Jedným zo symptómov, ktoré vznikajú pri menštruácii ženy, sú kŕče v bruchu, ktoré sú bolestivé a môžu brániť aktivite. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako bolesti predchádzať a znižovať ju. Jeden z nich prirodzeným spôsobom.
Krok
Metóda 1 z 3: Používanie bezpečných prírodných liekov
Krok 1. Drž sa ďalej od tučných jedál
Mastné potraviny sú naším tráviacim systémom trávené pomaly a môžu spôsobiť nadúvanie žalúdka. Mastné jedlá môžu tiež zvýšiť zápal svalov, čo znamená, že môžu zvýšiť bolesť spôsobenú kŕčmi vo vašom žalúdku.:
Vyhnite sa spracovaným výrobkom z tučného mlieka, ako sú zmrzlina, syry, maslo, červené mäso a časti, ktoré obsahujú tuk, vyprážané jedlá a šišky
Krok 2. Mliečne výrobky, najmä mlieko s vysokým obsahom tuku, môžu zvýšiť riziko hnačky, nadúvania a kŕčov
Jedzte chudé jedlá. Napriek tomu, že vám mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku môžu spôsobiť podráždený žalúdok, pravdepodobnosť nie je taká veľká. Ak si chcete pochutnať na zmrzline, vyskúšajte nízkotučnú zmrzlinu alebo sorbet
Krok 3. Jedzte výživné jedlá, ktoré môžu zmierniť bolesť v kŕčoch
- Losos: Losos je dobrou voľbou pre zníženie bolesti pri menštruačných kŕčoch. Táto ružová ryba obsahuje Omega-3, druh tuku, ktorý môže zmierniť zápaly svalov spôsobené kŕčmi.
- Sezamové semienka: Sezamové semienka obsahujú vápnik a sú skvelé do šalátov.
- Hummus: Cícer obsahuje živiny a dokáže liečiť nespavosť alebo mrzutosť, ktorá vzniká pri menštruácii.
Krok 4. Pite horúci mätový čaj
Mätový čaj nielen dobre vonia, ale tiež pomáha znižovať kŕče, plynatosť a ďalšie tráviace problémy, ktoré prichádzajú s menštruáciou. Listy mäty piepornej, hlavná zložka tohto čaju, môžu pôsobiť ako spazmolytiká. Spazmolytiká môžu zastaviť kŕče tým, že zabránia kontrakcii svalov maternice.
Krok 5. Žalúdočné kŕče zmiernite vyhrievacou podložkou
Položte tento vankúš na miesto, kde vás bolí, aby ste sa vyhli spáleniu slnkom, nedávajte si ho priamo na kožu ani dlhodobo nepoužívajte vysoké nastavenie.
Ak nemáte vyhrievaciu podložku, môžete sa namočiť do teplej vody alebo sa osprchovať a nechať si teplú vodu namočiť v bolestiach
Metóda 2 z 3: Používanie prírodných liekov, ktorých účinnosť sa nepreukázala
Krok 1. Nájdite prírodné prostriedky, ktoré sú pre vás to pravé
Nasledujúce lieky síce nie sú medicínsky overené, ale veľa ľudí pocítilo výhody.
Krok 2. Jedzte zázvor
Zázvor pôsobí protizápalovo. Pridajte zázvor do svojho jedálnička tým, že ho pridáte do jedla, doplnkov alebo zapijete čajom.
Krok 3. Nenechajte sa zlákať na sladké jedlá
Čokoláda obsahuje veľa kofeínu, ktorý môže spôsobiť vo vašom systéme zmätok, pocity extrémnej úzkosti, nespavosti a rýchle zmeny nálad, ktoré môžu spôsobiť psychickú i fyzickú bolesť. Ak jete čokoládu, uistite sa, že je vyrobená zo 70% kakaa. Horká a sladká chuť kakaa môže uvoľniť vaše svaly.
Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú kofeín. Pite menej kávy a čaju jeden týždeň pred a počas menštruácie, aby ste znížili nadmerné starosti alebo nespavosť a zmeny nálad
Krok 4. Pite brusnicový džús
Brusnice obsahujú veľa draslíka, ktorý vám môže zabrániť plynatosti a uvoľniť kŕčové svaly. Pite brusnicový džús alebo doplnky (ktoré si môžete kúpiť v najbližšej lekárni).
Krok 5. Cvičenie
Aj keď vedci stále diskutujú o tom, či vám cvičenie môže počas menštruácie pomôcť alebo nie, je na vás, aby ste zistili, či je pre vás cvičenie dobré alebo nie. Skúste cvičiť a sledujte, ako sa cítite - ak sa vám kŕče zhoršia, prestaňte. Aj keď je pravdepodobné, že sa po pohybe tela budete cítiť lepšie. Cvičte 30 minút najmenej 4 alebo 5 krát týždenne.
- Choďte alebo behajte. Endorfíny (hormóny, ktoré spôsobujú pocity rozkoše) budú produkované telom pri cvičení a môžu sa zbaviť negatívnych pocitov v sebe.
- Aerobik: nechajte sa zlými pocitmi tlačiť k pohybu na hodine aerobiku. Zumba, pilates alebo iné cvičebné hodiny vám môžu rozbúšiť srdce a rozhýbať boky.
- Planking: Na precvičenie brušných svalov môžete ležať na bruchu na podlahe, položiť ruky a lakte pod telo a zdvihnúť telo iba pomocou rúk a prstov.
Krok 6. Robte pohyby jogy
Nedoporučuje sa vykonávať jogové pohyby s telom hore nohami a visiacim hore nohami. Existuje mnoho ďalších jogových pohybov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a tiež udržať vašu myseľ zameranú.
- Pigeon pose: začnite sedením na podlahe, pokrčte pravé koleno dopredu. Narovnajte ľavú nohu dozadu, položte ruky na pás a pomaly pokrčte chrbát. Zadržte dych, potom vráťte telo dopredu a položte ruky na podlahu pred seba. Vydržte chvíľu a potom to urobte znova zmenou polohy nôh.
- Ďalšie polohy, ktoré stojí za vyskúšanie, sú: póza bohov, póza žeriavov a póza stromov.
Metóda 3 z 3: Používanie chemických liekov
Krok 1. Kŕče ošetrite NSAID alebo nesteroidnými protizápalovými liekmi
Tento liek je najrýchlejším a najľahším liekom na prevenciu bolesti v dôsledku menštruácie. Mali by ste však byť opatrní, pretože užívanie tohto lieku na prázdny žalúdok môže poškodiť sliznicu žalúdka. Aby ste predišli vedľajším účinkom tohto lieku, užívajte tento liek po jedle.
Najbežnejšími typmi NSAID sú ibuprofén, aspirín a naproxén
Krok 2. Skúste acetaminofén
Tento liek, ktorý nájdete v obchodoch alebo stánkoch, je už dlho známy ako dobrý liek na boj s bolesťou počas menštruácie. Tieto lieky sú podobné NSAID v tom, že môžu rýchlo zmierniť bolesť. Tieto lieky však nie sú rovnaké ako NSAID, pretože nie sú protizápalovými liekmi. Namiesto toho bude tento liek fungovať tak, aby zmenil spôsob, akým vaše telo vníma prichádzajúcu bolesť, a tiež znížil bolesť v časti tela, ktorá vás bolí.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní diuretík na zmiernenie bolesti a frustrácie, ktoré s nadúvaním súvisia
Diuretiká zabraňujú tomu, aby vaše telo zadržiavalo príliš veľa tekutín (proces, ktorý spôsobuje nadúvanie) a zabraňuje vášmu telu produkovať určité hormóny (antidiuretické hormóny), ktoré spôsobujú kŕče svalov vašej maternice.
Niektoré z najbežnejších typov diuretík odporúčaných na zníženie menštruačnej bolesti sú spironolaktón, amilorid a chlorid amónny. Na rozdiel od NSAID však diuretiká nie sú k dispozícii voľne predajné ani voľne predajné. Musíte si ho teda kúpiť na základe predpisu lekára
Krok 4. Skombinujte určité typy diuretík s acetaminofénom
Predtým to najskôr prediskutujte so svojím lekárom. Niektoré diuretiká - najmä Pamabrom a Pyrilamín - je možné užívať v nižších dávkach acetaminofénu na účinnejšiu liečbu bolesti.
Krok 5. Zvýšte príjem horčíka a vápnika užívaním doplnkov
Päť dní pred menštruáciou by ste mali začať užívať doplnky horčíka. Horčík môže upraviť prívod krvi do vášho žalúdka a zabrániť príliš veľkému množstvu tekutín v brušnej oblasti, čím sa zníži riziko kŕčov. Keď súčasne užívate horčík a vápnik, tento liek zníži menštruačné bolesti tým, že ovládne svaly maternice a zabráni ich nadmernému sťahovaniu (tieto sťahy spôsobujú kŕče).
Môžete tiež vziať niektoré vitamíny, ktoré pomôžu vášmu telu absorbovať prebytočný horčík a vápnik. Tieto vitamíny sú vitamíny B a D
Krok 6. Diskutujte so svojim lekárom o programe plánovaného rodičovstva
Rôzne programy plánovaného rodičovstva môžu pomôcť zvládnuť váš menštruačný cyklus a znížiť jeho intenzitu.
Tipy
- Vyskúšajte akupunktúru na úľavu od bolesti pri kŕčoch.
- Vyhnite sa fajčeniu. Fajčenie môže poškodiť systémy vo vašom tele vrátane tráviaceho systému, čo môže zvýšiť príznaky počas menštruácie.
