Pre niektorých ľudí, najmä tých, ktorí majú v minulosti nespavosť a/alebo kocovinu, je spánok rovnako náročný ako pohyb v horách. Ak chcete tento problém vyriešiť, skúste zlepšiť rutinu pred spaním a prostredie, v ktorom spíte. Okrem toho konzumujte zdravú a vyváženú stravu, ktorá pomôže telu lepšie spracovať alkohol, a medzi pitnými aktivitami pite veľa vody. Po príchode domov udržujte stav miestnosti tmavý, tichý a s minimálnym rušením. Najdôležitejšie je, aby ste spali na boku, aby ste v noci zabránili podráždeniu žalúdka.
Krok
Metóda 1 z 3: Jednoduché spanie
Krok 1. Po príchode domov si dajte pár tabliet ibuprofenu, aby ste predišli bolestiam hlavy
Užívajte liek proti bolesti, ako je ibuprofén, v najnižšej dávke s veľkým pohárom vody, aby ste znížili riziko bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte po kocovine.
- Neexistuje jediná tabletka proti bolesti, ktorá by dokázala úplne odstrániť bolesť hlavy spôsobenú stratou vedomia po kocovine. Inými slovami, jediný spôsob, ako sa s týmto stavom vysporiadať, je nepiť príliš veľa alkoholu.
- Nemiešajte alkohol s ibuprofenom, ak máte alergiu alebo ste mali alergickú reakciu po užití ibuprofenu za normálnych podmienok.
Pozor:
Tiež sa vyhnite acetaminofénu, ktorý zmierňuje bolesť, ako je Tylenol. Takýmto liekom hrozí riziko poškodenia zdravia pečene, ak sa užívajú spolu s alkoholom.
Krok 2. Snack na ľahké občerstvenie na urýchlenie absorpcie alkoholu v tele
Jedzte najmä sladké jedlá ako kúsok ovocia, granolovú tyčinku alebo niekoľko krekrov z orechov, najmä ak si pred konzumáciou alkoholu nedáte ťažké jedlo.
- Jablká, banány a ďalšie ovocie, ktoré je možné konzumovať ľahko, sú ideálnym občerstvením, ktoré udrží hladinu cukru v krvi pod kontrolou bez toho, aby bol žalúdok príliš plný.
- Vyhnite sa spracovaným, sladkým a mastným jedlám. Všetky tri môžu spôsobiť dehydratáciu tela, dokonca môže žalúdok pociťovať nevoľnosť, keď sa pokúšate spať.
Krok 3. Vypite niekoľko pohárov vody, aby ste sa presvedčili, že ste dobre hydratovaní
Po zjedení výživného občerstvenia a po požití niekoľkých tabliet ibuprofénu naplňte pohár 250 ml vody a ihneď obsah vyprázdnite. Nenechajte ani kvapku vody a postup opakujte, kým sa smäd úplne neuhasí.
S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť pred ukončením procesu s alkoholom niekoľkokrát močiť. Preto treba telu dopriať pravidelný príjem vody, aby sa obnovili stratené tekutiny a zabránilo sa dehydratácii
Krok 4. Na boku postele dajte pohár vody
Vďaka tomu sa nebudete musieť v noci báť pocitu smädu, najmä preto, že hydratácia tela je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné urobiť, aby ste sa zotavili z kocoviny. Je tiež dôležité dať si pred spaním pohár vody, najmä preto, že to v najbližších hodinách nezvládnete.
Vodu dajte do termosky alebo inej uzavretej nádoby, aby sa v prípade náhodného nárazu v noci nevyliala
Krok 5. Pred ležaním v posteli vyprázdnite močový mechúr
Aspoň raz pred spaním na močenie znížite frekvenciu nočného močenia, aj keď sa vám veľmi nechce.
- V ideálnom prípade by ste si mali ľahnúť do blízkosti kúpeľne, aby ste mohli močiť aspoň raz za noc.
- Ak si musíte posteľ namočiť, nemusíte sa hanbiť. Namočenie postele, keď ste opití, nemusí nutne znamenať, že budete vyzerať ako dieťa! V skutočnosti je tento stav veľmi pravdepodobný, ak má telo problémy s ovládaním močového mechúra v opitosti.
Metóda 2 z 3: Zlepšenie prostredia spánku
Krok 1. Nastavte izbovú teplotu na 16 až 20 stupňov Celzia
Konzumácia veľkého množstva alkoholu môže zvýšiť prietok krvi. V dôsledku toho sa telo bude cítiť horúco a nepríjemne. Preto je potrebné teplotu v miestnosti znížiť o niekoľko stupňov, aby bolo telo v pohodlí, aj keď teplota stúpa nad priemer.
- Príliš teplé telo bude s najväčšou pravdepodobnosťou mať problémy so zaspávaním, nieto ešte so zaspávaním. V skutočnosti sa telesná teplota môže v opitosti zvýšiť až dvakrát!
- Poskytnite extra prikrývku, aby sa telo neotriaslo v chlade, keď teplota stúpne na normálnu úroveň.
Krok 2. Zatvorte závesy, aby ste minimalizovali svetlo v miestnosti
Pamätajte si, že opitosť môže zvýšiť citlivosť človeka na svetlo. Dokonca aj jemné slnečné lúče sa budú cítiť ako reflektory, keď zasiahnu vašu tvár! Ak nemáte ťažké záclony, zatvorte závesy vo svojej miestnosti, aby sa minimalizovala intenzita vstupu svetla.
- Ak vás prirodzené svetlo okolo seba stále rozptyľuje, noste zátku do očí, aby ste zablokovali akúkoľvek formu vonkajšieho svetla.
- Pred odchodom z domu zatvorte všetky závesy a dajte si cez posteľ zaviazanú oči. Je pravdepodobné, že keď ste vyčerpaní a dezorientovaní po kocovine, zabudnete zavrieť závesy alebo si založiť oči.
Krok 3. Zapnite v telefóne tichý režim a vypnite ostatné rušenia
Zapnite na telefóne tichý režim, vypnite televíziu a držte sa mimo dosahu iných predmetov, ktoré môžu spôsobovať hluk a rušiť váš spánok. Okrem svetla sa zvýši citlivosť opitých ľudí aj na zvuk. Preto vás v noci môže prebudiť aj ten najmenší zvuk a treba sa mu vyhnúť.
- Predtým, ako si ľahnete do postele, vypnite všetku elektroniku v dome. Ver mi, nie je nič otravnejšie, ako byť nútený vstať z postele, pretože keď sa telo pohodlne leží, na niečo sa zabudne.
- Dávajte si pozor, aby ste nevypli budík na telefóne alebo budíku, pokiaľ na druhý deň nemusíte ísť do práce alebo do školy. Uistite sa, že telo je oddýchnuté čo najviac!
Krok 4. Požiadajte o pomoc priateľa, aby sprevádzal váš večer
Je vhodné, aby vás niekto sprevádzal v prípade, že sa vám začnú účinky alkoholu ťažko kontrolovať. „Bojujte proti kocovine so spánkom“je pravdepodobne rada, ktorú často počúvate. V skutočnosti však môže byť nebezpečné zaspať bezprostredne po tom, ako telo prijalo veľké množstvo alkoholu.
Ak je niekto z vašich priateľov triezvy, požiadajte ho, aby zostal vo vašom dome alebo naopak
Tipy:
Uistite sa, že môže zavolať záchrannú službu, ak stratíte vedomie (okrem problémov so spánkom), budete nekontrolovateľne vracať, mať záchvaty alebo máte iné príznaky, na ktoré by ste si mali dať pozor.
Krok 5. Ľahnite si na bok, keď sa začnete cítiť nepríjemne
V skutočnosti je to jediná bezpečná poloha na spanie v opitosti. Po ležaní na pohovke alebo posteli si ihneď ľahnite na bok a chrbát si podoprite vankúšmi, aby sa vaše telo nevrátilo späť do ležiacej polohy. Potom sa snažte maximálne sa nehýbať a pohodlne odpočívajte, kým nepríde ráno.
Ležať na chrbte alebo na bruchu je náchylné udusiť sa jedlom, ktoré počas spánku nedobrovoľne zvraciate. Táto situácia nielenže znie nechutne, ale je aj nebezpečná
Metóda 3 z 3: Príprava na kvalitný spánok
Krok 1. Doprajte si kvalitný spánok, aspoň niekoľko dní pred konzumáciou alkoholu
Ak už plánujete piť veľké množstvo alkoholu cez víkendy, snažte sa z predošlých dní spať každú noc 7-8 hodín. Tak prinajmenšom vaše telo nebude príliš trpieť problémami so spánkom.
- Ak telo nie je dostatočne oddýchnuté, než sa opijete, negatívne účinky sa určite prejavia bezprostredne po užití niekoľkých pohárov alkoholických nápojov.
- Vyzbrojení rovnakým cieľom obmedzte činnosti, ktoré vás nútia obetovať spánok raz za týždeň.
Krok 2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby sa vám žalúdok nevyprázdňoval
Vyberajte si potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, sacharidy a tuky, ako napríklad rôzne spracované mäso. Keď stav žalúdka nie je prázdny, určite sa neopijete príliš rýchlo. Telo navyše dokáže alkohol lepšie vstrebať a stráviť.
- Namiesto občerstvenia hrsťami praclíkov skúste jesť hamburger plnený mäsom, hamburger so syrom alebo tortillu plnenú kura, aby ste znížili negatívne účinky nadmernej konzumácie alkoholu.
- Ak nemáte čas jesť ťažké jedlá, dajte si aspoň občerstvenie bohaté na živiny, ako sú orechy, syry a ovocie, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Pokračujte v konzumácii vody, aby bolo telo vždy dobre hydratované
Po vypití koktailu alebo iného alkoholického nápoja vypite asi 250 ml vody, aby ste vyrovnali hladinu tekutín v tele. Pretože alkohol je diuretikum, takže môže vyvolať nutkanie na močenie, neustále pitie vody je účinné pri doplňovaní buniek tela, ktorým hrozí dehydratácia.
- Noste so sebou vždy fľašu vody, aby ste sa nemuseli obťažovať pýtať čašníka alebo barmana v bare.
- Dehydratácia je hlavným faktorom, ktorý spôsobuje kocovinu a spôsobuje dezorientáciu a extrémnu únavu.
Tipy:
Voda je najlepší liek na odvrátenie dehydratácie. Zvýšte preto konzumáciu vody namiesto sladkých nápojov, ako sú sóda a ovocné šťavy, ktoré v skutočnosti vyžadujú, aby bola voda v tele správne trávená.
Krok 4. Vyhnite sa alkoholickým nápojom, ktoré obsahujú kofeín
Nepite najmä koktaily zmiešané s kolou, kávou alebo energetickými nápojmi. Pretože kofeín je stimulant, jeho užívanie s alkoholom len zhorší spánok a treba sa mu vyhýbať, bez ohľadu na to, ako chutná môže byť zmes vodky a Red Bullu.
- Ďalšími obľúbenými alkoholickými nápojmi napriek obsahu kofeínu sú Rum a koks, ľadový čaj Long Island, SoCo 7s, írska káva a Car Bombs a Four Loko.
- Ak musíte zmiešať postrekovač so sódou, vyskúšajte piť obľúbený kokteil 7 a 7 ako aperitív a šumivý nápoj bez kofeínu s citrónovou príchuťou.
Tipy
- Ak chcete konzumovať veľké množstvo alkoholu mimo domova, uistite sa, že existuje dopravná služba, ktorá vás potom môže bezpečne vrátiť domov.
- Užívanie multivitamínu alebo doplnku, ako je tiamín, kyselina listová a horčík po požití veľkého množstva alkoholu, môže zmierniť nepríjemné účinky kocoviny.
- Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa alkohol miešal so spánkom, je obmedziť jeho konzumáciu.
Pozor
- Nikde nespite, obzvlášť v oblastiach, ktoré sú považované za nezákonné! Ver mi, nikto nemôže vo väzení dobre spať.
- Nikdy nepoužívajte prášky na spanie, aby ste ľahšie zaspali, keď ste opití. V kombinácii s alkoholom, ktorý je v skutočnosti depresívny, môžu prášky na spanie skutočne narušiť normálny spánkový cyklus a narušiť váš dýchací systém.
