Kašeľ v noci môže vášho partnera naštvať a sťažiť vám prespanie noci. Niektoré príznaky nočného kašľa môžu byť znakom respiračných problémov, ako je chrípka, bronchitída, čierny kašeľ alebo zápal pľúc. Ak sa vám kašeľ v noci asi po týždni nezlepší, navštívte lekára. Väčšina nočného kašľa je príznakom alergie alebo upchatia dýchacích ciest a môže sa zlepšiť správnou liečbou.
Krok
Metóda 1 z 3: Úprava návykov na spánok
Krok 1. Spite v určitom stúpaní
Pred spaním si pripravte vankúše, ktoré vás podopierajú, a skúste použiť viac ako jeden vankúš. Zabránite tým tomu, aby sa vám všetka tekutina, ktorá vám prejde nosom, a hlien, ktorý celý deň prehĺtate, nevrátila do krku, keď si v noci ľahnete.
- Môžete tiež položiť blok dreva pod hlavu postele, aby ste ho zdvihli o 10 cm na výšku. Tento uhol pomôže znížiť vašu žalúdočnú kyselinu, takže nedráždi vaše hrdlo.
- Pokiaľ je to možné, vyhnite sa spánku na chrbte, pretože táto poloha môže v noci zasahovať do vášho dýchania a spôsobiť vám kašeľ.
- Spánok s vankúšmi naukladanými zvýšením počtu vankúšov je najlepší spôsob, ako v noci vyliečiť kašeľ z kongestívneho srdcového zlyhania (CHF). Voda sa bude zhromažďovať v dolných pľúcnych poliach a nebude mať vplyv na dýchanie.
Krok 2. Pred spaním si dajte horúcu sprchu alebo teplý kúpeľ
Suché dýchacie cesty môžu v noci váš kašeľ ešte zhoršiť. Naparujte sa teda v horúcej sprche a nasajte vlhkosť pred spaním.
Ak máte astmu, para vám môže skutočne zhoršiť kašeľ. Neskúšajte túto liečbu, ak máte astmu
Krok 3. Vyhnite sa spánku pod ventilátorom, ohrievačom alebo klimatizáciou
Studený vzduch fúkajúci vám v noci na tvár vám len zhorší kašeľ. Premiestnite posteľ, aby nebola priamo pod klimatizáciou alebo ohrievačom. Ak v noci zapnete ventilátor vo svojej izbe, presuňte ho na stranu miestnosti oproti posteli.
Krok 4. Umiestnite zvlhčovač do svojej miestnosti
Zvlhčovač môže udržiavať vzduch vo vašej miestnosti vlhký a nie suchý. Táto vlhkosť pomôže udržať vaše dýchacie cesty vlhké, takže budú menej náchylné na kašeľ.
Udržujte vlhkosť medzi 40% a 50%, pretože roztočom a plesniam sa darí vo vlhkom vzduchu. Na meranie vlhkosti v miestnosti si kúpte vlhkomer v miestnom obchode s domácimi potrebami
Krok 5. Posteľnú bielizeň perte aspoň raz týždenne
Ak máte v noci pretrvávajúci kašeľ a ste náchylní na alergie, udržujte svoju posteľ vždy čistú. Roztoče, čo sú malé zvieratá, ktoré sa živia odumretými kožnými bunkami, môžu žiť v podstielke a sú spúšťačmi alergií. Ak máte alergiu alebo astmu, môže vám hroziť roztoč. Posteľnú bielizeň určite vyperte a skúste použiť prikrývku.
- Posteľnú bielizeň, od plachiet a obliečok na vankúše až po poťahy na matrace, perte v horúcej vode raz týždenne.
- Matrac môžete tiež zabaliť do plastu, aby sa zabránilo roztočom, a udržiavať ho čistý.
Krok 6. Položte pohár vody na stôl vedľa postele
Ak sa teda v noci prebudíte na kašeľ, budete si môcť vyčistiť hrdlo pitím veľkého množstva vody.
Krok 7. Skúste počas spánku dýchať nosom
Pred spaním si zapamätajte porekadlo: „Nosom dýchať, ústami jesť“. Trénujte sa, aby ste počas spánku dýchali nosom, cvičte nosové dýchanie. Tým sa zníži tlak v krku a v konečnom dôsledku sa zníži nočný kašeľ.
- Sadnite si rovno do pohodlnej polohy.
- Uvoľnite hornú časť tela a zakryte si ústa. Položte jazyk za zadné zuby, ďaleko od hornej časti úst.
- Položte ruky na bránicu alebo na podbruško. Mali by ste sa snažiť dýchať z membrány, a nie z hrudníka. Dýchanie z membrány je dôležité, pretože pomáha pľúcam pri výmene plynov a masíruje vašu pečeň, žalúdok a črevá, čím vyplavuje toxíny z týchto orgánov. Takto dýchanie môže uvoľniť aj hornú časť tela.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a vdýchnite 2-3 sekundy.
- Vydychujte nosom 3-4 sekundy. Zastavte sa na 2 - 3 sekundy a pokračujte v vdýchnutí nosom.
- Nacvičte si takto dýchanie nosom niekoľkokrát. Predĺženie nádychu a výdychu pomôže vášmu telu zvyknúť si na dýchanie nosom, a nie ústami.
Metóda 2 z 3: Použitie profesionálnej medicíny
Krok 1. Užívajte voľne predajný liek proti kašľu
Voľnopredajné lieky proti kašľu môžu pomôcť dvoma spôsobmi:
- Expektoranciá, ako napríklad Mucinex DM, ktoré pomáhajú uvoľniť hlieny a hlieny v krku a dýchacích cestách.
- Prípravky na potlačenie kašľa, ako napríklad Delsym, ktoré inhibujú reflex kašľa vo vašom tele a znižujú nutkanie tela na kašeľ.
- Môžete si tiež dať bežný sirup proti kašľu alebo si pred spaním potrieť Vick's Vapor Rub na hrudník. O oboch je známe, že zmierňujú nočný kašeľ.
- Pred použitím si prečítajte štítok na obale lieku. Ak si nie ste istí, ktorý liek proti kašľu je vhodný pre váš typ kašľa, opýtajte sa svojho lekárnika.
Krok 2. Na kvapky proti kašľu použite pastilky
Niektoré sirupy proti kašľu obsahujú znecitlivujúcu účinnú látku, ako je benzokaín, ktorá môže pomôcť zmierniť kašeľ dostatočne dlhý na to, aby vám pomohol zaspať.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak váš kašeľ nezmizne po 7 dňoch
Ak sa váš nočný kašeľ zhorší po niekoľkých ošetreniach alebo po 7 dňoch, navštívte lekára. Kašeľ v noci môže byť symptómom iných chorôb, ako je chrípka, alebo infekcií, ako je bronchitída, čierny kašeľ a zápal pľúc. Ak máte vysokú horúčku a chronický nočný kašeľ, navštívte čo najskôr lekára.
- Hodnotenie chronického kašľa sa začne dôkladnou anamnézou a fyzickým vyšetrením. Lekár môže chcieť urobiť röntgenový snímok hrudníka, aby zistil prípadnú patológiu. Môžu byť tiež potrebné ďalšie testy na GERD a astmu.
- V závislosti od vašej diagnózy vám lekár môže predpísať dekongestívum alebo závažnejšiu liečbu. Ak už máte vážny zdravotný problém, kvôli ktorému v noci kašlete, ako je astma alebo chrípka, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate na liečbu týchto príznakov.
- Niektoré druhy kašľa, najmä ak sú trvalé a chronické, môžu byť symptómom vážnejších chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina pľúc. Táto choroba je však tiež obvykle sprevádzaná zjavnejšími príznakmi, ako je vykašliavanie krvi alebo anamnéza srdcových problémov.
Metóda 3 z 3: Použitie prírodných liekov
Krok 1. Pred spaním vypite lyžicu medu
Med je užitočný prírodný liek na podráždené hrdlo, pretože obaľuje a upokojuje sliznice v krku. Med má tiež antibakteriálne vlastnosti vďaka enzýmom, ktoré poskytujú včely. Ak je teda váš kašeľ spôsobený bakteriálnym ochorením, med môže pomôcť v boji proti týmto zlým baktériám.
- Pite 1 polievkovú lyžicu organického surového medu 1-3 krát denne a pred spaním. Med môžete rozpustiť aj v šálke horúcej vody s citrónom a vypiť pred spaním.
- Deťom podávajte 1 čajovú lyžičku medu 1-3 krát denne a pred spaním.
- Med by ste nemali dávať deťom mladším ako 2 roky kvôli riziku botulizmu, bakteriálnej infekcie.
Krok 2. Pite čaj z koreňa sladkého drievka
Koreň sladkého drievka je prírodný dekongestant. Tento koreň môže upokojiť dýchacie cesty, uvoľniť hlien v krku a zmierniť zápal v krku.
- Sušený koreň sladkého drievka vyhľadajte vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou. Koreň sladkého drievka v čajových vreckách môžete kúpiť aj vo väčšine supermarketov v sekcii s čajom.
- Strmý koreň sladkého drievka v horúcej vode na 10-15 minút, alebo podľa návodu na čajovom obale. Čaj pri varení prikryte, aby zachytil paru a olej, ktoré čaj uvoľňuje. Čaj pite 1-2 krát denne a pred spaním.
- Ak užívate steroidy alebo máte problémy s obličkami, koreň sladkého drievka neužívajte.
Krok 3. Kloktajte slanú vodu
Slaná voda môže zmierniť nepríjemné pocity v krku a jasný hlien. Ak máte upchaté hrdlo a kašeľ, kloktanie slanej vody vám môže pomôcť zbaviť sa hlienu v krku.
- 1 čajovú lyžičku soli rozmiešajte v 250 ml teplej vody, kým sa nerozpustí.
- Kloktajte slanú vodu 15 sekúnd, dávajte pozor, aby ste ju neprehltli.
- Vypustite vodu z umývadla a vypláchnite si ústa zvyšnou slanou vodou.
- Po kloktaní si vypláchnite ústa čistou vodou.
Krok 4. Naparujte si tvár vodou a prírodnými olejmi
Para je pre vás skvelý spôsob, ako absorbovať vlhkosť nosnými priechodmi a zabrániť suchému kašľu. Pridanie esenciálnych olejov, ako je čajovníkový a eukalyptový olej, vám môže tiež poskytnúť antivírusové, antibakteriálne a protizápalové účinky.
- Priveďte dostatok vody do varu, aby sa naplnila stredne teplovzdorná miska. Nalejte vodu do misky a nechajte 30-60 sekúnd vychladnúť.
- Do misky s vodou pridajte tri kvapky oleja z čajovníka a 1-2 kvapky eukalyptového oleja. Rýchlo premiešajte, aby sa uvoľnila para.
- Položte hlavu nad misku a snažte sa ju dostať čo najbližšie k pare. Ale nepribližujte sa, pretože para vám môže ublížiť na koži. Na hlavu si položte čistý uterák, ako napríklad stan, aby zachytil paru. Zhlboka sa nadýchnite 5-10 minút. Skúste urobiť parnú kúru s éterickými olejmi 2-3 krát denne.
- Môžete si tiež potreť éterické oleje na hrudník alebo na hrudník dieťaťa, aby ste predišli nočnému kašľu. Pred použitím na pokožku vždy zrieďte esenciálne oleje s olivovým olejom, pretože éterické oleje by sa nikdy nemali nanášať priamo na pokožku. Esenciálny olej, ktorý si votriete do hrudníka, bude fungovať podobne ako Vickov výpar, ale bez chemikálií a úplne prírodný. Pokiaľ ide o deti mladšie ako 10 rokov, pozrite sa na štítok na obale s esenciálnymi olejmi, kde nájdete varovania alebo bezpečnostné poznámky.
