Odpustenie nie je jednoduchá vec. Priznať si tam je problém a potom nájsť riešenie vyžaduje čas, trpezlivosť a odvahu. Keď si máme odpustiť, čo sme urobili, tento proces sa stáva ešte ťažším. Odpustenie je náročný proces. Odpustiť sebe samému sa môžete naučiť tým, že sa naučíte prijímať seba a porozumieť, že život je cesta a nie preteky.
Krok
Metóda 1 z 5: Cvičte odpustenie sebe
Krok 1. Zistite, prečo by ste si mali odpustiť
Ak si uvedomíme, že sme urobili chybu, môžeme sa cítiť vinní a potrebujeme odpustenie. Keď premýšľate o týchto spomienkach, môžete sa cítiť nepríjemne. Ak chcete zistiť, prečo sa tak cítite, položte si otázku:
- Cítim sa tak, pretože kvôli dôsledkom toho sa cítim previnilo?
- Cítim sa tak, pretože som bol príčinou zlej veci?
Krok 2. Prijmite, že zlyhanie z vás neurobí zlého človeka
Každý v určitom okamihu svojho života zlyhal. Nepredpokladajte, že zlyhanie-v práci aj vo vzťahu-z vás urobí zlého človeka. Ako povedal Bill Gates, „je skvelé oslavovať úspech, ale ešte dôležitejšie je poučiť sa z neúspechu“. Poučte sa zo svojich chýb ako krok k odpusteniu sebe samému.
Krok 3. Nebojte sa začať odznova
Aby ste si skutočne odpustili, nemali by ste sa báť začať odznova. Naučiť sa odpúšťať sebe nie je len naučiť sa prijímať minulosť, ale aj učiť sa zo skúseností. Vezmite si ponaučenie zo svojich skúseností a použite ich na vybudovanie lepšieho človeka.
Krok 4. Prispôsobte sa novému mysleniu tým, že sa poučíte z minulých chýb
Jeden spôsob, ako pokračovať v živote, je prispôsobiť sa tomu, čo ste sa naučili.
- Stanovte si v budúcnosti ciele, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť a posilniť myslenie. Táto prezieravosť vám zatiaľ môže pomôcť odpustiť si, keď sa zameriate na pozitívne zmeny, ktoré môžete urobiť.
- Kedykoľvek sa cítite previnilo, spomeňte si na slová Lesa Browna: „Odpustite si a pokračujte vpred.“To vám môže pomôcť vždy, keď urobíte chybu.
Metóda 2 z 5: Zanechanie minulosti
Krok 1. Pochopte, že nikto nie je dokonalý
Možno budete chcieť odpustiť sebe samému za to, čo ste urobili niekomu inému. Najprv si však musíte uvedomiť, že nie ste zodpovední za činy ostatných. Všetci robíme chyby a všetci v živote robíme zlé skutky. Uvedomenie si toho môže byť krokom, ktorý potrebujete na to, aby ste sa mohli začať uzdravovať.
Krok 2. Neponárajte sa do chýb minulosti
Je dobré poučiť sa z chýb, ktoré ste urobili v minulosti, ale utopenie sa v nich vám môže zabrániť odpustiť si. Môže vás to tiež viesť k tomu, že si neuvedomíte aktuálnu situáciu. Váš život bude mať pocit, že sa nehýbe, keď budete vyvolávať veci, ktoré ste urobili alebo neurobili. Sústreďte sa teda na súčasný stav a na to, čo môžete v budúcnosti urobiť pre zlepšenie svojho života.
Krok 3. Plánujte si svetlú budúcnosť tým, že sa zbavíte minulosti
Zvážte prístup k životu „naprav to, potom to pusť“. Ak zažijete udalosť, ktorá rozrušila vaše pocity ako v minulosti, zamerajte sa na to, čo môžete ovládať.
Skúste opraviť problém, s ktorým sa dokážete vyrovnať, a pokúste sa zbaviť všetkého ostatného. Určite nechcete, aby sa stále opakovali tie isté chyby
Krok 4. Naučte sa dávať pozor
Uvedomenie si toho, čo robíte teraz, vám môže pomôcť v budúcnosti sa zotaviť. Ak si vypestujete silný zmysel pre seba a prijmete postup, ktorý si vyberiete teraz, pomôže vám to vybudovať si lepšiu budúcnosť a zároveň si odpustiť minulé činy alebo dôsledky.
Krok 5. Ponorte sa do svojich minulých možností
Určite sa nechcete ponoriť do chýb, ale musíte sa z nich poučiť, aby ste mohli ísť do lepšieho života.
- Jeden zo spôsobov, ako si odpustiť, je identifikovať najskôr svoje spúšťače, príčiny alebo pocity. Ak dokážete rozpoznať, čo ste urobili v minulosti, môžete to v budúcnosti zmeniť.
- Položte si otázku: „Čo som urobil ako prvé a čo môžem urobiť, aby som zabránil rovnakému výsledku?“
Krok 6. Rozpoznajte situáciu, v ktorej ste cítili silnú emóciu
Pomôže vám to určiť situáciu, ktorá vám je nepríjemná. Keď poznáte situáciu, môžete ľahko nájsť riešenie. Opýtajte sa sami seba:
- Cítim napätie, keď sa stretnem so svojim šéfom?
- Som veľmi emocionálny, keď hovorím so svojim partnerom?
- Cítite čas strávený s rodičmi nahnevaný alebo smutný?
Metóda 3 z 5: Ospravedlnenie seba i ostatných
Krok 1. Vpustite ľudí do svojho života
Ako kedysi povedal filozof Derrida, „odpustenie je často zmätené, niekedy vypočítané z dôvodov, ľútosti, odpustenia, rozhodnutí atď.“.
- Odpustenie je obojsmerné. Nebudete schopní odpustiť sebe, pokiaľ sa nenaučíte odpúšťať druhým. Možno budete potrebovať podporu a silu od ľudí vo svojom živote, aby ste si odpustili.
- Keď sa pokúšate odpustiť sebe, požiadajte o podporu ľudí, na ktorých vám záleží.
Krok 2. Vytvorte plán alebo riešenie
Ak chcete odpustiť sebe, musíte si uvedomiť, čo je potrebné odpustiť. Napísanie podrobného podrobného sprievodcu vám môže pomôcť zamerať sa na to, čo je dôležité, a zároveň vám to umožní ospravedlniť sa sebe alebo druhej osobe. Pri vytváraní riešenia pre ospravedlnenie zvážte nasledujúce:
- Vyjadrite alebo ospravedlňte sa jasným jazykom. Nechoďte dokola o probléme, ktorý máte na dosah. Stačí povedať „prepáč“alebo „odpustíš mi?“priamo. Nebojte sa okolo kríka, inak sa budete zdať neúprimní v ospravedlňovaní.
- Zistite, ako zlepšiť situáciu. Ak sa ospravedlníte niekomu inému, zistite, aké opatrenia vám môžu pomôcť napraviť veci. Ak sa snažíte odpustiť sebe, opýtajte sa, aké opatrenia je potrebné urobiť, aby ste si zlepšili život.
- Sľúbte sebe a ostatným, že v budúcnosti sa vám bude dariť lepšie. Ospravedlnenie samo o sebe nič neznamená, ak to nemyslíš vážne. Dávajte si preto pozor, aby ste neopakovali tie isté chyby.
Krok 3. Ospravedlňte sa od druhej osoby
Ak sa druhému ospravedlníte, budete sa cítiť lepšie.
Niekedy môže odpustenie jeden druhému pomôcť vyriešiť problém. Môže to tiež pomôcť ukázať, že sa pokúšate pochopiť väčší problém, ako v skutočnosti je. Ukázalo sa, že ospravedlnenie prináša lepšie výsledky a buduje silnejšie vzťahy
Metóda 4 z 5: Zodpovednosť za vaše akcie
Krok 1. Priznajte, čo ste urobili sebe
Predtým, ako si dokážete úplne odpustiť, musíte najskôr priznať, čo ste urobili.
Pomôcť môže, ak si napíšete, čo vás trápi. Tak môžete nájsť príklady akcií, z ktorých sa budete cítiť zle
Krok 2. Neospravedlňujte sa a prevezmite zodpovednosť za svoje činy alebo slová
Jeden zo spôsobov, ako byť k sebe úprimný, je akceptovať dôsledky svojich činov. Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé, musíte to priznať, než odpustíte sebe.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zbaviť sa stresu. Čím vyššiu úroveň stresu ukladáte, tým ste sebadeštruktívnejší.
- Stres vás môže niekedy nahnevať a ublížiť sebe i svojmu okoliu, ale ak odpustíte sebe, tento hnev a jeho zlé dôsledky pominú. Vďaka tomu sa budete môcť lepšie sústrediť na to pozitívne, ako na negatívne.
Krok 3. Prijmite pocit viny, ktorý cítite
Byť zodpovedný je jedna vec, ale porozumieť pocitom za tým je vec druhá. Pocit niečoho tak silného, ako je vina, je nielen normálne, ale je to aj dobré. Vina vás vyzve, aby ste konali pre seba aj pre ostatných.
- Môžete sa cítiť vinní za svoje vlastné myšlienky. Možno ste si priali, aby sa niekomu stalo niečo zlé. Môžete sa tiež cítiť chamtivo alebo žiadostivo.
- Ak sú tieto pocity viny intenzívne, pochopte, že sú bežné. Vaša vina môže prameniť z tohto veľmi silného pocitu. Preto je lepšie tomu čeliť a priznať si príčinu svojich pocitov. Iba tak môžeš vykročiť a odpustiť si.
- Môžete seba (alebo ostatných) odsúdiť za príliš krutých kvôli vine. Môžete odstrániť svoje pocity zo seba alebo z iných, čo vo vás vyvoláva pocit viny za svoje činy. Môžete viniť ostatných za svoju neistotu a znásobiť svoju vinu.
- Ak obviňujete niekoho iného, zastavte sa a priznajte si dôvod, prečo ste to povedali. To vám môže pomôcť v procese odpustenia sebe samému.
- Môžete sa cítiť vinní za činy ostatných. Nie je neobvyklé, že sa niekto cíti previnilo za činy svojho partnera. Môžete sa cítiť previnilo za činy svojho partnera alebo z nedostatku dôvery.
- Mali by ste zistiť príčinu týchto pocitov, aby ste si uvedomili, či odpustíte sebe alebo druhému.
Krok 4. Identifikujte svoje hodnoty a presvedčenie
Predtým, ako si dokážete odpustiť, musíte identifikovať svoje hodnoty a presvedčenie. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, ako napraviť vec, v ktorej sa cítite previnilo. Zamyslite sa nad tým, ako by ste to mohli zmeniť. Tieto akcie môžu byť založené na systéme duchovnej viery alebo na sociálnych požiadavkách.
Krok 5. Analyzujte svoje potreby a priania
Jeden zo spôsobov, ako si odpustiť nízke sebavedomie, je zistiť svoje potreby a túžby.
Zistite svoje základné potreby-ako bývanie, jedlo a sociálne potreby-a potom ich porovnajte so svojimi túžbami-lepšie auto, väčší dom, krajšie telo. Rozpoznanie týchto potrieb a prianí vám môže pomôcť uvedomiť si, že ste na seba možno príliš tvrdí alebo že môžu existovať veci, ktoré nemôžete ovplyvniť
Metóda 5 z 5: Vyzvite sa, aby ste konali dobro
Krok 1. Staňte sa lepším človekom prostredníctvom osobných výziev
Aby ste neskĺzli späť do pochybností a viny, robte malé výzvy, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa.
Môžete to urobiť tak, že si urobíte mesačný rozvrh na opravu niečoho. Tým, že budete niečo robiť 1 mesiac-ako napríklad sledovanie kalórií svojho tela-, začnete si budovať návyky, ktoré sú prospešné pre sebazdokonaľovanie. Pomôže vám to prejaviť odpustenie pozitívnym spôsobom
Krok 2. Pokúste sa opraviť chyby
Snažte sa a ohodnoťte svoje správanie, aby ste mohli zmerať svoje zlepšenie.
Ak sa napríklad cítite vinní z odkladania, urobte si zoznam úloh a toho sa držte. Je dôležité identifikovať, čo môžete ovládať. Je to užitočné pre odpustenie a sebazdokonaľovanie
Krok 3. Cvičte sebauvedomenie
Sebavedomie je schopnosť predvídať dôsledky našich činov. Myslenie na seba a svoje činy nám môže pomôcť stať sa lepšími ľuďmi uplatňovaním našej vnútornej morálky. Sebauvedomenie si môžete precvičiť tak, že rozoznáte svoje prednosti, sledujete svoju reakciu na situáciu a vyjadrujete svoje emócie.
Tipy
- Namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulosťou, zamerajte sa na prítomnosť a pripravte sa na svoju budúcnosť. Pamätajte si, že minulosť nedefinuje, kto ste! Ste skvelí a krásni! Poučte sa zo svojich chýb, odpustite si a pokračujte vo svojom živote!
- Pripomeňte si, ako ste v minulosti druhým odpúšťali. Vezmite si z tejto skúsenosti ponaučenie a aplikujte ich na svoju situáciu; môže ťa to uistiť, že si schopný odpustiť. Musíte to len nasmerovať správnym smerom.
- Vaše chyby v minulosti môžu formovať to, kým ste dnes. Neberte to preto ako chybu, ale berte to ako vodítko životom.
- Vaše chyby nedefinujú, kto ste. Verte, že ste skvelý človek. Zamyslite sa nad veľkými chybami, ktorých sa dopúšťali a poučili ich obyčajní ľudia / iní dobrí ľudia. Vaša chyba nemusí byť ani taká zlá!
- Osoba, ktorou sme dnes, je formovaná dobrými a zlými udalosťami, ktoré sa stali v našich životoch, ako aj dobrými a zlými vecami, ktoré sme urobili. To, ako reagujeme na zlé udalosti, je rovnako dôležité ako tie šťastné. Ľudia, ktorí majú tendenciu sa topiť a preháňať zlé udalosti, sú náchylnejší k hnevu a odporu a v budúcnosti sú negatívnejší než ľudia, ktorí zlé udalosti vnímajú ako oddelené veci, ktoré neovplyvňujú to, kým sú ako celok.
- Odpustiť sebe aj druhým neznamená zabudnúť na minulosť. Po odpustení budú spomienky stále uložené. Je to podobné ako pri smútku.
- Život ide ďalej, preto odpúšťaj a zabudni.
- Zabudnite na to, čo vám ľudia ublížili, a dúfajme, že časom si uvedomia svoju chybu a dosiahnu mier s vami alebo so sebou … Pokračujte vo svojom živote, pretože život je príliš drahý a krátky na to, aby ste ho mohli stráviť v horkosti.
- Kúpte si hračky na odbúranie stresu. Keď sa začnete cítiť previnilo, použite túto hračku.
- Ďalší účinný spôsob, ako odpustiť sebe samému, je pomôcť druhým. Nezabudnite sa nesústrediť výlučne na svoje chyby, pretože život je príliš vzácny na to, aby ste ho mohli stráviť v horkosti.
Pozor
- Nenúťte sa stretávať s ľuďmi, ktorí vám vracajú zlé spomienky na vašu minulosť; tých, ktorí vás nahnevajú, neocenia alebo zľahčujú, a tých, ktorí sú voči vašim pocitom necitliví, je lepšie vynechať.
- Nehovorte o svojich chybách a o tom, ako ste na tom s inými ľuďmi zle. V ich mysliach si o tom vytvoríte obraz. Skúste terapiu, aby ste tieto myšlienky dostali z hlavy a dostali ich späť hlboko do koreňov.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí majú tendenciu podkopávať snahy o sebazdokonaľovanie. Väčšina týchto ľudí sa viac zameriava na pochybnosti o sebe a ohrozuje ich niekto, kto sa pokúša odstrániť negatívny tlak zo svojho života. Prijmite, že odpustiť sebe niekedy znamená stratiť vzťah, v ktorom vás ovláda niekto iný s negatívnymi emóciami. Položte si otázku, či sa rozhodnete pokračovať v nešťastnom vzťahu, alebo sa pohnúť vpred ako celkom nový človek a schopný budovať vzťahy so zdravšími ľuďmi.
- Odpustenie je najťažšie, ale aj najdôležitejšie. Keď sa naučíte odpúšťať sebe i druhým, vaša osobnosť bude silnejšia, a to je odmena za vašu tvrdú prácu pri pokuse o odpustenie.
