Menštruácia je pre väčšinu žien bolestivá situácia, náchylná na stres a/alebo depresiu, alebo dokonca trápne. Tiež si to myslíš? V skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bolo vaše telo v pohodlí, keď príde menštruácia. Chcete poznať úplné tipy? Prečítajte si tento článok!
Krok
Časť 1 z 3: Vytvorenie plánu
Krok 1. Vedzte, kedy príde vaša menštruácia
Nie je nič nepríjemnejšie, ako keď máte menštruáciu, keď nie ste pripravená. Hoci nikto nemôže vedieť presný čas menštruácie, v skutočnosti to vie odhadnúť každá žena. Ak poznáte odhadovaný dátum menštruácie, nepochybne sa budete môcť lepšie pripraviť a vyhnúť sa trápnym veciam, ktoré by potenciálne mohli vzniknúť v dôsledku nedostatočnej prípravy.
- Skúste si vo svojom kalendári alebo knihe agend každý mesiac označiť predpokladaný dátum menštruácie. V dnešnej dobe si dokonca môžete jednoducho stiahnuť aplikácie na monitorovanie vášho menštruačného cyklu, ako napríklad Period Tracker.
- Podložku alebo tenkú vložku do nohavičiek použite tesne pred menštruáciou a po nej, aby ste zachytili prebytočnú krv, ktorá môže vytekať.
Krok 2. Necítite sa príliš sebavedomo
Videli ste niekedy ženu, ako si kupuje hygienickú vložku, a mysleli ste si, že to „vonia ako žena v menštruácii“? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ver mi, tvoja menštruácia nie je situácia, z ktorej by si sa mala cítiť trápne a/alebo paranoidne.
Ak máte zrazu menštruáciu, ale nemáte na sebe hygienickú vložku, neváhajte sa opýtať ostatných žien vo svojom okolí. Verte mi, že všetky ženy zažívajú menštruáciu a s najväčšou pravdepodobnosťou boli uväznené v podobnej situácii. Inými slovami, nikto sa vám potom nebude smiať ani zosmiešňovať
Krok 3. Vybudujte si pozitívne myslenie o menštruácii
Aj keď je to nepríjemné, pravidelná menštruácia ukazuje, že stav a funkcie vášho tela sú skutočne zdravé. V zdravom cykle bude mozog vysielať chemické správy do vaječníkov, aby produkoval hormóny, ako sú estrogény a androgény, ktoré sú pre vaše telo veľmi dôležité. S takýmto zmýšľaním nepochybne ľahšie porozumiete veciam, ktoré sa dejú vo vašom tele, a zameriate sa viac na iné pozitívne veci mimo menštruácie.
Krok 4. Používajte najlepšie produkty pre svoje telo
Dnes existujú rôzne možnosti, ktoré majú ženy počas menštruácie ako vložky, tampóny, menštruačné kalíšky, špongie atď. Použite akýkoľvek výrobok, vďaka ktorému sa vaše telo bude cítiť dobre! Nepoužívajte jeden produkt len preto, že ho používajú vaši priatelia. Ak sa vaše telo cíti príjemne, automaticky vás situácia počas menštruácie nebude príliš obťažovať.
Krok 5. Vyrovnajte sa s nepravidelnými menštruáciami
Nepravidelný menštruačný cyklus (nie vždy prichádzajúci každý mesiac) vám sťaží plánovanie pohodlia počas menštruácie každý mesiac. U niektorých ľudí sa nezrovnalosť v skutočnosti týka objemu menštruačnej krvi. Inými slovami, existujú chvíle, keď je ich objem menštruačnej krvi oveľa vyšší ako obvykle. Ak máte aj nepravidelné cykly alebo menštruačný objem, skúste navštíviť svojho pôrodníka, aby sa s tým vyrovnal a pomohol vám lepšie plánovať každý mesiac.
- U dospievajúcich, ktorí práve dostali menštruáciu, je normálne, že ich menštruácia je v prvých rokoch nepravidelná. Menštruačné nezrovnalosti môžu byť tiež spôsobené rôznymi zdravotnými problémami, ako sú ovariálne cysty, opuch panvy a nesprávny životný štýl, ako sú nepravidelné cvičebné návyky a drastické chudnutie. Ak je vaša menštruácia nepravidelná, je načase prísť na koreň problému a zbaviť sa svojich starostí. Vďaka tomu si určite môžete každý mesiac jednoduchšie užívať menštruáciu.
- Váš pôrodník môže s najväčšou pravdepodobnosťou prispieť k pravidelnosti menštruácie. Lekár vám napríklad predpíše lieky na kontrolu pôrodnosti, ktoré vám budú neskôr automaticky kontrolovať menštruáciu. Ak vás nepravidelná menštruácia veľmi trápi, skúste požiadať lekára, aby vám predpísal lieky na kontrolu tehotenstva.
Časť 2 z 3: Zníženie symptómov PMS (predmenštruačný syndróm)
Krok 1. Sledujte jedlo, ktoré jete
Poslúchať pokušenie jesť sladké jedlá, ktoré sú menej zdravé, sa dá urobiť príležitostne. Ak však budete pokračovať v jedení mliečnych čokoládových tyčiniek, aj keď máte menštruáciu, v skutočnosti tým zhoršujete svoje telo! Soľ, cukor a káva môžu vyvolať a dokonca zhoršiť symptómy PMS. Skúste sa preto vyhnúť všetkým trom pred a počas menštruácie.
- Prečo by ste sa počas menštruácie mali vyhýbať cukru, soli a káve? Konzumácia cukru môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. V dôsledku toho sa váš emocionálny stav zhorší. Medzitým soľ má potenciál spôsobiť, že sa telo bude cítiť nafúknutejšie a kofeín môže zvýšiť produkciu estrogénu, ktorému hrozí zhoršenie symptómov PMS.
- Rozšírte konzumáciu zelenej listovej zeleniny, lososa, celozrnných a obilných bôbov, banánov a jogurtov. Všetky tieto potraviny sú veľmi bohaté na živiny, ktoré telo potrebuje na to, aby sa počas menštruácie cítilo uvoľnenejšie a príjemnejšie.
Krok 2. Začnite byť aktívny
Bez ohľadu na to, aké veľké je pokušenie leňošiť celý deň na gauči, vaše telo sa v skutočnosti bude cítiť zdravšie a šťastnejšie, ak ho budete pravidelne hýbať. Okrem toho, že cvičenie účinne zmierňuje nepríjemné fyzické príznaky, ako sú kŕče a nadúvanie, je schopné uvoľniť aj endorfíny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. Pretože vaša telesná teplota počas menštruácie klesá, urobte všetko preto, aby bolo vaše telo v pohode.
- Nie je potrebné vykonávať namáhavé cvičenia. Jednoducho prejdite svojho psa po areáli, urobte si ľahkú jogu alebo si urobte menej extrémnu hodinu fitnes s najbližšími ľuďmi. Robte čokoľvek, čo hýbe vašim telom, aby ste si v okamihu zlepšili náladu.
- Niekedy môže počas cvičenia vytekať menštruačná krv. Skúste preto použiť vložky a tampóny na dvojitú ochranu, najmä ak je váš dobový objem väčší ako obvykle. Ak chcete, môžete si obliecť aj oblečenie tmavej farby, aby úniky menštruačnej krvi neboli zachytené voľným okom.
Krok 3. Použite éterické oleje
Esenciálne oleje alebo aromaterapia sú prírodnými pomocníkmi na zlepšenie stavu tela. Nalejte niekoľko kvapiek oleja do kúpeľa s teplou vodou alebo naneste malé množstvo oleja na zápästie a jemne vmasírujte. Vôňa, ktorá sa šíri, je tiež dostatočne silná, aby ste sa cítili šťastnejšie a uvoľnenejšie.
Z mnohých dostupných typov a variantov aróm sa na stabilizáciu nálady odporúčajú oleje z bergamotu a šalvie z šalvie. Medzitým sa pelargónový olej odporúča tým z vás, ktorí sa neustále cítia nevrlí a levanduľový olej sa osvedčil ako účinný prostriedok na uvoľnenie tela. Tí z vás, ktorí pociťujú nadmerné bolesti hlavy, skúste použiť olej z bieleho mäty piepornej. Medzitým grapefruitový a citrónový olej veľmi účinne zmierňuje nadúvanie v dôsledku menštruácie
Krok 4. Vyrovnajte sa so stresom
V skutočnosti stres môže zhoršiť vaše príznaky PMS! Preto si vždy nájdite čas na analýzu situácií, ktoré spôsobujú váš stres. Ak sa dá situácia ľahko napraviť, okamžite sa z toho dostať a dostať to z mysle. Ak je pre vás situácia ťažko ovládateľná, vždy pamätajte na to, že nebudete môcť ovládať nič a relaxovať cvičením jogy, meditácie alebo teplého kúpeľa.
Krok 5. Vezmite si lieky proti bolesti
Ak bolesť prsníkov, chrbta, hlavy alebo kŕče nezmiznú prírodnými prostriedkami, skúste užiť liek proti bolesti, ako je ibuprofen (Advil) alebo naproxen (Aleve). Môžete tiež užívať lieky špeciálne určené na zmiernenie symptómov PMS, ako napríklad Pamprin a Midol.
Vždy sa riaďte pokynmi pre dávkovanie uvedenými na obale a v prípade otázok týkajúcich sa spôsobu užívania liekov sa obráťte na svojho lekára
Krok 6. Použite teplú podložku
Ďalším bežne používaným nástrojom na zmiernenie symptómov PMS je teplá podložka. Pretože teplé podložky účinne pomáhajú zmierniť kŕče, ktoré zažívate, ich prítomnosť môže tiež spôsobiť, že sa telo bude cítiť príjemne, keď máte menštruáciu. Neváhajte sa nechať rozmaznávať týmto luxusom, kým máte menštruáciu!
- Vo väčšine lekární si môžete kúpiť špeciálne teplé podložky. Vždy sa riaďte pokynmi na obale, pretože niektoré teplé podložky musia byť pred aplikáciou na pokožku zabalené v uteráku alebo hrubej handričke.
- Podložky nenabíjajte cez noc alebo bez dozoru.
Časť 3 z 3: Bavte sa
Krok 1. Vykonajte rituál pri sledovaní komédie
Prvý deň menštruácie je pre ženy spravidla naj frustrujúcejším momentom. Okrem toho, že zažijete telesné príznaky, kvôli ktorým sa telo bude cítiť nepríjemne, bude váš emocionálny stav v tom čase veľmi nestabilný. Skúste si preto v prvý deň menštruácie každý mesiac pozrieť rituál na sledovanie komediálnych filmov, aby ste si zlepšili náladu! Sledujte zábavné videá na Youtube, prehrabte sa vo svojej zbierke komediálnych diskov DVD alebo vyhľadajte pár drobností o bruchu na Netflixe. Komediálne filmy alebo videá sú zábavné a zároveň vám pomôžu zabudnúť na symptómy PMS, ktoré spôsobujú nepríjemný pocit v tele. Ak chcete, môžete si tiež vždy v prvý deň menštruácie pozrieť obľúbený film alebo televízny seriál.
Krok 2. Rozmaznávajte sa
Pre niektoré ženy je menštruácia veľmi únavné obdobie a spôsobuje, že sa telo cíti nepríjemne. Preto sa neváhajte rozmaznávať, aby ste zmiernili príznaky PMS, ktoré sa objavia. Je pravdepodobné, že si potom budete môcť svoje obdobie skutočne viac užiť! Ak vás bolí celé telo, skúste si urobiť rezerváciu na najbližšom masážnom mieste. Ak chcete, môžete si urobiť aj manikúru! Vyberte si svetlú farbu nechtov, aby sa vaše pery vždy usmiali, keď to uvidíte. Tiež si neváhajte dopriať teplý kúpeľ pri čítaní svojej obľúbenej knihy. Robte všetko, čo vás robí šťastnými, uvoľnenými a oddýchnutými!
Krok 3. Oblečte sa a noste atraktívne oblečenie
Väčšina žien má pocit, že ich telo je počas menštruácie plnšie a vyzerá neatraktívne. Ty tiež? Skúste s týmito pocitmi bojovať tým, že sa oblečiete a oblečiete si zaujímavé oblečenie! Vyhnite sa celodennému noseniu teplákov. Oblečte sa a vyrazte na výlet so svojimi najbližšími priateľmi! Ak je to potrebné, urobte z týchto akcií svoju mesačnú rutinu. Ver mi, tvoja nálada sa drasticky zlepší, ak budeš vždy nosiť pohodlné a atraktívne oblečenie a narovnávať si vlasy zakaždým, keď pôjdeš von.
Nebojte sa nosiť roztomilé vzorované nohavičky, keď máte menštruáciu. Je pravdepodobné, že keď budete mať menštruáciu, prirodzene vás bude lákať nosiť tie najškaredšie nohavičky. Skúste odteraz odolať nutkaniu! Verte mi, nudná spodná bielizeň vám skutočne zhorší náladu. Preto vždy noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť lepšie a sebaisto! Ak sa bojíte zanechať na spodnej bielizni škvrny, skúste si obliecť ľahké sťahovacie vložky
Krok 4. Uvoľnite sa
Byť aktívny je skutočne účinné pri zmierňovaní symptómov PMS, s ktorými sa stretávate. Nájdite si však čas na relaxáciu! Pre niektoré ženy môže byť menštruácia veľmi únavným obdobím. V určité dni cyklu sa navyše môžu zhoršiť fyzické príznaky PMS. Neváhajte preto odpočívať vždy, keď sa vaše telo bude cítiť príliš unavené alebo nepríjemne. Trávte čas sledovaním zaujímavých televíznych relácií, jedením obľúbeného občerstvenia a celodenným leňošením. Nie je potrebné sa cítiť previnilo, pretože niekedy je odpočinok tým najlepším darom, ktorý môže vaše telo dať.
Tipy
- Keď sa vám žalúdok stiahne, skúste si na žalúdok priložiť teplú podložku alebo fľašu naplnenú teplou vodou.
- Epsomská soľ obsahuje účinné látky, ktoré zmierňujú kŕče a bolesti, ktoré trápia vaše telo. Ak máte čas, nie je nič zlé na tom, keď si oddýchnete namočením v teplej vode, ktorá bola podľa chuti doplnená epsomskou soľou.
- Ak sú vaše príznaky PMS také závažné, že vám sťažujú návštevu školy, práce alebo iných dôležitých činností, ihneď navštívte lekára. Je pravdepodobné, že máte zdravotný stav, ktorý vyžaduje lekárske ošetrenie.
- Pre niektorých ľudí môže byť PMS veľmi bolestivé obdobie. Vždy počúvajte potreby svojho tela a nenechajte ostatných, aby vám zjednodušili situáciu.
- Ak nemáte fyzický kalendár, skúste použiť online kalendár, ktorý je bežne dostupný na každom počítači, prenosnom počítači, tablete a mobilnom telefóne.
- Majte pozitívny vzťah k menštruácii! Buďte prinajmenšom vďační za to, že ste neotehotneli v nevhodnom čase.
- Používajte menštruačný kalendár. V dnešnej dobe si môžete do mobilu a/alebo notebooku jednoducho stiahnuť rôzne aplikácie na sledovanie menštruácie a jej symptómov.
- Skúste počas menštruácie nosiť červené doplnky. Nebojte sa prejaviť rešpekt svojmu telu, ale ak nechcete, nie je potrebné vysvetľovať význam nosenia týchto doplnkov iným ľuďom.
- Uistite sa, že máte v taške vždy náhradné spodné prádlo, vložky a tampóny.
- Počúvajte svoje obľúbené piesne počas menštruácie! Je to efektívne uvoľnenie tela a zároveň vám pomôže zabudnúť na bolesť, ktorá vzniká.
