Sebavedomie je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa ženy stretávajú na celom svete. Bohužiaľ, pretože čierne ženy sú menšinovou skupinou, často si nemyslia, že sú také krásne ako ostatné dievčatá. Táto menejcennosť môže byť založená na sociálnom vnímaní, ktoré je ovplyvnené rasou, sociálnym postavením, vekom, výškou, hmotnosťou alebo úrovňou atraktivity, ktorá je ovplyvnená spoločnosťou. Čierne dievčatá môžu navyše zažiť aj rasizmus, sexizmus a byť na okraji spoločnosti. Čierne dievčatá si zaslúžia cítiť sebavedomie a zlepšovať pozitívne vlastnosti svojho vzhľadu a rasového/kultúrneho pozadia. Naučiť sa milovať svoju farbu pleti je prvým krokom k tomu, aby ste sa stali sebavedomým čiernym dievčaťom.
Krok
Časť 1 z 2: Starostlivosť o farbu pokožky
Krok 1. Často sa usmievajte v zrkadle
Mnoho štúdií ukazuje, že úsmev môže byť skvelý spôsob, ako sa cítiť šťastnejší a spokojnejší so sebou a so svojim životom. Úsmev v zrkadle vám môže skutočne pomôcť získať sebadôveru.
Každé ráno pred cestou si urobte čas na precvičenie nasledujúcej zrkadlovej techniky. Postavte sa pred zrkadlo s rovným držaním tela a ramenami. Zhlboka sa nadýchni. Usmej sa na seba. Dávajte pozor na svoje vlastnosti, ktoré sa vám páčia. Máš rád svoje oči? tvoja nová farba rúžu? Tvoj trendový účes?
Krok 2. Vyslovte „kúzlo“
Predmetná mantra je veta, ktorú si v srdci opakujeme znova a znova po celý deň. Ak je veta záporná, budete na seba menej hrdí a menej sebavedomí. Pozitívne vety vás môžu viac vzrušovať pri plnení snov.
- Môžete povedať mantru pred zrkadlom alebo na to myslieť pri meditácii alebo pri bežných aktivitách ráno, ako je uloženie postele a čistenie zubov. Ak sa to opakovane povie, pozitívna vec sa nakoniec stane realitou. Môžete tiež povedať mantru, keď sa cítite veľmi stresovaní alebo o sebe pochybujete.
- Mantrou môže byť citát alebo text piesne, ktorý odzrkadľuje vaše životné zásady, alebo jednoduché tvrdenie ako „mne nechýba“alebo „nesústreďte sa na dosiahnutie konečného výsledku, ale na to, aby ste sa vždy učili a rástli“.
Krok 3. Napíšte svoje silné stránky
Ak vám chýba sebadôvera, urobte si čas a myslite na svoje prednosti. Sadnite si a spíšte si výhody. Tento zoznam vám pripomína veci, na ktoré by ste mali byť hrdí a časom byť sebavedomejší. Niekedy sme takí sústredení na veci, ktoré chceme, aby sme zabudli, kým skutočne sme.
- Daná postava môže byť fyzická, akademická alebo profesionálna. Môžete si napríklad vytvoriť zoznam nasledujúcich vlastností: Mám svetlú a krásnu pleť. Som pracant. Moje nohy sú silné a zdravé. Som múdry. Som dobrý priateľ. Som dobrý človek. Som kreatívny. Moje telo je dobré.
- Zamyslite sa nad svojimi pozitívnymi vlastnosťami a budete sa cítiť lepšie pripravení postaviť sa vonkajšiemu svetu ako silná a krásna osoba.
- Prečítajte si zoznam výhod, keď vám je smutno alebo vám je nepríjemne. Zaveste zoznam na svoju komodu, aby ste videli, kedy sa pripravíte. Môžete ho tiež uložiť do chladničky alebo si v peňaženke ponechať menšie kúsky papiera pre ľahký prístup za každých okolností.
Krok 4. Pochopte svoju kultúru
Výskum ukazuje, že černosi často prechádzajú niekoľkými fázami definovania modelov rasovej identity. Prvá fáza je vidieť bielych ľudí ako lepších ľudí a vidieť sa ako menejcenných. V poslednej fáze však prijmete svoju kultúru a stanete sa sebavedomejším. Dôkladné pochopenie vášho historického a kultúrneho pozadia vám môže pomôcť prijať a byť hrdí na svoju identitu.
- Môžete čítať knihy a počúvať inšpiratívne postavy, ktoré vysvetľujú všetky aspekty vašej kultúry. Môžete sa tiež porozprávať so staršími v rodine a okolitej komunite, ktorí majú rovnaké rasové pozadie, a zistiť tak ich perspektívu.
- Spoznajte inherentnú silu vašej rasovej skupiny. Napriek tomu, že černosi zažívajú historický rasizmus a útlak, majú mnoho významných hodnôt, akými sú zdôraznenie dôležitosti spolupatričnosti a komunity, zameranie sa na to, aby sa zlepšili a získali vzdelanie, v závislosti od rodiny v čase núdze a hlboké náboženské vyznanie.
- Poznaním informácií o sebe a svojej rasovej skupine budete schopní pochopiť dôvody, prečo byť sebavedomý a hrdý na svoju rasu.
Krok 5. Odvážte sa mať názor
Ak vám chýba sebadôvera, môže vám byť nepríjemné vyjadrovať svoj názor, myšlienky alebo názory. Každá žena musí vyvinúť jedinečný spôsob sebavyjadrenia. Cvičte byť asertívny a nie agresívny.
Byť asertívny znamená vyjadriť svoj názor a rešpektovať ostatných. Asertívne je možné pripraviť sa na to, čo bude povedané, používať vetu „ja“, neobviňovať ostatných a nevraživosť
Časť 2 z 2: Hľadanie silných stránok
Krok 1. Prijmite svoj jedinečný štýl a osobnosť
Nebojte sa odcudziť kvôli farbe pleti alebo pozadia. Môžete byť kýmkoľvek chcete a milujete veci, ktoré máte radi, ako je country hudba, poézia, poľovníctvo a rybolov, móda, televízia alebo knihy.
- Zistite, čo sa vám páči a čo nie. Môžete zmeniť jedlo, hudobníkov, filmy, zvieratá alebo čokoľvek, čo sa vám páči. Naučte sa veci, ktoré vás zaujímajú. Pochopte svoju kultúru a iné kultúry. Prestaňte to študovať, ak vám to príde nudné. Keď poznáte veci, ktoré máte radi, budete sa cítiť istejšie.
- Pamätajte si, že je v poriadku byť sám sebou. Môžete sa rozhodnúť, čím sa stanete. Výber je na tebe!
Krok 2. Starajte sa o svoje telo, myseľ a ducha
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako si vybudovať dôveru, je starať sa o seba. Ak sa o seba budete starať, budete sa cítiť istejšie, keď sa postavíte svetu.
- Keď budete vedieť, že vaše telo vyzerá dobre, budete na neho hrdí a budete si ho vážiť. Nie každý však môže pôsobiť ako kondičný tréner. Cvičte pravidelne a akceptujte, že ľudské telo je jedinečné a odlišné. Naučte sa milovať svoje telo bez ohľadu na tenký, stredný alebo tučný stav. Tento odkaz obsahuje šesť fyzických aktivít, ktoré vás môžu posilniť.
- Okrem liečby sa musíte postarať aj o dostatok vitamínov a živín, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie. Jedzte výživovo vyváženú stravu pozostávajúcu z nízkotučného mäsa, celozrnných výrobkov a veľa ovocia a zeleniny. Pite tiež 8 pohárov vody alebo viac, aby ste získali žiarivú pokožku.
- Ak ste ospalí alebo nevyspatí, môže byť ohrozené vaše duševné zdravie a vnímanie seba. Pravidelný spánok po dobu 7-9 hodín zlepší sebavedomie a celkové zdravie.
- Rozpoznanie vašej duchovnej stránky môže zvýšiť sebavedomie. Ak sa zvýrazní duchovná stránka, stanete sa sebavedomejším a spoločenskejším. Nezabudnite, že ste sa narodili s jedinečným účelom.
Krok 3. Udržujte svoje telo čisté
Udržiavanie vzhľadu a vône tela stále dobre vonia, môže vás presvedčiť. Ak strávite viac času starostlivosťou o svoj zovňajšok, budete sebavedomejšie. Môžete vyzerať a cítiť sa sebavedomo bez ohľadu na typ oblečenia, ktoré nosíte. Všetko, čo musíte urobiť, je udržať si zdravie, čistotu a poriadok.
- Osprchujte sa každý deň alebo každý druhý deň (v závislosti od suchosti pokožky), naneste deodorant, dvakrát denne si umyte zuby, pred spaním naneste niť a dvakrát denne si umyte tvár. Nezabudnite tiež pred spaním odlíčiť, aby bola vaša pokožka zdravá. Ošetrite svoju pokožku hydratačným krémom a opaľovacím krémom.
- Nechajte svoje telo dobre voňať. Nemajte pocit, že vám určitý parfum nevyhovuje len preto, že osoba, ktorá ho propaguje, má iný odtieň pokožky. Noste parfum s akoukoľvek vôňou, ktorá sa vám páči. Alebo sa tiež môžete vyhnúť používaniu parfumov vôbec a nahradiť ho prírodnými olejmi, krémami a práškami. Komplimenty „Voniaš dobre“od ostatných môže zvýšiť vaše sebavedomie, najmä ak nepoužívate parfumy ani iné vonné produkty.
Krok 4. Vykonávajte pravidelné kozmetické ošetrenia na základe vášho prirodzeného typu pokožky a vlasov
Čierne dievčatá môžu mať rôzne tóny pleti, od béžovej po tmavú moka. Rovnako ako vlasy, aj koža má rôznu zložitosť a typy. Naučte sa svoj typ pokožky a vlasov a robte týždenné ošetrenia, aby boli zdravé a žiarivé.
- Naučte sa, ako sa starať o čierne vlasy. Bez ohľadu na typ vlasov (rovné, spletené alebo kučeravé) dbajte na to, aby boli vaše vlasy čisté a zdravé. Afroamerické vlasy sú veľmi všestranné, pretože ich je možné rozpustiť, natočiť, natočiť, splietať, dredovať alebo upravovať v akomkoľvek štýle. Prijmite túto skutočnosť a svoju prirodzenú krásu! Môžete sa o tom dozvedieť prostredníctvom rôznych online zdrojov.
- Farba pokožky spravidla neurčuje typ ošetrujúceho produktu. Nakupujte kozmetické výrobky podľa typu pokožky, ako je mastná, suchá, citlivá, náchylná na akné, vráskavá alebo rosacea. Bez ohľadu na typ pokožky väčšina starostlivosti o pleť vyžaduje jemný čistiaci prostriedok na tvár, opaľovací krém, zvlhčovač a makeup, ktoré vyhovujú potrebám vašej pokožky.
- Navštívte sekciu kozmetických výrobkov v drogérii alebo supermarkete a zistite, ktoré výrobky sú pre vašu pokožku najvhodnejšie. Obchodník vám pomôže. Ak máte špecifické kožné problémy, ako sú keloidy alebo jazvy po akné (bežné u afroamerických žien), kontaktujte dermatológa.
Tipy
- Nezabudnite, že ak vaše vnútro (mentálne a fyzicky) nie je zdravé, nebudete sa cítiť dobre ani vy. Starajte sa o svoje telo, myseľ a dušu!
- Pochopte, že stále rastiete a vaše telo sa mení. Všetci sa rodíme s jedinečnými vlastnosťami a vzhľadom. Pokiaľ sa budete o svoje telo starať (cvičiť, jesť a udržiavať ho v čistote), budete vyzerať krásne bez ohľadu na to, akej farby je vaša pokožka!
- Pochopte, že si zaslúžite, aby sa s vami dobre zaobchádzalo. Starajte sa o seba dobre a ľudia pochopia, že si zaslúžite, aby vás rešpektovali a správali sa k nim dobre.
- Nebuďte úzkoprsí, pozerajte sa na negatívne situácie so širokou perspektívou a snažte sa pokračovať v zmenách.
Pozor
- Najprv Miluj sám seba. Ľudia, ktorí vás milujú, si vás budú vážiť za to, kým ste.
- Ostatní vás budú kritizovať. Nezabudnite si položiť otázku, či vám táto zmena urobí radosť alebo porastie ako človek. Ak vám zmena neprinesie radosť, možno by ste sa o zmenu nemali pokúšať
