Máte pocit, že nemáte dobré sociálne schopnosti? Neboj sa! Sociálne schopnosti sa v skutočnosti dajú naučiť a zlepšiť bez ohľadu na váš vek. Ak máte záujem zlepšiť svoje sociálne schopnosti a dostať sa zo svojej aktuálnej zóny pohodlia, vždy pamätajte na to, že tieto ciele je možné dosiahnuť iba s maximálnym úsilím a postupom. Na začiatok je samozrejme potrebné stanoviť si krátkodobé ciele, konkrétne naučiť sa nadväzovať rozhovory s cudzími ľuďmi, tráviť viac času so svojimi najbližšími a pozvať priateľov, aby sa spolu zoznamovali. Vyzbrojení neustálym pokrokom, skôr alebo neskôr sa vaše sebavedomie určite zvýši. Okrem toho určite pocítite výhody nadväzovania pozitívnych vzťahov s inými ľuďmi.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozšírenie zóny pohodlia
Krok 1. Naučte sa viesť krátke rozhovory s neznámymi ľuďmi, ktorých stretnete
Keď sa náhodou stretnete s iným používateľom verejnej dopravy alebo so sociálnym pracovníkom, využite okamih na rozvoj svojich sociálnych zručností. Namiesto jednoduchého poďakovania pokladníkovi a opustenia reštaurácie napríklad skúste s ním nadviazať ľahký rozhovor. Inými slovami, položte jednoduché otvorené otázky na vyvolanie reakcie a potom si precvičte svoje schopnosti počúvania. Nech je to ktokoľvek, snažte sa ich rozosmiať poskytnutím zaujímavého postrehu alebo pozitívneho komentára. Robte to každý deň! Aj keď to bude spočiatku ťažké, určite si na to skôr alebo neskôr zvyknete.
- Cvičenie s cudzími ľuďmi vás pripraví na to, že budete musieť komunikovať s niekým, s kým sa skutočne chcete lepšie zoznámiť.
- Neoddeľujte svoj „sociálny život“od všetkého, čo sa vo vašom živote deje. ak chcete byť človekom, ktorý je dobrý v socializácii, táto inteligencia musí vyžarovať zo všetkých aspektov vášho života, či už žúrujete, budujete vzťahy alebo len nakupujete veci dennej potreby.
Krok 2. Povedzte o veciach, ktoré sa stali vo vašom živote, keď ste komunikovali v skupine
Ak máte voľný čas pred vstupom do triedy alebo pred schôdzou, skúste sa porozprávať so spolužiakom alebo spolupracovníkom. Téma? Využite všetko, čo je okolo vás, vrátane situácie, ktorou budete vy a oni potom. Môžete napríklad hovoriť o téme stretnutia alebo školskej úlohy. Keď ste na akcii, sadnite si vedľa niekoho, kto vyzerá priateľsky. Pozdravte ho a opýtajte sa, ako často sa akcie zúčastňujú.
- Keď chatujete s niekým, koho vlastne nepoznáte, začnite konverzáciu na tému, ktorá vás oboch zaujíma. Časom sa môžete začať venovať iným témam.
- Ak ste oprávnení plánovať sociálne aktivity, skúste si vybrať miesto, ktoré je jedinečné a umožní každému slobodnú komunikáciu. Zorganizujte si napríklad stretnutie v kaviarni, kde sa predáva rôzne občerstvenie, aby ste s nimi mali viac možností na diskusiu.
- Ak neviete, čo povedať, otvorte si jednoduché a klasické témy ako šport, populárna kultúra alebo dokonca počasie!
Krok 3. Nájdite si svoj voľný čas na spojenie sa s inými ľuďmi namiesto toho, aby ste boli sami
Nech je to akokoľvek lákavé izolovať sa vo svojom voľnom čase, obzvlášť ak ste introvert, nerobte to preto, aby vás ostatní nevnímali ako asociálov! Využite namiesto toho chvíľu a pozvite ostatných na spoločný obed, namiesto toho, aby ste čakali, kým všetci odídu a obedujú sami. Namiesto toho, aby ste šli po škole rovno domov, chvíľu sa zastavte a porozprávajte sa so svojimi spolužiakmi. Ak máte popoludní nejaký voľný čas, vezmite so sebou priateľa alebo dvoch.
- Namiesto toho, aby ste sedeli sami a pracovali s telefónom alebo knihami, povzbudzujte sa v spoločenskom styku s ostatnými ľuďmi, ktorí tam sú.
- Ak sa koníčkom venuješ väčšinou sám, prečo neskúsiť v budúcnosti pozvať ostatných, aby sa tomu spoločne venovali?
Krok 4. Zúčastnite sa rôznych pozvánok na spoločenské akcie
Je ľahké priznať si, že ste príliš zaneprázdnení alebo unavení, aby ste sa vyhli spoločenským udalostiam, najmä ak máte sociálnu úzkostnú poruchu. Ak však skutočne chcete zlepšiť svoje sociálne schopnosti, je to vhodný čas na to, aby ste sa dostali von z „klietky“a strávili čas s inými ľuďmi! Preto vám ďakujeme za pozvanie alebo pozvanie a prijmite pozvanie s potešením. Hneď ako príde deň, splňte svoj záväzok a zúčastnite sa akcie včas a so skutočným úsmevom. O niekoľko týždňov neskôr odpovedzte na pozvanie otočením a pozvite svojho priateľa na ďalšie činnosti.
- Pamätajte si, že ak sa cítite nepríjemne, môžete vždy ísť dopredu.
- Naučte sa rozlišovať medzi skutočnými dôvodmi a dôvodmi, ktoré poháňa vaša úzkosť a nervozita.
- Ak cítite potrebu zmeniť svoj rozvrh, aby ste mali viac voľného času na socializáciu, pokojne to urobte. Nájdite si medzi aktivitami voľný čas a snažte sa ho vyplniť činnosťou pitia kávy alebo telefonovaním s priateľmi.
Krok 5. Venujte sa rôznym sociálnym aktivitám alebo koníčkom, ktoré vám umožnia spoznať nových ľudí
Ak vo svojom každodennom živote nedostávate dostatok spoločenského kontaktu, skúste sa pripojiť k mimoškolskej skupine ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Môžete sa napríklad pripojiť k miestnej záujmovej komunite, knižnému klubu, športovej skupine alebo dobrovoľníckej komunite. Alebo sa môžete zaregistrovať aj na kurzy, ktoré sa konajú pravidelne. Nech už si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že vám to poskytne čo najviac príležitostí na styk. Pred stretnutím, počas neho a po ňom prejavte priateľský prístup a začnite ľahký rozhovor so svojimi kolegami.
- Ak sa chcete naučiť hrať na ukulele, skúste sa namiesto skupinového štúdia doma venovať skupinovej triede ukulele.
- Ak chcete výrazne zlepšiť svoje sociálne schopnosti, skúste sa pripojiť k miestnemu klubu Toastmasters a precvičte si svoje rečnícke schopnosti.
Krok 6. Skúste začať sociálne interakcie a skupinové aktivity s inými ľuďmi
Pamätajte si, že pozitívne vzťahy sa budujú spoločným úsilím. Ak chcete ukázať svoju družnosť a schopnosť nájsť si priateľov, neváhajte ich najskôr kontaktovať a vytvorte si príležitosti na spoločné chvíle. Skúste doručiť svoje pozvanie deň alebo dva pred program rokovania a poskytnúť konkrétne vysvetlenie aktivít, ktoré sa budú vykonávať. Nenechajte sa odradiť, ak to vyzerá, že majú problémy; V skutočnosti to môžeš použiť ako nápad na zostavenie plánu, vieš! Ak chcete, zavolajte späť priateľovi, ktorý žije ďaleko od vás, telefonicky alebo textovou správou a opýtajte sa, ako sa majú.
- Spolupracovníkovi, ktorý vždy tvrdí, že si chce oddýchnuť, skúste sa opýtať: „Prečo si vo štvrtok po práci nedáme manikúru?“
- Ak sa spolužiakovi páči ten istý spevák ako vy, skúste sa opýtať: „Videli ste ich koncert, 26. budúci mesiac? Ak áno, chceli by ste ísť spolu? “
- Nečakajte, že vás niekto iný zavolá alebo požiada o cestu. Ak na seba všetky strany čakajú, kedy sa potom môžete stretnúť?
Metóda 2 z 3: Zlepšenie komunikačných schopností
Krok 1. Vytvorte silný prvý dojem prejavením sebavedomej reči tela
Ak sa vám zdá, že ste prístupní, ostatní ľudia neváhajú tak urobiť. Preto vždy držte hlavu vysoko a stiahnite ramená dozadu, aby ste ukázali vzpriamenejší postoj. Vždy sa pozerajte druhému do očí a usmejte sa, keď sa vaše oči stretnú s očami niekoho iného. Ver mi, potom budeš vyzerať oveľa priateľskejšie a prístupnejšie! Ak je vaše telo príliš stuhnuté a nemotorné, skúste si pred zrkadlom precvičiť reč tela, kým nenájdete polohu, vďaka ktorej budete pôsobiť uvoľnenejšie.
- Ak si všimnete, že sa vám ruky neustále nekontrolovane pohybujú, skúste si vziať malú kabelku alebo notebook, aby ste mali ruky zamestnané.
- Nevkladajte ruky do vreciek. Namiesto toho si zastrčte palce do zadného vrecka, aby ste dosiahli uvoľnenejšie a sebavedomejšie držanie tela.
- Pri prvom stretnutí s niekým si podajte ruku a neostýchajte sa potom objať a rozlúčiť sa.
Krok 2. Položte otázky alebo položte témy, ktoré sú pre druhú osobu osobné
Najlepším spôsobom, ako sa socializovať, je povzbudiť druhého, aby hovoril o sebe. S kýmkoľvek sa rozprávate, pokúste sa mu položiť otvorené otázky o jeho pracovnej situácii, vzdelaní, osobnom živote alebo záujmoch. Potom skúste požiadať o radu o konkrétnej téme, aby ste ukázali, že si jeho názor vážite. Výsledkom bude, že téma rozhovoru medzi vami dvoma bude ešte hustejšia!
- Opýtajte sa svojho priateľa na hodine angličtiny, či číta niečo zaujímavé, a požiadajte ho o odporúčania na kvalitné čítanie.
- Ak niekto zdieľa podrobnosti o dôležitej udalosti, ktorá sa práve stala, položte mu doplňujúce otázky ako: „Hej, Kip, bola to zábava, minulotýždňový autosalón?“alebo „Ahoj Natalie! Naposledy sme sa videli pri skúškach, nie? Čo hovoríte na výsledky skúšok?"
Krok 3. Dajte tomu druhému úprimné komplimenty
Úprimný kompliment môže v skutočnosti okamžite zlepšiť náladu vám a osobe, s ktorou sa rozprávate, a tiež byť perfektným začiatočníkom konverzácie. Skúste to tak, aby ste dodržiavali štýl obliekania a/alebo správania iných ľudí a potom hľadajte pozitívne aspekty, ktoré môžete chváliť. Skúste napríklad pochváliť veci, ktoré má pod kontrolou a na ktorých dosiahnutí pracoval tak tvrdo, aby potvrdil, že jeho voľba bola správna. Potom položte doplňujúce otázky, aby ste na neho hodili loptu.
- Baristovi, ktorý nosí náušnice s pútavým dizajnom, skúste povedať: „Vaše náušnice sú krásne! Vyrob si sám, dobre?"
- Skúste svojim spolužiakom povedať: „Rick, tvoja prezentácia je naozaj dobrá, vieš! Videoklip, ktorý ste predtým hrali, bol veľmi zábavný. Si šťastný, pretože výsledky sú uspokojujúce? “
Krok 4. Hovorte hlasným a jasným hlasom, aby mu ostatní ľahko rozumeli
Ak vaše zámery ľahko počujú ostatní, konverzácia bude prebiehať plynulejšie. Ak máte tendenciu koktať, naučte sa zvyšovať hlasitosť a spomaliť tempo. Každé slovo vyslovte s jasnou intonáciou a neponáhľajte sa.
- Kedykoľvek budete požiadaní, aby ste zopakovali hovorené slovo, nenechajte sa zmiasť! Stačí preformulovať svoje slová s jasnejšou intonáciou.
- Pamätajte si, že aj ostatní ľudia chcú počuť váš názor.
Krok 5. Buďte aktívnym poslucháčom a zostaňte zapojení do konverzácie
Pamätajte si, že nemusíte byť stále rozprávaní, aby ste boli považovaní za spoločenskú osobu. Každú chvíľu by ste mali tiež počúvať, keď sa niekto iný podelí o svoj príbeh alebo názor. Pozrite sa do očí tomu, kto hovorí, a prejavte otvorenú reč tela. Usmejte sa a prikývnite, aby ste potvrdili, čo ten druhý hovorí, alebo urobte akékoľvek iné výrazy tváre, ktoré považujete za vhodné. Ak je to vhodné, uveďte ústnu odpoveď.
- Snažte sa, aby vás nerozptyľovali veci okolo vás, napríklad telefón alebo starosti, ktoré vám behajú hlavou. Radšej sa zamerajte na osobu pred sebou.
- Majte otvorenú myseľ.
Krok 6. Podeľte sa o svoje myšlienky a nenechávajte si ich pre seba
Pre tých z vás, ktorí sú introverti, môže byť myslenie príjemnejšou aktivitou ako rozprávanie. Druhá osoba vás však môže považovať za asociála, ak nikdy nepočula váš hlas! Preto sa odteraz naučte vyjadrovať svoje reakcie alebo myšlienky nahlas. Vďaka tomu môže váš hlas pomôcť udržať konverzáciu v chode. Okrem toho môžu ostatní ľudia o vás počuť viac informácií, však?
- Ak je myšlienka, ktorá príde, zdvorilá a odzrkadľuje vašu osobnosť, neváhajte sa o ňu podeliť! Nerobte to však, ak má táto myšlienka potenciál uraziť ostatných alebo byť k sebe neláskavá.
- Akékoľvek jednoduché pozorovanie alebo názor môže udržať konverzáciu v prevádzke, viete! Nebojte sa teda podeliť o svoje myšlienky a požiadať ostatných o názor. Môžete napríklad povedať: „Do čerta, tento projekt nie je dokončený! Rami, čo si urobil, aby si dokončil svoj projekt? “alebo „Tento ľadový čaj chutí naozaj zvláštne, naozaj. Ako sa máš?"
Metóda 3 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Buďte odhodlaní zlepšiť svoju spoločenskosť
Nech už je dôvod akýkoľvek, či už ide o zlepšenie kariéry, obohatenie spoločenského života alebo zvýšenie sebavedomia, skúste porozmýšľať nad dôvodmi vašej túžby stať sa spoločenskejším. Každý deň si vždy pamätajte na tie dlhodobé ciele, ktoré vás budú motivovať!
- Skúste nalepiť na zrkadlo lepiacu poznámku s povzbudzujúcimi správami.
- Nastavte si ako pozadie telefónu pozitívny citát, ktorý vám pripomenie, že máte byť v kontakte s inými ľuďmi.
- Rovnako ako zdravé telo, sociálne zručnosti nebudú realizované bez dôsledného úmyslu a úsilia. Ak je k zdravému telu potrebné cvičenie, na zlepšenie sociálnych zručností je potrebná odvaha ozvať sa a vyjsť zo svojej komfortnej zóny.
- Nenazývajte sa hanblivým, zbabelým alebo asociálnym. Čím častejšie je štítok pripevnený, tým väčšia je vaša viera v to, že sa skutočne nemôžete stýkať s inými ľuďmi.
- Pamätajte si, že socializácia je voľba, nie predispozícia.
Krok 2. Stanovte si jednoduché krátkodobé ciele, ako napríklad rozprávanie sa s jednou novou osobou každý deň
V skutočnosti sa nikto nemôže stať osobou, ktorá je dobrá v socializácii cez noc. Skúste sa preto zamerať na to, aby ste sa dostali von zo svojej komfortnej zóny jednoduchým a ľahko dosiahnuteľným spôsobom. Keď idete na večierok, sľúbte si, že sa tam porozprávate s neznámym človekom. Pri čakaní v rade sa rozhodnite dať kredit osobe, ktorá stojí vedľa vás. Potom, čo ste dosiahli tieto jednoduché ciele, skúste rozšíriť rozsah, napríklad porozprávať sa s piatimi zamestnancami na veľtrhu práce alebo pozvať jedného zo svojich spolupracovníkov na kávu.
Krok 3. Ukážte veselú a pozitívnu energiu na upútanie pozornosti ostatných
Pamätajte si, že každý by radšej trávil čas s niekým, kto je optimistický, nadšený a šťastný. Aj keď sa nie vždy cítite pozitívne, snažte sa zostať pozitívny pred ostatnými ľuďmi. Inými slovami, snažte sa vždy usmievať, hovoriť pozitívne slová a povzbudzovať každého, kto zažíva úzkosť.
- Pri komunikácii s cudzími ľuďmi alebo novými ľuďmi používajte túto pozitívnu energiu na to, aby ste ukázali, že ste priateľskí a prístupní.
- Zaistite, aby vaše správanie a slová boli vždy zdvorilé a zamerané na rešpektovanie druhej osoby. Len tak vás ľudia budú vnímať ako pozitívnych a zábavných, s ktorými budete komunikovať.
Krok 4. Podeľte sa o svoju bezmocnosť s ostatnými, aby ste posilnili svoj vzťah s nimi
Nemeňte svoju osobnosť a správanie na základe identity druhej osoby. Namiesto toho dajte šancu iným ľuďom, aby spoznali, kým skutočne ste! Podeľte sa s nimi o svoj uhol pohľadu úprimne a otvorene. Akonáhle sa začnú vytvárať hlbšie vzťahy, začnite hovoriť o svojich starostiach, životných výzvach a neistote. Čím viac bezmocnosti budete zdieľať, tým hlbšie budú osobné vzťahy nasledovať.
- Samozrejme, nemali by ste zdieľať svoje osobné problémy len tak s kýmkoľvek. Môžete však zdieľať osobné informácie, ak o to požiadal alebo urobil predtým niekto iný. Potom môžete tiež požiadať o radu, ak chcete.
- Zdieľať úprimné zážitky a pocity s ostatnými nie je jednoduché. Uvedomte si však, že každý má rovnaké ťažkosti a zdieľanie vašej bezmocnosti vás len priblíži k ostatným.
- Občas sa aj tí najspoločenskejší ľudia budú stále cítiť neisto. Rozdiel je v tom, že sa rozhodnú riskovať, pričom si stále užívajú okamih, ktorý nastane, namiesto toho, aby sa starali o rozpaky, ktoré môžu nastať.
Krok 5. Ignorujte vnútorné hlasy, ktoré sú príliš negatívne, kritické a bránia vám konať
Akonáhle si všimnete myšlienku sabotujúcu váš pokrok, uznajte ju a nahraďte ju niečím pozitívnejším. Za týmto účelom sa pokúste identifikovať pravdu, ktorá sa skrýva v myšlienke. Akonáhle ho nájdete, pokúste sa ho zabaliť do konštruktívnejších a motivujúcejších myšlienok, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou.
- Keď príde myšlienka „Som taký trápny a nikto ma nemá rád“, priznajte si, že táto myšlienka je v skutočnosti negatívna a zraňujúca. Potom to skúste nahradiť úprimnejšími a konštruktívnejšími myšlienkami, ako napríklad: „Cítim sa nepríjemne, pretože tu nikoho nepoznám. Ak sa odvážim začať konverzáciu, bude tu aspoň jeden človek, ktorého poznám, a nepríjemnosť sa určite zníži. “
- Sebavedomie a inteligencia človeka v spoločnosti sa skutočne prejavia podľa toho, ako sa správa k sebe samému. Vo všeobecnosti sa budú zameriavať iba na pozitívne veci, na rozdiel od asociálov, ktorí majú tendenciu viac sa zameriavať na svoje nedostatky a nedostatky ostatných.
Tipy
- Kedykoľvek ste okolo iných ľudí, vnímajte tieto okamihy ako príležitosti na spoločenský život!
- Aj keď sa stretnutie s neznámymi ľuďmi môže zdať veľmi zastrašujúce, porozmýšľajte o tom takto: Ak vás ešte nepoznajú, znamená to, že nemáte čo stratiť, ak vám situácia vyjde z cesty, však? Na druhej strane, cudzinci majú vždy potenciál stať sa vašim najlepším priateľom, obchodným partnerom alebo dokonca novým partnerom! Takže s čím si robiť starosti?
- Nestrácajte čas s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite neistí. Radšej trávte viac času s ľuďmi, ktorí vám môžu fandiť!
