Obnovenie vzťahu s podvádzajúcim manželom nie je jednoduché, najmä ak si jeho činy nechcete odpustiť. Skúste však ovládať svoje emócie a vyjdite sa sami schladiť. Ak ste pripravení, pozvite svojho manžela, aby prediskutoval veci, ktoré sú užitočné. Aj keď si to ešte nemôžete odpustiť, urobte pozitívne kroky k obnoveniu vzťahu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Ovládanie emócií
Krok 1. Pokúste sa prijať emócie, ktoré cítite
Neignorujte negatívne emócie predstieraním, že nič necítite. Prijímajte svoje emócie vykonávaním činností, ktoré vám robia príjemný pocit, napríklad denníkom alebo zdieľaním svojich pocitov s blízkym priateľom a zameraním sa na svoje emócie a fyzické vnemy.
- Nebuďte prekvapení, ak sa budete cítiť zradení, zranení, nahnevaní, sklamaní, smutní, zmätení alebo bezmocní. V takýchto chvíľach sú búrlivé emócie prirodzené.
- Emócie, ktoré cítite, môžu otvoriť nové vedomie. Vďaka činom vášho manžela si môžete uvedomiť, aké dôležité je pre vás manželstvo alebo ako ste smutní kvôli tomu, ako sa jeho manžel správa.
Krok 2. Oslobodte sa od negatívnych emócií zdravým spôsobom
Možno chcete konať impulzívne podľa svojich pocitov tým, že svojmu manželovi nadávate alebo mu ubližujete, ale to neznamená, že sa budete cítiť pokojnejšie alebo nebudete môcť svojmu manželovi odpustiť. Pokúste sa ovládať svoje emócie bez toho, aby ste ublížili manželovi.
- Ak si chcete vybiť zlosť, smerujte svoje emócie úderom vankúša alebo pokojnou prechádzkou do parku.
- Denník je úžasný spôsob, ako ovládať a porozumieť svojim emóciám. Nájdite si čas v denníku a zamyslite sa nad všetkým, čo prežívate a cítite.
- Emócie je možné vyjadriť tvorbou umenia, písaním článkov, hraním hudby alebo tancom.
- Nepoužívajte alkohol ani drogy na ovládanie svojich emócií.
- Nehnevajte sa na svojho manžela, priateľov, deti a ostatných členov rodiny. Nehovorte im nič sarkastické ani pasívne agresívne.
Krok 3. Skúste sa upokojiť, keď sa cítite veľmi nahnevaní
Budete ľutovať, ak budete konať impulzívne, pretože vás unesie hnev alebo podráždenie. Akonáhle si uvedomíte, že ste nahnevaní alebo naštvaní, držte sa ďalej od problematickej situácie a pokúste sa upokojiť tým, že prejdete do inej miestnosti alebo sa pokojne prejdete po dvore. Nehovorte drsné slová ani nerobte veci, ktoré poškodzujú city vášho manžela, vás samých alebo poškodzujú vzťah.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste uvoľnili telo a upokojili myseľ.
- Na zvládanie negatívnych emócií používajte svoje zmysly. Zamerajte sa na fyzické vnemy, ktoré prežíva každý zo zmyslov, aby ste si uvedomili, čo sa deje. Zamerajte sa napríklad na rôzne zvuky, ktoré je okolo vás počuť, dokonca aj na zvuk krokov vo vedľajšej miestnosti.
Krok 4. V prípade potreby si vyhraďte čas na to, aby ste boli sami
V takejto situácii možno nebudete chcieť vidieť svojho manžela, najmä ak ste práve počuli zlé správy. Nevera často spôsobuje, že atmosféra v dome je veľmi nepríjemná. Zvážte, či potrebujete chvíľu zostať s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Ak chcete zostať doma, ale nechcete spať s manželom, spite zatiaľ v inej miestnosti.
- Ak máte malé deti, veci budú komplikovanejšie. Stačí im dať vedieť, že chcete cestovať cez víkendy alebo si na chvíľu pospať v inej miestnosti. Nehovor mi, čo sa stalo.
- Povedzte svojmu manželovi, že chcete byť sama a že je to len dočasné. Ak je to možné, dajte im vedieť, kedy sa vrátite, aby ste sa mohli obaja pripraviť, kým sa znova neuvidíte.
Krok 5. Nebíjajte sa
Veci sa nezlepšia a budete ľutovať, ak sa budete stále obviňovať z podvádzania manžela. Aj keď si uvedomíte, že aféru spôsobuje vaše správanie, nezúfajte. Ak sa cítite čiastočne zodpovední za tento incident, ukážte svoju zodpovednosť, ale neobviňujte sa.
Namiesto obviňovania sa prejavujte súcit so sebou tým, že konáte dobro a pokúšate sa porozumieť sebe. Naučte sa mať radi sami seba, starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie a buďte súcitní so sebou aj s ostatnými
Metóda 2 zo 4: Komunikácia s manželom
Krok 1. Opýtajte sa veci, ktoré chcete vedieť
Mnoho párov nechce počuť podrobnosti o svojom vzťahu, ale je lepšie sa opýtať, či vám to umožní odpustiť manželovi a oslobodiť sa od bolesti srdca. Pýtajte sa otázky, ktoré zahŕňajú emócie, nie otázky, ktoré vyžadujú logiku. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa pýtali, v ktorom hoteli sa stretli, sa opýtajte, prečo vás podviedol, aby ste mu mohli ľahšie odpustiť.
- Pýtajte sa otázky, na ktoré potrebujete odpovede. Opýtajte sa napríklad, či bol vyšetrený alebo by chcel, aby ho testovali, aby sa zistilo, či je infikovaný alebo nemá sexuálne prenosné choroby.
- Opýtajte sa ho, či vás opustí alebo chce s vami zostať a zlepšiť vzťah. Tým, že si to vyjasníte čo najskôr, môžete sa rozhodnúť o svojich ďalších krokoch a urobiť si plány do budúcnosti.
Krok 2. Vyjadrite, ako sa cítite
Potom, čo zistíte, že vás váš manžel podvádza, môžete pociťovať strach a obavy, či vás opäť nepodvedie. Ak máte pochybnosti, či vás stále miluje alebo nemôže prijať to, čo urobil, pretože má pocit, že bol týraný, povedzte to. Potrebuje vedieť, aký veľký vplyv mal tento incident na vás a aké ťažkosti mu musíte odpustiť.
Pri vyjadrovaní svojich pocitov sa pomocou slov „ja“alebo „ja“zamerajte na seba. Môžete sa tak vyjadriť bez toho, že by ste manžela obviňovali alebo hanbili. Môžete napríklad povedať: „Som skutočne smutný a sklamaný.“
Krok 3. Počúvajte, keď váš manžel vyjadruje svoje pocity
Možno uvedie dôvody alebo vyjadrí ľútosť, smútok a vinu. Uľaví sa vám, keď budete počuť, ako váš manžel hovorí, že ho to, čo urobil, ľutuje a dokáže pochopiť vaše pocity.
- Môže chvíľu trvať, kým uveríte, že to, čo hovorí, je pravdivé a dôveryhodné.
- Ak chcete obaja udržať manželstvo, uistite sa, že skutočne ľutuje to, čo urobil. Svoje povinnosti ako dobrá manželka a matka si musíte splniť, ale nepreberajte vinu.
Krok 4. Stanovte hranice pri diskusii o nevere
Nedovoľte, aby nevera bola pre vás oboch najdôležitejším problémom. Namiesto ignorovania problému sa uistite, že nehovoríte len o afére. Hranice vám pomôžu diskutovať vhodným a užitočným spôsobom. Dohodnite sa napríklad na tom, že dvaja z vás môžu o tejto záležitosti diskutovať, ak bude na pokojnú diskusiu dostatok času.
- Ak je téma rozhovoru zameraná iba na neveru, stanovte si vzájomne dohodnuté hranice. Dvaja z vás môžu napríklad diskutovať o tomto probléme iba raz denne alebo raz týždenne.
- Ak sú malé deti, dohodnite sa, že ani jeden z vás nebude s dieťaťom o tejto otázke diskutovať.
Krok 5. Potvrďte pokračovanie vzťahu medzi vami dvoma
Ak ste ochotná odpustiť a chcete ísť ďalej, uistite sa, že váš manžel chce to isté a povie si, že chce obnoviť vzťah. Ak sa nemôže rozhodnúť alebo sa zdá, že sa chce rozviesť, prediskutujte to ďalej. Ak sa chcete rozviesť, podeľte sa o toto rozhodnutie so svojim manželom.
Dajte si nový záväzok, ak obaja chcete zostať spolu a pracovať na zlepšení svojho vzťahu. Fyzickú intimitu je možné obnoviť, ak ste pripravení
Metóda 3 zo 4: Otvorenie srdca odpusteniu
Krok 1. Pamätajte si, že odpúšťanie druhým je pre vás dobré
Z tvojej ochoty odpustiť sa manželovi uľaví, ale je to viac pre teba ako pre neho. Ak budete držať hnev a sklamanie, budete tým, kto trpí, a nie manželom. Odpustiť znamená oslobodiť sa od bolesti a hnevu, aby ste mohli zabudnúť na zlé skúsenosti a v pokoji sa vrátiť do svojho každodenného života.
- Nech už sa rozhodnete akokoľvek, či chcete zostať spolu alebo sa rozviesť, zabudnúť na to, čo sa stalo a odpustiť manželovi, je pre vás dobré.
- Odpustenie manželovi neznamená, že si musíte ponechať manželstvo, ak nechcete. Ak sa nechcete rozviesť, odpustenie manželovi vám umožní zotaviť sa zo zármutku a dokáže sa odraziť od nešťastia.
Krok 2. Zabudnite na to, čo sa stalo
Ak chcete udržať manželstvo, obe strany si musia vybudovať nový vzťah, nie opraviť existujúci vzťah. Začnite nový život tým, že začnete odznova odznova. Aby ste zabudli na bolestivý zážitok, túžba začať niečo nové musí byť silnejšia ako túžba hnevať sa na svojho manžela alebo naďalej ľutovať zlé skúsenosti z minulosti.
- Osloboďte sa od zármutku. Nebíjajte sa, ani sa necítite, že by sa k vám správali nespravodlivo. Aj keď je to náročné, tento krok je potrebný, aby ste boli bez prekážok a ste pripravení ísť znova ďalej a nadviazať nový vzťah.
- Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť zlej skúsenosti, je vykonať obrad. Pripravte si pre seba a svojho manžela papier. Napíšte si zážitky alebo pocity, na ktoré chcete zabudnúť, a spáľte ich ako spôsob spoločného záväzku a nadviazania nového vzťahu.
Krok 3. Získajte poradenstvo
Ak si chcete udržať manželstvo, poradenstvo pre páry vám pomôže prijať manžela takého, aký je. Terapia pomáha párom uvedomiť si svoje úlohy a stanoviť si nové ciele ako rodina. Aj keď sa chcete rozviesť, terapia je skvelý spôsob, ako umožniť svojmu partnerovi pokojne prejsť rozvodovým procesom a zohľadniť záujmy oboch strán.
- Nájdite terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením problematických párov, alebo špecialistu, ktorý vám môže pomôcť s podvádzajúcim manželom.
- Vyhľadajte terapeuta online alebo požiadajte o odporúčanie poisťovňu. Choďte tiež na kliniku duševného zdravia alebo získajte informácie od priateľa alebo lekára.
Krok 4. Kultivujte vzájomnú dôveru pomocou vhodných prostriedkov
Kontrola telefónu alebo e -mailu vášho manžela nie je spôsob, ako si vybudovať dôveru, pretože to bude mať negatívny vplyv na vás oboch. Aby sa obnovila vzájomná dôvera, musia obe strany komunikovať úprimne a otvorene. Naučte sa dôverovať tomu, čo hovorí, namiesto spochybňovania alebo pochybovania o tom, čo hovorí. Obnovenie dôvery nie je jednoduché a vyžaduje si čas, ale verte, že to zvládnete.
Cynizmus a pochybnosti sú prekážkami, ktoré bránia obnoveniu dôvery. Ak nedokážete obnoviť dôveru vo svojho manžela, poraďte sa s poradcom
Krok 5. Zlepšite kvalitu vzťahu
Pri vytváraní nového vzťahu s manželom sa snažte vybudovať si blízkosť a byť harmonickým párom. Ak máte obaja problém s komunikáciou, zlepšite svoje komunikačné schopnosti a hovorte úprimne. Ak vám sex niekedy spôsoboval problémy, nájdite spôsoby, ktoré vás oboch budú baviť. Podporujte sa navzájom užitočnými novými spôsobmi.
- Pripravte si napríklad knihu, ktorá by spoločne zaznamenala vaše myšlienky, nádeje a sny. Striedajte sa a navzájom sa podporujte.
- Terapeut vám môže poskytnúť vedenie a podporu, ak už neviete, ako zlepšiť kvalitu vášho vzťahu.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Podeľte sa o svoj problém so svojimi najbližšími priateľmi a členmi rodiny
Zažiť takúto príhodu bude veľmi ťažké, ak sa k tomu postavíte sám. Podeľte sa o túto skúsenosť s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Ak poznáte niekoho, kto má podobnú skúsenosť, môže byť tou správnou osobou, s ktorou sa môžete porozprávať. Vysvetlite, či chcete byť vypočutí, alebo požiadajte o radu, aby vám mohol poskytnúť potrebnú odpoveď.
- Ak musia byť vami poskytnuté informácie dôverné, požiadajte ho, aby si tieto informácie nechal pre seba.
- Aj keď chcete vyjadriť svoje pocity, nenechajte si čas na to, aby ste svojho manžela kritizovali alebo zahanbili. Okrem toho, že bránite zotaveniu, dostávate svojho partnera do ťažkej situácie, ak je s vašim manželom priateľský. Namiesto toho ho požiadajte, aby mu poskytol podporu a pomoc.
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Mnoho ľudí zažilo to isté. Ak sa s nimi chcete stretnúť, nájdite skupinu ľudí, ktorí si prešli tým istým a sú schopní pochopiť, ako sa cítite. Podeľte sa o svoje skúsenosti, zbierajte nové informácie a zistite, čo im umožnilo odpustiť manželom.
Vyhľadajte skupiny podpory online alebo sa obráťte na kliniku pre duševné zdravie. Zistite, či vo vašej komunite existujú podporné skupiny. Ak nie, hľadajte na internete
Krok 3. Požiadajte o podporu svoju náboženskú komunitu alebo inú podpornú skupinu
O pomoc môžete požiadať cirkevné spoločenstvo, študijnú skupinu, duchovné spoločenstvo alebo športový tím. Ak nechcete hovoriť o osobných problémoch, dajte im vedieť, že vám je ťažko a potrebujete podporu od priateľov.
Môžete povedať, čo sa stalo, alebo to udržať v tajnosti. Nech už si vyberiete čokoľvek, stanovte jasné hranice, aby ste zachovali súkromie
Krok 4. Zaistite, aby deti dostávali potrebnú podporu
Mnoho párov sa rozhodne nepovedať svojim deťom o svojich záležitostiach. Aj keď nevedia, čo prežívate, doma alebo medzi rodičmi sa stále cítia byť v napätí. Uistite sa, že sa stále cítia milovaní a podporovaní. Snažte sa, aby každodenné činnosti bežali ako obvykle a venujte im potrebnú pozornosť.
- Neodpovedajte na otázky, na ktoré nepoznáte odpoveď. Napríklad, keď deti uvidia svojich rodičov bojovať a opýtajú sa: „Rozvedú sa mama a otec?“, Odpovedzte: „Mám problémy. Viem, že si aj ty naštvaná. Mama a otec ťa milujú a nie nechcem ti robiť starosti."
- Terapia pre rodiny je užitočná pri riešení napätia, ktoré deti prežívajú, pri porozumení vplyvu, ktorý na nich problém má, a pri znalosti toho, ako im poskytnúť podporu.
