Ako sa naša závislosť na sociálnych médiách zvyšuje a život vnímame len ako drahé veci (napr. Peknú tašku alebo luxusné auto) a vzhľad, ktorý musí byť dokonalý, niekedy je ťažšie a ťažšie milovať samých seba. Cítime sa menejcenní voči sebe a voči tomu, čo môžeme ukázať. Tiež si ťažko uvedomujeme, že sa v skutočnosti nelíšime od ostatných ľudí. Pocit menejcennosti nás však môže skutočne motivovať, aby sme sa stali lepším človekom. Vydržte a nevyhýbajte sa pocitu menejcennosti. Postavte sa tomu čelom a prijmite pocit menejcennosti. Týmto spôsobom môžete prijať a milovať sa taký, aký ste.
Krok =
Časť 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Rozlišujte medzi realitou a predstavivosťou
V danom okamihu vždy prebiehajú paralelne dve reality, a to realita mimo vašej mysle a vo vašej mysli. Niekedy sa stačí len na chvíľu držať bokom, aby ste si uvedomili, že čokoľvek máte vo svojej mysli, nemá nič spoločné s realitou. Na druhej strane to, čo vo vás vyvoláva pocit „zovretia“, je strach a úzkosť. Keď vám niečo robí starosti, opýtajte sa, či to, čo máte do činenia, je realita? Alebo je to realita skutočne vašim vlastným výtvorom?
- Povedzme, že váš milý odpovie na váš text „OK“, zatiaľ čo sa cítite závratní a nadšení z myšlienky, že váš vzťah alebo výročie svadby budú skvelou nocou. Môžete začať premýšľať: „Panebože! Bolo mu to jedno. Nestará sa o mňa. Čo mám robiť? Je koniec? Rozídeme sa? " Počkaj chvíľu. Znamená „OK“skutočne niektoré z týchto vecí? Nie Je to len predstavivosť, ktorá vám hrá v mysli. Môže byť zaneprázdnený alebo sa cítiť bez inšpirácie. Jeho odpoveď však nemusí znamenať, že sa váš vzťah skončí.
- Ľudia majú tendenciu zameriavať sa na negatívne a v (skutočne) bezpečných situáciách vidia najhoršie. Zameraním sa na to, čo máte na mysli, môžete eliminovať pocity menejcennosti, ktoré vznikajú. Na to, aby ste boli úspešní, potrebujete samozrejme veľkú predstavivosť.
Krok 2. Uznajte, že pocity menejcennosti sú neviditeľné
Povedzte, že vojdete na večierok, ktorého sa zúčastnia ľudia, ktorých nepoznáte. Potom začneš byť poriadne nervózny. Naozaj sa cítite menejcenní a začnete sa pýtať, prečo ste sa obťažovali prísť na večierok. Zdá sa, že pohľad každého z vás je iba na vás, čo odhaľuje, akí ste menejcenní. To nie je pravda. Ostatní ľudia môžu povedať, že ste nervózni, ale oni len vedia, ako nervózni ste. Ostatní ľudia nedokážu povedať, čo cítite alebo si myslíte. Nedovoľte, aby vás neviditeľné zdržiavalo alebo zdržiavalo vás, aby ste ukázali svoje pravé ja.
Väčšina z nás je uväznená v domnienke, že ostatní ľudia môžu vedieť, ako sa cítime, vrátane pocitu menejcennosti, ktorý k nám prichádza, aby sa situácia ešte zhoršila. Našťastie to nie je pravda. Nikto vás nemôže súdiť za pocit menejcennosti, ktorý existuje, pretože nikto nemôže poznať ten pocit menejcennosti vo vás
Krok 3. Verte, že to, čo vidíte, nie vždy odráža to, čo v skutočnosti je
Počuli ste už o žene, ktorá predstiera, že cestuje po svete, dokonca aj svojim najbližším priateľom a rodine? Na Facebook dáva fotky zo svojej zábavnej dovolenky, keď vlastne len sedí doma a predstiera, že cestuje po svete. Inými slovami, ľudia chcú, aby ste videli iba to, čo chcú ukázať. Za týmito vecami uvidíte len veci, ktoré sú obyčajné a v skutočnosti vo vás nerobia žiarlivosť. To, čo sa niekedy objaví, neodzrkadľuje pravdu a to, čo je vidieť na človeku, nemusí vždy odrážať skutočnú osobnosť alebo realitu. Preto nie je dôvod, aby ste sa prispôsobovali štandardom iných ľudí.
Ako povedal Steve Furtick: „Pocit menejcennosti vzniká, pretože porovnávame svoj život„ v zákulisí “(skutočný život) s„ javiskom “niekoho iného (v tomto prípade„ ideálnym “životom, ktorý ukazujú iní ľudia)„ V tomto prípade etapa, Porozprávame sa trocha o životných porovnaniach, ale majte na pamäti, že sa pozeráte iba na vonkajší vzhľad iných ľudí, nie na realitu, ktorá je za nimi
Krok 4. Počúvajte a prijmite vzniknuté pocity
Jeden zo spôsobov, ako bojovať s pocitmi menejcennosti, je poprieť alebo poprieť prítomnosť týchto pocitov. Napriek tomu, že táto metóda iba potlačí vaše pocity menejcennosti do bodu, kedy „explodujete“, môže vám to tiež poslať správu, že to, čo cítite, nie je skutočné alebo nie je pravda. Ak vám nie je príjemné, ako sa cítite, nemôžete sa prijať. Keď sa nedokážete prijať, budete sa cítiť menejcenní. Prijmite preto existenciu týchto pocitov a prežite ich. Potom môžu tieto pocity samy zmiznúť.
To však neznamená, že beriete to, čo považujete za pravdu. Môžete sa napríklad cítiť „tučne a neatraktívne“, ale nenechajte to byť pravda. Prijmite ten pocit, aký je, a potom sa zamyslite nad tým, prečo sa tak cítite. Akonáhle nájdete odpoveď, urobte opatrenia, aby ste predišli opakovaniu týchto pocitov
Časť 2 z 3: Zlepšenie sebahodnotenia
Krok 1. Porovnávajte sa so sebou, nie s ostatnými
Opäť, keď sa pozriete na ostatných ľudí, vidíte iba vonkajší vzhľad. Preto sa neporovnávajte s ostatnými. Keď sa začnete porovnávať s ostatnými, prestaňte. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Pripomeňte si, že na ostatných ľuďoch vidíte iba ich vonkajší vzhľad a tento vzhľad zvyčajne „nevydrží“.
Ak máte medzeru v porovnaní, ktorú chcete vyplniť, porovnajte ju so sebou. Aké vylepšenia alebo vylepšenia ste urobili? Aké nové schopnosti ste teraz zvládli? Stali ste sa lepším človekom? Čo si sa naučil? Nakoniec v tomto živote ste najťažším súperom vy sami
Krok 2. Zapíšte si svoje dobré vlastnosti
Áno, tento krok nie je vtip. Vezmite si papier a pero (alebo si pripravte telefón) a napíšte si, aké dobré vlastnosti máte. Čo sa ti na sebe páči? Neprestávajte písať, pokiaľ nemáte (najmenej) päť dobrých vlastností alebo vlastností. Je to talent? Fyzicka charakteristika? Charakter alebo osobnosť?
- Ak nemôžete prísť na to, čo máte dobré, alebo na to myslieť (nebojte sa, nie ste sami), opýtajte sa blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov na to, čo dobré máte. Okrem toho existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že iní ľudia nás poznajú lepšie ako my sami.
- Akonáhle sa nebudete cítiť dobre, vráťte sa do zoznamu alebo si vyvolajte jeho obsah. Ukážte vďačnosť a existujúce pocity menejcennosti pomaly zmiznú. Pozrite sa online na zoznamy seba posilňujúcich fráz, ktoré je možné použiť aj vtedy, keď na sebe nemôžete nájsť nič pozitívne.
Krok 3. Starajte sa o svoje telo, prostredie a čas
Aby sme sa mohli milovať, naša myseľ sa musí pozrieť na niektoré dôkazy, ktoré ukazujú, že sa skutočne milujeme. Ak sa k vám niekto správa zle, neuveríte, že vás miluje. To isté platí pre teba a teba. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti:
- Starajte sa o svoje telo. Cvičte, zdravo sa stravujte, doprajte si dostatok spánku a, pokiaľ je to možné, udržte svoje zdravie v poriadku. Toto je minimálna požiadavka, ktorú musíte splniť.
- Starajte sa o svoje okolie. Ak žijete alebo obývate miestnosť naplnenú hromadami odpadu, je veľká šanca, že sa nebudete cítiť pripravení vyraziť na cestu svetom. Navyše si musíte vo svojej mysli zachovať priestor. Skúste meditovať, cvičiť jogu alebo vykonávať iné činnosti, aby ste svoju myseľ zbavili stresu.
- Postarajte sa o čas, ktorý máte. Inými slovami, urobte si čas na relaxáciu a robte to, čo máte radi. Vďaka výskytu týchto dvoch vecí môžete nájsť šťastie, ktoré vám môže pomôcť prekonať veľké prekážky dosiahnutia sebaprijatia.
Krok 4. Stanovte osobné hranice
Dúfam, že sa o seba budete dobre starať a budete vedieť, ako na to. Čo však ostatní ľudia? Definujte svoje osobné hranice. To znamená vedieť, čo môžete a čo nemôžete tolerovať. Identifikujte tiež všetko, čo pre vás porušuje alebo prekračuje „dobré“štandardy alebo hranice. Prečo je to dôležité? Pretože vlastníte veci a zaslúžite si, aby sa s nimi zaobchádzalo tak, ako chcete. Musíte len vedieť, ako chcete, aby sa k vám ostatní správali.
Zamyslite sa napríklad nad tým, ako dlho ste ochotní čakať na priateľa, ktorý príde neskoro. Môžete si stanoviť pravidlo, že nebudete čakať dlhšie ako 30 minút. Ak meškajú, môžete odísť. Koniec koncov, váš čas je cenný - ste sami cenní. Ak si ten druhý neváži váš čas, neváži si ani vás. Ak si vás váži, príde načas
Krok 5. V prípade pochybností predstierajte sebavedomie
V angličtine existuje fráza „Fake it until you make it“(falošná, kým ju skutočne nepocítite). Táto fráza nie je len rýmovaným návrhom. Výskumy v skutočnosti dokazujú pravdu. Predstieranie sebavedomia môže presvedčiť ostatných, že ste sebavedomejší a kompetentnejší, a poskytnúť viac príležitostí a lepšie výsledky. Ak potrebujete väčšiu dôveru, spoľahnite sa na svoje herecké schopnosti. Ostatní ľudia nebudú vedieť.
Máte zmätok, kde začať? Dávajte pozor na svoje telo a vedome uvoľnite svaly, ktoré sa cítia napäté. Keď sa cítime nervózni, fyzicky sa telo bude cítiť napäté. Svalová relaxácia preto môže byť znakom vašej mysle a okolia, že ste uvoľnený (a možno aj chladný) človek
Časť 3 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Urobte si poznámku „sebaúcty“
Zapíšte si všetky komplimenty, ktoré dostanete, buď do telefónu, alebo do malého zošita. Nezabudnite si zapísať každý kompliment, ktorý dostanete. Keď potrebujete povzbudiť (alebo keď máte nejaký voľný čas), pozrite sa späť do poznámok. Potom sa budete cítiť lepšie.
Niekedy je ľahké zamerať sa na negatívne veci, najmä s nižším myslením, aké prirodzene máme. Keď sa cítite menejcenní, celý svet akoby odrážal pozitívnu „auru“, takže komplimenty, ktoré dostanete, jednoducho zmiznú z vašej mysle. Keď si ich napíšete, môžete si ich zapamätať a znova prežiť komplimenty. Nakoniec môžete milovať seba
Krok 2. Obklopte sa ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre
Bohužiaľ, veľa pocitov o sebe a iných veciach do značnej miery určujú ľudia okolo nás. Ak patríme medzi ľudí, ktorí myslia alebo konajú negatívne, staneme sa aj my tou istou osobou. Ak sme obklopení šťastnými ľuďmi, je šanca, že sa aj my staneme veselými ľuďmi. Uistite sa preto, že ste obklopení ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite šťastní a pohodlní so „sebou“. Ak je to tak, nemusíte robiť opak.
V súlade s tým sa dištancujte od ostatných ľudí (ktorí vydávajú negatívnu „auru“). To nie je vtip. Ak sú okolo vás ľudia, vďaka ktorým sa nemáte radi, držte sa od nich bokom. Ste lepší ako oni a ich predsudky o vás. Ukončenie „toxického“priateľstva môže byť náročné, ale stojí to za to a urobte to správne, keď sa po jeho ukončení budete cítiť lepšie
Krok 3. Nájdite si prácu, ktorá sa vám páči
Práca v živote zaberá veľa času. Ak sa fixujete na prácu, ktorú nenávidíte a cítite sa skľúčene, vysielate tým správu, že nie ste schopní a nezaslúžite si byť lepším človekom. Ak sa ocitnete v takejto situácii, skúste prácu opustiť. To je potrebné urobiť pre vaše šťastie.
A čo viac, vaša práca vás môže brzdiť od vašich skutočných záujmov. Predstavte si, že by ste mali viac času na veci, ktoré vás robia šťastnými. Ako to chutí? Možno je to naozaj dobrý pocit. Keď máte cieľ, bude pre vás jednoduchšie cítiť sa v bezpečí a milovať sa
Krok 4. Postavte sa tvárou v tvár prekážkam a ranám
Pamätáte si, že už bolo spomenuté, že by ste mali „cítiť, čo cítite“? Akonáhle to pocítite, môžete sa s tým vyrovnať a určiť, odkiaľ to pochádza. Aké aspekty vás alebo situácie vám bránia v tom, aby ste sa cítili šťastní a milovali sa? Je to hmotnosť? Vzhľad? Osobnostný aspekt? Stav v živote? Alebo možno niekoho liečilo v minulosti?
Keď poznáte problém, môžete začať konať. Ak vám hmotnosť vadí, používajte ju ako motiváciu k chudnutiu a k tomu, aby ste boli krajšie. Ak vás váš stav obťažuje, vykonajte zmeny, aby ste získali ďalšie úspechy. V každom prípade urobte z problému svoju výhodu. Problémy môžu byť impulzom potrebným na rozvoj alebo zlepšenie. „Pomoc“môžu byť zrejme aj pocity menejcennosti
Krok 5. Zmeňte veci, ktoré nie sú prijateľné
Ľudia často hovoria, že akceptujú to, čo nemôžete zmeniť, ale ak je toto tvrdenie zvrátené, musíte zmeniť to, čo nemôžete. Neprijať existujúci vzhľad? Skúste zmeniť svoj vzhľad. Neprijať existujúcu kariérnu cestu? Zmeňte pole svojej kariéry. Neprijímate, ako sa k vám ostatní správajú? Ukončite s ním vzťah. V skutočnosti máš veľkú moc; Musíte to len použiť.
Samozrejme, bude to náročná „úloha“. Áno, bude to pre vás náročná „úloha“. Schudnúť nie je jednoduché. Zmena zamestnania je rovnako ťažká. Odchod z otravného partnera je bolestivý. Tieto veci sa však stále dajú robiť. Najprv vám to môže prísť náročné, ale postupom času sa ocitnete v lepších situáciách: pocite bezpečia a sebalásky
Tipy
- Buďte sami sebou, bez ohľadu na to. Nezabudnite sa stále usmievať a povedať si „milujem ťa“.
- Len preto, že vaši priatelia majú iný vzhľad alebo osobnosť, neznamená to, že sa musíte zmeniť, aby ste boli ako oni.
- Vždy ukážte svoju hrdosť na seba.
- Aby ste sa dostali z najhorších časov, musíte myslieť na to najlepšie a predstaviť si, ako ste sa v tých najlepších časoch cítili.
- Usmej sa! S úsmevom budete pôsobiť priateľskejšie a získate lepšie sebavedomie.
- Ak máte niečo, čo nikto iný nemá, napríklad medzeru medzi prednými zubami, neskrývajte to tým, že sa nebudete usmievať. Naopak, buďte na to hrdí. Naučte sa milovať svoju jedinečnosť.
- Robte veci, ktoré vám robia hanbu. Čím pohodlnejšie to budete robiť, tým sa budete cítiť bezpečnejšie (už sa nebudete cítiť menejcenní).
- Nájdite si čas na poznanie seba samého. Je to dôležitý krok, ale často vám môže spôsobiť nepohodlie. Ak to chcete urobiť, môžete sa pokúsiť byť sami.
- Zoznámte sa s rodinou a priateľmi.
- Cvičte a starajte sa o svoje zdravie. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a fyzicky, ako aj psychicky.
- Vždy ver v seba. Ak veríte, že niečo dokážete, dokážete to. Pokiaľ veríte, môžete si robiť, čo chcete. Nezáleží na tom, či nedosiahnete svoje ciele. Dôležité je, aby ste vynaložili maximálne úsilie, aby ste to dosiahli. Aj keď neuspejete, budete sa cítiť šťastní, pretože ste zo seba vydali maximum.
