Odpustiť niekomu, kto vám ublížil alebo vás zradil, je jednou z najťažších vecí, aké môžete kedy urobiť. Naučiť sa odpúšťať je však nevyhnutné, ak sa chcete s niekým znova spojiť alebo zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote. Prekonajte negatívne emócie, postavte sa tvárou v tvár ľuďom, ktorí vám ublížili, a pokračujte životom.
Krok
Časť 1 z 3: Zvládanie negatívnych emócií
Krok 1. Uvedomte si, že hnev môže byť nebezpečný
Odpustiť niekomu, kto vám ublížil, môže byť ako trpká pilulka. Vašou prvou reakciou môže byť hnev a obviňovanie osoby, ktorá vám ublížila. Aj keď vám prirodzená bolesť a hnev prinesie viac bolesti ako osoba, na ktorú sa hneváte. Preto je dôležité, aby ste odpustili - nie osobe, ktorá vám ublížila, ale sebe.
Zachovanie nenávisti môže neskôr poškodiť vzťahy s inými ľuďmi, viesť k depresii a odporu a môže vás izolovať od ostatných
Krok 2. Vyberte si odpustenie
Ospravedlnenie vyžaduje aktívne a vedomé rozhodnutie zbaviť sa negatívneho postoja a pokúsiť sa pokračovať v živote. Ospravedlnenie neprichádza prirodzene ani ľahko. Je nám ľúto, na čom by ste mali zapracovať.
Ľudia väčšinou tvrdia, že tomu, kto im ublížil, „nedokázali“odpustiť. Veria, že je nemožné zabudnúť na pocity bolesti a zrady. Neuvedomujú si však, že odpustenie je voľba. Ak sa rozhodnete odpustiť osobe, ktorá vám ublížila, budete tým, kto bude mať z tohto rozhodnutia najväčší úžitok, vy
Krok 3. Uvoľnite svoj hnev
Zbavte sa všetkých negatívnych emócií, ktoré sú pre túto osobu uložené. Nechajte sa plakať, udrieť do boxovacieho vreca, vyjsť von a kričať alebo čokoľvek iné, čo vám poskytne uvoľnenie, aby ste odstránili tieto zlé pocity. V opačnom prípade bude pocit hnisať a bude vám zle.
Pamätajte si, že to nerobíte preto, aby ste druhému zmiernili svedomie alebo ospravedlnili jeho činy. Robíte to, aby ste sa zotavili a pohli sa vpred
Krok 4. Zachovajte si perspektívu
Skúste získať perspektívu tým, že urobíte krok späť a pozriete sa na situáciu z objektívnej perspektívy. Ublížil vám ten človek úmyselne? Bola situácia mimo jeho kontroly? Pokúsil sa ospravedlniť a uviesť veci na správnu mieru? Skúste všetky veci zvážiť a pokojne analyzovať situáciu. Ak sa pokúsite pochopiť, prečo a ako sa situácia stala, bude pre vás jednoduchšie odpustiť.
Položte si úprimne otázku, ako často ste druhým ublížili a bolo vám za to odpustené. Pamätajte si, aký to bol pocit a akú úľavu a vďačnosť ste mali, keď vám ten človek odpustil. Niekedy nám spomienka na to, že môžeme druhým ublížiť, môže pomôcť, aby sme boli zhovievavejší
Krok 5. Porozprávajte sa s niekým
Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám pomôže spracovať emócie a získať nezaujatý pohľad. Keď to všetko zvládnete, budete mať pocit, že ste zdvihli ťažkú váhu. Priateľ, rodinný príslušník alebo terapeut vám môže dať sympatické uši alebo rameno na plač.
Aj keď môže byť lákavé porozprávať sa s osobou, ktorej si len ťažko odpustíte, počkajte, kým sa upokojí a plne zvážite svoje pocity. Zabránite tak tomu, aby ste na toho človeka vyhodili do vzduchu a nakoniec zničili vzťah viac, ako už má
Krok 6. Nájdite pozitívne spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity
Pomôže to uvoľniť negatívne emócie, ktoré všetko ničia, a zmierniť váš problém. Skúste si písať denník alebo písať listy, používať kreatívne metódy, ako je maľovanie alebo poézia, počúvanie alebo skladanie hudby, beh alebo tanec. Robte veci, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie a zlepšia sa.
Pozitívne zvládanie svojich emócií vám umožní lepšie si uvedomiť problém, ktorý máte na dosah. Toto je kľúč k rozpoznaniu emócií a k ich zvládnutiu, než k ich jednoduchému ignorovaniu
Krok 7. Hľadaj inšpiráciu u ostatných
Prečítajte si alebo si vypočujte príbehy ostatných, ktorí odpúšťanie praktizovali v oveľa ťažších situáciách, ako je tá vaša. Tieto príbehy môžu pochádzať od náboženských vodcov, terapeutov, rodinných príslušníkov alebo ľudí, ktorí píšu o svojich skúsenostiach. Môže vám to dodať potrebnú nádej a odhodlanie.
Krok 8. Nechajte tomu čas
Ospravedlnenie neprichádza len lusknutím prsta. Odpustenie si vyžaduje sebaovládanie, odhodlanie, súcit a predovšetkým čas. Ospravedlňujeme sa, je niečo, na čom môžete pracovať, kúsok po kúsku, každý deň. Pamätajte si, že nikto v poslednej chvíli svojho života nerozmýšľa „Mal som sa už dlhšie hnevať“. Nakoniec je najdôležitejšia láska, empatia a odpustenie.
Neexistuje optimálny časový rámec na odpustenie niekomu. Môže sa stať, že budete roky držať v sebe zášť, a potom si uvedomíte, že s touto osobou musíte uzavrieť mier. Počúvajte svoje inštinkty
Časť 2 z 3: Jednanie s ľuďmi, ktorí vám ubližujú
Krok 1. Neponáhľajte sa k záverom
Je dôležité nerobiť unáhlené úsudky pri jednaní s ľuďmi, ktorí vám ublížili. Ak reagujete príliš rýchlo, môžete povedať alebo urobiť niečo, čo budete ľutovať. Nájdite si čas na spracovanie toho, čo ste sa práve dozvedeli, a pozbierajte ďalšie informácie, než začnete konať.
Bez ohľadu na to, či vám ublížil manželský partner alebo člen rodiny, nereagujte drasticky. Zamyslite sa s ním nad svojou históriou a nad tým, či to bola len jednorazová chyba alebo zvyk. Uistite sa, že premýšľate pokojne a racionálne, než poviete niečo neodvolateľné, inak ho navždy sfúknete
Krok 2. Požiadajte o stretnutie s osobou, ktorá vám ublížila
Požiadajte o stretnutie na súkromnom mieste. Vysvetlite, že to neznamená, že sa medzi vami dvoma veci vrátia do normálu, ale že by ste chceli počuť vysvetlenie, než sa pohnete ďalej. Povedzte, že chcete počuť jeho stránku príbehu.
Krok 3. Vypočujte si príbeh
Pri počúvaní príbehov iných sa pokúste ustúpiť a nechajte ich hovoriť. Neprerušujte a nehádajte sa. Keď ide o vzťah s touto osobou, môžete maximálne načúvať.
Napriek tomu, že jasne vidíte, aká je situácia, vždy by ste mali využiť príležitosť a vypočuť si jeho stránku príbehu. Možno budete prekvapení tým, čo počujete, a ak nie je nič nové, umožní vám to múdro sa rozhodnúť, čo ďalej
Krok 4. Majte náklonnosť
Snažte sa byť súcitní pri jednaní s ľuďmi, ktorí vám ublížili. Vžite sa do jeho kože a položte si otázku, čo by ste urobili, keby ste boli v podobnej situácii. Postupovali by ste inak?
Skúste porozumieť motívom alebo zámerom osoby. Snaží sa vám úmyselne ublížiť? Verí, že je to pre teba dobré? Alebo je len neopatrný?
Krok 5. Spojovací mostík nespáľte
Keď hovoríte s ľuďmi, ktorí vám ublížili, nehovorte ani nerobte nič, čo nemôžete vziať späť. Hnevajúci sa úder a urážanie a obviňovanie sa môže v danej chvíli cítiť dobre, ale z dlhodobého hľadiska nepomôže. V prírode je to naopak a pravdepodobne váš vzťah navždy zničí.
Pri jednaní s ľuďmi, ktorí vám ubližujú, zostaňte pokojní. Pri rozprávaní sa vyhnite obvineniam. Namiesto toho, aby ste povedali „Cítiš sa ako …“, povedz „Cítim sa ako …“Zhlboka sa nadýchnite a ak povedia niečo, čo vás provokuje, skúste do desať napočítať do desať
Krok 6. Povedzte, ako sa cítite
Akonáhle budete mať čas upokojiť sa a premyslieť si veci, vysvetlite mu pokojne a organizovane, ako vám jeho činy ubližujú a čo si o tom myslíte. Je to nevyhnutné, inak v sebe budete prechovávať pocity hnevu a nenávisti voči danej osobe, čo znemožní skutočné ospravedlnenie. Dajte mu vedieť, ako jeho správanie ovplyvňuje vzťah, najmä ak ide o milostný vzťah.
Keď jasne a dôkladne vyjadríte svoje pocity, je dôležité, aby ste išli stále vpred. Ak sa rozhodnete tomuto človeku odpustiť jeho činy, nemôžete vyvolať staré rany zakaždým, keď sa pohádate alebo mu zavesíte udalosť nad hlavu
Krok 7. Nesnažte sa vyrovnať
Keď sa pokúšate odpustiť, je dôležité zbaviť sa potreby vyrovnať sa alebo sa pomstiť osobe, ktorá vám ublížila. Pokus o odvetu poškodí iba viac ľudí vrátane vás. Musíte byť vyzretejšia partia, snažte sa odpustiť a ísť ďalej. V opačnom prípade pracujte na budovaní dôvery a obnovení vzťahu. Toto je obzvlášť dôležité v konfliktoch medzi rodinami. Musíte vyriešiť všetky napätia v rodine, pretože je pravdepodobné, že s nimi budete dlho komunikovať.
Ak vás partner napríklad podvedie, nič nevyriešite tým, že ho podvediete späť. Spôsobí to len väčšiu bolesť a nenávisť. Dve chyby nevedia vytvoriť pravdu. Vaša ľútosť nebude stáť za to, ak bude poskytnutá po pomste
Krok 8. Dajte mu najavo, že mu odpúšťate
Ak sa ospravedlní, bude vám vďačný a uľaví sa vám, že ste opäť vo vzťahu. Ak sa neospravedlní, aspoň môžete zložiť bremeno z hrudníka a pokračovať vo svojom živote.
Nezabudnite, že to, že niekomu odpustíte, neznamená, že sa medzi vami dvoma všetko vráti do normálu. Ak máte pocit, že by vám mohol znova ublížiť, alebo máte pocit, že mu už nemôžete dôverovať, je to v poriadku. Uistite sa, že mu to vysvetlíte. V milostnom vzťahu, ktorý končí, sa to zdá jednoduchšie, pretože je nepravdepodobné, že by ste sa obaja veľmi často videli. V rodine je to ťažšie, pretože budete navzájom neustále v kontakte
Časť 3 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. Zistite, čo chcete
Je dôležité pochopiť, že aj keď danému človeku odpustíte, nemusíte ho už vrátiť do svojho života. Rozhodnite sa, či sa s ním chcete znova spojiť, alebo to jednoducho nechajte byť. Aby ste to urobili, musíte o vzťahu dlho premýšľať. Oplatí sa prestavať? Aké sú šance, že vám opäť ublíži, ak ho vezmete späť?
V niektorých situáciách, ako je násilný vzťah alebo vzťah, kde vás partner viackrát podvedie, je bezpečnejšie a zdravšie nechať človeka odísť navždy. Zaslúžiš si lepšie
Krok 2. Zamerajte sa na budúcnosť
Keď sa rozhodnete odpustiť, mali by ste zabudnúť na minulosť a zamerať sa na budúcnosť. Ak sa rozhodnete, že vzťah stojí za obnovu, potom sa môžete začať pomaly posúvať dopredu. Dajte tejto osobe vedieť, že aj keď vám ubližujú, stále ich milujete a chcete ich vo svojom živote.
Ak budete stále bývať na starých ranách, nikdy nebudete schopní skutočne odpustiť a pohnúť sa vpred. Pozrite sa na svetlú stránku a vnímajte situáciu ako príležitosť začať znova. Možno to je to, čo váš vzťah potrebuje
Krok 3. Obnovte dôveru
Potom, čo ste boli zranení, môže byť ťažké znova dôverovať. Je však dôležité, aby ste sa naučili dôverovať sebe - svojmu úsudku a schopnosti robiť múdre rozhodnutia. Potom môžete pracovať na obnovení dôvery v osobu.
Dajte si záväzok, že budete vo všetkom úplne otvorení a úprimní. Nebojte sa, čo bude nasledovať. Dôveru si nemožno získať cez noc. Musíte mu dať čas, aby si znova získal vašu dôveru
Krok 4. Uveďte zoznam pozitívnych
Skúste sa pozrieť na svetlú stránku a vytvorte si zoznam pozitívnych vecí, ktoré si zo skúsenosti môžete vziať. Patrí sem: uvedomenie si šírky svojej schopnosti porozumieť a odpúšťať, naučiť sa cenné životné lekcie o dôvere alebo mať bližší vzťah s osobou, ktorá vám ublížila, pretože obe strany pracovali na spoločnom vyriešení problému.
Ak si začnete pamätať bolesť a zranenie, ktoré vám táto osoba spôsobila, nenechajte sa týmito myšlienkami dostať k vám. Keď sa obzriete späť, možno budete musieť vrátiť odpovede do minulosti. Nepovažujte to za dôvod na hnev. Berte to radšej ako príležitosť na zotavenie
Krok 5. Nezabudnite, že robíte správnu vec
Ospravedlnenie niekedy pre vinníka neznamená nič a niekedy je vzťah jednoducho nenapraviteľný. Aj keď situácia nevyjde podľa vašich predstáv, pamätajte, že robíte správnu vec. Odpustenie je ušľachtilý čin a nikdy ho nebudete ľutovať.
