Aj keď je plyn normálny, plynatosť, grganie a prdenie môže byť nepríjemné a môže vám spôsobiť bolestivé a nepríjemné pocity. Ak máte tento problém dlhší čas, pokúste sa zistiť spúšťacie potraviny a potom ich prestanete jesť. Cvičenie môže tiež zlepšiť trávenie, napríklad pokojná prechádzka po jedle, ktorá môže pomôcť znížiť plyn v žalúdku. Existuje mnoho liekov, ktoré môžu liečiť plyn v žalúdku. Tieto lieky však majú odlišný spôsob účinku. Mali by ste si teda vybrať liek, ktorý je špecifický na zmiernenie symptómov, ktoré sa u vás prejavujú.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Sledujte spúšťacie potraviny
Ak je váš žalúdok často plný plynov a nadúvania, zaznamenajte si všetky jedlá a nápoje, ktoré konzumujete. Keď sa teda objavia príznaky, môžete otvoriť tento denník a zistiť, ktoré potraviny ich môžu spúšťať. Skúste prestať jesť tieto potraviny a uvidíte výhody.
- Môžete napríklad často prdieť a cítiť sa nafúknuto po zjedení misky zmrzliny. Zníženie alebo zastavenie konzumácie mliečnych výrobkov môže tieto príznaky zmierniť.
- Účinok jedla na každého človeka je iný. Skúste teda zistiť príčinu problému, s ktorým sa stretávate. Môžete prísť nato, že všetky druhy potravín spôsobujúcich plyny môžu spôsobovať problémy alebo že 1 alebo 2 potraviny vyvolávajú vaše príznaky.
Krok 2. Prestaňte jesť jeden druh jedla naraz, aby ste zistili príčinu
Potraviny, ktoré spôsobujú plyny, najčastejšie obsahujú ťažko stráviteľné uhľohydráty, vlákninu a laktózu. Skúste sa preto na 1 týždeň vyhnúť príjmu mliečnych výrobkov a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú. Ak je váš žalúdok stále nafúknutý, snažte sa vyhnúť príjmu fazule, brokolice, karfiolu a kapusty.
Ak sa vám stále objavuje plyn v žalúdku, skúste obmedziť príjem vlákniny. Pozrite sa, či môže pomôcť aj odvykanie od celozrnných výrobkov a pliev
Krok 3. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú sorbitol, ako sú cukríky, žuvačky a nealkoholické nápoje
Sorbitol je umelé sladidlo, ktoré môže spôsobovať plyn. Aj keď samotný sorbitol môže spôsobovať plyn, výrobky obsahujúce túto zložku často spôsobujú alebo dokonca zhoršujú plyn v žalúdku inými spôsobmi.
- Sýtené nápoje môžu napríklad spôsobovať plynatosť a nealkoholické nápoje s obsahom sorbitolu budú pre telo ešte ťažšie stráviteľné.
- Prehltnutie vzduchu môže tiež spôsobiť plynatosť a budete prehĺtať viac vzduchu pri žuvaní žuvačky alebo pri cmúľaní bežných cukroviniek. Plyn v žalúdku sa zvýši, najmä ak budete žuť alebo cmúľať cukríky obsahujúce sorbitol.
Krok 4. Držte sa ďalej od orechov, zeleniny a ovocia, ktoré môžu spôsobiť plyn
Orechy a niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú uhľohydráty, ktoré sú ťažko stráviteľné. Vyhnite sa alebo obmedzte konzumáciu brokolice, karfiolu, kapusty, ružičkového kelu, jabĺk, hrušiek, sušených sliviek a slivkovej šťavy.
- Ovocie a zelenina sú však dôležitou súčasťou zdravej výživy. Neprestávajte ich teda brať úplne. Jednoducho zvoľte druhy ovocia a zeleniny, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako napríklad šalát, paradajky, cukety, avokádo, bobule a hrozno.
- Aby boli ľahšie stráviteľné, namočte fazuľu pred varením aspoň na 1 hodinu do teplej vody. Túto namáčaciu vodu určite vyhoďte a fazuľu uvarte v novej vode.
Krok 5. Skúste obmedziť konzumáciu tučných jedál
Snažte sa čo najviac vyhnúť konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť tvorbu plynu. Medzi príklady patria tučné červené mäso, spracované mäso (napríklad slanina) a vyprážané jedlá. Prejdite na potraviny s nízkym obsahom tuku, ktoré sú ľahšie stráviteľné, ako je hydina, morské plody, vaječné bielky a ľahko stráviteľné ovocie a zeleninu.
Krok 6. Pred prehltnutím žujte jedlo do mäkka
Väčšie kusy jedla sú ťažšie stráviteľné. Takže žujte jedlo, kým nie je mäkké. Navyše, čím viac žujete, tým viac slín produkujete. Sliny obsahujú tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú zvyšky jedla, takže sú pre telo ľahšie stráviteľné.
Jedlo nakrájajte na menšie kúsky a žujte najmenej 30-krát, kým nemá kašovitú pastovitú textúru
Krok 7. Jedzte a pite pomaly
Príliš rýchle prehltnutie jedla a nápojov prinesie do tráviaceho traktu viac vzduchu. Prehltnutie vzduchu je bežnou príčinou plynatosti v žalúdku. Preto sa snažte jesť a piť pomaly.
- Tiež sa snažte nehovoriť pri jedle a neotvárajte ústa pri žuvaní jedla. Prehltnutý vzduch sa výrazne zníži, ak pri žuvaní zavriete ústa.
- Je tiež ľahké jesť príliš veľa jedla, ak jete príliš rýchlo. Dbajte na to, aby ste jedli dostatok jedla a nie príliš veľa.
Krok 8. Začnite jesť probiotické jedlá alebo užívajte doplnky
Probiotiká pomôžu zlepšiť zdravie čriev udržiavaním rovnováhy baktérií v zažívacom trakte. Skúste denne jesť probiotické jedlá alebo užívať doplnky. Medzi probiotické potraviny patrí:
- Jogurt
- Kefír
- Kyslá kapusta
- Miso polievka
- Kimchi
Metóda 2 z 3: Zvýšte fyzickú aktivitu
Krok 1. Cvičte 30 minút každý deň, aby ste zlepšili trávenie
Pravidelné cvičenie pumpuje krv, precvičí vaše základné svaly a zlepší celkové trávenie. Vzpriamené aeróbne cvičenie je najlepšou možnosťou. Začnite teda každý deň chodiť, behať, behať alebo bicyklovať.
Skúste sa pri cvičení nadýchnuť nosom, aj keď lapáte po vzduchu. Majte na pamäti, že prehltnutie vody ústami môže spôsobiť nadúvanie a kŕče
Krok 2. Kráčajte 10-15 minút po jedle
Pravidelné cvičenie je dôležité, ale pokojná prechádzka po jedle môže byť veľmi nápomocná. Pohyb počas chôdze umožní hladkému vstupu jedla do tráviaceho traktu. Rázne cvičenie vám však môže spôsobiť nevoľnosť. Uistite sa preto, že to vezmete ľahko a pomaly.
Krok 3. Skráťte čas, ktorý ležíte
Napriek tomu, že váš tráviaci trakt môže fungovať, keď ležíte, plyn vám bude ľahšie prechádzať, ak sa posadíte a postavíte sa. Aby ste predišli plynatosti v žalúdku a uvoľnili ju, vyhnite sa ležaniu po jedle. Pokúste sa čo najviac ležať iba počas spánku.
Poloha v spánku môže tiež ovplyvniť akumuláciu plynu v tráviacom trakte. Skúste spať na ľavom boku. Táto poloha môže uľahčiť trávenie, pričom zníži žalúdočnú kyselinu a pomôže plynulejšie von z tela
Metóda 3 z 3: Používanie drog
Krok 1. Vezmite antacid na liečbu pálivej bolesti v hornej časti žalúdka
Ak pocítite pálivú bolesť v hornej časti žalúdka alebo hrudníka, môžete pocítiť pálenie v hrudníku alebo pálenie záhy. Ak to chcete napraviť, skúste užiť voľne predajný antacid hodinu pred jedlom. Dávajte si pozor, aby ste nebrali antacidá s jedlom.
Použite liek podľa pokynov na obale. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako budete pravidelne užívať antacidá, ak máte ochorenie obličiek alebo srdca, držíte diétu s nízkym obsahom sodíka alebo užívate iné lieky na predpis
Krok 2. Na liečbu plynatosti používajte lieky proti plynatosti
Simethicone je liek proti plynatosti, ktorý sa predáva pod rôznymi značkami, ako sú Alka-Seltzer, Gas-X a Mylanta. Tieto lieky je najlepšie použiť, ak pocítite nadúvanie alebo bolesť v strede žalúdka. Tento liek však nemá vplyv na plyn v črevách a nadúvanie v podbrušku.
Užívajte lieky obsahujúce simetikón 2-4 krát denne po jedle a pred spaním alebo podľa pokynov
Krok 3. Užívajte enzymatické lieky na liečbu plynov v črevách alebo v dolnej časti žalúdka
Existuje niekoľko typov enzymatických liekov, ktoré môžu zmierniť plyn v črevách tým, že pomáhajú tráveniu cukru. Lieky, ktoré obsahujú enzým alfagalaktozidázu, z ktorých jeden je Beano, môžu pomôcť telu stráviť orechy, ovocie a zeleninu, ktoré spôsobujú plyn. Ak sú vaše príznaky spôsobené mliečnymi výrobkami, skúste užiť liek obsahujúci laktázu, ako je Lactaid.
- Väčšina enzymatických liekov sa musí zmiešať s jedlom tesne pred jedlom. Pred použitím sa riaďte pokynmi na použitie na štítku obalu výrobku.
- Teplo môže poškodiť enzýmy. Tento prípravok preto premiešajte až po uvarení jedla.
Krok 4. Na liečbu plynov v črevách vezmite tablety s aktívnym uhlím
Zvyčajná dávka je 2-4 tablety s plným pohárom vody asi 1 hodinu pred jedlom a ešte 1krát po jedle. Napriek tomu, že účinnosť jeho použitia nie je rovnomerná, aktívne uhlie môže pomôcť zmierniť plyn v črevách alebo nadúvanie v dolnej časti brucha.
Ak súčasne užívate iné lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať aktívne uhlie. Aktívne uhlie môže výrazne ovplyvniť absorpciu liekov v tele
Krok 5. Porozprávajte sa o používaní liekov na predpis so svojím lekárom
Navštívte lekára, ak sa nemôžete zbaviť tohto problému iba používaním voľne predajných liekov a zmenou stravovania. Povedzte svoje príznaky, diétu a vzorce čriev. Váš lekár vám môže odporučiť užívať antacidá na predpis, simetikón alebo preháňadlo na základe vašich konkrétnych symptómov.
