Možno poznáte ľudí, ktorí nikdy nepočítajú kalórie, nikdy si nevedia denník o jedle ani diétu, ale vždy sú vychudnutí. Ak vás zaujíma, v čom je ich tajomstvo, vedzte, že v skutočnosti môžu mať na jedlo a cvičenie rôzne názory a prístupy. Prečítajte si nižšie uvedené jednoduché tipy na inšpiráciu na chudnutie.
Krok
Metóda 1 z 12: Jedzte, keď pocítite hlad
Krok 1. Vychutnajte si výživné jedlo alebo desiatu, nerobte to naschvál
Dávajte pozor na telesné podnety a jedzte, keď pocítite hlad. Častejšie jedenie menších porcií síce nezvyšuje váš metabolizmus, ale bráni vám pociťovať hlad, kvôli ktorému sa budete pri jedle prejedať.
- Plánujte si vychutnať zdravé jedlo alebo desiatu každé 3 alebo 4 hodiny. Budete si môcť vybrať výživné jedlá, ak nebudete čakať, kým nebudete hladní.
- Začnite deň výživnými raňajkami, nenechajte si ich ujsť. Skúste jogurt alebo vajíčka s ovocím a kúskom celozrnného chleba.
Metóda 2 z 12: Vychutnajte si jedlo a prestaňte jesť, akonáhle sa budete cítiť sýty
Krok 1. Pomaly žujte jedlo a vychutnajte si každé sústo
Pomalým jedením telo vyšle do mozgu signál sýtosti a vy môžete prestať jesť. Dajte si 15 až 20 minút na jedlo, aby ste sa neponáhľali. Akonáhle sa cítite sýty, prestaňte!
Určite ste to už zažili: cítite veľký hlad a potom jete čo najrýchlejšie. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete prejedať a budete sa cítiť plní. Pomalé jedenie môže zabrániť tomu, aby sa to stalo
Metóda 3 z 12: Jedzte chudé bielkoviny a veľa čerstvých produktov každý deň
Krok 1. Energiu získate z bielkovín a veľa živín z ovocia a zeleniny
Čerstvé produkty tiež ponúkajú viac nízkokalorických možností ako sacharidy, ako sú chlieb a cestoviny. Konzumácia bielkovín v každom jedálnom lístku vám udrží chuť do jedla, zatiaľ čo ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, ktoré telo potrebuje. Vynikajúce nízkokalorické možnosti pre telo sú:
- Turecko, kura, losos a vajíčka
- Rastlinné bielkoviny ako tofu a sója
- Mlieko a nízkotučné mliečne výrobky, napríklad jogurt
- Zelená listová zelenina ako špenát, rukola a kel
- Jahody, banány, pomaranče, ananásy a hrozno
- Mrkva, paradajky, tekvica, paprika, brokolica a špargľa
Metóda 4 z 12: Obmedzte nasýtené tuky, cukor a spracované potraviny
Krok 1. Obmedzte nezdravé tuky, ktoré jete každý deň, aby ste predišli priberaniu
Je pravda, že nenasýtené tuky sú dobré pre zdravie, ale nezdravé tuky, ako sú nasýtené alebo trans-tuky, sa zvyčajne nachádzajú vo vysokokalorických potravinách. Ak ho budete konzumovať každý deň, bude ťažké schudnúť. Na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti sa vyhýbajte potravinám, ako sú:
- Šišky, pečivo, sušienky, vdolky, koláče a koláče
- Červené mäso, spracované mäso a vysokotučné syry
- Vyprážané jedlo a rýchle občerstvenie
Metóda 5 z 12: Vyhnite sa vysokokalorickým nápojom
Krok 1. Sladké nápoje a alkohol majú vysoký obsah kalórií a treba sa im vyhýbať
Sóda alebo džús sú počas dňa skutočne veľmi lákavé, ale plné kalórií, ktoré sa nechtiac budú stále sčítavať. Vyhýbanie sa iba jednej sódy alebo športového nápoja denne môže znížiť 150 kalórií. Ak chcete držať diétu jednoduchou cestou, vyberte si vodu a obyčajné nápoje.
Jednou z možností je zelený čaj bez cukru. Štúdie ukazujú, že zelený čaj môže zlepšiť spaľovanie tukov a chudnutie
Metóda 6 z 12: Podávajte jedlo na menších tanieroch na kontrolu porcií
Krok 1. Použitím malého taniera prirodzene zjete menej
Vymeňte bežný tanier s priemerom 28 cm za tanier s priemerom 23 cm a naplňte ho obedom alebo šalátom menšími porciami, potom budú automaticky spotrebované kalórie nižšie. Nezvyšujte porciu a vychutnajte si jedlo na tanieri.
- Porcia jedla v reštaurácii je zvyčajne veľa. Ak jete vonku, objednajte si iba predjedlo alebo sa podeľte o hlavné jedlo s priateľmi.
- Na stôl nedávajte taniere ani servírovacie misky, pretože budete v pokušení zvýšiť porciu.
Metóda 7 z 12: Pohybujte telom čo najviac
Krok 1. Hľadajte príležitosti na pohyb, aby ste nesedeli príliš dlho
Zamyslite sa nad tým, ako dlho sedíte deň pri práci za stolom, cestou do kancelárie alebo pri počítači. Skúste každých 30 minút vstať a hýbať sa, aby ste spálili kalórie. Všetky tieto malé gestá budú mať veľký vplyv.
- Ak zvyčajne sedíte v práci, skúste namiesto stoličky použiť stôl v stoji. Môžete tiež vstať a prechádzať sa počas telefonovania alebo dokonca pri sledovaní televízie.
- Skúste sa stretnúť na cestách. Namiesto toho, aby ste sedeli za pracovným stolom, si naplánujte, že sa budete prechádzať a rozprávať.
Metóda 8 z 12: Cvičte pri relaxácii
Krok 1. Vykonajte ľahké cvičenia, kedykoľvek máte voľný čas
Nemáte čas cvičiť v posilňovni? Pridajte aktivity bez toho, aby ste museli odísť z domu. Ak na niečo čakáte, snažte sa čo najviac vykonávať ľahké cvičenia. Niekoľko minútová aktivita vykonávaná niekoľkokrát, vám môže pomôcť schudnúť. Môžete vyskúšať nasledujúce metódy:
Ak napríklad čakáte na varenie jedla, urobte drepy alebo dosky. Pozeráte televíziu alebo počúvate podcasty? Nesedzte len tak, skúšajte skákacie zdviháky alebo brušáky
Metóda 9 z 12: Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne
Krok 1. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť
Dobrou správou je, že na to, aby ste sa udržali vo forme, nepotrebujete extrémnu fyzickú aktivitu. Športom je aj chôdza alebo plávanie. Ak nemôžete cvičiť 30 minút v kuse, robte, čo môžete. Dobré sú aj joggingové alebo strečingové cvičenia.
Ak môžete, kombinujte rôzne druhy pohybových aktivít. Nebudete sa nudiť a môžete spaľovať kalórie rôznymi spôsobmi a budovať rôzne druhy svalov
Metóda 10 z 12: Doprajte si 7 až 9 hodín spánku každú noc
Krok 1. Budete sa cítiť viac sviežo a budete mať energiu na pohyb
Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe. Nedostatok spánku tiež narúša prácu hormónov, ktoré ovládajú chuť do jedla a hlad, takže jete viac. Ak chcete ovládať svoj metabolizmus, snažte sa každú noc spať 7 až 9 hodín.
Nejedzte pred spaním občerstvenie a po večeri sa pokúste prestať jesť
Metóda 11 z 12: Každý deň robte aktivitu znižujúcu stres
Krok 1. V strese budete mať tendenciu jesť viac, preto sa venujte relaxačným aktivitám
Výskumy ukazujú, že stres alebo úzkosť môžu znížiť vašu energetickú hladinu, takže sa cítite slabí a majú vplyv na váš metabolizmus. Namiesto jedenia v strese môžete vyskúšať:
- Naučte sa techniky meditácie a všímavosti
- Cvičenie dychovej techniky
- Vykonajte ľahké strečing alebo jogu
- Pravidelná masáž
- Štúdium koníčka alebo športu
Metóda 12 z 12: Rozvíjajte pozitívne myslenie o svojom tele
Krok 1. Premeňte negatívne myšlienky o hmotnosti na pripomienku, aby ste svoje telo vnímali pozitívne
Mnoho ľudí môže ľudí posadnúť váhou. To môže viesť k poruchám príjmu potravy, nízkemu sebavedomiu a depresii. Namiesto trávenia času týmito myšlienkami sa zamerajte na to, čo sa vám na sebe najviac páči.
Už sa napríklad nemusíte starať o svoju váhu. Povedzte: „Som vďačný, že som zdravý a že mám pre mňa správnu veľkosť!“
Tipy
- Skúste korenené jedlo na zvýšenie metabolizmu. Do jedla pridajte čili alebo čili omáčku.
- Nevyhýbajte sa niektorým jedlám, pretože môžu spôsobiť stres. Namiesto toho obmedzte vysokokalorické alebo nezdravé jedlá, aby ste si ich mohli vychutnať.
- Výskum ukázal, že probiotiká ako Lactobacillus gasseri môžu pomôcť regulovať telesnú hmotnosť blokovaním vstrebávania tukov.
