Minulosť je spomienka, ktorá sa stala. Niekedy je ťažké na to zabudnúť a ísť ďalej, napríklad po bolestivej udalosti. Ak však strávite príliš veľa času spomínaním na minulosť, ničíte svoj život.
Krok
Metóda 1 z 3: Uznanie príčiny
Krok 1. Zamyslite sa
Predstavte si, aké veci v živote vám bránia v napredovaní. Bojíte sa nadviazať nový vzťah, pretože ste v minulosti mali zlé skúsenosti? Stále myslíte na zlé veci, ktoré ste urobili predtým, a neviete, ako sa pohnúť dopredu? Nechýba vám detstvo a užívate si menej povinností? Trávite drahocenný čas so svojimi starými priateľmi?
Starostlivé zamyslenie sa nad príčinami, ktoré vám bránia v napredovaní, je dôležitým prvým krokom k zabudnutiu na (zlú) minulosť a pokračovaniu života
Krok 2. Skúmajte svoje pocity
Keď si znova predstavíte, čo vás môže brzdiť vpred, všimnite si, ako sa tieto spomienky dotýkajú vašich pocitov. Ak vo vás spomienka vyvoláva veľmi silné emócie (či už dobré alebo zlé), je pravdepodobné, že príčinou je pamäť.
- Ak sa napríklad cítite veľmi šťastní a nostalgickí, keď si spomínate na svoje tínedžerské roky, položte si otázky, ktoré vám môžu pomôcť posúdiť, či je spomienka na minulosť zdravá alebo má potenciál ublížiť vám a zabrániť vám v tom vpred. v tomto živote.
- Položte si napríklad otázku, či zistíte, že hovoríte viac o svojej mladosti než o akejkoľvek inej minulosti alebo budúcnosti.
- Tiež by ste si mohli položiť otázku, či vás tieto spomienky na teenagerské roky nejako neobmedzujú. Položte si napríklad otázku, či vám tieto dobré spomienky bránia skúšať nové veci.
Krok 3. Napíšte príčinu
Zapíšte si veci, ktoré vám bránia v napredovaní, hneď ako ich identifikujete. Táto poznámka vám bude pripomínať, keď sa pokúsite zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote.
- Urobte to, ak vás napríklad zdržiava to, že ste boli svedkom veľmi traumatickej udalosti, ako je fyzické napadnutie, a bojíte sa, že sa vám stane to isté.
- Môžete napríklad napísať, že sa bojíte, že sa zraníte, alebo sa obávate, že sa v určitých situáciách vymknete z rúk.
- Zapísanie si príčin stavov, ktoré vám nedovoľujú zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote, vám tiež môže uľahčiť proces vyrovnávania sa so svojimi pocitmi.
Krok 4. Buďte trpezliví
Aj keď trávením času premýšľaním o príčine je vysvetliť minulé útoky, pamätajte na to, že nakoniec to urobíte ako spôsob, ako sa dostať z minulosti a ísť ďalej.
- Skúste si pripomenúť konečný cieľ, ako ste si ho v minulosti predstavovali.
- Oddýchnite si od svojej situácie rôznymi tichými prestávkami, ak sa začnete cítiť zahltení.
Metóda 2 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Bojujte s myšlienkami, ktoré vám bránia v napredovaní
Môžete sa pokúsiť zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote tým, že budete inak premýšľať o veciach, ktoré vám bránia v napredovaní. Ak ste napríklad svedkom útoku a bojíte sa, že sa vám to stane, skúste si položiť niekoľko otázok, aby ste nemali zlý vplyv na váš život.
- Môžete si napríklad položiť otázku, ako vzácne sa vo vašom meste alebo krajine vyskytujú útoky, a hľadať na internete odpovede. Pomôže vám to uvedomiť si, že šance na útok na vás sú veľmi nízke.
- Môžete sa napríklad tiež opýtať, koľkokrát ste vyšli bez toho, aby ste boli svedkami útoku. Táto otázka vám pomôže potvrdiť, ako zriedkavo sa také nebezpečné veci stávajú. Zmena negatívneho vnímania situácie vám pomôže zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote.
Krok 2. Neobetujte sa pre nič za nič
Aj keď je dobré uznať základnú realitu situácie, vedzte napríklad, že máte kontrolu nad svojimi myšlienkami a správaním, keď vám niekto ubližuje. Preto stojí za zváženie nezameriavať sa príliš na to, čo sa vám stalo, ale namiesto toho sa venovať tomu, čo s tým môžete urobiť, a zabudnúť na minulosť a ísť ďalej.
Nepozeraj sa príliš ďaleko a nemysli si, že to, čo sa ti stalo, bola tvoja chyba. Radšej sa zamyslite nad tým, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, bez ohľadu na to, kto bol pri incidente vinný, potom zabudnite na minulosť a pokračujte vo svojom živote
Krok 3. Uvedomte si
To, čo žijete dnes, sa už nikdy nebude opakovať. Každý deň je vzácny a čas tak rýchlo plynie. Nikdy neviete, kedy zomriete, preto si naplňte život zmysluplnými vecami. Aj keď to môže znieť ako klišé, citát má v sebe aj veľa pravdy, pretože preto je taký bežný! Existuje mnoho spôsobov, ako si to lepšie uvedomiť. Môžete to vyskúšať napríklad:
- Užite si množstvo zážitkov tým, že sa budete snažiť zamerať sa na jednoduchý pocit, ktorý prináša. Venujte zvýšenú pozornosť chuti, vôni a tomu, ako veci vyzerajú a cítia sa.
- Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite a dávajte pozor na to, ako váš dych znie a znie.
- Pozrite sa na svet z novej perspektívy tak, že si predstavíte, že ste stále neznámi v tom, čo robíte; namiesto toho si predstavte, že sa prvýkrát pozeráte na svoje prostredie bez toho, aby ste mu rozumeli.
Krok 4. Vyhnite sa pocitu skľúčenosti
Zabudnúť na zlú minulosť a pokračovať v živote môže byť veľmi ťažké. Niekedy sa môžete ocitnúť bez kontroly mysle tým, že sa zatúlate do minulosti alebo budúcnosti, keď potrebujete byť v prítomnom okamihu.
- Keď sa zamyslíte nad minulosťou alebo sa z nej nedokážete dostať, snažte sa nenechať sa odradiť tým, že si dáte trochu slobody.
- Vždy majte na pamäti, že zabúdanie na minulosť je nikdy nekončiaci proces, takže nezlyháte, pokiaľ celý proces býva prospešný. Nenechajte sa odradiť niekoľkými chybami; namiesto toho sa pozrite na svoj celkový trend pokroku.
Krok 5. Postavte sa svojmu strachu
Ak ste prežili traumu a máte problém zbaviť sa minulosti a ísť ďalej, zvážte ich čelné čelenie, aby ste ich prekonali.
- Ak ste napríklad mali zlú autonehodu a neviete sa z toho dostať a už nechcete jazdiť, skúste sa postupne otvoriť a vrátiť sa k šoférovaniu.
- Môžete napríklad sedieť dve minúty v zaparkovanom aute. Potom sa môžete vydať po ulici vo svojom okolí v noci alebo kedykoľvek, keď je premávka takmer istá, že bude slabá alebo prázdna.
Metóda 3 z 3: Získajte odbornú pomoc
Krok 1. Navštívte psychiatra (psychiatra)
Môžete mať prospech z návštevy psychiatra (psychiatra), ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašou neschopnosťou zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote.
Ak chcete nájsť psychiatra (psychiatra), môžete navštíviť webovú stránku:
Krok 2. Poraďte sa so svojim rodinným lekárom
Mohli by ste trpieť depresiou, ktorej jedným z príznakov je rád mlčať (zamyslený). Ak je to tak, môže byť užitočné opýtať sa svojho lekára na možnosť vyskúšať antidepresívne lieky.
- Patria sem príznaky depresie, ktoré môžete zažiť, napríklad pocit beznádeje, letargie, strata záujmu o činnosti alebo budúcnosť, spomalené myslenie, nepokoj a nepokoj/nervozita alebo nedostatok energie.
- Môžete tiež trpieť posttraumatickou stresovou poruchou, formou úzkosti, ktorá sa môže objaviť po tom, čo ste zažili alebo boli svedkami znepokojujúcej udalosti.
Krok 3. Vytvorte si zoznam rôznych symptómov, s ktorými sa stretávate
Ak sa rozhodnete požiadať o pomoc lekára alebo odborníka na duševné zdravie, urobte zo svojej návštevy maximum tým, že si napíšete rôzne príznaky, ktoré ste zažili, a aké sú.
Nebojte sa podrobne vysvetľovať. Je lepšie poskytnúť viac informácií ako príliš málo
Krok 4. Vytvorte si zoznam otázok
Uistite sa, že keď prídete k lekárovi, pripravíte si zoznam otázok, ktoré si môžete položiť počas stretnutia. Možno si budete musieť položiť niekoľko otázok, ako napríklad:
- Ošetrenia, ktoré by ste mohli absolvovať.
- Dobré a zlé rôzne druhy liečby.
- Lieky môžu nahradiť rôzne ďalšie možnosti, ako napríklad zmena životného štýlu (napr. Cvičenie a zdravá strava).
- Rôzne vedľajšie účinky odporúčanej liečby.
- Hlavná možná príčina depresie alebo posttraumatickej poruchy, ktorú prežívate.
