Môže človek dobre spať, keď má bolestivé zranenie rebra? Samozrejme že môžem! Aby ste si tento proces uľahčili, skúste upraviť polohu spánku a nájsť účinné spôsoby, ako zmierniť bolesť tesne pred spaním. Okrem toho sa uistite, že dodržiavate všetky odporúčania lekára na kontrolu bolesti, ktorá sa objavuje, a čo najskôr kontaktujte lekára, ak pociťujete dlhotrvajúce poruchy spánku kvôli bolesti, ktorá neustupuje.
Krok
Metóda 1 z 3: Výber pohodlnej polohy
Krok 1. Vyberte si pre vás najpohodlnejšiu polohu
Pre väčšinu ľudí s poranením rebier je najpohodlnejšia poloha v ľahu na chrbte alebo na boku. V skutočnosti sú obe polohy rovnako dobré pre ľudí s poranením rebier, najmä preto, že vám uľahčia dýchanie. Nebojte sa vyskúšať rôzne polohy spánku, aby ste našli tú, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
- Ľahnite si na stranu, ktorá bolí. Ak máte zranenie rebra len na jednej strane tela, niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú ležať na strane, ktorá ho bolí. Táto poloha okrem toho, že bráni pohybu v danej oblasti, tiež pomáha zdravej strane tela ľahšie dýchať. Ak je však pre vás táto poloha bolestivá, nenúťte sa do toho.
- Skúste spať na kresle. Niektorým ľuďom s poranením rebier je spánok na pohovke s mäkkými ramenami v skutočnosti príjemnejší ako spanie na matraci.
Krok 2. Na zvýšenie pohodlia použite vankúše
Spánok na mäkkom vankúši môže v skutočnosti obmedziť váš pohyb v noci. Výsledkom bude, že sa zníži vaša bolesť a budete spať zdravšie. Ak spíte na chrbte, pokúste sa položiť si pod ruky vankúše, aby sa vaše telo v noci nepohybovalo nabok. Okrem toho môžete pod oba kolená vložiť aj vankúš, aby vás ráno nebolel chrbát.
Krok 3. Cvičte hlboké dýchanie
Keď máte zranenie rebra, určite vás bude bolieť hrudník, ak s ním budete príliš hýbať. V dôsledku toho sa vám skráti dych. Skúste preto cvičiť techniky hlbokého dýchania po celý deň a tesne pred spaním v noci. Ak to urobíte, pomôže to vášmu telu relaxovať a prijímať viac kyslíka do tela.
Ak si chcete precvičiť techniky hlbokého dýchania, ľahnite si na chrbát alebo sa opierajte o stoličku a pomaly sa nadýchnite. Počítajte päť, nádych a potom päť pomaly vydýchnite. Pri dýchaní sa snažte dostať čo najviac vzduchu do oblasti membrány alebo septa medzi hrudník a brušné dutiny
Krok 4. Obmedzte pohyb počas spánku
Prvých niekoľko dní po zranení sa uistite, že príliš nekašlete, otočíte sa, otočíte sa a natiahnete, keď spíte. Aj keď máte väčšiu pravdepodobnosť, že v noci budete mať problém si to zapamätať alebo ovládať, aspoň si vždy pamätajte, že rebrá sú v skutočnosti spojené s mnohými vecami v hornej časti tela. Príliš časté presúvanie preto rozhodne zhorší bolesť, ktorú cítite.
- Vždy majte pripravený ďalší vankúš na maznanie, keď máte chuť v noci kašľať.
- Pokiaľ je to možné, nesnažte sa obmedziť pohyb tým, že budete mať dlahu na hrudi. Buďte opatrní, pri drážkovaní oblasti okolo rebier hrozí riziko vzniku pneumotoraxu (nahromadenie vzduchu v dutine lemujúcej pľúca) a pľúcnych infekcií.
Metóda 2 z 3: Zmiernite bolesť pri spánku
Krok 1. Vezmite lieky predpísané lekárom
Ak vám lekár predpísal určité lieky, uistite sa, že ich vždy užijete najmenej 30 minút pred spaním. Vždy sa riaďte radami lekára týkajúcimi sa správneho dávkovania a spôsobu užívania liekov a v prípade problémov alebo vecí, na ktoré sa chcete opýtať, ihneď vyhľadajte lekára.
Nezabudnite, že niektoré lieky proti bolesti môžu spôsobiť spánkové apnoe (porucha spánku, ktorá počas spánku niekoľkokrát prestane dýchať), čo sťažuje spánok v noci. Napríklad opioidné lieky, ako je kodeín a morfín, môžu spôsobiť, že sa zastavíte na dych a v noci vás prebudia
Krok 2. Skúste užiť voľne predajné lieky proti bolesti
Niektoré z voľne predajných liekov proti bolesti sú ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén. Ak nemáte žiadne lieky, ktoré vám predpísal lekár, skúste užívať voľne predajné lieky, ktoré sa predávajú v lekárňach. Vopred sa však uistite, že ste od svojho lekára alebo lekárnika požiadali o konkrétne odporúčania týkajúce sa správneho dávkovania. Nikdy neužívajte voľnopredajné lieky viac ako odporúčanú dávku!
Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek, ochorenie pečene, peptické vredy, vnútorné krvácanie a/alebo ste v minulosti mali srdcové choroby, najskôr sa poraďte so svojim lekárom
Krok 3. Naneste ľad na oblasť rebier
Ľad je účinný pri znižovaní opuchov v bolestivej oblasti a pri ich slabej necitlivosti. Prvé dva dni po zranení skúste na bolestivé miesto každú hodinu priložiť igelitové vrecko naplnené ľadom. Po týchto dvoch dňoch môžete vrecko s kockami ľadu jednoducho prilepiť na 10-20 minút, najmenej trikrát denne.
- Skúste túto metódu tesne pred spaním, aby ste znížili bolesť.
- Na oblasti rebier nikdy nedávajte nič horúce, najmä ak v tejto oblasti dôjde k opuchu. Horúce teploty môžu podnietiť krv prúdiť rýchlejšie do oblasti vašich rebier a v skutočnosti opuch zhoršiť.
Metóda 3 z 3: Zrýchlite proces obnovy
Krok 1. Doprajte si čo najviac spánku
Dosiahnutie maximálneho a kvalitného spánku je veľmi dôležité pre urýchlenie procesu obnovy vášho tela. Uistite sa preto, že každú noc spíte aspoň osem hodín. Ak sa počas dňa cítite unavení, skúste si trocha zdriemnuť. Niekoľko spôsobov, ktoré vám uľahčujú zaspávanie, sú:
- Spite každú noc v rovnakom čase
- Vypnite televíziu, počítače, pomôcky a mobilné telefóny
- Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, chladná a tichá
- Pred spaním nepite alkohol ani kofeín
- Prestaňte jesť najmenej dve hodiny pred spaním
- Doprajte si pred spaním relaxačné aktivity, napríklad počúvanie relaxačnej hudby alebo teplý kúpeľ.
Krok 2. Buďte aktívny po celý deň
V skutočnosti by ste pri zranení rebra nemali ležať celý deň v posteli. Namiesto toho sa uistite, že je vaše telo aktívne, aby prijalo viac kyslíka a odstránilo hlieny z vašich pľúc.
Vstaňte preto z postele a niekoľko minút sa prechádzajte po dome, aspoň každé dve hodiny
Krok 3. V prípade potreby vykašlite
Buďte opatrní, zadržiavanie kašľa má potenciál infikovať vaše pľúca! Aj keď kašeľ, keď máte zranené rebrá, môže byť veľmi bolestivý, uistite sa, že v tom budete pokračovať.
Keď sa chystáte kašľať, skúste objať vankúš alebo hrubú deku pred hrudníkom, aby ste znížili bolesť
Krok 4. Jedzte zdravé jedlá
Dostatočný výživový príjem môže urýchliť proces obnovy vášho tela. Uistite sa preto, že vždy budete jesť výživovo vyváženú stravu, ako napríklad:
- Ovocie ako jablká, pomaranče, hrozno a banány
- Zelenina ako brokolica, paprika, špenát a mrkva
- Nízkotučné bielkoviny, ako sú kura bez kože, chudé mleté hovädzie mäso a krevety
- Mliečne výrobky, ako sú jogurty, mlieko a syry
- Komplexné uhľohydráty, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb.
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Ukončenie fajčenia môže v skutočnosti tiež pomôcť urýchliť váš proces obnovy. Pre tých z vás, ktorí fajčia, je ten správny čas prestať! Ak máte skutočne problém s tým, že to robíte sami, skúste požiadať lekára o odporúčania týkajúce sa liekov a/alebo programov na odvykanie od fajčenia.
