Menštruačný cyklus je séria zmien v tele, ktoré sa pripravujú na tehotenstvo každý mesiac. Do 21-35 dní jeden z vaječníkov uvoľní vajíčko a hormóny sa pripravia na tehotenstvo v maternici. Ak spermie neoplodnia vajíčko, stena maternice sa zhodí a vyjde z pošvy. Tento proces, ktorý trvá 2 až 7 dní, je vašou menštruáciou. Počas menštruácie môžete pociťovať nadúvanie a kŕče. Existuje však mnoho spôsobov, ktoré možno použiť na úľavu od bolesti a na to, aby ste sa cítili príjemne.
Krok
Časť 1 zo 4: Používanie liekov na liečbu kŕčov
Krok 1. Rozpoznať príznaky menštruačných kŕčov
Menštruačné kŕče alebo dysmenorea sú bodavé bolesti v podbrušku. Tento stav je spôsobený silnými kontrakciami maternice. Mnoho žien pociťuje kŕče pred a počas menštruácie. Príznaky menštruačnej bolesti zahŕňajú:
- Ostrá bodavá bolesť v dolnej časti brucha
- Pretrvávajúca rozšírená bolesť brucha
- Bolesť, ktorá siaha až do krížov a stehien
- Nevoľno
- riedka stolica
- Bolesť hlavy
- Dizzy
Krok 2. Vezmite si liek proti bolesti
Začnite užívaním liekov proti bolesti na začiatku menštruácie alebo keď pocítite príznaky menštruačných kŕčov. Pokračujte v liečbe podľa pokynov na obale (alebo u lekára) 2-3 dni. Ak kŕče ustúpia, môžete lieky vysadiť. Na úľavu od bolesti je k dispozícii mnoho liekov:
- Na zmiernenie kŕčov je možné použiť voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil, Motrin IB atď.) Alebo sodná soľ naproxénu (Aleve).
- Menštruačné lieky proti bolesti, ako napríklad Midol, obsahujú paracetamol ako prostriedok zmierňujúci bolesť, kofeín ako stimulant a pyrylamín maleát, ktorý je antihistaminikom. Midol je užitočný pri úľave od menštruačných bolestí, bolestí hlavy a plynatosti.
Krok 3. Používajte antikoncepčné pilulky
Ak kŕče, ktoré zažívate, nedokážu zmierniť lieky proti bolesti, opýtajte sa svojho lekára na používanie antikoncepčných piluliek. Antikoncepčné tabletky obsahujú hormóny, ktoré môžu zabrániť ovulácii a zmierniť menštruačné kŕče. Hormóny sa môžu podávať aj injekciou, implantátom, kožnou náplasťou, vaginálnym krúžkom alebo vnútromaternicovým telieskom (IUD). Všetky tieto spôsoby môžu znížiť kŕče. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorá možnosť je pre vás správna.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o silnejšom lieku
Ak voľne dostupné lieky proti bolesti na vašu bolesť nefungujú, porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní nesteroidných protizápalových liekov na predpis (NSAID). Ak je vaša menštruačná bolesť veľmi silná, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní kyseliny tranexamovej (Bledstop). Tento liek na predpis možno použiť na zmiernenie silného krvácania a kŕčov. Musíte ho používať iba počas menštruácie.
Časť 2 zo 4: Prirodzene prekonávajte kŕče
Krok 1. Použite teplo
Účinnosť tepla na zvládanie kŕčov je rovnaká ako lieky proti bolesti. Teplo môže pomôcť uvoľniť napäté svaly. Horúci obklad si môžete priložiť priamo na žalúdok alebo namočiť v horúcej vode. Ide o to, aby ste poskytli teplo žalúdku a trupu. Zvážte nasledujúce spôsoby:
- Namočte do horúcej vody. Pridajte 2-4 šálky soli Epsom do vody do kúpeľa, aby ste znížili bolesť.
- Na brucho položte vyhrievaciu podložku.
- Použite fľašu s horúcou vodou. Pred aplikáciou na povrch pokožky fľaštičku natrite.
- Kúpte si vyhrievaciu podložku do žalúdka. Niektorí výrobcovia, napríklad ThermaCare, predávajú špeciálne horúce podložky na aplikáciu na brucho. Tento druh výrobku môžete nosiť až 8 hodín v škole alebo v práci pod oblečením, aby ste sa cítili pohodlne.
- Naplňte čistú ponožku ryžou alebo fazuľou. Môžete tiež pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, ako je levanduľa alebo mäta pieporná. Zašite alebo zviažte otvory pre ponožky k sebe. Ponožku zohrejte v mikrovlnnej rúre po dobu 30 sekúnd a použite ju ako kompresiu.
Krok 2. Vezmite vitamíny
Vitamíny E, B1 (tiamín), B6 a horčík môžu výrazne zmierniť menštruačné kŕče. Prečítajte si štítok na obale, aby ste zistili obsah vitamínov v potravinách, ktoré kupujete. Ak váš príjem tohto vitamínu chýba, kupujte si zdravšie potraviny, ako je losos. Tiež zvážte denné užívanie vitamínových doplnkov. Pred použitím akýchkoľvek nových potravinových doplnkov sa však najskôr poraďte so svojim lekárom.
- Vitamín E: denná miera nutričnej primeranosti (RDA) pre ženy je 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamín B1: Denná odporúčaná denná dávka pre dospelé ženy je 1 mg (14-18 rokov) alebo 1,1 mg (viac ako 19 rokov).
- Vitamín B6: Denná odporúčaná denná dávka pre dospelé ženy je 1,2 mg (14-18 rokov) alebo 1,3 mg (19-50 rokov).
- Horčík: Denná odporúčaná denná dávka pre dospelé ženy je 360 mg (vo veku 14-18 rokov), 310 mg (vo veku 19-30 rokov) alebo 320 mg (vo veku 31-50 rokov).
Krok 3. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny
Tieto mastné kyseliny priateľské k srdcu môžete získať z doplnkov alebo konzumáciou potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Ryby, zelená listová zelenina, orechy, ľanové semienka a rastlinné oleje, ako napríklad repkový olej, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Krok 4. Získajte liečbu akupunktúrou
Americký národný inštitút zdravia odporúča akupunktúrnu terapiu na liečbu menštruačnej bolesti. Akupunktúrni terapeuti budú liečiť menštruačné kŕče u pacientov na základe špecifických vyšetrení prebytku a nedostatku energie (čchi) v rôznych meridiánoch. Na liečbu kŕčov akupunktúrni terapeuti zvyčajne zistia nedostatok čchi v meridiánoch pečene a lymfy. Akupunktúrny terapeut ošetrí pacienta ihlami a často odporučí bylinné alebo výživové doplnky.
Akupresúrna terapia pôsobením tlaku na akupunktúrne body je tiež celkom užitočná na liečbu menštruačnej bolesti
Časť 3 zo 4: Upokojenie tela
Krok 1. Noste voľný odev
Kľúčom k pohodliu počas menštruácie je vyhnúť sa tlaku na žalúdok. Noste nohavice, šaty alebo sukne, ktoré nie sú príliš tesné. Vyhnite sa tesným pančuchám, ktoré vám stlačia žalúdok. Ideálnou voľbou sú napríklad voľné dlhé sukne.
Krok 2. Pripravte sa
Na cesty si vezmite so sebou dostatok hygienických vreckoviek, tampónov a dámskych výrobkov. Náhradné spodné prádlo by ste tiež mali nosiť vždy, najmä na začiatku menštruácie. Vezmite si so sebou aj lieky proti bolesti. Budete sa cítiť pohodlnejšie, keď sa budete cítiť pripravení čeliť problémom.
Ak je vaša menštruácia silná, chodte častejšie na toaletu, aby ste skontrolovali netesnosti, alebo v prípade potreby vymeňte vložky
Krok 3. Pripravte si svoje obľúbené občerstvenie
Ak sa necítite dobre, môžete sa odmeniť obľúbeným občerstvením. Vyberajte si potraviny v prírodnej forme, napríklad banány namiesto banánového pudingu. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ako sú hranolky, pretože môžu zhoršiť menštruáciu.
- Sójové mlieko môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú orechy, mandle, špenát a kel.
- Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú čučoriedky, čerešne, paradajky, tekvice a papriky.
Časť 4 zo 4: Zdravý a aktívny život
Krok 1. Cvičenie
Výskumy ukazujú, že fyzická aktivita môže zmierniť menštruačné bolesti. Na uvoľnenie kŕčov skúste chôdzu, ľahké behanie alebo plávanie. Počas menštruácie nie je potrebné príliš cvičiť. Napriek tomu sa budete cítiť trochu sviežo a šťastne.
Krok 2. Vyhnite sa alkoholu a cigaretám
Obe tieto zložky môžu zhoršiť menštruačné kŕče. Alkohol vás môže dehydratovať. V žiadnom prípade by sa alkohol nemal používať s liekmi proti bolesti.
Krok 3. Splňte potrebu tekutín v tele
Vypite najmenej 9 šálok (2,2 litra) vody každý deň. Vaše telo počas menštruácie stráca tekutiny a krv. S dostatočnou potrebou tekutín sa vaše telo bude cítiť osvieženejšie a energickejšie. Elektrolytické nápoje, ako sú športové nápoje alebo kokosová voda, sa môžu tiež cítiť lepšie. Kokosová voda obsahuje viac draslíka ako banány a je skvelým zdrojom tekutín.
Krok 4. Znížte stres
Psychický stres môže zhoršiť menštruačné kŕče. Skúste cvičiť jogu, ktorá uvoľní vaše telo. Strečing môže navyše prispieť k zníženiu kŕčov.
Krok 5. Pochopte, že menštruácia je normálna
Takmer všetky ženy majú počas života menštruáciu. Je to prirodzený a zdravý proces. Za svoje obdobie sa nemusíte hanbiť a môžete žiť normálny život, pokiaľ ho máte. Ak máte z menštruácie nepríjemné pocity, porozprávajte sa o tom s priateľom alebo dôveryhodným dospelým.
Tipy
- Ak sa bojíte, že vám bude krvácať menštruácia, používajte špeciálne menštruačné prádlo ako napríklad Adira Period Panty. Tieto nohavičky sú vhodné na použitie počas silnej menštruácie, pretože môžu zabrániť vniknutiu krvi do nohavíc alebo šortiek. Navyše tieto nohavice tiež umožňujú prúdenie vzduchu, takže sú bezpečnejšie a oveľa príjemnejšie na nosenie.
- Ak chcete, nechajte si pre prípad pre prípad menštruácie naplniť tašku vybavením.
Pozor
- Ak pocítite silné kŕče, poraďte sa so svojím lekárom.
- Ak vám porucha, ako je endometrióza alebo fibroid, zhoršuje kŕče, chirurgický zákrok to môže napraviť. V závažných prípadoch môže byť u starších žien, ktoré vyskúšali iné metódy, zvážená možnosť hysterektómie alebo odstránenia maternice za predpokladu, že už máte deti alebo si neželáte mať deti. Vo väčšine prípadov sa táto možnosť neodporúča mladým ženám. Najlepším zdrojom možností liečby je však váš lekár.
