Ak ľutujete, čo sa stalo v dôsledku zlomeného srdca, nemôžete zabudnúť na trpký zážitok a začať nový život. Napriek tomu, že je to ťažké, pokúste sa oslobodiť od sklamania a zraňovania jednoduchými vecami. Ak ste sa práve rozišli, dávajte na seba pozor, aby sa vaše zlomené srdce uzdravilo. Potom urobte rôzne spôsoby, ako ovládať svoje emócie a stať sa nezávislou osobou. Ak ste pripravení, začnite otvárať svoje srdce, aby ste si našli vhodného partnera.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa so bolesťou srdca
Krok 1. Zamerajte sa na to, aby ste sa o seba starali prvý týždeň po rozchode
Odlúčenie od milenca zvyčajne vyvoláva pocity smútku, ale dá sa to prekonať tak, že sa o seba staráte, napríklad robíte zábavné veci a staráte sa o svoje zdravie. Zlepšite si tiež náladu cvičením a socializáciou.
Jedzte obľúbené výživné jedlá, chodte na hodiny tanca alebo si doprajte masáž. Okrem toho pozvite priateľov na spoločné cvičenie, ako je basketbal alebo bowling
Krok 2. Vytvorte si novú rutinu, aby ste si mohli organizovať svoje každodenné činnosti
Toto je najlepší čas na spustenie nového života, ktorý chcete, zavedením novej rutiny! Nastavte si denný rozvrh, ktorý vám pomôže vyhradiť si čas na dokončenie úloh, dosiahnutie cieľov, stretnutie s priateľmi a zábavu. Ak je to potrebné, upravte rozvrh, aby denný režim bežal hladko.
- Zahrňte do svojho rozvrhu každodenné činnosti, ako je jedenie, kúpanie a upratovanie domu, aby vám nič nechýbalo.
- Robte zábavné veci každý deň. Zaslúžite si užívať si šťastný život!
- Vytvorte si napríklad denný režim, ktorý bude zahŕňať: sprchovanie, zdravé raňajky, písanie denníka, chodenie do práce/školy, večeru s priateľmi, maľovanie, hodiny online, relaxáciu pred spaním.
Krok 3. Vykonávajte rôzne činnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so smútkom
Práve teraz by ste mohli radšej ležať na gauči a vychutnávať si veľkú škatuľu zmrzliny, ale veci sa budú len zhoršovať. Radšej sa venujte aktivitám, ktoré rozptyľujú pozornosť a vyrovnávajú sa s negatívnymi emóciami, ako je cvičenie, hranie hier alebo požiadanie priateľa o kávu.
Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali na cestách. Navyše sa môžete pripojiť k komunite, ísť na prechádzku do parku, pracovať v kaviarni alebo sa stať členom Meetup
Krok 4. Vykonávajte zábavné aktivity s priateľmi alebo členmi rodiny
Vytvorte komunitu, ktorá je pripravená poskytnúť podporu. Nájdite si čas na chatovanie alebo správy svojim blízkym každý deň. Spoločným vykonávaním aktivít sami vidíte, že je stále veľa ľudí, ktorí vás majú radi.
Nájdite si čas na komunikáciu s priateľmi alebo členmi rodiny každý deň, napríklad počas večere, hraním hry alebo pokojnou prechádzkou
Krok 5. Vyhnite sa veciam (predmetom alebo digitálnym), ktoré vám pripomínajú vášho bývalého
Negatívne emócie vzniknú, keď uvidíte niečo, čo vám pripomína dobré spomienky, keď ste boli so svojim bývalým. Aby ste tomu zabránili, zbierajte fotografie, darčeky alebo suveníry, ktoré vyvolávajú negatívne emócie, zahoďte ich alebo ich darujte niekomu inému. Odstráňte všetky digitálne fotografie, správy alebo e -maily od svojho bývalého, ktoré sú stále v telefóne alebo prenosnom počítači. Nakoniec zrušte sledovanie alebo odstráňte účet na sociálnych sieťach.
- Ak ich nechcete vyhodiť, dajte ich do škatule a požiadajte priateľa, aby si ich na chvíľu nechal, aby ich mohol vyzdvihnúť alebo vyhodiť, keď budete pripravení.
- Ak potrebujete, môžete si uložiť niekoľko digitálnych fotografií do špeciálneho priečinka. Neodstraňujte napríklad fotografiu z narodeninovej oslavy len preto, že ste so svojim bývalým. Je však lepšie, keď to neuvidíte, kým sa nespamätáte z bolesti.
Metóda 2 zo 4: Oslobodenie sa od negatívnych emócií
Krok 1. Zamerajte sa na dosiahnutie svojich životných cieľov, namiesto aby ste sa obuli ako obeť
Ak k rozchodu došlo kvôli tomu, že váš milenec urobil niečo zlé alebo vás opustil, môžete sa cítiť sklamaný a zranený. Problém sa však ešte zhorší, keď sa obujete do obete. Na zmiernenie bolesti sa zamerajte na veci, ktoré môžete ovládať, a premýšľajte o tom, ako žiť život, o ktorom snívate, a to pomocou nasledujúcich odporúčaní:
- Pripomeňte si, že toho druhého nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť spôsob, akým reagujete na jeho činy. Nemôžete napríklad zmeniť skutočnosť, že vás váš priateľ podvádza, ale na správanie sa môžete pozerať skôr ako na nerozvážne než na urážlivé.
- Akonáhle zistíte, že ľutujete zlý zážitok, rozptýlite sa, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako môžete žiť život, ktorý chcete. Pamätajte napríklad na to, že táto skúsenosť z vás urobila silnejšieho človeka, pretože ste dokázali prekonať veľké problémy!
- Stanovte kritériá pre ideálneho milenca, aby ste mohli nájsť požadovaného životného partnera, ak ste pripravení otvoriť srdce.
Krok 2. Dajte si šancu pocítiť negatívne emócie
Je prirodzené snažiť sa udržať smútok a hnev zo straty milovaného človeka, ale tým to len zhoršíte. Negatívnych emócií sa môžete zbaviť tým, že si necháte čas na pocit smútku a hnevu. Tiež označte emócie, ktoré cítite, snažte sa ich prijať a uvedomte si ich účinky, aby ste sa mohli ublížiť.
- Nerozptyľujte pozornosť od ignorovania bremena pocitov. To vám zabráni prekonať negatívne emócie a odpustiť svojmu bývalému.
- Uznajte, že ste veľmi nahnevaní a sklamaní, a povedzte si niečo ako: „Som taký nahnevaný, že ma bolí brucho“alebo „Bolí ma hrudník, keď som sa držal sklamania“.
Krok 3. Vyjadrite negatívne emócie, aby ste sa cítili uľavene
Vyjadrite hnev a smútok tým, že budete venovať pozornosť fyzickým impulzom. Ak sa chcete vyrovnať s negatívnymi emóciami, môžete plakať, kričať, biť do vankúšov alebo cvičiť. Prípadne povedzte priateľovi, ako sa cítite, alebo napíšte list a roztrhajte ho. Robte čokoľvek, čo vás zbaví bremena pocitov.
- Utrite si napríklad zranenie behom na dlhé vzdialenosti alebo plačom pri mlátení do vankúša.
- Negatívne emócie môžete smerovať niekoľko dní.
Krok 4. Zamyslite sa a poučte sa z tejto skúsenosti
Napriek tomu, že bolestivé, trpké skúsenosti môžu byť dobrými učiteľmi. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám stalo, a potom sa z lekcií, ktoré ste si z tejto skúsenosti odniesli, budete tešiť krajšej budúcnosti.
Mnoho romantických vzťahov končí v strede cesty. Aby sa zlé skúsenosti neopakovali, vezmite si z tohto incidentu ponaučenie a určte osobu, ktorá si zaslúži byť vašim milencom. Aj keď je táto skúsenosť bolestivá, pomôže vám naplánovať si svetlejšie zajtrajšky
Krok 5. Nájdite si čas na vyhodnotenie minulých vzťahov a zistite, či existujú opakujúce sa vzorce
Je možné, že toto oddelenie vyvolali veci, ktoré ste zažili v detstve, aby ste prežívali tie isté udalosti znova a znova. Na záver sa pokúste identifikovať vzorec tým, že si spomeniete na svoje zážitky z detstva a rozchody.
- Napríklad môže byť pre vás ťažké komunikovať so svojim blízkym, pretože ako dieťa vaši rodičia neradi vyjadrovali, ako sa cítia. Toto správanie môže spôsobiť problémy, keď ste vo vzťahu, ale dá sa ich prekonať.
- Ďalší príklad, uvedomíte si, že ste vždy vo vzťahu s ľuďmi, ktorí si vás nevážia. Snažte sa preto tieto vzorce identifikovať čo najskôr, aby ste si nevytvárali vzťahy s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú zle.
Krok 6. Odpustite sebe a svojmu bývalému, ktorý vás opustil
Pamätajte si, že každý môže robiť chyby, pretože nikto nie je dokonalý. Ak sa budete držať bolesti srdca, problém sa ešte zhorší. Odpustite chyby svojho bývalého partnera a zamerajte sa na realizáciu svojich životných cieľov. Na druhej strane si odpustite, pretože ste si vybrali nesprávneho milenca, aby sa vzťah skončil rozchodom.
Odpustenie neznamená, že váš bývalý priateľ je nevinný. Namiesto toho môžete zabudnúť na trpký zážitok a byť bez bolesti, ak dokážete odpustiť osobe, ktorá vám ublížila. Tento krok je teda v prospech vás, nie osoby, ktorej je odpustené
Metóda 3 zo 4: Staňte sa nezávislou osobou
Krok 1. Uspokojte svoju vlastnú potrebu lásky a uznania
Buďte nezávislí, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na ostatných, že splníte svoje potreby a priania. Tento krok vás urobí nezávislejšími a odolnejšími. Zistite, čo potrebujete, a potom sa to pokúste splniť sami.
- Ak chcete napríklad dostať komplimenty za to, že ste krásna, každé ráno sa postavte do zrkadla a povedzte si: „Dobré ráno, kráska!“
- Ďalší príklad, očakávate, že vám niekto povie, že všetko bude v poriadku. Urobte to sami zverejnením pozitívnych vyhlásení vo svojom dome a pracovnom priestore.
Krok 2. Vyhraďte si čas na zábavné veci, ktoré sa čakajú
Robiť rozhodnutia pre seba je spôsob, ako si zaistiť nezávislosť. Rozhodnite sa robiť to, čo máte radi, bez ohľadu na to, čo si praje váš bývalý partner. Napríklad si podľa želania zmeňte účes, noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo, a dodržujte každodenný režim, v ktorom sa budete cítiť príjemne.
- Ak ste sa práve rozišli s manželom, zmeňte spôsob organizácie domu, umývanie riadu alebo ukladanie vecí podľa svojich predstáv.
- Ak ste práve opustili svojho milenca, je načase navštíviť vaše obľúbené turistické miesto, rozhodnúť sa pre vlastnú trasu cesty alebo si pozrieť film, ktorý máte radi.
Krok 3. Stanovte si svoje životné ciele a pracujte na ich dosiahnutí
Toto je čas urobiť to, čo chcete. Predstavte si život, o ktorom snívate o niekoľko rokov, a potom si napíšte 1-3 ciele, ktoré podporia realizáciu tohto sna. Potom určte kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste to dosiahli. Nakoniec určte plán implementácie pre každý krok, aby ste pochopili zmysel života.
- Napríklad 3 ciele na dosiahnutie životných cieľov: „Mať prácu podľa záujmov“, „Uplatňovať zdravý životný štýl“a „Tvoriť podľa talentu“.
- Na dosiahnutie kariérnych cieľov je potrebné urobiť prvé 3 kroky, napríklad nájsť si prácu podľa talentu, otvoriť si účet na webovej stránke na inzerovanie a objednať si profesionálne vizitky.
- Aby ste dosiahli cieľ zachovania zdravia, je potrebné vykonať 3 praktické kroky, napríklad absolvovať hodinu tanca, pripraviť si na týždeň výživnú diétu a každý deň meditovať.
- Aby vás koníček bavil, urobte 3 jednoduché kroky podľa svojho záujmu, napríklad vstup do divadelného krúžku, víkendový seminár o výrobe hrncov z keramiky alebo kreslenie počas obednej prestávky.
Tip:
Uveďte svoj zmysel života pomocou kladných viet, napríklad „Nájdi si zábavnú prácu“, a nie „Ukončite spoločnosť, ktorá sa chystá skrachovať“.
Krok 4. Venujte sa koníčkom a iným zábavným aktivitám
Keď ste vo vzťahu, často sa môžete poddať. Je čas vychutnať si činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní! Zapisujte si veci, ktoré vás bavili, keď ste boli sami, vrátane koníčkov, ktorým ste sa doteraz nevenovali, a potom ich robte pravidelne, pričom žijete svoj každodenný život.
Môžete sa zúčastniť lekcií šitia, zapojiť sa do divadelnej komunity, hrať hry s priateľmi, naučiť sa upravovať vlasy alebo absolvovať školenie baristu
Krok 5. Naučte sa nové zručnosti, aby ste sa mohli rozvíjať
Rozvoj kompetencie zvyšuje nezávislosť a sebaúctu. Stanovte si schopnosti, ktoré sa chcete naučiť, alebo podporujte dosiahnutie životných cieľov. Potom absolvujte bezplatné kurzy cez internet, zúčastnite sa workshopov, zúčastnite sa školení Meetup alebo sa zaregistrujte na ďalšie vysokoškolské vzdelávanie.
- Keď sa naučíte programovať počítač, môžete sa uchádzať o prácu, ktorú chcete.
- Ak chcete rozvíjať svoju kreativitu, urobte si kurz písania alebo maľovania.
- Aby ste boli schopní nadviazať dobré vzťahy s inými ľuďmi, absolvujte kurzy psychológie alebo komunikácie.
- Na zlepšenie telesnej kondície spustite cvičebný program tým, že sa stanete členom posilňovne.
Krok 6. Upravte si miesto každodennej činnosti, aby ste mu dodali novú atmosféru
Opravte si dom alebo izbu, aby ste mohli pohodlne žiť svoj každodenný život. V prvom rade sa zbavte nepotrebných vecí, najmä tých, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého. Potom usporiadajte nábytok, oblečte si nové obliečky a dajte veci, ktoré vás motivujú k dosiahnutiu vašich snov. Tento krok vás prinúti zamerať sa na zmysel života, nie na minulosť.
- Nemusíte vymeniť všetok svoj existujúci nábytok a bytové zariadenie! Novú atmosféru je možné vytvoriť iba pohybom vecí.
- Ak ste oddelení od manžela, zmeňte celkové usporiadanie domu tak, aby sa stalo vašim domovom, nie domom s bývalým manželom/manželkou.
Metóda 4 zo 4: Otvorenie srdca druhým
Krok 1. Nevstupujte do vzťahu ako kompenzácia
Keď prežívate zlomené srdce, nájsť si nového milenca sa môže zdať ako najlepší liek, ale nie je to tak! Aby ste boli pripravení otvoriť srdce, najskôr uzdravte zranené srdce a prijmite sa takého, aký ste. Pri hľadaní nového milenca ako úteku sa obaja cítite sklamaní. Zatiaľ je najlepšie, ak vás baví byť single a zároveň sa o seba starať.
- Neprestávajte sa socializovať. Pozvite priateľov, aby si pozreli film, pridali sa do klubu alebo komunity, ktorá má aktivity, ktoré vás zaujímajú, alebo trávili čas so svojou rodinou.
- Môže to trvať 6 mesiacov alebo viac, kým už nebudete milovať svojho bývalého, podľa toho, ako dlho ste dvaja vo vzťahu.
Krok 2. Otvorte svoje srdce druhej osobe, ak ste pripravení byť vo vzťahu, ale nie ako únik
Najlepší čas na rande je, keď naozaj chcete byť v skutočnom vzťahu, pretože sa chcete len stretávať a komunikovať s inými ľuďmi, nie sa zabávať. Ak máte pocit istoty, že sa zotavujete, začnite sa otvárať a randiť znova.
Nechoďte spolu, aby ste sa cítili pohodlne a sebaisto. Svedčí to o tom, že stále potrebujete náhradu
Tip:
Ak stretnete niekoho, kto zdieľa vaše záujmy, ale neponáhľa sa milovať, ste pripravení znova ísť. Uistite sa, že ste pripravení prijať seba samého, aby ste mohli žiť svoj slobodný život a zároveň hľadať správnu osobu, ktorú by ste milovali.
Krok 3. Zamerajte sa na to, aby ste boli vo vzťahu, nehľadali milenca
Cieľom zoznamovania je zvyčajne nájsť si milenca, ale neponáhľajte sa. Pred rozhodnutím musíte zvážiť veľa vecí! Pristúpte k svojmu zamilovanosti, aby ste ho spoznali a zistili jeho osobnosť, než sa rozhodnete, že je tou správnou osobou. Keď stretnete zaujímavého človeka, urobte si čas na to, aby ste ho lepšie spoznali, a až potom o sebe odhalte všetko.
Nesústreďte sa iba na jednu osobu. Priateľte sa s niekoľkými ľuďmi, až kým nebudete schopní určiť vhodnú osobu
Krok 4. Než sa pustíte do romantického vzťahu, dobre si to premyslite
Ak niekoho oslovíte, pokúste sa ho lepšie spoznať. Pozvite ho, aby spolu jedli, dlho sa rozprávali a stretol s priateľmi. Môžete diskutovať o veciach, ktoré chcete dosiahnuť, ale nesnažte sa ich hneď uskutočniť. Mali by ste sa navzájom spoznať z rôznych aspektov života, aby ste posilnili vzťah.
Na prvom rande mu dovoľte, aby vás postupne spoznal, a zároveň si v ňom budujte dôveru
Tipy
- Sústreďte sa na to, aby ste si užili svoj single život! Využite túto príležitosť na cestovanie s priateľmi, presadzujte nezávislosť a robte zábavné veci.
- Netlačte na seba a nastavte si príliš vysoké očakávania! Snažte sa realizovať svoj vysnívaný život s trpezlivosťou a vytrvalosťou. Oslávte každý malý pokrok, ktorý dosiahnete, keď dosiahnete svoje životné ciele.
