Kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek svale v tele, vrátane priečne pruhovaných svalov, ako sú svaly lýtok, chrbta, stehien alebo rúk, alebo hladkých svalov, napríklad svalov v zažívacom trakte. Kŕče sú náhle mimovoľné kontrakcie svalov, zvyčajne dôsledkom dehydratácie, preťaženia svalov alebo nedostatku základných elektrolytov. Kŕče sa môžu objaviť aj v dôsledku nervovej stimulácie. Napriek tomu, že spôsob liečby kŕčov závisí od príčiny a umiestnenia svalových kŕčov, väčšina kŕčov nie je závažných a dá sa liečiť doma.
Krok
Metóda 1 zo 4: Použitie domácej metódy
Krok 1. Zastavte aktivitu
Akonáhle začnú svaly kŕče, zastavte aktivitu. Kŕče sa môžu objaviť pri cvičení alebo pri bežných denných aktivitách. Ak sa objavia prvé príznaky kŕčov, okamžite zastavte činnosť a kŕče ošetrite. Napriek tomu, že sú kŕče veľmi bolestivé, vo všeobecnosti nespôsobujú dlhodobé problémy.
Masírujte alebo trite kŕčový sval. To pomôže uvoľniť svaly a zvýšiť prietok krvi do oblasti
Krok 2. Uvoľnite kŕčový sval
Oddýchnite si svaly niekoľko dní po kŕči, najmä ak sa vyskytuje v svaloch chrbta. Svaly sa po kŕči zvyčajne cítia boľavé. Svaly môžu byť napäté a mali by dostať šancu na zotavenie a nemali by byť používané na namáhavú prácu. Počas odpočinku pohybujte svalmi pomaly, aby nedošlo k stuhnutiu.
Na ľahkú prácu je možné použiť svaly. Ak sa však začnú objavovať kŕče alebo bolesť, mali by ste činnosť ihneď zastaviť. Vydajte sa na rýchlu prechádzku alebo ľahký strečing, ale neprekrúcajte sa ani neprehýbajte
Krok 3. Natiahnite svaly
Ak vám svaly kŕče alebo kŕče, strečing môže pomôcť. Pri napínaní jemne potiahnite sval v opačnom smere kontrakcie, aby ste ho narovnali. Pri napínaní kŕčového svalu sval pomaly potiahnite a narovnajte. Neťahajte sval príliš dlho. Ak vás to začne bolieť, prestaňte sval sťahovať. Ak sa vám zdá byť tesný, držte ho, ale už ho neťahajte. Držte každý úsek 30 sekúnd.
- Ak máte kŕče v lýtkach (charley horse), postavte sa v určitej vzdialenosti od steny. Predlaktia opierajte o stenu, kolená a chrbát držte rovno a päty na podlahe. Predkloňte sa, kým nepocítite, že sa vám lýtkové svaly naťahujú, čo by malo byť pohodlné alebo neutrálne. Ak to bolí, prestaňte s touto technikou naťahovania.
- Ak máte kŕče v chodidlách alebo lýtkach, sadnite si a zdvihnite prsty na kŕčovej nohe smerom k nosu. Chodidlá chodidiel je možné pritiahnuť aj k hlave. Táto metóda spôsobí, že sa lýtkové svaly alebo chodidlá budú ťahať.
- Ak máte kŕče v podkolennej jamke, sadnite si na podlahu s nohami natiahnutými priamo pred seba. Chodidlá by nemali byť príliš ohnuté ani narovnané. Ohnite sa v páse a držte chrbát rovno. Sklopte hrudník k nohám, kým nepocítite, ako sa vám hamstringy natiahnu.
- Ak máte kŕče v stehne, držte sa stabilného predmetu, chyťte ho za pätu a pomaly ťahajte nohu dozadu, smerom k zadku. Svaly pozdĺž prednej strany stehna sa budú cítiť natiahnuté.
- Ak máte kŕče v rukách, položte dlane na stenu prstami nadol a potom zatlačte na stenu.
Krok 4. Vykonajte ľahké cvičenia na zvládnutie kŕčov chrbta
Ak máte kŕče v chrbte, môže vám pomôcť ľahké cvičenie. Toto cvičenie na zvládnutie kŕčov chrbta by sa malo vykonávať iba vtedy, ak bolesť ustúpila alebo sú kŕče minimálne. Nerobte to, ak je kŕč v chrbte silný alebo veľmi bolestivý. Ak vám niektorý z nasledujúcich cvikov kŕče ešte zhorší, prestaňte s nimi.
- Kráčajte so zdvíhaním kolien vyššie ako obvykle a chrbtom rovno. Táto metóda jemne natiahne spodnú časť chrbta a uvoľní svaly.
- Zdvihnite ruky nad hlavu. Opakujte 10-krát a podržte 5-10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát denne. Tento pohyb pomáha natiahnuť chrbtové svaly.
- Ľahnite si na podlahu a pomaly si priťahujte jedno koleno k hrudníku. Vydržte 10 sekúnd, potom to urobte na druhom kolene. Opakujte 5-10 krát, 2-3 krát denne. Môžete si tiež pritiahnuť obe kolená k hrudníku súčasne. Tento pohyb natiahne spodnú časť chrbta, zatiaľ čo ostatné svaly zostanú uvoľnené a „rovné“.
Krok 5. Aplikujte horúci alebo studený obklad
Teplo uvoľňuje svaly, čím zastavuje kŕče. Keď sa začnú objavovať kŕče, priložte studený obklad. Na stiesnené miesto aplikujte ľadový balíček prvé 2 dni, 20-30 minút každé 3-4 hodiny. Potom, ak kŕče pretrvávajú, priložte horúci obklad na 20-30 minút po celý deň.
- Platí všeobecné pravidlo: „horúco na aktivitu, studené na odpočinok“. Pred cvičením použite horúci obklad. Pred odpočinkom použite studený obklad.
- Horúci obklad prikladajte 15 minút každé 4 hodiny, kým kŕče neustúpia. Prvé 2 dni aplikujte studený obklad na 12-15 minút každé 2 hodiny.
- Použite vyhrievaciu podložku/horúcu náplasť alebo ľadový obklad/studenú náplasť. Môžete tiež použiť fľašu horúcej/mrazenej vody, kocky ľadu zabalené v utierke alebo vrecko mrazeného hrášku.
Krok 6. Konzumujte tekutiny a elektrolyty
Keď sú svaly dehydrované, je dôležité správne hydratovať telo. Voda a elektrolyty (vo forme štiav, športových nápojov atď.) Môžu pomôcť uspokojiť potreby vášho tela. Svaly potrebujú sodík, draslík, vápnik a horčík, aby sa normálne stiahli a relaxovali.
- Ak viete, že budete športovať alebo namáhavé fyzické aktivity, uspokojte potreby svojho tela konzumáciou vody a elektrolytových nápojov.
- Svalové kŕče sú niekedy znakom nedostatku vitamínov alebo minerálov. Dajte si kvalitný multivitamín a multiminerál.
Metóda 2 zo 4: Použitie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Kŕče ošetrite voľne predajnými liekmi proti bolesti
Kŕče môžu spôsobiť silnú bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní voľne predajných liekov proti bolesti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén sodný (Aleve). Účinný je aj paracetamol (Tylenol).
Krok 2. Vezmite protizápalové lieky
Tento liek zmierňuje nadmerné opuchy alebo zápaly v oblasti kŕčov. Protizápalové lieky tiež zvyšujú prietok krvi do oblasti, aby pomohli procesu hojenia. Váš lekár vám môže ako prvú liečbu odporučiť užívať voľnopredajné protizápalové lieky (napríklad ibuprofén).
Najčastejším vedľajším účinkom ibuprofenu je porucha trávenia, ale je menej závažná, ako keby bola spôsobená aspirínom. Vedľajšie účinky ibuprofenu zahŕňajú: nevoľnosť, pyrózu, hnačku, dyspepsiu, zápchu, kŕče žalúdka, závraty, bolesti hlavy, nepokoj a vyrážku
Krok 3. Vezmite svalové relaxanciá
Ak máte poranenie alebo sval, ktorý často pretrváva alebo sa vám kŕče, poraďte sa so svojim lekárom. Lekári môžu predpisovať lieky na uvoľnenie svalov a zvýšenie prietoku krvi. Ak niektoré z vašich liekov spôsobujú kŕče, poraďte sa s lekárom.
- Flexeril (cyklobenzaprín) je liek bežne predpisovaný na liečbu stredne ťažkých až ťažkých svalových kŕčov. Tento liek pôsobí na centrálny nervový systém a uvoľňuje svaly. Aj keď tieto lieky môžu pomôcť, NSAID (napríklad ibuprofén) môžu účinnejšie zmierniť akútne príznaky kŕčov.
- Pamätajte si, že niektoré svalové relaxancie môžu byť návykové. Buďte preto opatrní pri užívaní týchto liekov.
Krok 4. Ak sú kŕče chronické, poraďte sa s lekárom
Svalové kŕče sa dajú liečiť doma. Ak je to však veľmi bolestivé, opakuje sa často, trvá dlho alebo sa vyskytuje v mnohých svaloch, poraďte sa s lekárom. Kŕče môžu byť symptómom iného ochorenia, ktoré je potrebné liečiť.
Svalové kŕče zvyčajne nie sú diagnózou, ale skôr symptómom iného ochorenia, ktoré je potrebné diagnostikovať a liečiť. Príčiny kŕčov sú rôzne, od preťaženia svalov až po metabolické poruchy vedúce k chronickým kŕčom
Metóda 3 zo 4: Prekonajte hladké svalové kŕče
Krok 1. Rozpoznajte príznaky kŕčov hladkého svalstva
Príznaky kŕčov hladkého svalstva sa líšia v závislosti od umiestnenia svalu. Črevné kŕče spôsobujú ostrú bolesť a hnačku. Kŕče v moči sa často vyskytujú, ak je prítomný obličkový kameň, a spôsobujú silnú bolesť, nevoľnosť a vracanie. Ak pocítite dýchacie kŕče alebo dýchavičnosť, okamžite zavolajte pohotovosť. Tento typ kŕčov môže byť smrteľný, ak sa nelieči okamžite.
Odstráňte alebo liečte poruchy trávenia, ako sú nádory alebo žlčové kamene. Po odstránení alebo odstránení obličkového kameňa často ustúpia kŕče v moči. Na úľavu od bolesti je možné použiť lieky pri čakaní na odtok kameňa
Krok 2. Ak pocítite gastrointestinálne, močové alebo dýchacie kŕče, poraďte sa s lekárom
Hladké svaly v orgánoch, ako je srdce a žalúdok, sa bohužiaľ nedajú ovládať. Kŕče, ktoré sa v týchto svaloch vyskytujú, sú niekedy znakom iných, vážnejších chorôb.
Krok 3. Vezmite lieky
Ak máte silné kŕče hladkého svalstva, lekár vám môže predpísať lieky. Napríklad anticholinergické lieky môžu pomôcť zmierniť črevné kŕče, ktoré sa napriek zlepšeniu stravy a životného štýlu nezlepšujú.
Lekári môžu predpisovať lieky na normalizáciu neurotransmiterov alebo Botox na paralyzáciu kŕčových svalov. Diskutujte o týchto možnostiach so svojím lekárom
Krok 4. Užívajte antispazmodické lieky na liečbu syndrómu dráždivého čreva (IBS)
Ak máte IBS, sú pravdepodobné kŕče črevných svalov. Spazmolytiká uvoľňujú črevné svaly, čím zmierňujú bolesť. Ak pocítite črevné kŕče, poraďte sa s lekárom. Lekári môžu odporučiť liečebné metódy a predpísať vhodné spazmolytické lieky.
Krok 5. Choďte pravidelne na toaletu, ak máte kŕče v močovom mechúre
Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s kŕčmi močového mechúra, je ísť na toaletu každých 1,5-2 hodiny. To pomôže udržať močový mechúr prázdny, dúfajme, že zabráni náhodnému úniku moču. Keď kŕče ustúpia, trvanie prestávky v kúpeľni sa môže predĺžiť.
Kegelove cvičenia, tiež známe ako cvičenia panvového dna, môžu tiež zmierniť kŕče močového mechúra posilnením a uvoľnením močového mechúra. Na napnutie panvových svalov stiahnite svaly močového mechúra, ako keby ste sa snažili zastaviť tok moču alebo zabrániť prdu. Váš lekár vám môže dať konkrétne pokyny, ak máte problém so správnym cvičením
Krok 6. Na zmiernenie kŕčov žalúdka použite horúci obklad
Horúce obklady môžu uvoľniť kŕče a svalové kŕče kdekoľvek v tele. Ľahnite si na chrbát a priložte si horúci obklad na brucho, ale nenechajte ho prilepiť sa priamo na pokožku. Pri každom sedení komprimujte 10-15 minút, nie viac ako 20 minút. Pri kompresii relaxujte.
Vytvorte si vlastný horúci obklad s dostatočne širokým flanelom alebo bavlnenou handričkou, aby vám v zloženom stave zakryl žalúdok. Umiestnite si handričku na brucho, potom na ňu nahrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou. Omotajte uterák alebo inú tkaninu tesne okolo tela, aby ste zabránili posunu obkladu
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie kŕčom
Krok 1. Pite veľa tekutín
Udržiavanie tela v hydratácii je dôležité, aby ste predišli svalovým kŕčom. Riziko svalových kŕčov je vyššie, keď je telo dehydrované. Pitie tekutín je pri cvičení veľmi dôležité. Pite aspoň 1,5-2 litre vody alebo iných zdravých tekutín po celý deň.
Splňte potreby elektrolytov, najmä sodíka a draslíka, počas cvičenia alebo choroby konzumáciou potravín alebo nápojov obohatených o elektrolyty
Krok 2. Jedzte výživné jedlo
Udržujte svoje telo zdravé tým, že budete jesť zdravé a výživné jedlá. Táto metóda môže tiež zabrániť svalovým kŕčom. Dodržiavanie zdravej výživy pomáha znižovať črevné kŕče spôsobené syndrómom dráždivého čreva. Draslík, antioxidanty a zdravé tuky sú vynikajúcimi živinami na riešenie svalových kŕčov. Nasledujúce potraviny môžu pomôcť s kŕčmi:
Banány, zemiaky, slivka, sušené ovocie, pomaranče, hnedá ryža, avokádo, špenát, morské plody, mandle, ľanové semienka, ovos, sezamové semienka, tofu a kel
Krok 3. Cvičenie
Pravidelné cvičenie pomáha pri kŕčoch, pretože napína a posilňuje svaly. Cvičenie pomáha liečiť zranené svaly. Jemná telesná terapia postupne napomáha procesu hojenia svalov a tým znižuje kŕče. Okrem toho pravidelné cvičenie zlepšuje aj celkové zdravie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o druhoch cvičení, ktoré môžu pomôcť vašim svalom
Krok 4. Pravidelne sa naťahujte
Pretože ku kŕčom dochádza pri sťahovaní svalov, strečing pomáha predchádzať týmto kontrakciám. Pravidelné naťahovanie udržiava svaly uvoľnené a pružné. Pred a po cvičení si natiahnite svaly, obzvlášť počas dynamických alebo dlhodobých cvičení.
Ak existujú svaly, ktoré v noci často kŕče, uvoľnite ich natiahnutím pred spaním. Ľahké kardio cvičenie, ako napríklad bicyklovanie na stacionárnom bicykli pred spaním, môže tiež uvoľniť svaly a zabrániť kŕčom
Tipy
- Ak sú kŕče chronické alebo časté, poraďte sa s lekárom. Každý musel zažiť kŕče. Opakované kŕče alebo svalové kŕče však môžu byť znakom vážnejšieho zdravotného problému, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc.
- Zmrazte vodu v polystyrénovom pohári. Odrežte dno pohára a stieranou oblasťou potierajte ľad 10-12 minút. Pozastavte 20 minút a potom znova rozotrite. Vykonajte túto metódu 6 -krát denne.
- Na zmiernenie kŕčov si dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ. Pri kúpaní primiešajte soli Epsom do vody do kúpeľa.
