Keď vám niekto iný skutočne ublíži, budete sa cítiť veľmi smutne a nahnevane. Život môže pôsobiť ako film, v ktorom sa zo všetkých síl snažíte zostať silný. Pomôžeme vám. Nasleduje mnoho dobrých rád, ako zdravo zvládnuť svoje zlé skúsenosti, odpustiť druhým, ktorí vám ublížili, a pokračovať v živote. Začnite čítať od prvého kroku nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Zdravé zvládanie bolesti
Krok 1. Dovoľte si pocítiť bolesť
Predtým, ako budete môcť pokračovať, je dôležité, aby ste chvíľu cítili bolesť. Smútok, hnev, ľútosť, sklamanie: to všetko sú normálne a zdravé emócie. Ak si nedovolíte precítiť tieto emócie, aj keď len trochu a každú chvíľu, budete ťažko zvládať mnohé náročné situácie. Ľudská schopnosť zdravo sa cítiť smutný a potom sa po chvíli pohnúť ďalej je ako sval, ktorý treba trénovať, aby zostal v najlepšej forme.
Nedovoľte, aby sa ostatní cítili vinní za emocionálne reakcie ako smútok a hnev. Emócie sú normálne a zdravé
Krok 2. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa cítili smutní
Nechajte sa cítiť smutný (alebo nahnevaný, sklamaný alebo čokoľvek) niekoľko dní alebo mesiacov podľa toho, aká vážna je situácia, potom tieto pocity nechajte. Čím viac času strávite smutným, tým menej času budete môcť stráviť naplnením života šťastím a novými pozitívnymi zážitkami.
Krok 3. Povedzte, že ste boli zranení
Odpustiť, vyrovnať sa a ísť ďalej od bolesti neznamená, že by ste nemali nič hovoriť. Mali by ste sa vyjadriť, keď vám niekto ublíži. Toto je obzvlášť dôležité, ak to osoba robí viac ako raz. Musíte povedať, ako na vás jeho činy pôsobia. To je niečo, čo je pre vás zdravé a je to pre neho veľká skúsenosť s učením.
Ak je aj naďalej príčinou bolesti vo vašom živote, zvážte jeho odstránenie zo svojho života. Nech sa páči, pravdepodobne to bude pre vás oboch zdravšia voľba
Krok 4. Pozrite sa na celkový obraz
Niekedy nám iní ľudia naozaj ubližujú. Niekedy však tiež preháňame malé súboje, o ktorých nie je dôležité sa rozčuľovať. Široko sa pozrite na problém, ktorý máte. Možno sa s najlepším priateľom hádate o chlapa. Ale je po rokoch dobrých priateľov a vzájomnej emocionálnej podpory jeden chlap skutočne taký dôležitý pre vaše priateľstvo s priateľmi? To je druh vecí, ktoré si musíte zapamätať. Áno, vaše pocity budú zranené a oprávnene, ale prečítajte si, koľko bolesť skutočne znamená.
Krok 5. Prestaňte sa vnímať ako obeť
Musíte sa prestať vnímať ako obeť a začať sa vnímať ako niekto, kto dokáže ovládať situáciu, ktorá je na dosah ruky a zlepšiť váš život. Ak sa uvidíte ako obeť, budete sa cítiť bezmocní a zranení. Keď sa uvidíte ako osoba, ktorá musí prežiť tlaky, umožní vám to spoznať sa na základe týchto definícií a skúseností. Musíte sa vedieť zdokonaliť natoľko, že všetko, čo sa vám stalo, bola jednou z vecí, vďaka ktorým ste dnes tým, čím ste.
Napríklad vás vyhodil váš priateľ. Nevnímajte seba ako toho, kto sa rozhodne. Buďte sami sebou, nie niekým, kto je označený ako „ten, kto má rozhodnúť“
Časť 2 z 3: Odpustenie dobre
Krok 1. Venujte trochu času vychladnutiu
Potom, čo ste boli zranení, okamžite si urobte čas na upokojenie. Priemernému jedincovi zvyčajne postačí niekoľko hodín až celý deň. Keď sa cítite skutočne zranení, je tiež menej pravdepodobné, že budete dobre myslieť a hovoriť veci, ktoré ste nemysleli alebo ktoré by situáciu pre niekoho ešte zhoršili. Chcete povedať niečo, o čom ste premýšľali a uvažovali a čo malo dobrý vplyv na daný problém. Takže si dajte čas na premýšľanie.
Krok 2. Pochopte osobu, ktorá vám ublížila
Skúste porozumieť osobe, ktorá vám ublížila. Ak nemá poruchu, každý na tomto svete musí mať pocity a dôvody, prečo veci robí. Na tomto svete nie sú ani skutočne zlí ľudia. Často robia len to, čo je pre nich najlepšie a čo si myslia, že je správne, a pritom často robia chyby, rovnako ako my.
- Zamyslite sa nad tým, prečo si myslí, že to, čo urobil, bolo správne. To vám pomôže cítiť súcit a prijať to, čo sa práve stalo.
- To, že niekto urobil niečo s dobrým úmyslom alebo nechcel nikomu ublížiť, neznamená, že sa okamžite považuje za osobu, ktorá robí správnu vec. Ak urobí niečo zlé, povedzte mu to, aby to neurobil znova.
Krok 3. Predstavte si, že by ste boli na jeho mieste
Teraz si predstavte, že ste to vy, kto sa pokúša urobiť rozhodnutie, a zbavte sa všetkých svojich predsudkov. Možno by ste urobili alebo rozhodli to isté alebo prinajmenšom podobne a z podobných dôvodov (možno keď ste boli mladí a nevedeli ste, ktorá voľba je lepšia). Myslenie týmto spôsobom vám pomôže porozumieť druhému človeku a tomu, čo sa deje, a bude vám lepšie.
Pamätajte si, že iní ľudia niekedy vo svojom živote prechovávajú viac smútku a stresu. Pri konaní nemusí byť v dobrom psychickom stave, čo môže vysvetľovať dôvod jeho rozhodnutia alebo činu. Nemôžeme byť stále v najlepšej forme. Skúste s ním teda sympatizovať
Krok 4. Prijmite ospravedlnenie
Dobrou pointou, ako začať druhému odpúšťať, je prijať ospravedlnenie. Nech sa cíti previnilo a povie, že ho to mrzí. Človeku môže byť skutočne ľúto a stále robí chyby (dokonca rovnaké chyby). Prijmite jeho ospravedlnenie, buďte si istí, kvôli nemu aj kvôli sebe. Pomôže to vášmu procesu obnovy.
To, že niekoho ospravedlníte, neznamená, že si niečo zaslúži, alebo od vás niečo vyžaduje. Nemusíte byť zrazu milí a šťastní, že ste okolo neho. V skutočnosti, ak cítiš potrebu, máš právo sa od nej držať bokom
Krok 5. Zbavte sa nenávisti
Toto je dôležitý krok. Ak ho nenávidíš, prestaň. Nenávisť je emócia, ktorá na seba nebude mať pozitívny vplyv. Nenávisť nepotrestá osobu, ktorá ti ublížila, a nebude ti robiť dobre. V záujme vlastného emocionálneho zdravia prestaňte nenávidieť. Ak nemôžete dodržať predchádzajúce kroky a porozumieť ich myšlienkam a činom, snažte sa na osobu alebo jej chyby vôbec nemyslieť.
Krok 6. Nerobte pomstu
Pomsta je ďalšou činnosťou, ktorá nebude mať na nikoho pozitívny vplyv. Hľadanie pomsty spôsobí iba sebazničenie a prinúti váš život zamerať sa výlučne na bolesť, ktorú cítite. Chcete prežiť svoj život sústredený na bolesť alebo zábavu a úžasné veci, ktoré môžete robiť? Najlepšia pomsta, ktorú môžete urobiť, je pokračovať v skvelom, produktívnom a naplnenom živote a to sa nedá dosiahnuť, ak budete stále nahnevaní.
Krok 7. Nechajte svoju bolesť niečo znamenať
Skvelý spôsob, ako skutočne odpustiť druhému človeku z hĺbky srdca, je cítiť sa šťastný z toho, čo sa vám stalo. Vďaka tomu sa váš zážitok stane niečím zmysluplným a pozitívnym. Hľadaj ponaučenie z toho, čo sa ti stalo, alebo využi svoj čas a skúsenosti, aby si zabránil ostatným robiť tie isté chyby.
- Jeden dobrý príklad je, keď potrebujete s niekým ukončiť dlhodobý vzťah. Nevnímajte to ako koniec všetkého svojho šťastia. Berte zážitok ako niečo, čo vám pomôže formovať sa a stať sa novým partnerom milovanejším.
- Ďalším príkladom je, keď sa stanete cieľom SARA. Využite svoje skúsenosti na to, aby ste druhým pripomenuli negatívny vplyv SARA na život ľudí.
Krok 8. Predstavte si, že by ste chceli, aby vám druhá osoba odpustila, ak sa veci obrátili
Dôležitou súčasťou odpustenia je opustenie emócií uložených vo vašej mysli a zmena uhla pohľadu. Tu je jednoduché cvičenie, ktoré vám s tým pomôže. Predstavte si, že ste v koži niekoho iného a položte si otázku: „Chcem, aby mi odpustil, ak urobím niečo zlé?“
Väčšina ľudí, ktorí sú k sebe úprimní, odpovie „áno“. Odpustenie má veľmi veľký význam, keď sa objaví v nečakanom čase. Odpustenie inšpiruje ostatných, aby urobili to isté, a pomáha nám stať sa lepšími ľuďmi. A čo je najdôležitejšie, odpustenie môže obnoviť vzťah medzi zúčastnenými ľuďmi. Pretože nakoniec väčšina ľudí dáva prednosť životu spolu a bok po boku, ako oddelene a ďaleko od seba
Krok 9. Napíšte list, nalejte do neho svoje pocity a potom ho spálte
Áno, napáliť list. Napíšte list, ktorý môže vyjadriť vaše pocity a emócie v tej dobe. Vysvetlite, ako sa cítite a prečo to cítite. Zapíšte si všetky podrobnosti a potom napíšte písmeno. Skutočne je dojem prehnaný, ale pre mnohých ľudí je táto metóda účinná. Spálenie listu vám pripomenie, že všetko je dočasné, vrátane bolesti a nenávisti. Keď si to uvedomíte, mali by ste byť oveľa viac pripravení odpúšťať.
Ľudia tomu hovoria proces „očistenia (katarzie), čo je proces uvoľnenia zlých emócií, aby sa im uľavilo. Vďaka tomuto očistnému postupu sa budete cítiť lepšie. Preto vás profesionálni lekári a psychológovia vždy požiadajú, aby ste vyjadrili a vyrozprávali svoje pocity
Časť 3 z 3: Prejdite k šťastiu
Krok 1. Sústreďte svoje energie
Hnevať sa, nenávidieť, chcieť sa pomstiť: všetky vám zaberú veľa energie a času. Tento čas môžete stráviť tým, že sa budete cítiť šťastní a spokojní sami so sebou. Môžete dokonca využiť ten čas na stretnutie s novými, zábavnými ľuďmi. Zbavte sa všetkých týchto negatívnych pocitov a nájdite nové spôsoby, ako využiť svoju energiu, či už ide o postup alebo povýšenie, získanie nových zručností alebo zvýšenie známky.
Naplnený rozvrh a dni môžu tiež pomôcť, najmä v ranom období, keď sa vaše pocity príliš nezmenili
Krok 2. Získajte pomoc
Keď sa stane niečo zlé, je ľahké zamerať sa iba na to zlé a ignorovať všetky dobré veci, ktoré niekto robí. Zhodnoťte svoju bolesť a premýšľajte o osobe, ktorá bola vždy po vašom boku. Vážte si náklonnosť, ktorú prejavujú, a urobte si čas, aby ste im poďakovali za ich prítomnosť.
Napríklad, váš najlepší priateľ vám pri vracaní drží vlasy za sebou, pretože ste tak v strese, že vidíte svojho bývalého. Bol to vynikajúci čin, na ktorý by sa nemalo zabúdať
Krok 3. Prestaňte znova rozprávať svoje skúsenosti
Ak budete pokračovať v rozprávaní o tom, čo sa stalo, budete sa cítiť ako obeť. Nevnímajte sa ako obeť. Neustále nariekanie nad zlou skúsenosťou spôsobí, že ľudia, ktorí vám chcú pomôcť, budú radi, že sa od vás budú držať ďalej. Keď naplníme svoju dušu žiarlivosťou a smútkom, tiež vydáme tieto emócie a často ich mnohí považujú za strašidelné alebo neatraktívne. Nechcete kopnúť do človeka, ktorý bol k vám milý, pretože to znamená, že vyhráva ten, kto vám ublížil.
Stále môžete zdieľať svoje skúsenosti, ak o to požiada niekto iný a ak to naozaj chcete. Ide o to, nevnímať seba a svoj život ako niečo, čo je vždy sužované nešťastím
Krok 4. Pamätajte si dobré chvíle
Keď sa zameriame na to zlé, je ľahké zabudnúť na všetky dobré veci, ktoré sa stali. Rozchod vám umožní zabudnúť na všetky šťastné roky, ktoré uplynuli. Hádka s priateľom vám umožní zabudnúť na všetky priateľské chvíle, ktoré ste spolu prežili. Keď si spomeniete na tieto dobré chvíle a uvedomíte si, že si môžete vytvoriť nové dobré spomienky, môže vám to pomôcť posunúť sa ďalej.
Krok 5. Vytvorte si nové dobré spomienky
Vytváranie nových dobrých spomienok a snaha skutočne si užívať život je jedným z najlepších spôsobov, ako pokračovať. Keď sa cítime zle, často zabúdame, že život pokračuje. Čím zábavnejšie veci môžeš robiť, tým rýchlejšie sa tvoja duša uzdraví, a kým si to uvedomíš, nebudeš ani myslieť na veci, ktoré ťa bolia.
Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je cestovať na dlhé vzdialenosti. Choďte na úplne jedinečné miesto, ktoré je vám úplne cudzie. Vďaka tomu sa váš mozog sústredí na všetky nové problémy a zážitky, ktoré máte pred očami. Budete veľmi zaneprázdnení užívaním si času a nakoniec zabudnete na všetky minulé zážitky, ktoré si už nepotrebujete pamätať
Krok 6. Obnovte dôveru
Ak sa chcete pohnúť ďalej, možno budete musieť znova vybudovať dôveru. To by mohlo znamenať, že budete musieť obnoviť dôveru v osobu, ktorá vám ublížila. Zjavnejším významom je však znovu vybudovanie dôvery k sebe samému a k ľuďom, ktorí by vám mohli znova ublížiť. Nanešťastie je pri obnove dôvery dôležité dať druhému človeku druhú šancu a nechať ho prekvapiť. Musíte byť odvážni riskovať, ale verte mi, že výsledky budú stáť za to.
Vaše pocity môžu byť zranené, ale to neznamená, že ich musíte navždy zamknúť. Urobte niečo, aby sa zotavil. Prídu ľudia, ktorí si skutočne zaslúžia vašu dôveru a budete vďační, že prišli do vášho života
Krok 7. Vytvorte nové pripojenie
Stretávať nových ludí. Nikdy neviete, čo a kto vás prekvapí a zmení váš život. Či už ide o nadviazanie nových priateľov, nového priateľa alebo založenie rodiny, po ktorej túžite, stretnutie s novými ľuďmi je spôsob, ako prejsť na nové zážitky a šťastné chvíle.
- Môžete sa zoznámiť s novými ľuďmi tak, že sa pripojíte ku komunite alebo absolvujete určité kurzy. Nájdite komunitu, ktorá sa vám páči, a pripojte sa.
- Pamätajte si, nezatvárajte, pokiaľ neviete, do čoho idete. To, že niekto nevyzerá ako tvoj typ, neznamená, že ti nemôže zlepšiť život. Dajte každému šancu, aby vás prekvapil.
Krok 8. Žite skvelý život
Ako už bolo uvedené, žiť veľký a zmysluplný život je najlepšia forma pomsty. Keď sa usilujete o šťastie, žijete život naplno a robíte niečo, čo vás robí šťastnými a cítite zmysluplne, všetky veci, ktoré vás zrania, zmiznú. Nemyslite príliš na minulosť a posuňte sa do budúcnosti.
Tipy
- Miluj seba.
- Odstráňte všetky správy, zmienky alebo príspevky ľudí, ktorí vám ublížili, z telefónu, Facebooku alebo Twitteru. Pripomeňte si, že sa pokúšate posunúť ďalej.
- Prečítajte si romantické romány so šťastným koncom, nie so smutným.
