Moderný svet, v ktorom dnes žijeme, je posadnutý fyzickým vzhľadom. Odmalička sme v spoločnosti nosili odkaz, že príťažlivosť ľudí k nám a naša hodnota ako človeka nejakým spôsobom súvisí s tvarom našich tiel. Vysporiadanie sa s týmto druhom sociálneho posolstva môže byť celoživotnou výzvou, ale cítiť sa dobre vo vlastnom tele je dôležitým krokom k rozvoju zdravých vzťahov so sebou samým a so svetom okolo seba.
Krok
Časť 1 z 3: Naratívne prepisovanie
Krok 1. Nacvičte si pozitívny rozhovor so sebou samým
Nájsť na svojom tele veci, ktoré by ste mohli kritizovať, je veľmi jednoduché a každý, bez ohľadu na to, aký je krásny, má časť tela, ktorú nemá rád. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívne, vyzvite sa, aby ste vo svojom tele našli to pozitívne.
- Váš otec možno zdedil bradu, silu rúk a bystrý zrak. Vaše najlepšie vlastnosti nemusia byť niečo, čo si ostatní ľudia všimnú, ale sú to vaše charakteristické znaky.
- Máme tendenciu byť našimi najhoršími kritikmi tým, že neprimerane a tvrdo kritizujeme svoje tváre, telá a schopnosti. Nedovoľte, aby ste hovorili veci, ktoré by ste nepovedali svojim priateľom.
Krok 2. Napíšte pozitívne potvrdenia tela
Afirmácie sú krátke vyhlásenia, ktoré si môžete zopakovať (nahlas alebo potichu), keď o sebe začnete pochybovať. Afirmácie by mali obsahovať iba pozitívne slová a mali by byť krátke a stručné.
- Skúste sa postaviť nahý pred zrkadlo v životnej veľkosti a spíšte si zoznam vecí, ktoré sa vám na vašom tele páčia. Napíšte vo forme vyhlásenia.
- Keď vám bude vyhovovať potvrdenie časti tela, ktorá sa vám páči, napíšte si zoznam častí tela, ktoré sa vám najmenej páčia, a to tak, že napíšete „…-moje“. Ak sa vám napríklad nepáči hrubá koža na pažiach, môžete napísať: „Moje paže“. Potom nájdite o tejto časti tela aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační, a napíšte ju vedľa slova, aby ste pozitívne potvrdili. Môžete napríklad napísať: „Moje ruky sú silné a tvrdo na mňa pracovali“. Môžete tiež napísať: „Moje bruško mi dáva život a teplé miesto, kde sa môžu moje deti maznať.“
Krok 3. Falošný, kým si nie ste istí
Pokiaľ ide o sebavedomie, väčšina ľudí to považuje za výzvu na celý život a nie za niečo, čo sa dá vybudovať cez noc. Správanie sa ako sebavedomého, aj keď o sebe pochybujete, vám však môže priniesť pozitívne výhody sebavedomia.
- Doma trávte čas bez oblečenia, aby ste normalizovali svoj vzťah k vlastnému telu. Ak sa cítite byť schopní, mohli by ste dokonca zvážiť modelovanie nahé, aby ste si posilnili sebadôveru a pomohli vám cítiť sa pohodlnejšie vo vlastnom tele.
- Noste oblečenie a make -up, o ktorých si myslíte, že by ste ich nosili, keby ste boli sebavedomejšie. Potom sa cvičte, aby ste mali lepšie držanie tela, narovnajte ramená a zakloňte hlavu. Hovorte nahlas a pozerajte sa druhému do očí. Ľudia okolo vás si všimnú, ako sa cítite pohodlne a sebaisto, a budú sa k vám správať ako k sebavedomému človeku.
- Začnete tomu aj veriť. Proces zmeny vnímania seba samého môže trvať dlho, ale s dôslednosťou a trpezlivosťou, ak sa budete správať sebaisto a budete s vami zaobchádzať ako so sebavedomým človekom, nakoniec si na to zvyknete a nebudete. už musím predstierať Naopak, sebadôvera sa prejaví.
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Porovnávanie sa s inými ľuďmi, najmä s celebritami, môže poškodiť vaše sebavedomie a sebavedomie. Určite existujú ľudia, ktorí majú vlastnosti, ktoré vy nemáte, a porovnávanie sa s touto osobou na tom nič nezmení. Namiesto toho to bude iba odčerpávať emocionálnu energiu, strácať čas a zanechá vašu myseľ krehkú.
Porovnávanie je vlastne formou úsudku. Namiesto toho, aby ste hodnotili vzhľad iných ľudí, pozerajte sa na nich ako na celého človeka. Skúste namiesto toho, aby ste hodnotili ich vzhľad, myslieť pozitívne na ich osobnosť
Krok 5. Naučte deti
V dnešnej dobe je obraz tela stále viac budovaný na základe spotreby médií a socializačných procesov, ako napríklad v jasliach. Aby ste svoje deti ochránili pred negatívnymi problémami s obrazom tela neskôr v živote, musíte ich začať učiť skoro.
- Obmedzte televízny čas a povzbudzujte svoje deti, aby sledovali televízne relácie, ktoré neobsahujú iba stereotypné mužské a ženské postavy. Hľadaj zdravú veľkosť tela a postavu, ktorá nie je sexuálne objektívna alebo sa neposudzuje do značnej miery podľa vzhľadu.
- Pred deťmi buďte voči svojmu telu pozitívni. Nikdy nekritizujte telo (deti, vy alebo iní) pred deťmi. Aj keď držíte diétu alebo cvičíte, vysvetlite svojim deťom, že to robíte preto, aby ste boli zdraví a aktívni, nevyzerali dobre a neupravovali si časť tela, ktorá sa vám nepáči. Výskumy ukazujú, že existuje vzťah medzi diétnym správaním ženy a šancou, že jej dcéra má poruchu príjmu potravy a je nespokojná so svojim telom.
Časť 2 z 3: Zameranie mysle
Krok 1. Buďte krásnym človekom zvnútra aj zvonka
Namiesto posadnutosti svojim fyzickým vzhľadom sa snažte kultivovať svoju vnútornú krásu. Krása zvnútra sa nikdy nebude vráskať ani klesať, nikdy nevyjde z módy a bude sa na ňu pamätať, aj keď budete preč.
- Zamyslite sa nad tým, čo si na svojich priateľoch ceníte, a kultivujte v sebe tento postoj. Ak sa napríklad snažíte byť dôveryhodní, úprimní, spoľahliví, lojálni, dobrí poslucháči a láskaví, rozvíjate nielen svoju vnútornú krásu, ale tiež pritiahnete ľudí, ako ste vy, za svojich priateľov.
- Veľkoryso zdieľajte. Váš čas a zdroje sú cenné a zdieľanie má pre vás a príjemcu psychologické výhody. Zvážte dobrovoľníctvo, podporu detí v núdzi alebo darovanie použitých hračiek a oblečenia. Zbierajte potraviny pre bezdomovcov alebo pohotovostné služby pre deti vo vašom meste. Zavolajte do svojej miestnej nemocnice a zistite, ako vykonávať dobrovoľnícku činnosť na oddelení pre seniorov alebo na detskom oddelení.
Krok 2. Nájdite si nové koníčky a priateľov
Ak stále myslíte na svoje telo, máte príliš veľa voľného času. Môže to tiež znamenať, že vaši priatelia sú tiež posadnutí svojim vzhľadom, čo samozrejme prispieva k vašej nespokojnosti s vlastným telom.
- Zamyslite sa nad športom, umením alebo sociálnym hnutím, v ktorom ste už dlho chceli. Zvážte spojenie s miestnym intramurálnym tímom, účasť na hodine pletenia alebo dobrovoľnícka práca na politickej kampani alebo v útulku pre zvieratá.
- Bonusom pri hľadaní koníčka alebo činnosti, s ktorou by ste mohli tráviť voľný čas, je to, že spoznáte nových ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy a môžu vás odvádzať od toho, ako sa venujete svojim koníčkom.
Krok 3. Zvážte, čo môžete zmeniť
Vaše telo je do značnej miery definované DNA a malo by byť oslavované ako jedinečné aspekty, ktoré vás robia jedinečným. Vďaka kontrole oblastí, ktoré môžete zmeniť, sa budete cítiť istejšie a budete mať situáciu pod kontrolou.
- Cvičenie. Napriek tomu, že každé telo má svoj vlastný tvar, môžete svoje telo vytvarovať a posilniť, aby bolo zdravšie a malo viac energie. Aj keď nechcete schudnúť, cvičenie má pozitívne psychologické účinky, ako je zníženie stresu, budovanie sebadisciplíny a zlepšovanie sebahodnotenia.
- Dobre najesť. Vyvážená strava môže zlepšiť kondíciu a zdravie tela, ktoré produkuje viac energie a zvyšuje sebavedomie. Obmedzenie príjmu cukrov a uhľohydrátov a zabezpečenie dostatočného množstva dobrých tukov a bielkovín môže zmierniť príznaky depresie a úzkosti a zlepšiť vašu pamäť, hmotnosť a zdravie srdca.
- Dostatočne odpočívajte Zlepší to nielen telesné funkcie, ale aj emocionálny stav, čo vám môže pomôcť menej kritizovať váš vzhľad.
- Rešpektuj sa. Vaše telo je dar. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás vaše telo urobilo! Či už ide o pôrod, výstup na horu alebo ranné vstávanie na privítanie dňa, vaše telo už pre vás robí úžasné veci.
Časť 3 z 3: Rozpoznanie zdroja nepohodlia
Krok 1. Spochybnite posadnutosť spoločnosti vzhľadom
Aby ste mohli prijať svoje vlastné telo, musíte si najskôr uvedomiť pôvod svojej nespokojnosti s vlastným telom. Vaša nespokojnosť nevychádza len z vašej hlavy. Je to výsledok všadeprítomného sociálneho posolstva, ktoré dostanete ako dieťa.
- V zásade sa nenarodíme s pocitmi trapnosti voči svojim vlastným telám. Veľmi malé deti majú tendenciu nezaujímať sa o svoj vzhľad, pokiaľ ich médiá, dospelí alebo iné deti nedonútia venovať pozornosť svojmu vzhľadu.
- V piatich rokoch nás však spoločnosť naučila, že vzhľad odzrkadľuje naše hodnoty a väčšina detí začína prejavovať nespokojnosť so svojim telom. Odkiaľ pochádza táto sociálna správa?
Krok 2. Uvedomte si, že posolstvo prenášané médiami je určené na zisk
Kapitalistický systém funguje tak, že zaisťuje, že máte potreby a ktoré je možné splniť nákupmi.
- Venujte veľkú pozornosť výrobkom, ktoré sa denne uvádzajú na trh verejnosti prostredníctvom televízie, rozhlasu, internetu a tlačených médií. Nie si cool! Kúpte si tento deodorant. Vaše džínsy sú zastarané! Kúpte si tieto tesné rifle. Vaše zuby sú nerovnomerné! Investujte niekoľko miliónov dolárov do opravy u zubára. Základným posolstvom takmer všetkej reklamy je, že nie ste dosť dobrí. Osoba, ktorá je so svojim telom úplne spokojná, nie je dobrým konzumentom!
- V skutočnosti každá mediálna správa v skutočnosti predáva obrázok. Celebrity a modelky sú očarujúce, očarujúce a chudé a pôsobia tak prirodzene. Ich vzhľad v skutočnosti maskuje hodiny úsilia, ktoré vynaložili na získanie dokonalého tela. V posilňovni trvá každý deň hodiny a tím plný make-upu, aby si udržali perfektný imidž. Ak nie ste mimoriadne bohatí a nemáte neobmedzený čas, porovnávanie sa s týmto nereálnym štandardom krásy vo vás vyvolá pocit nespokojnosti.
- Kultúra celebrít hrá veľkú úlohu pri udržiavaní konzumnej kultúry. Hľadaj články v časopisoch a na internete, ktoré ťa nabádajú k dosiahnutiu určitého imidžu kúpou určitého make -upu alebo odevných výrobkov alebo zmenou cvičebného plánu.
Krok 3. Pozrite sa bližšie na svoje okolie
Aj keď médiá a širší sociálny vplyv môžu skutočne ovplyvniť váš obraz o sebe, mali by ste byť tiež obklopení ľuďmi s pozitívnym zmýšľaním, ktorí neprispievajú k vášmu nepohodliu vo vlastnom tele.
- Zamyslite sa nad ľuďmi vo svojom živote, ktorých názory sú pre vás najdôležitejšie. Hovoria títo ľudia neustále o svojom vzhľade, trápia sa kvôli svojej hmotnosti alebo si upravujú vlasy či líčenie? Cítite sa pohodlne a sebaisto, keď ste s nimi alebo máte pocit, že nie ste dosť dobrí?
- Čo váš partner, ak ho máte? Kritizuje váš vzhľad alebo si buduje sebavedomie a chváli vás? Kritika niekoho, na kom vám záleží, vám môže sťažiť budovanie sebadôvery a je znakom emocionálne ubližujúceho vzťahu. Zvážte odstránenie zo svojho života nezdravých vzťahov alebo sa aspoň porozprávajte s poradcom, aby ste zistili, či si váš vzťah zaslúži byť zachránený.
- Ak máte priateľa, o ktorom si myslíte, že môže mať na vás pozitívny vplyv, požiadajte ho, aby vám pomohol vybudovať si sebavedomie tým, že nebudete poukazovať na svoje (alebo jej) nedostatky a zvýrazňujete tie časti, ktoré si myslia, že sú vašim najlepším prínosom. Pamätajte si, že vašim najlepším prínosom nemusí byť vaše fyzické ja!
Krok 4. Uvedomte si, že telo má svoje vlastné funkcie
Aj keď spoločnosť chce, aby sme sa zameriavali na svoje telá, ako keby boli našou najdôležitejšou súčasťou, pravdou je, že nakoniec všetky časti nášho tela starnú a slabnú. Telo nám zatiaľ slúži ako pomocník pri dosahovaní životných cieľov.
