Ste typ človeka, ktorý rád sedí v rohu spoločenskej miestnosti a dúfa, že k vám nikto nepríde a nebude sa s vami rozprávať? Ak ste taký, uvedomte si, že nie ste sami. Ak sa chcete stať sociálne sebavedomejším, musíte vytvoriť vonkajší vzhľad, ktorý vyžaruje dôveru a trénuje vaše sociálne schopnosti. Aj vy môžete byť stredobodom pozornosti na ďalšej párty.
Krok
Časť 1 z 3: Majte sebavedomú auru
Krok 1. Prijmite svoju osobnosť
Mnoho ľudí má introvertné povahy, čo znamená, že radšej trávia čas osamote so svojimi myšlienkami. Ak ste takí, nenúťte sa zmeniť na priateľského a spoločenského človeka. Ak na seba budete tlačiť, môžete sa dostať do stresu, úzkosti a ochorieť na srdce. Radšej trávte čas v sociálnych situáciách, ktoré vás skutočne bavia, a snažte sa viesť zmysluplné rozhovory s inými ľuďmi.
Prijatím svojej introvertnej osobnosti sa môžete zamerať na kvalitu svojich sociálnych interakcií, namiesto toho, aby ste sa pokúšali zvýšiť počet sociálnych interakcií
Krok 2. Pochopte dôležitosť sebavedomia
Môžete sa stať skutočne sociálne sebavedomým tým, že upútate pozornosť ostatných spôsobom, ktorý ich zaujíma a vyvoláva v nich pocit vypočutia. Táto schopnosť spolu so schopnosťou nechať ostatných počuť, že sú vypočutí, sa nazýva sociálna kompetencia. Výskumy ukazujú, že zlepšovanie sociálnych kompetencií v skutočnosti zvyšuje pozitívne sebapoňatie a sebaprijatie v sociálnych situáciách. Precvičovanie sociálnych kompetencií vám môže otvoriť príležitosti, pretože s väčšou pravdepodobnosťou oslovíte iných ľudí.
To, ako sa na seba pozeráte, je faktor, ktorý zvyčajne ovplyvňuje vaše sebavedomie. Môžete si myslieť, že v sociálnych situáciách pôsobíte na ostatných negatívne, ale je pravdepodobné, že hľadáte niečo, čo potvrdzuje vaše myšlienky
Krok 3. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam
Ak sa nepovažujete za sociálne sebavedomého, je ľahké nájsť dôkazy na potvrdenie týchto myšlienok, pretože ľudia majú tendenciu používať skúsenosti na dokázanie svojich predpovedí. Namiesto toho skúste zmeniť spôsob, akým sa na situáciu pozeráte, a spochybnite tak to, ako sa vidíte. Okamžite sa zastavte, keď sa objavia negatívne myšlienky, a opýtajte sa sami seba, aké dôkazy vidíte alebo počujete, ktoré tieto myšlienky potvrdzujú.
Predstavte si napríklad, že ste na nejakej akcii a zamyslite sa: „Viem, že si tu všetci myslia, že som nudný, pretože sa nemám o čom rozprávať“. Okamžite zastavte negatívnu myšlienku a položte si otázku, čo môže túto myšlienku dokázať
Krok 4. Otestujte si svoje presvedčenie
Keď začnete hľadať dôkazy na potvrdenie svojich pocitov, vyskúšajte ich a zistite, či ich nespôsobuje niečo iné, čo nemôžete ovplyvniť. Nepredpokladajte, že reakcie ostatných ľudí spôsobujete vy, pretože vám bude často smutno. Uvedomte si, že reakcie alebo reakcie ostatných ľudí sú výsledkom ich vlastných, nie vašich. Možno sa môžete pokúsiť posunúť svoje predpoklady smerom k súcitu s druhou osobou a premýšľať, čo sa tej osobe skutočne stalo.
Môžete napríklad vidieť niekoho, kto má nejaký výraz tváre, a máte pocit, že ho to nezaujíma, alebo ste svedkom toho, ako niekto náhle ukončil konverzáciu a odišiel. Skúste si položiť otázku, či to môže byť spôsobené aj niečím iným. Osoba, ktorá prejavuje určité výrazy tváre, môže byť na svojom mieste zle alebo sa cítiť nepríjemne alebo sa pozerá na niekoho, koho nechce vidieť. Ľudia, ktorí sa ponáhľajú odísť, môžu prísť neskoro na stretnutie a zabudnú vám to povedať. Alebo je len v strese a skutočne potrebuje nejaký čas osamote
Krok 5. Ukážte súcit ostatným
Keď druhým prejavujete súcit, pri interakcii s ostatnými vytvárate pozitívne situácie. Čím viac pozitívnych sociálnych interakcií máte, tým viac si môžete vybudovať sebavedomie. Schopnosť porozumieť sociálnym podnetom a vyjadriť empatiu je dôležitou súčasťou dobrého vzťahu s inými ľuďmi.
Ak napríklad vaša priateľka odchádza v zhone, môžete jej napísať správu alebo jej zavolať neskôr, či je v poriadku. S najväčšou pravdepodobnosťou ocení vaše sympatie a porozumenie
Krok 6. Udržujte zdravé očakávania
Niekedy jednoducho s niekým „neklikneme“alebo sa „nespojíme“, aj keď sa snažíme byť sociálni a priateľskí. Je to prirodzená vec a každý to zažil. Keď sa pokúšate vybudovať sociálnu dôveru, nezabudnite, že nemôžete byť zodpovední za pocity a činy iných ľudí.
Ak niekto, s kým hovoríte, nereaguje, je to vec tejto osoby, nie vaša. Sklapnite a zamerajte svoju pozornosť na niečo iné. Budú tu ďalší ľudia, ktorí sa s vami „spoja“alebo budú mať aspoň sociálne schopnosti, aby s vami viedli zdvorilý a príjemný rozhovor
Časť 2 z 3: Zlepšovanie sociálnych zručností
Krok 1. Prejavte záujem o ostatných
Pokúste sa, aby sa druhá osoba cítila pohodlne, bola ocenená a vypočutá. Táto schopnosť je známa ako sociálna kompetencia, vďaka ktorej môžete pôsobiť sebavedomejšie. Skúste si uvedomiť verbálne i neverbálne signály, ktoré druhým posielate. To vám môže pomôcť zlepšiť svoje sociálne schopnosti.
Môžete sa napríklad ocitnúť tak, že sa vyhýbate očnému kontaktu a prekrížite si ruky na spoločenských akciách a robíte nepríjemnosti iným ľuďom
Krok 2. Posilnite neverbálnu komunikáciu prostredníctvom reči tela
Majte reč tela, ktorá vyjadruje dôveru, alebo pózy, ktoré ukazujú silu. Štúdie ukazujú, že tieto silové pózy môžu zvýšiť vaše sebavedomie a vyzerať pohodlne. Sila v stoji nastáva vtedy, keď stojíte s nohami na šírku ramien a rukami po stranách bokov alebo ste prepletení za hlavou. Niektoré príklady reči tela, ktoré prejavujú dôveru, sú:
- Postavte sa rovno a vyfukujte hrudník, aby ste rozšírili ramená. Položte ruky na stôl alebo ich položte za stoličku.
- Silné držanie tela so široko rozkročenými nohami a odhalenými ramenami a rukami.
- Stabilné podanie ruky, aby ste sa spojili s ostatnými a pomohli druhým zapamätať si, kto ste.
- Úsmev ukazuje, že vás čas zaujíma a užívate si ho.
- Vďaka nadviazaniu očného kontaktu bude druhá osoba vedieť, že počúvate. Väčšine ľudí vyhovuje 60% času nadviazať očný kontakt, pričom po zvyšok času od seba odtrhnú oči, aby na seba nevyzerali oslnivo.
- Stabilné držanie tela, netraste časťami tela, aby ste nepôsobili nervózne.
Krok 3. Hovorte jasne
Aby ste pôsobili sebavedomo, snažte sa hovoriť jasne a hlasne, aby to počuli aj iní ľudia. Nehovorte vysokým hlasom. Štúdie ukazujú, že zvýšením hlasu uprostred konverzácie pred návratom na nižšiu úroveň môžete dokázať, že ste sebavedomí, asertívni a nepožiadate o súhlas ostatných. Naučíte sa týmto spôsobom prispôsobiť svoju verbálnu komunikáciu, vďaka čomu budete v sociálnych situáciách pôsobiť pohodlnejšie a sebavedomejšie. Ľudia tiež častejšie chápu, čo máte na mysli.
Mumlanie je ťažké počuť a druhá osoba si môže myslieť, že sa nechcete zúčastniť konverzácie alebo vás nezaujíma
Krok 4. Hovorte rozumnou rýchlosťou
Zaistite, aby bola vaša rečová rýchlosť dostatočne nízka, aby vám druhá osoba rozumela. Niekedy, keď ste nervózny, začnete zrýchľovať to, čo Ana hovorí. Aby ste sa uistili, že je vaša rečová frekvencia normálna, snažte sa počas celého prejavu dýchať pravidelne v pravidelných intervaloch.
Ak sa vám zdá, že hovoríte rýchlejšie alebo hovoríte príliš rýchlo, skúste si dať prestávku a pred pokračovaním sa nadýchnite
Krok 5. Buďte efektívnym poslucháčom
Skúste sa zamerať na to, čo ten druhý hovorí a snažte sa predstaviť si seba v tom, čo ten človek vysvetľuje. Vďaka tomu budete pôsobiť empatickejšie, takže budete môcť primerane a primerane reagovať, aby konverzácia pokračovala. Nechanie druhého človeka rozprávať vám môže pripomenúť, že nie ste jediný, kto musí v konverzácii pokračovať. Vysiela tiež signál iným, že rešpektujete a vážite si ich názory, čo vám môže dať lepší sociálny dojem a môže to zvýšiť vaše sebavedomie.
- Ak ste nervózni, je lákavé venovať sa sebe, tomu, ako ste nervózni a ako na to reagujete. To však môže u druhého človeka vyvolať pocit, že vám je úplne jedno, čo hovorí.
- Vyhnite sa nutkaniu prerušiť to, čo môžete robiť, keď ste nervózni. Namiesto toho si dajte pauzu a držte sa bokom od toho, aby ste to povedali, keď druhá osoba hovorí.
Časť 3 z 3: Uplatňovanie dôvery
Krok 1. Dostaňte sa do sociálnych situácií
Uplatnenie sebavedomia v sociálnych situáciách je dôležitou príležitosťou. Postupom času sa vaše sociálne schopnosti budú stále lepšie zlepšovať a pomôžu vám získať sebavedomie. Vďaka častým sociálnym situáciám sa môžete cítiť istejšie, čo môže znížiť vašu úzkosť. Skúste sa dostať do rôznych sociálnych situácií a vyzvite sa, aby ste začali konverzáciu s inými ľuďmi.
Môžete sa pozdraviť, predstaviť sa alebo komentovať spoločného priateľa, svoju kanceláriu alebo atmosféru, v ktorej sa nachádzate. Môžete napríklad povedať: „Ahoj, toto miesto je skvelé pre večierky. Skúsili ste jedlo?“
Krok 2. Skúste konať
Požiadajte blízkych priateľov alebo rodinu, aby vám pomohli precvičiť vaše sociálne schopnosti. Váš priateľ môže na nejakej akcii predstierať, že je niekto iný a vy si môžete precvičiť predstavenie sa, vstať a sebavedomo hovoriť a potom ukončiť rozhovor. Je to vynikajúci spôsob, ako si precvičiť seba-úvod a ukončiť konverzáciu.
- Môžete sa napríklad predstaviť tak, že poviete: „Ahoj, ja som Afi, Fajarov priateľ“, potom otvorte konverzáciu svojim zoznamom tém. Konverzáciu môžete začať diskusiou o tom, s kým ste priatelia, ako sa ostatní ľudia poznajú alebo sa druhého spýtate na koníčky alebo kariéru.
- Rozhovor môžete ukončiť niečím jednoduchým: „Dobre, rád ťa spoznávam, dúfajme, že sa ešte uvidíme.“
Krok 3. Socializujte sa s pomocou priateľov
Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal na udalosti, aby ste sa mohli stretnúť s priateľom vášho priateľa. Stretnutie s priateľmi vašich priateľov je úžasný spôsob, ako si precvičiť sociálne zručnosti bez toho, aby ste museli chodiť a predstavovať sa cudzím ľuďom. Váš priateľ sa môže predstaviť a vy sa môžete zapojiť do konverzácie, keď sa budete cítiť pripravení.
Váš priateľ môže napríklad povedať: „Bobby, toto je moja priateľka Amanda. Chodili sme do tej istej školy.“Potom môžete nechať konverzáciu medzi nimi plynúť alebo sa k nim pripojiť
Krok 4. Socializujte sa v nových situáciách
Keď sa začnete cítiť sebavedomejšie, skúste ísť na miesta, kde nikoho nepoznáte. Skúste ísť na miesta alebo akcie, kde sa nesústredí na spoznávanie ľudí. Hľadaj skupiny alebo malé akcie, ktoré ťa zaujímajú. Tak budete mať väčšiu šancu komunikovať s menším počtom ľudí. Tiež vám môže zabrániť cítiť sa preťažene.
