Kofeín je v širokej škále jedál a nápojov, vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a čokolády. Aj keď môže zmierniť ospalosť a ráno otvoriť oči, prílišné pitie kofeínu alebo jeho užitie v nesprávnom čase vám môže pokaziť deň. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypláchnuť kofeín z vášho systému, ako je pitná voda, cvičenie a zdriemnutie. Dlhodobé zníženie hladiny kofeínu je tiež účinný spôsob, ako ho vylúčiť z tela.
Krok
Metóda 1 z 2: Pomáha telu zbaviť sa kofeínu
Krok 1. Ak máte príznaky predávkovania kofeínom, vyhľadajte lekársku pomoc
Predávkovanie kofeínom je vážny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje okamžitú pozornosť. Ak máte problémy s dýchaním, vracaním, halucináciami alebo bolesťou na hrudníku, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
Ďalšími príznakmi predávkovania kofeínom sú zmätenosť, nepravidelný alebo rýchly srdcový tep, kŕče a nekontrolovateľné pohyby svalov
Krok 2. Pite dostatok vody, kým nebude mať váš moč svetlo žltú farbu
Energetický pocit, ktorý pochádza z konzumácie príliš veľkého množstva kofeínu, je možné znížiť hydratáciou. Ku každej šálke kávy, ktorú vypijete, vypite pohár vody.
Voda sa nemôže zbaviť kofeínu z vášho tela, ale hydratácia vám pomôže vyrovnať sa s vedľajšími účinkami
Krok 3. Cvičte, aby vaše telo rýchlejšie strávilo kofeín
Choďte na pokojnú prechádzku, beh alebo šport, ktorý vás baví. Vďaka kofeínu sa budete cítiť energicky. Cvičenie môže pomôcť uvoľniť túto energiu.
Krok 4. Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom vlákniny
Udržiavanie tela plné a konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny spomalí rýchlosť, ktorou sa kofeín vstrebáva do tela. Nejedzte celozrnné potraviny ani ovocie, kým čakáte, kým kofeín nezmizne.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, špagety, ovos, šošovica a artičoky
Krok 5. Jedzte kapustokvetú zeleninu, aby ste telo zbavili kofeínu
Brokolica, karfiol a fazuľové klíčky sú skvelé možnosti na zvýšenie metabolizmu a vyčistenie kofeínu. To znamená, že kofeín opustí telo rýchlejšie.
Krok 6. Ak môžete, spite 20 minút
Nech to znie akokoľvek zvláštne, zdriemnutie si po konzumácii kofeínu môže vášmu telu pomôcť lepšie sa vysporiadať s jeho účinkami. Pokiaľ nebudete dlho spať, budete sa prebúdzať oddýchnutí a oddýchnutí.
Spite na chladnom a tmavom mieste, bez vonkajšieho svetla
Krok 7. Počkajte, kým efekt nezmizne, ak máte čas
Aj keď to závisí od každého človeka, šálke kávy zvyčajne trvá 3 až 5 hodín, kým sa z tela vypustí polovičné množstvo kofeínu. Nacvičujte si dýchanie pokojnejšie a pomalšie a nezabúdajte, že sa čoskoro budete cítiť lepšie.
Meditácia je tiež skvelou voľbou pri čakaní, kým kofeín opustí vaše telo. Pomôže to vášmu telu a mysli relaxovať, keď sa cítite napätý
Metóda 2 z 2: Zníženie množstva spotrebovaného kofeínu
Krok 1. Vedzte, že kofeín zostane v tele 1,5 dňa
Množstvo kofeínu strateného z tela závisí od rôznych faktorov, ako sú vek, výška a hmotnosť, príjem potravy a genetické faktory. Polovica aktívneho života kofeínu je 3-5 hodín. To znamená, že 50% hladín kofeínu v novom tele zmizne po 5 hodinách.
- V priemere dospelí potrebujú 1,5 dňa na úplné vylúčenie kofeínu z tela.
- Dospelí môžu kofeín stráviť rýchlejšie ako ostatné vekové segmenty. Deti a starší ľudia potrebujú oveľa dlhší čas.
- Vysokí a veľkí ľudia dokážu stráviť kofeín rýchlejšie ako krátki a chudí ľudia.
- Ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu, trávia kofeín v priemere o 3 hodiny pomalšie ako ženy vo všeobecnosti.
Krok 2. Obmedzte príjem kofeínu na menej ako 400 mg denne
Toto množstvo zodpovedá 4 šálkam kávy alebo 2 energetickým nápojom denne. Znížte množstvo každý deň, aby ste otestovali reakciu svojho tela. Nájdite rovnováhu, aby ste si mohli vychutnať kofeínové nápoje bez poškodenia tela.
- Ak je konzumácia 400 mg kofeínu denne stále nepríjemná, znižujte svoj limit spotreby, kým limit nenájdete.
- Piť menej kofeínu môže byť spočiatku ťažké. Robte to pomaly a ak máte problémy, vyhľadajte odbornú pomoc.
Krok 3. Doprajte si 7-9 hodín spánku za noc
Cvičte vstávanie a spanie súčasne. Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc.
To môže pomôcť regulovať vaše telo a myseľ, aby ste nemuseli konzumovať príliš veľa kofeínu, aby fungovali
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín
Čokoláda, zmrzlina s príchuťou kávy, mrazený jogurt a niektoré raňajkové cereálie obsahujú kofeín. Znížte konzumáciu týchto potravín, aby ste znížili spotrebu kofeínu.
Krok 5. Vymeňte svoje kofeínové nápoje
Ak kofeín v tele prekáža vašim aktivitám, skúste kávu alebo energetický nápoj nahradiť iným nápojom. Čaj a káva bez kofeínu sú najlepšou voľbou. Stále môžete získať rovnakú chuť bez nepríjemných účinkov.
Väčšina bylinných čajov neobsahuje kofeín
Pozor
- Odborníci odporúčajú dospelým, aby nekonzumovali viac ako 400 mg kofeínu denne alebo ekvivalent 4 šálok kávy.
- Ak máte depresiu z toho, že nemôžete pravidelne užívať kofeín, alebo ak jeho konzumácia narúša kvalitu vášho života, mohli ste sa stať závislými. Obmedzte konzumáciu kofeínu a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.
