Niekto vám ublížil a vy sa cítite smutní, nahnevaní alebo zatrpknutí tam, kde je pre vás ťažké sa sústrediť. Keď stretnete toho človeka - vedzte, že kedykoľvek zavriete oči - jediné, čo môžete urobiť, je zopakovať to, čo sa stalo, a utápať sa vo svojich pocitoch smútku. Ak sa chcete posunúť zo svojho života ďalej a naučiť sa prejsť bolesťou, musíte sa rozhodnúť odpustiť a zabudnúť. Ľahšie sa hovorí, ako robí? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to, a presvedčte sa sami.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Zbavte sa nenávisti
Ak naozaj chceš odpustiť tomu, kto ti ublížil, musíš všetku horkosť a nenávisť odhodiť na kraj cesty. Nechajte svoju časť, ktorá nenávidí toho druhého, vie, že chce, aby bol v nebezpečenstve, a vie, že zlyhá; ak sa budete držať negatívnych pocitov, narúšajú vám život a sťažujú vám hľadanie šťastia, takže čím skôr pochopíte, že zbaviť sa nenávisti je správne, tým lepšie.
- Iste, táto osoba ti veľmi ublížila, ale ak vynaložíš všetku svoju energiu na to, aby si ju nenávidel, umožníš jej, aby ti ublížila ešte viac. Myslite z vyššieho uhla pohľadu a zbavte sa všetkých zlých pocitov.
- Je lepšie priznať si, že to najskôr nenávidíš, ako to popierať. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľom. Napíšte svoje pocity. Robte to, čo musíte urobiť, aby ste ten pocit dostali von, aby ste sa ho mohli rýchlo zbaviť.
Krok 2. Zvážte plán
V určitom momente budete mať pocit, že vám táto osoba skutočne ničí život alebo sa kvôli nej cítite skutočne mizerne. Áno, takže možno jeden z vašich priateľov vás zabudol pozvať na večierok; možno ti tvoj drahý povedal v vášnivej situácii niečo zraňujúce. Dokážu ešte niečo horšie? Mohlo by vám čokoľvek, čo urobí, v najbližších týždňoch ublížiť - vedieť to v najbližších mesiacoch? Zjavná možnosť je, že si sa zranil, ale tým to nekončí.
- Potom by sa mohlo zdať, že je tomu všetkému koniec. Ale ak si dáte čas na upokojenie, uvidíte, že to nie je pravda.
- Urobte krok späť a pozrite sa na svoj život. Plné dobrých vecí, však? Bola tá vec, ktorú vám ten človek urobil, skutočne taká zlá, aby ste ohrozili všetko?
Krok 3. Zistite, či sa dá niečo naučiť
Myslite na seba ako na študenta, nie ako na obeť. Je tiež jednoduchšie a bezpečnejšie myslieť na seba ako na obeť, keď vám niekto robí zle, ale skúste sa na situáciu pozrieť pozitívne a zistite, či sa z tejto skúsenosti dá niečo naučiť. Možno sa naučíš príliš neveriť. Možno sa naučíte nedostávať sa do situácií, kedy vám vnútornosti hovoria, aby ste sa držali bokom. Aj keď sa cítite zranení alebo sklamaní, táto situácia môže formovať vaše budúce interakcie a pomôže vám vyhnúť sa zraneniu pri postupe vpred.
- Niekedy je ľahké si myslieť, že skúsenosti sú zlé. Ale ak skutočne zažijete proces, ktorý sa deje, povedie to v budúcnosti k niečomu pozitívnemu.
- Ak akceptujete, že sa dá niečo naučiť, je menej pravdepodobné, že sa budete hnevať na osobu, ktorá vám ublížila.
Krok 4. Vžite sa do kože danej osoby
Skúste sa na situáciu pozrieť z perspektívy človeka. Možno vám váš chlap nepovedal, že išiel na víkendový výlet so svojimi priateľmi, pretože vie, že máte tendenciu žiarliť. Možno vám vaša najlepšia priateľka nepovedala o svojom novom vzťahu, pretože sa bála, že ju podozrievate. Vedzte, že osoba, ktorá vám ublížila, to naozaj nechcela urobiť a má zo všetkého, čo sa stalo, skutočne zlý pocit.
- Nezabudnite, že všetky príbehy majú dve strany. Môžete sa cítiť ako obeť, ale môžete danej osobe aj ublížiť.
- Úprimne ľutovať niekoho, kto urobil neporiadok, môže pôsobiť vtipne. Ale zamyslite sa znova nad časom, keď ste niekomu ublížili a skutočne ľutovali, čo ste urobili. Je možné, že osobu bolí viac, ako sa cítite.
Krok 5. Myslite na všetky pekné veci, ktoré vám človek urobil
Možno ťa veľmi bolí to, čo tvoja mama, sestra, významný partner, vie, že ti tvoji priatelia urobili, ale snaž sa myslieť na dobré veci, ktoré urobili aj tebe. Môžete byť príliš dramatickí a myslieť si, že celý tento vzťah bola obrovská chyba a že všetky vaše interakcie s osobou, ktorá vám ublížila, neurobili nič iné, než vám ublížili, ale to sa stáva málokedy. Pokúste sa byť k osobe teplejším tým, že si myslíte, že je veľkým priateľom, podporuje vás a pozná rameno, na ktorom môžete plakať.
- Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré pre vás človek urobil, a všetkých spomienok, ktoré zdieľate. Pozrite sa späť na zoznam, keď sa cítite nahnevaní, poznáte nenávisť a potrebujete ju.
- Hej, ak dlho a usilovne myslíš na všetky tie pekné veci, ktoré ti ten človek urobil, a nedostávaš nič, tak by ti možno bolo bez tohto človeka v živote skutočne lepšie. Ale to sa stáva málokedy. Ak vám ten človek na začiatku neurobil až tak veľa, potom sa nemôžete hnevať potom, čo vám ublížia, však?
Krok 6. Zistite, či ste danej osobe niekedy ublížili
Pozrite sa na druhú stranu. Pamätáte si pred dvoma rokmi, keď ste omylom povedali svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste si mysleli, že je nasledovníkom? Viete o tom čase, keď ste úplne zabudli na narodeniny svojej sestry a vyrazili ste na drink so svojimi priateľmi? Je pravdepodobné, že ste v minulosti spôsobili nejakú bolesť a človek na tom pracuje. Vzťahy sú dlhé a komplikované a je možné, že bolesť spôsobujú obe strany.
Pripomeňte si, ako by ste sa cítili, keby ste niekomu ublížili - a ako veľmi chcete, aby vám bolo odpustené
Krok 7. Uvedomte si, že odpustenie skutočne uvoľňuje stres
Výskum ukázal, že keď budete neodpustiteľní a budete myslieť na nespravodlivosť, ktorá sa vám stala, môže vám to v skutočnosti zvýšiť krvný tlak, zvýšiť srdcový tep, napnúť svaly a priniesť vám viac stresu, ako keby ste sa danej osobe rozhodli odpustiť. Ukazuje sa, že kultivovanie pocitov odpustenia spôsobuje, že ľudia sa cítia pokojnejšie a emocionálne stabilnejší. Ak teda chcete byť v tomto smere sebeckí, uvedomte si, že odpustením tejto osoby sa v skutočnosti zlepšíte fyzicky aj psychicky. A kto to nechce
- Čím dlhšie budete zadržiavať pocity hnevu, tým horšie sa bude cítiť vaše telo a myseľ. A prečo si to robíš?
- Pamätajte si, že odpustenie je skutočne voľba. Môžete sa rozhodnúť začať odpúšťať a prestať prechovávať všetky nepriateľské pocity vo svojom tele, akonáhle budete chcieť. Áno, odpustenie je proces, ale nie je potrebné ho udržiavať.
Časť 2 z 3: Reflektovanie pomocou akcie
Krok 1. Doprajte si čas na upokojenie
Aj keď sa dnes rozhodnete začať odpúšťať, neznamená to, že sa musíte okamžite stretnúť s osobou, ktorá vám ublížila, a hovoriť o tom. Ak ste stále nahnevaní, zranení, smutní, vedzte, že ste sklamaní z toho, že sa málokedy pozeráte priamo pred seba, vedzte, že sa jednoducho necítite byť sami sebou, potom je dobré nájsť si čas na premýšľanie. Osoba sa môže ponáhľať, aby s vami hovorila a uviedla veci na správnu mieru, ale pokojne vysvetlite, že sa o tom chcete porozprávať aj vy a že na spracovanie vecí potrebujete viac času.
Ak si dáte trochu času na uzdravenie a predstavivosť, pomôže vám to rozhodnúť sa, čo chcete osobe povedať, keď hovoríte, a môže vás to viesť k tomu, že sa nebudete príliš hnevať a hovoriť niečo, čo budete ľutovať
Krok 2. Prijmite ospravedlnenie osoby
Porozprávajte sa s danou osobou a uistite sa, že mu je to skutočne ľúto a že jeho pocity sú skutočné. Nadviažte s osobou očný kontakt a presvedčte sa, že je skutočne úprimný a ľutuje, čo sa stalo. Ak sa vám ten človek ospravedlní len tým, že to povie, budete to vedieť. Keď uvidíte, že tomu človeku skutočne záleží, úprimne povedzte, že akceptujete jeho ospravedlnenie. Nechajte osobu hovoriť a vyhodnotte slová, a ak si myslíte, že je načase prijať ospravedlnenie, povedzte to.
- Pamätajte si, že je rozdiel prijať od niekoho ospravedlnenie a odpustiť mu celé. Môžete prijať ospravedlnenie a dať si trochu času na to, aby ste sa z toho dostali.
- Ak sa pokúšate prijať ospravedlnenie, ale nemôžete to urobiť, buďte úprimní. Povedzte osobe, že môžete prijať a odpustiť, ale teraz to nemôžete urobiť.
Krok 3. Nechajte osobu vedieť, ako sa cítite
Povedz, ako ti ten človek ublížil. Podeľte sa o všetku svoju bolesť, svoje pocity a všetky svoje pochybnosti. Nechajte daného človeka vidieť, ako veľmi vás jeho činy skutočne ovplyvňujú a ako veľmi si o celej veci myslíte. Nie je potrebné o tom hovoriť, ak má daný človek pociťovať väčšiu vinu, ale ak chcete získať srdce, je na to ten správny čas. Ak prijmete ospravedlnenie a nehovoríte o tom, čo sa stalo, pravdepodobne budete dlhšie nahnevaní a zatrpknutí.
Nemusíte to myslieť vážne. Stačí povedať niečo ako: „Naozaj sa cítim zle, pretože …“vieš „Je mi veľmi ťažké vyrovnať sa s tým, že …“
Krok 4. Ak je to potrebné, rozíďte sa s osobou
Môžete sa s danou osobou porozprávať, podeliť sa o to, ako sa cítite, a prijať ospravedlnenie, ale to neznamená, že sa musíte ihneď vrátiť k tomu, aby ste boli ich najlepším priateľom. Ak potrebujete týždeň, mesiac, musíte vedieť viac času, držte sa od tejto osoby ďalej a buďte k tomu úprimní. Povedzte niečo ako: „Naozaj chcem obnoviť náš vzťah, ale potrebujem čas, aby som sa vrátil tam, kde sme boli.“Je v poriadku ísť si svojim tempom.
Ak uplynul mesiac a stále nemôžete osobu prijať, je to v poriadku. Ak prejde ďalší mesiac - a ďalší - a vy to stále nedokážete, mali by ste zvážiť, či existuje možnosť zlepšiť váš vzťah s touto osobou
Krok 5. Ukážte svoj súcit
Potom, čo vám ublíži, možno nebudete ľutovať osobu. Ale ak chcete rýchlo pretvoriť svoj vzťah a dosiahnuť, aby sa obaja cítili lepšie, potom musíte prejaviť súcit s tým, ako sa ten druhý cíti. Zamyslite sa nad tým, ako zle vám daný človek ublížil, a priznajte si, že nikto nie je dokonalý; Zdá sa, že ten človek bez vašej lásky a dobroty veľa trpí a to mu určite ublíži. Aj keď je to vaša chyba, musíte sa vydať lepšou cestou a uvedomiť si, že aj druhý je sklamaný.
Ak niečo, môžeš sa voči tejto osobe cítiť previnilo. Nemal by byť na veľmi dobrom mieste, ak ti tak veľmi ublížil
Časť 3 z 3: Zabudnutie na bolesť
Krok 1. Obnovte svoje presvedčenie
Berte veci s danou osobou pomaly a pokračujte v zlepšovaní svojho vzťahu. Tomuto človeku nemôžete hneď dôverovať a môžete ho podozrievať, či s ním môžete byť aj naďalej priateľmi, viem, že znova chodíte a to je úplne normálne. Berte veci pomaly a v situáciách nízkeho tlaku a zároveň dajte každému šancu, aby bol aj sám. Nebuďte k danej osobe príliš otvorení a len zriedka majte hlboké rozhovory, kým sa nebudete cítiť príjemne zdieľať.
Možno sa nebudete cítiť tak dobre ako vo svojom minulom vzťahu, ale ak sa chcete vrátiť k veciam skôr, ako vám bolo ublížené, musíte urobiť malé kroky, aby ste sa tam dostali
Krok 2. Prijmite, ak sa nemôžete dostať z bolesti
Skúsili ste teda všetko. A dali ste si trochu času. Podelili ste sa o svoje pocity s osobou, ktorá vám ublížila. Ukázali ste súcit a zvážili ste situáciu z pohľadu danej osoby. Pokúsili ste sa byť v situácii nízkeho tlaku. Ale nech robíte čokoľvek, nemôžete prestať myslieť na to, ako vám je zle, hnevať sa na toho človeka a myslieť si, že mu môžete úplne dôverovať. Aj keď to môže byť nepríjemné, je to úplne prirodzené a ak sa od toho nemôžete držať bokom, je lepšie si to priznať, ako poprieť, ako sa cítite.
- Niekedy je bolesť taká hlboká, že sa jej nemôžete zbaviť a tvárite sa, akoby sa nič nestalo. Teraz si musíte vybrať - napriek tomu, že sa z rany nedokážete vyrovnať, dokážete nájsť spôsob, ako sa s ňou vyrovnať a ktorý vám umožní naďalej tráviť čas s osobou, ktorá vám ublížila?
- Prijmite to, ak nie ste s danou osobou. Rana bola možno taká hlboká, že byť s touto osobou bolo ako vyberať svrab. Ak to naozaj nezvládate, tak nenúťte niečo, čo by tam už nemalo byť.
Krok 3. Zamerajte svoje energie na niečo iné
Uistite sa, že máte na mysli ďalšie veci, kým budete budovať svoj vzťah. Strávte viac času behom a tréningom, aby ste budúci mesiac dosiahli 10 000. Dokončite poviedku, na ktorej ste pracovali, aby ste ju tentoraz mohli poslať do miestnej súťaže. Užívajte si vzťah s ľuďmi, ktorí vám nikdy neublížili. Nájdite si niečo, v čom sa budete cítiť dobre a budete sa môcť pozerať ďalej a strávite malý čas pocitom bolesti.
- Jedného dňa uvidíte, že hej, bolesť je preč. Asi ste si mysleli, že sa to nestane, však?
- Ak sa budete zamestnávať, budete sa posúvať dopredu a budete sa mať na čo tešiť. Ak si dáte príliš veľa času na váľanie, budete sa cítiť len horšie a bude ťažké zabudnúť na to, čo sa stalo.
Krok 4. Nájdite si čas na premýšľanie
Kým budete zaneprázdnení a aktívni, pomôže vám to rýchlejšie sa uzdraviť, nemusíte byť natoľko zaneprázdnení, že nebudete mať čas na oddych a premýšľanie o tom, čo sa s vami deje. Uistite sa, že máte čas pre seba, kde si budete môcť písať o svojich pocitoch do denníka s vedomím, že si môžete nájsť čas na vypnutie počítača, televízie a mobilu a zamerať sa na svoju myseľ a telo. Ticho vám môže pomôcť pochopiť, ako sa v danej situácii skutočne cítite; čím skôr budete presne vedieť, čo si myslíte, tým skôr sa budete môcť pohnúť dopredu.
Naplánujte si týždenné výlety každý druhý deň so sebou, keď už nebudete mať nič iné na práci, ale stále si urobte čas pre seba. Pomôže vám to upokojiť sa, premýšľať a zbaviť sa všetkých nahnevaných pocitov
Krok 5. Vedzte, že pozitívna pomsta je zaslúžená
Môžete mať takú bolesť, že chcete, aby ten, kto vám ublížil, cítil, ako sa cítite. To vás však bude len viac stresovať, hnevať a zatrpknúť a nič to nevyrieši. Ak si myslíte, že sa potrebujete pomstiť, tak vedzte, že najlepšia pomsta je žiť dobrý život, dokonalý život, byť šťastný, nenechať sa tým, čo sa stalo, skončiť. Možno to bude také krásne, ako keď dáte osobe päsťou do tváre s vedomím, že mu ubližuje, ako vám ublížil, ale nakoniec sa budete cítiť lepšie, keď budete svojim najlepším ja, než sa skloníte na úroveň tejto osoby.
Proste žite svoj život a buďte sami sebou a robte to, čo máte radi. Ak strávite všetok svoj čas snahou, aby sa osoba, ktorá vám ublížila, cítila zle, potom sa nebudete môcť pohnúť ďalej
Krok 6. Vykročte vpred namiesto toho, aby ste sa obzerali späť
Sústreďte sa na budúcnosť a všetko, čo pre vás znamená - aj keď v nej človek, ktorý vám ublížil, nevie. Ak sa budete v minulosti len tak motať a premýšľať o všetkých veciach, ktoré vás zrania, a život k vám nikdy nebude férový, nebudete schopní odpustiť a zabudnúť. Mal by som byť vďačný všetkým ľuďom, ktorí vám robia život krásnym, a všetkým príležitostiam, ktoré máte, a myslieť na všetky skvelé veci, ktoré ich čakajú.
- Zamerajte sa na všetky ciele, ktoré chcete v budúcnosti dosiahnuť, aby bol váš život lepší. Vytvorte si plán, ako ich dosiahnuť, namiesto toho, aby ste mysleli na všetky veci, ktoré sú pre vás zlé.
- Pokračujte v práci na sebe. Zlepšite všetko, čo chcete robiť, a uvidíte, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď sa stanete starostlivejšou, súcitnejšou a informovanejšou osobou.
- Rozhodli ste sa odpustiť a zabudnúť a mali by ste byť na seba hrdí, aj keď to trvalo dlhšie, ako ste čakali.
Pozor
- Bremeno nám bráni vstať a užívať si život: Je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť ľahší, šťastnejší a spokojnejší, ak sa vzdáte svojej zášti.
- Možno budete musieť nájsť nových priateľov, koníčky a vášne, aby ste strávili čas a načerpali energiu uvoľňovaním negatívnej energie!
