Aby ste sa prestali cítiť zbytoční, jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je zistiť, odkiaľ tieto pocity pochádzajú. Možno sa cítite zbytoční kvôli svojmu vzťahu alebo kvôli stresovej situácii a akonáhle na to prídete, môžete urobiť potrebné kroky k zlepšeniu svojho života. Bez ohľadu na príčinu vám nasledujúce kroky nižšie môžu pomôcť rýchlo sa s týmito pocitmi vysporiadať.
Krok
Časť 1 z 3: Pocit užitočnosti
Krok 1. Skúste nájsť zdroj tohto pocitu
Existujú určité vzťahy, kvôli ktorým sa cítite zbytočný? Cítite sa zbytoční kvôli určitej situácii, nad ktorou nemáte žiadnu kontrolu? Cítite sa zbytoční, pretože máte pocit, že správne neprispievate do spoločnosti? Keď poznáte zdroj týchto pocitov, urobíte prvý krok k zmene svojho života.
- Jeden zo spôsobov, ako preskúmať svoje pocity, je zapísať si ich do denníka. Pri písaní sa zamyslite nad nasledujúcimi otázkami a pokúste sa zistiť, čo vás trápi.
- Prípadne skúste svoj problém prediskutovať s dôveryhodným priateľom. Niekedy vám to, že hovoríte nahlas, ako sa cítite, môže pomôcť zistiť, čo sa deje.
Krok 2. Nájdite svoju vášeň
Zistite, v čom ste dobrí, preskúmaním rôznych koníčkov a čítaním kníh. Zistite, čo vás robí šťastnými a čím môžete prostredníctvom týchto schopností prispieť, aby ste mohli niečo ponúknuť svetu.
- Jedným zo spôsobov, ako preskúmať záujmy, je absolvovať kurzy. Tieto kurzy sú zvyčajne lacné a môžete stráviť nejaký čas rozhodovaním, či skutočne máte záujem o tento záujem. Ak pracujete na plný úväzok, môžete sa pozrieť po kurzoch, ktoré sa konajú večer alebo cez víkendy.
- Môžete tiež zistiť, či múzeum vo vašom meste ponúka kurzy umenia alebo histórie.
- Ďalším spôsobom, ako preskúmať záujmy, je čítať knihy z knižnice. Tieto knihy sú zadarmo a môžete si nájsť čas na zoznámenie sa so svojimi záujmami.
- Ak sa chcete stretnúť s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy, môžete vyhľadávať na stránkach sociálnych médií ako Meetup a Facebook, aby ste sa stretli s ľuďmi, ktorí sú vo vašom okolí a zdieľajú podobné záujmy.
Krok 3. Každý deň urobte niečo dobré
Kúpte niekomu šálku kávy. Prineste sandále svojim blízkym bez toho, aby vás o to požiadali. Ponúknite parkovacie miesto niekomu, kto vyzerá v strese. Malé veci, ktoré robíte každý deň, aby ste pomohli druhým, vám môžu pomôcť cítiť sa potrebne.
Krok 4. Staňte sa dobrovoľníkom
Dobrovoľníctvo nie je jediným spôsobom, ako sa cítiť užitočne, ale pomôžete tým aj mnohým ľuďom. Vyberte si odbor, ktorý vás baví a dobrovoľne sa v ňom angažujte. Ak máte radi knihy, urobte si čas na dobrovoľnícku prácu v knižnici. Ak rád pracuješ s deťmi, ponúkni im čítanie kníh po škole.
Krok 5. Cvičte vďačnosť
Zamerajte sa na pozitívne veci v živote. Zameraním sa na to, čo je vo vašom živote dobré, môžete aj vy prekonať pocity bezcennosti alebo bezcennosti. Tento prístup vás vedie k tomu, aby ste videli pozitívne veci v živote, aby ste boli šťastnejší.
Jeden zo spôsobov, ako sa zamerať na veci, ktoré sa im v živote daria, je pravidelne si písať vďačnosť do denníka. Skúste si každý deň napísať päť vecí, za ktoré ste v živote vďační. Niektorí ľudia na to používajú sociálne médiá ako Facebook. Na tieto sociálne siete zverejňujú každý deň päť vecí, za ktoré sú vďační. Používanie sociálnych médií vám môže pomôcť cítiť sa motivovaní týmto projektom, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že dostanete pozitívnu spätnú väzbu od svojich priateľov
Krok 6. Hovorte so sebou pozitívne
Cítiť sa zbytočný môže niekedy prameniť z nízkeho sebavedomia. Možno máte pocit, že nemáte svetu čo ponúknuť. Skúste však každý deň nejaký čas uznať, čo ste urobili správne. Robíte rozdiel pre ostatných a musíte to v sebe hľadať každý deň.
Jeden zo spôsobov, ako sa posilniť, je pozitívne použiť zrkadlo. Každé ráno sa pozerajte do očí a povedzte nahlas o sebe niečo pozitívne
Krok 7. Prijmite komplimenty
Rovnako ako pozitívne hovoriť o sebe, akceptujte pozitivitu od ostatných, najmä ak ide o to, čo robíte alebo kto ste ako osoba. Môžete mať pocit, že si tento kompliment nezaslúžite, ale ľudia sú zvyčajne úprimní, keď si nájdu čas a pochvália vás. Zamyslite sa nad svojimi príspevkami, aby boli ľudia inšpirovaní dávať tieto komplimenty.
Krok 8. Prispievajte k veciam, na ktorých vám záleží
Ak máte vášeň pre ochranu prírody, skúste pre to niečo urobiť. Skúste naplánovať ukážku. Napísať list. Rozhovor s vplyvnými ľuďmi. Boj za niečo, v čo veríte, vám môže pomôcť cítiť sa užitočnejšie, pretože robíte niečo pre svojich priateľov a krajinu.
Krok 9. Snažte sa neodkladať
Vyhnite sa veciam, ktoré vás môžu rozptyľovať, ako napríklad počítač, televízia, telefón, mačka alebo chladnička. Ak budete otáľať, nič nedosiahnete. Ak však splníte začaté úlohy, príde vám to aj užitočnejšie. Skúste začať s niečím malým, ako je varenie večere pre pár a práca na väčších úlohách, ako je upratovanie garáže.
Krok 10. Starajte sa o seba dobre
Zlepšite svoje sebavedomie a snažte sa viac oceňovať svoj čas a schopnosti. Nebudete mať pocit, že máte cieľ, ak sa o seba nebudete dobre starať. Nenechajte sa položiť a skúste si urobiť čas na odpočinok a relaxáciu, ak budete potrebovať.
Jeden zo spôsobov, ako si vážiť sám seba, je povedať „nie“ponukám, ktoré pre vás nie je ťažké urobiť z dôvodu obmedzeného času alebo energie. Ak budete na všetko príliš tlačiť, nebudete môcť naplno prispieť ku každej úlohe, ktorú máte po ruke
Časť 2 z 3: Prispievanie k vášmu vzťahu
Krok 1. Počúvajte ostatných lepšie
Skúste byť pri počúvaní aktívny. To znamená, dávajte pozor na to, čo hovoria iní ľudia, namiesto toho, aby ste si pripravovali všetko, čo vám bude povedané v mysli. Skúste sa zaujímať o to, čo druhá osoba hovorí, a reagujte tak, aby druhá osoba vedela, že počúvate.
Krok 2. Buďte vďační
Uznajte, čo pre vás ľudia vo vašom živote urobili. Uznanie im ukazuje, že si uvedomujete, čo pre vás robia, a že si ich úsilie vážite.
Krok 3. Vždy buďte tu pre ľudí vo svojom živote
Vaša prítomnosť je jedným z najlepších darov, ktoré môžete dať ľuďom, na ktorých vám záleží. Tým dávate najavo, že ich máte radi.
Krok 4. Oslávte to, čím sú ľudia vo vašom živote jedineční, namiesto toho, aby ste ich za to hanbili
Namiesto toho, aby ste sa svojmu priateľovi vysmiali, že plače, dajte mu vedieť, že si vážite jeho emocionálnu úprimnosť. Namiesto toho, aby ste sa svojmu priateľovi vysmievali z hlúpych tancovaní v kuchyni, skúste sa k nemu pridať.
Krok 5. Vystúpte z nebezpečného vzťahu
Niektoré vzťahy jednoducho nefungujú, nech robíte čokoľvek. Ak je druhá osoba vo vzťahu citovo zneužívajúca alebo si na vás nechce nájsť čas, zdá sa, že je načase od tejto osoby odstúpiť. Možno sa v takejto situácii cítite zbytoční, pretože sa možno cítite ako zlyhanie. Mohlo by to však byť preto, že sa k danej osobe nehodíte, nie preto, že by ste nedokázali do vzťahu prispieť. Možno má daný človek problémy, s ktorými sa musí vysporiadať, aby sa mohli dostať do akéhokoľvek vzťahu, takže by ste sa nemali obviňovať.
Časť 3 z 3: Riešenie stresových situácií
Krok 1. Robte, čo môžete
Možno tento problém nemôžete vyriešiť, napríklad vaša matka bude stále chorá, nech robíte čokoľvek. Môžete ho však sprevádzať. Môžete prísť, keď treba. Môžete ponúknuť podporu a povzbudenie. Možno ste tento problém nevyriešili tak, ako ste očakávali, ale urobili ste niečo, vďaka čomu sa môžete cítiť užitočnejšie.
Krok 2. Ak ste v stresovej situácii, urobte si čas na zastavenie a dýchanie
Môžete sa modliť, meditovať alebo sa zhlboka nadýchnuť. Bez ohľadu na to, akú metódu použijete, pokúste sa chvíľu vychladnúť. Jednoducho akceptujte, že nad touto situáciou nemáte žiadnu kontrolu.
Krok 3. Zamerajte sa na veci, ktoré sa majú dobre, a pracujte na tom, aby boli tieto veci veľkou súčasťou života
Možno je vaša matka chorá, ale môžete si nájsť čas a nadviazať s ňou lepší vzťah ako kedykoľvek predtým.
Krok 4. Skúste sa porozprávať o tom, ako sa cítite s ostatnými ľuďmi, ktorí sú tiež zapojení do tejto situácie
Aj keď to nič nezmení, môže to druhému človeku pomôcť uvedomiť si, že nie sú jediní, ktorí sa s týmito pocitmi vyrovnávajú a môžete ich aj podporiť. Navyše to môže otvoriť cestu diskusii, aby aj ostatní ľudia mohli hovoriť o svojich pocitoch.
Krok 5. Pozrite sa, či existujú nejaké známky toho, že ste v depresii
Dlhodobé stresové situácie môžu viesť k depresii a pocit zbytočnosti môže byť symptómom depresie, najmä ak sú prítomné ďalšie príznaky.
- Príznaky depresie zahŕňajú ťažkosti so zaostrovaním, pocit pesimizmu, nezaujímanie sa o veci, ktoré vás normálne bavia, pocit viny, pocit veľkej únavy, pocit neustáleho smútku a dokonca aj prežívanie fyzických symptómov, ako sú závraty alebo bolesť žalúdka.
- Niekedy byť smutný neznamená, že ste v depresii. Depresia trvá dlho s pocitmi ľahostajnosti a smútku. Keď vaše príznaky začnú ovládať váš život, môžete mať depresiu.
Krok 6. Ak si myslíte, že trpíte depresiou, navštívte lekára
Ak máte depresiu, možno budete potrebovať liečbu alebo budete musieť vyhľadať poradenstvo, ktoré vám pomôže vyriešiť niektoré problémy, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa užitočnejšie. Pamätajte si, že depresia nie je znakom slabosti. Depresia môže byť spôsobená traumatickou udalosťou v živote, ale môže byť spôsobená aj chemickou nerovnováhou, ktorú je potrebné napraviť. Depresiu môžu navyše spôsobiť aj niektoré lieky, genetické problémy a ďalšie problémy, ako napríklad choroba.
Tipy
- Pomoc druhým vám môže pomôcť cítiť sa užitočne.
- Uznajte, čím prispievate druhým.
