Odpustenie je niečo, čo treba urobiť. Ak je odpustenie vykonané múdro a efektívne, môže zmeniť spôsob, akým myslíte, cítite a žijete. Postavenie sa k výzve s postojom alebo presvedčením, že to zvládnete, vás môže povzbudiť, aby ste výzvu zvládli. Vykonaním krokov, zmeny myslenia, odklonenia emócií a hľadania vedenia od cenných zdrojov sa môžete naučiť odpúšťať druhým aj sebe.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonanie krokov
Krok 1. Kontaktujte príslušnú osobu
Keď váš každodenný život začne napĺňať zaneprázdnenosť, bude pre vás ťažké zostať v kontakte s priateľmi. Keď dôjde ku konfliktu a všetkých rozdelí, vzťah je stále ťažšie „zachrániť“. Ak chcete niekomu odpustiť, urobte prvý krok v procese odpustenia tým, že ho kontaktujete. Už len vďaka tejto akcii sa budete cítiť otvorenejšie a optimistickejšie.
Urobiť prvý krok je vždy ťažké a niekedy sa musíte presadiť. Skúste si povedať: „Poďme na to“. Zdvihnite telefón a zavolajte príslušnej osobe
Krok 2. Požiadajte o vypočutie
Či už sa stretnete osobne alebo komunikujete prostredníctvom telefónu alebo elektronického zariadenia, cieľ vašich činov zostáva rovnaký: požiadajte dotknutú osobu o čas, aby ste mohli vyjadriť svoje myšlienky a pocity o konflikte, ktorý nastal.
- Uistite ho, že ste otvorení a ochotní počuť, čo hovorí. Vďaka tomu sa bude cítiť otvorenejší k diskusii.
- Ak sa s vami nechce stretnúť, nezúfajte. Sú veci, ktoré im môžete odpustiť, bez ohľadu na to, či dotyčný dokáže splniť vaše priania alebo nie. Tento akt odpustenia je v skutočnosti „navrhnutý“tak, aby vám pomohol. Napríklad pomocou písania namiesto priameho kontaktu vyjadrite svoje pocity a myšlienky o nich. Denník je účinný a pomáha vám spracovať vaše pocity.
- Denník môže zmierniť úzkosť a stres, pretože je zdravým východiskom pre akýkoľvek zmätok alebo prebytočné emócie, ktoré cítite.
Krok 3. Diskutujte o probléme
V živote sú nejaké rozhovory alebo diskusie, ktoré je ťažšie viesť. Keď dôjde ku konfliktu a vyvinú sa negatívne pocity, bude pre vás ťažké začať konverzáciu. Cieľom je štruktúrovať konverzáciu a viesť ju k „mierovému“riešeniu, aby ste zvládli bolesť a sklamanie.
- Najprv mu poďakujte za to, že sa s vami chce stretnúť.
- Za druhé, dajte mu vedieť, že vašim cieľom je vypočuť si príbehy oboch strán a nájsť mierové riešenie, aby ste obaja mohli pokojne pokračovať vo svojom živote.
- Po tretie, uveďte podrobnosti o svojom príbehu vrátane toho, ako ste sa cítili alebo mysleli.
- Po štvrté, opýtajte sa ho, či je ešte niečo, čo by ste mu mohli objasniť, kým sa pustí do podrobností.
- Po piate, položte si otázky, ktoré vám poskytnú informácie potrebné na pochopenie jeho cieľov, motívov, myšlienok a pocitov.
Krok 4. Ospravedlňte sa za svoje činy v konflikte
Takmer každý konflikt zahŕňa nepochopenie alebo mylnú predstavu o niečích činoch alebo slovách. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste napätie v situácii zmiernili. Prevzatie zodpovednosti za to, čo bolo vykonané, je to, čo vytvára požadovanú otvorenú komunikáciu, a je potrebné, aby ste sa obaja dohodli.
Krok 5. Prijmite ospravedlnenie
Ak ste diskutovali o situácii/konflikte a dotknutá osoba sa vám úprimne ospravedlňuje, prijmite to. Aj keď sa musíte prinútiť povedať: „Odpúšťam ti,“je to veľký krok k budovaniu odpustenia pre seba.
Prijatie ospravedlnenia môže byť náročné. Ak sa stále snažíš niekomu odpustiť, môžeš povedať: „Prijímam tvoje ospravedlnenie a pracujem na tom, aby som ti odpustil. Na to ešte potrebujem čas. “
Krok 6. Ukážte ochotu vrátiť sa v pokoji k životu
Ak s ním musíte alebo chcete udržiavať vzťah, vaše správanie by malo ukázať vašu vlastnú vážnosť. Vzťahy sa zlepšia, ak budete ochotní prejsť procesom odpustenia. To znamená, že by ste nemali mať zášť a vyvolávať minulé udalosti. Tiež musíte byť ochotní sa smiať a cítiť sa príjemne pri stretnutí alebo s ním. Prekonanie konfliktu je veľkou úľavou. Nechajte to motivovať akciu, aby bola asertívnejšia a spravodlivejšia.
Ako čas plynie a napreduje, uvidíte, že zrada môže stále ovplyvniť to, ako sa k nim budete správať. K tomu môže dôjsť v vášnivých hádkach alebo diskusiách. Možno ste nespracovali zranenie, ktoré cítite, a stále potrebujete upokojiť svoje emócie. Je to však normálna reakcia a dá sa zvládnuť tak, že sa o svojich pocitoch porozprávate s dotyčným alebo s niekým iným
Metóda 2 z 3: Zmena myšlienok a emócií
Krok 1. Cvičte empatiu a súcit
Empatii a súcitu sa dá naučiť. Ako každá nová zručnosť, aj túto si musíte precvičiť. Ak sa k druhým dokážete správať tak, ako by ste chceli, aby ste sa správali k sebe, ste takmer úspešní v rozvíjaní empatie a súcitu voči sebe samému.
- Využite príležitosť a na verejnosti si precvičte súcit. Ak vidíte niekoho, kto má problém otvoriť dvere obchodu, okamžite mu pomôžte. Ak vidíte niekoho, kto vyzerá smutne, usmejte sa a pozdravte ho. Cieľom je, aby ostatní pocítili vplyv dobra, ktoré robíte.
- Rozvíjajte empatiu rozprávaním a hlavne počúvaním ľudí mimo vášho sociálneho kruhu. Skúste raz za týždeň začať rozhovor s neznámou osobou. Rozviňte krátke rozhovory do hlbších rozhovorov a pokúste sa (s rešpektom) klásť otázky o jeho živote a skúsenostiach. To môže rozšíriť váš pohľad na svet a pomôcť vám stať sa chápavejším človekom.
Krok 2. Zbavte sa akýchkoľvek negatívnych pocitov
Strach, nepohodlie alebo neistota a neschopnosť komunikovať sú spúšťačmi celého radu bolestivého správania. Niektorí ľudia nevedia, prečo sa správajú tak, ako sa správajú, pretože neskúmali veci hlbšie ako svoje vlastné správanie. Majte na pamäti, že to nemusí nevyhnutne znamenať ospravedlnenie ich činov.
- Ukážte sami sebe, že nie ste zodpovední za pomoc alebo prinútenie človeka stať sa „rozvinutejším“človekom. Prajte mu veľa zdravia a nedovoľte, aby vám zabránil ospravedlniť sa.
- Snažte sa pochopiť, čo sa stalo a prečo sa človek správal tak, ako sa správal. Môžete to urobiť tak, že sa o tom porozprávate s dotknutou osobou alebo s niekým, komu môžete dôverovať. Navštívte tiež internet alebo kníhkupectvo alebo knižnicu, kde sa o tomto probléme/téme dozviete. Informácie sú sila a určite vás budú zaujímať pri štúdiu motívov ľudského správania.
Krok 3. Otázka a zmena perspektívy
Môžete mať silné názory/presvedčenia týkajúce sa situácie, keď sa k vám niekto správal nespravodlivo. Pohľad človeka sa často stáva ťažkým pre jednu stranu a je potrebné ho vrátiť do „vyváženého“stavu. Preto je pre vás dôležité pozrieť sa na situáciu zo širšej perspektívy, najmä ak vašou perspektívou vlastne „škodíte“sebe.
- Ak máte napríklad neustále na mysli konflikty, ku ktorým došlo v minulosti, bude to len strata času. Skúste si položiť otázky, napríklad: „Je to v porovnaní s vážnejšími situáciami na život a na smrť skutočne také významné?“alebo „Stojí tento problém za zamyslenie? Tento problém mi zabral čas, ktorý som mohol využiť na to, aby som si užíval život. “Zamyslite sa nad odpoveďou a rozhodnite sa zmeniť svoj uhol pohľadu a nenechajte konflikt, aby vám vyčerpal čas a energiu.
- Možno sa budete chcieť vyhýbať sociálnym situáciám s ľuďmi, ktorých máte radi, pretože nechcete vidieť niekoho, kto vás zradil alebo vám ublížil. Táto perspektíva iba zničí váš vzťah s ľuďmi, ktorých máte radi, a zabráni vám užívať si pozitívne zážitky. Ukážte odvahu a prijmite ich pozvanie. S dotyčným sa nemusíte rozprávať, ale ak s ním potrebujete komunikovať, urobte to zdvorilo a vyhnite sa dlhým rozhovorom s ním.
Krok 4. Obráťte myseľ od hnevu na vďačnosť
Je pravda, že hnev robí iba zlé veci, pretože vy ste osoba, ktorá v skutočnosti prechováva negatívne pocity voči danej osobe. Ak chcete bojovať proti hnevu/mrzutosti, urobte z týchto pocitov vďačnosť. Čím väčšiu vďačnosť budete mať, tým menej odporu alebo hnevu pocítite. Ako „darček“môžete mať lepšiu náladu. To určite ocenia aj ostatní. Skúste si položiť tieto otázky, aby ste nasmerovali svoje myšlienky a zmiernili akýkoľvek existujúci hnev/obťažovanie:
- Čo cítim, keď o nej premýšľam negatívne?
- Chcem si ublížiť?
- Môžu mu moje myšlienky ublížiť?
- Vaše odpovede sú pravdepodobne „nepríjemné/zlé“, „nie“a „nie“. Pomocou týchto odpovedí vytvorte reakcie, ktoré viac odrážajú vďačnosť, napríklad „Zaslúžim si mať viac pozitívnych pocitov, starať sa o seba a chrániť sa pred ublížením“.
Krok 5. Uveďte výhody, ktoré vám prináša zbavenie sa hnevu
Zbavte sa vecí, ktoré vás brzdia od šťastia/pokoja. Niektorí ľudia sú „zvyknutí“na to, že v sebe prechovávajú hnev a stávajú sa „obeťami okolností“, a tieto dve veci môžu ovplyvňovať rôzne aspekty ich života. Títo ľudia veria, že sú obeťami činov iných, aj keď dôkazy hovoria inak.
- Opýtajte sa sami seba, či ste taký človek. Ak odpoviete áno, môžete sa naučiť toto správanie zmeniť.
- Keď sa vzdávate pocitov spojených s konfliktom, musíte najskôr identifikovať negatívne pocity a potom hľadať výhody/dobroty, ktoré môžete cítiť, keď sa od týchto pocitov oslobodíte. Budete sa napríklad cítiť slobodní, uľaví sa vám, budete pokojní, schopní sa sústrediť na dobré veci, prestanete sa držať hnevu a dostanete život späť do starých koľají. Cieľom je ukázať vám množstvo dôkazov, že život sa bude cítiť lepšie, ak dokážete prekonať svoj hnev, vstať a postaviť sa na nohy.
Krok 6. Neprestávajte sa snažiť
Ak sa snažíte na niečo zabudnúť, ale stále vás to prenasleduje, možno budete musieť spracovať viac pocitov súvisiacich so situáciou/konfliktom, ktorý sa stal. Môžete sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom alebo vyskúšať pešiu turistiku, aby ste fyzicky zvládli/ventilovali svoje emócie.
Môže byť frustrujúce, keď vám niekto povie, aby ste „zabudli na všetko“, keď ste nedosiahli fázu riešenia problémov. Zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Snažím sa na všetko zabudnúť alebo sa ich zbaviť, ale ešte som sa nedostal do tohto štádia.“
Krok 7. Robte zábavné aktivity
Môžete sa naučiť zabudnúť alebo zbaviť sa hnevu tým, že znova objavíte svetlú stránku seba. Pri hraní sa môžete zbaviť negatívnych myšlienok o konfliktoch, ktoré v sebe prechovávate.
- Môžete napríklad ísť na pláž a hrať drakov. Hra tiež vyžaduje, aby ste situácii venovali zvýšenú pozornosť, a keď s ňou úspešne odletíte, môže poskytnúť istý druh zábavy a úspechu. Púšťanie draka môže byť veľkým rozptýlením a umožní vám vidieť situáciu z iného svetla. Ako ľudia často hovoria, „smiech je najlepší liek“. Hranie a smiech vám pomôže zostať pozitívnym a optimistickým v ťažkých situáciách.
- Vytvorte si vo svojom kalendári rozvrh aspoň raz týždenne na hranie a zábavu.
Krok 8. Zbavte sa existujúceho hnevu
Byť v hneve a odporu nie je zdravé. Spracovanie rozrušených pocitov fyzickou aktivitou alebo umeleckým prejavom je dobrou alternatívou na zmiernenie hnevu, stresu a úzkosti. Hnev musí byť uvoľnený, aby ste mohli druhému odpustiť.
- Skúste behať, turistiku alebo zdvíhať činky, aby ste dostali energiu z problémov. Cvičením alebo fyzickým cvičením bude prietok krvi plynulý a zvýši sa produkcia endorfínov (hormónov, ktoré môžu zvýšiť pocity šťastia a zmierniť bolesť).
- Skúste meditovať, buď sami alebo v skupine. Meditácia sa v rôznych kultúrach používa už stáročia na riešenie negatívnych myšlienok, ktoré vyvolávajú hnev. Meditácia môže navyše pestovať aj pozitívne myšlienky.
- Vytváranie maľby, sochy alebo digitálneho diela môže byť skvelou aktivitou, ktorou sa môžete zamerať na vytváranie umeleckých diel, ktoré vám umožnia spracovať hnev.
Krok 9. Obnovte dôveru
Keď pustíme ďalších ľudí do svojho súkromného života, podstupujeme akési „riziko“. Tí istí ľudia môžu zradiť dôveru, ktorá bola vybudovaná spoločne. Dôležitou súčasťou procesu odpustenia je dať druhému šancu získať späť vašu dôveru.
- Ukážte mu, že je spoľahlivý, dôveryhodný a úprimný. Dajte mu šancu ukázať tieto veci. Keď môžete dávať menej šancí, pravdepodobne na oplátku získate viac pozitívnych vecí.
- Skúste napríklad prijať jej pozvanie na sledovanie filmu. Tak dostane šancu prísť včas, správať sa k vám s rešpektom a mať sa spolu dobre. Bez vašej ochoty prijať jeho pozvanie neuvidíte jeho úprimnú snahu získať späť vašu dôveru.
- Ak zrada zahŕňala klamstvo o tom, kam šiel (napríklad), požiadajte ho, aby vám poslal správu alebo zavolal, aby ste zistili, kde sa nachádza.
- Nezabudnite uznať úsilie niekoho, kto chce získať späť vašu dôveru. Skúste mu dať najavo, že si vážite každú snahu, ktorú do toho vloží.
Krok 10. Oceníte existujúcu vzdelávaciu skúsenosť
Do života prichádzajú ľudia a príležitosti, aby vás niečo naučili. Každá skúsenosť nás pripraví na to, aby sme sa stali inteligentnejšími ľuďmi a v súlade s tým, čo sa od života očakáva. Pamätajte si, že sa môžeme učiť z dobrých aj zlých vecí.
- Sadnite si a urobte si zoznam vecí, ktoré ste sa dozvedeli z danej situácie. Možno ste sa naučili nepožičiavať priateľovi, ktorý má zlú finančnú históriu/zvyk používať peniaze. Môžete sa tiež dozvedieť, že niektorí ľudia dávajú prednosť večierku pred platením nájomného alebo že spolubývajúci môžu byť lenivci, ktorí zničia akúkoľvek šancu získať od hostiteľa zálohu.
- Nezabudnite zaznamenať všetky pozitívne veci, ktoré sa stanú. Keď sa cítime zranení, často je pre nás jednoduchšie vidieť negatívne veci. Niektoré situácie však nie vždy prinesú zlé veci. Možno sa naučíte robiť „pohovory“s potenciálnymi spolubývajúcimi, aby ste sa presvedčili, že majú rovnaké študijné a upratovacie návyky. Vďaka tomu si v budúcnosti budete môcť užívať pokojnejší život.
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Nájdite terapeuta
Ak máte problém niekomu odpustiť a negatívne to ovplyvňuje váš život, možno je načase vyhľadať odbornú pomoc poradcu alebo terapeuta. Niekoľko terapií navrhnutých na podporu odpustenia bolo úspešných a pomohlo ľuďom prekonať staré rany a nájsť mier a riešenie problémov.
- Nechajte si odporučiť alebo poradiť dôveryhodného lekára, člena rodiny alebo priateľa. Ak to však nie je možné, kontaktujte oddelenie duševného zdravia vo vašom meste, ktoré vám poskytne informácie o možnostiach poradenstva.
- Ak máte pocit, že terapeut, ktorý s vami pracuje, nie je tou správnou „osobou“, nájdite si iného terapeuta. Každý terapeut je iný, preto je dôležité nájsť si terapeuta, s ktorým sa cítite dobre.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý poskytuje kognitívnu behaviorálnu terapiu. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať a eliminovať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré ste mali a rozvíjate.
- Skúste duchovné poradenstvo. Mnoho ľudí hľadá mier po tom, čo hľadajú pomoc u duchovných vodcov, ktorí ich môžu viesť k odpusteniu druhým. Ukázalo sa, že sila modlitby je účinná pri hojení rán a zmierňovaní pocitov viny a hanby. To môže byť impulzom k tomu, aby ľudia hľadali odpustenie z rôznych dôvodov.
Krok 2. Stanovte si terapeutické ciele
Ukážte odhodlanie zmeniť svoje správanie. V psychoterapii a telesnej terapii vám prospeje stanovovanie cieľov. Prejdite týmto procesom tým, že sa otvoríte a budete sa cítiť zraniteľní. Neopúšťajte tento proces len preto, že kroky, ktoré robíte, sú stále ťažšie a ťažšie. Vaša tvrdá práca sa vyplatí a prinesie zdravé úspechy.
- Poznajte svoje ciele. Chceli by ste napríklad mať viac pokoja s členom rodiny, ktorý vás zradil? Povedzte terapeutovi, že je to jeden z vašich cieľov.
- Dajte si odmenu vždy, keď dosiahnete cieľ. Vaša motivácia sa zvýši, ak dokážete odmeniť svoje úspechy.
- Namiesto toho, aby ste to vzdali, upravte svoje ciele.
- Pokračujte vo vytváraní nových cieľov, pretože vás to bude zamestnávať.
Krok 3. Inovujte systém podpory
Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží. Medzi týchto ľudí patrí rodina, priatelia a spolupracovníci. Rozvíjajte priateľstvá a spoznajte nových ľudí, aby ste rozšírili okruh svojej podpory. Terapeutickým procesom ste sa naučili dosť, takže teraz sa už budete cítiť sebavedomo a budete mať k dispozícii množstvo znalostí. Dobrý podporný systém môže zmierniť stres a dokonca posilniť váš imunitný systém.
Hľadaním záujmov sa môžete pripojiť k skupinám, ktoré vám dajú príležitosť stretnúť sa s ľuďmi a získať nové skúsenosti
Krok 4. Odpustite a prijmite seba
Osobné boje vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Môžete mať pocit viny za to, že sa v určitých situáciách nemôžete o seba postarať alebo nespravodlivo, vyčítate si, čo sa stalo. Môžete sa však naučiť ovládať pocity viny a hanby, než by ste sa ich snažili zbaviť.
Ak sa chcete pripojiť k kognitívnej behaviorálnej terapii, pomôže vám to preskúmať vaše existujúce myšlienky a vyvinúť nové, efektívnejšie spôsoby myslenia o sebe
Tipy
- Niekedy je dobré zamyslieť sa nad tým, ako môžu iní ľudia odpustiť vo vážnejších alebo ťažších situáciách. Požiadajte svojich priateľov o podporu a príklady, aby sa motivovali k odpusteniu druhým.
- Niekoľko štúdií ukázalo, že odpustenie závisí od toho, či má človek komunikovať s osobou, ktorá je vnímaná ako vinná. Môžete však určiť, či je dôležité dosiahnuť odpustenie.
- Nikdy nie je neskoro vyhľadať odbornú pomoc pri riešení problémov, pokiaľ máte vôľu. Zmena nie je jednoduchá, ale dá sa to urobiť, ak ste ochotní vynaložiť úsilie a nájsť spôsoby, ako čeliť výzvam.
- Licencovaní terapeuti sú vyškolení, aby pomáhali druhým zvládať ťažkosti, ktoré ovplyvňujú ich život.
- Byť úprimný a úprimný pri ospravedlňovaní môže zvýšiť šance človeka na odpustenie.
- Ak ste sa niekedy zapojili do vojenského boja a boli ste svedkami akcií, ktoré sú v rozpore s osobnou morálkou, terapeutickým zásahom môžete získať odpustenie sebe samému.
- Použite svoju najlepšiu mentálnu energiu (možno prvú vec ráno) na predstavu nového života, ktorý chcete. Poznáte svoje budúce ja ako oslobodené od bolesti a utrpenia.
- Nezabudnite, že ani vy nie ste dokonalí, a snažte sa vcítiť do toho, prečo ste urobili niečo, čo zranilo vaše city.
Pozor
- Odpustiť je ťažké, ale žiť so zášťou je ešte ťažšie. Držať v sebe zášť môže byť veľmi nebezpečná vec a môže druhým ublížiť mnohými neočakávanými spôsobmi.
- Niektoré duševné poruchy môžu znížiť schopnosť človeka odpustiť druhým. Psychopati napríklad nemusia nikdy zažiť hanbu alebo vinu za svoje previnenia. Na druhej strane hanba a vina sú dva faktory, ktoré povzbudzujú k odpusteniu.
- Bezpodmienečné odpustenie nie je určené činmi alebo prosbami vinníka/vinníka. Odpustenie sa robí preto, aby vás oslobodilo od hnevu, depresie a beznádeje, z ktorých ste smutní.
