Mnoho žien túži po hustých a príťažlivých prsiach. Avšak tehotenstvo, hormonálne výkyvy a proces starnutia tkaniva a pokožky spôsobujú, že sa prsia prepadávajú. Jednou z rýchlych možností, ako napnúť prsia s dramatickými výsledkami, je obrátiť sa na lekára a podstúpiť plastickú operáciu. Stále však môžete zvážiť ďalšie možnosti. Zmeňte svoj životný štýl a udržujte dobré držanie tela, aby sa vám prsníky neklesali. Pravidelné cvičenia na precvičenie svalov hrudníka sú užitočné na postupné napínanie prsníkov.
Krok
Metóda 1 z 3: Predchádzanie klesajúcim prsiam
Krok 1. Noste pri cvičení športovú podprsenku, ktorá podopiera prsia
Prsia sa vám budú triasť a naťahovať pri každom skoku alebo kroku. Cvičenie je dobrým zvykom, ale pred behaním by ste si mali obliecť športovú podprsenku. Tento krok je užitočný na zníženie tlaku a napätia v prsnom tkanive a svaloch hrudníka.
- Nenoste kompresnú podprsenku, aby boli vaše prsia pritlačené k hrudníku. Kompresné podprsenky zabraňujú tomu, aby sa prsia odrážali hore a dole, ale nezabraňujú bočným hojdačkám, pretože kompresné podprsenky sú navrhnuté bez oddelených misiek pre každú stranu poprsia. Vyberte si zapuzdrenú podprsenku s dvoma miskami, aby boli prsia dobre podopreté.
- Na podporu veľkých pŕs noste káblovú športovú podprsenku so širokými ramienkami.
Krok 2. Kúpte si novú podprsenku, ak sú ramenné popruhy natiahnuté
Noste novú podprsenku, ak sa vám miska bude zdať voľná a nebude dobre podporovať vaše prsia. Veľkosť prsníkov sa môže meniť v dôsledku hormónov, kolísania hmotnosti a tehotenstva. Hľadaj svoju novú podprsenku, ktorá má správnu veľkosť, ak sa tvoja obvyklá podprsenka cíti voľná alebo nepríjemne.
- Ak ste podprsenku uzamykali v najbližšom článku, pomocou nasledujúceho háčika urobte podprsenku, ktorá sa začne trochu napínať. Pomôže vám to naplno využiť podprsenku, pretože sa časom natiahne.
- Ošetrite podprsenku tak, že pred praním zovriete dve misky. Ak podprsenku nevyperiete ručne, vložte ju do vrecka špinavej košele a nastavte práčku tak, aby sa pomaly otáčala, aby sa podprsenka nerozťahovala.
Krok 3. Nenechávajte hrudník na slnku príliš dlho
Opaľovanie na stmavnutie pokožky bez oblečenia, najmä bez opaľovacích krémov, dehydratuje prsné tkanivo a stráca pružnosť. Ak chcete stmaviť tón pleti, opaľujte sa v oblečení a nezabudnite si na pokožku natrieť opaľovacím krémom.
Krok 4. Udržujte dobré držanie tela narovnaním chrbta a stiahnutím ramien dozadu
Zvyk hrbenia sa s ramenami predklonenými dopredu uvoľňuje svaly hrudníka, takže prsia visia. Ak je váš postoj často takýto, gravitácia stiahne vaše prsia nadol. Narovnaním tela zostanú svaly v oblasti hrudníka silné, takže prsia zostanú pevné a husté.
- Ak ste zvyknutí sedieť zhrbení, položte na operadlo stoličky vankúš.
- Keď sedíte na podlahe, opierajte sa o stenu, aby ste sa nepohli.
Krok 5. Zvyknite si spať na chrbte
Ak sa cítite pohodlnejšie pri spánku na boku, prsia navrchu budú dlhšie a natiahnutejšie ako na spodnej časti. Hustota prsníkov vydrží dlhšie, ak budete spať na chrbte.
Ak sa cítite pohodlne, keď nosíte podprsenku do postele, vaše prsia môžu zostať pevné, keď sa ráno zobudíte, čo však môže viesť k problémom neskôr v živote. Spánok s podprsenkou, najmä podprsenky s kosticami, spôsobuje, že sa prsia rýchlejšie prepadávajú, pretože strácajú pružnosť
Krok 6. Nedržte diétu ako jo-jo, aby vám váha kolísala
Pokožka bude pruhovaná a nepružná, ak dodržíte nejednotnú diétu. Koža prsníka sa s priberaním naťahuje. Preto sa prsníky prepadnú, ak hmotnosť náhle klesne. Ak sa to stane opakovane, pokožka kvôli kolísajúcej hmotnosti stráca pružnosť.
- Usporiadajte realistický fitness program a diétu, aby ich bolo možné implementovať čo najlepšie. Tento krok vám pomôže zbaviť sa nekonzistentných diétnych návykov.
- Kolísanie hmotnosti môže nastať nielen kvôli diéte, ako je jo-jo, ale kvôli veciam, ktoré nemožno ovládať, ako napríklad sekrécia hormónov, stres alebo choroba. Jednou z príčin, ktoré môžete ovládať, je vyhýbať sa diétam, ako je jojo.
Krok 7. Znížte natiahnutie tkaniva a rozpad kolagénu tým, že prestanete fajčiť
Nikotín ničí elastín a kolagén. Elastín je elastické spojivové tkanivo v koži prsníka. Kolagén je užitočný na udržanie hustoty prsníkov. Ukončenie fajčenia síce nezvráti rozklad elastínu a kolagénu, ale stav prsníkov sa nezhorší.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako s fajčením bezpečne prestať. Odvykanie od fajčenia môže spôsobiť problémy a stres, kým sa telo nedokáže prispôsobiť podmienkam, kedy neprijíma nikotín. Informujte svojho lekára, ak máte stále problémy alebo sťažnosti, ktoré sa zhoršujú v dôsledku stresu z odvykania od fajčenia
Krok 8. Spustite studenú vodu po hrudi
Studená voda alebo ľadová voda môžu zvýšiť pružnosť pokožky prsníkov. Po teplom kúpeli opláchnite prsia studenou vodou.
Studená voda má pozitívny vplyv na vaše prsia, ak pravidelne cvičíte. Studená voda nesťahuje prsia, pretože je užitočná iba na zvýšenie pružnosti pokožky. Mali by ste cvičiť, aby ste stiahli prsia
Metóda 2 z 3: Spevnite si svaly na hrudi
Krok 1. Urobte si niekoľko kôl na pravidelné plávanie, aby ste si stiahli prsia
Aj keď nie ste veľmi zdatní v plávaní, táto aktivita vyžaduje dosť energie, ak ju robíte vážne. Ak sa v blízkosti vášho domu nachádza bazén, plávanie vám pri cvičení môže napnúť prsia.
Pri plávaní cvičte voľný štýl, prsia a motýľ, aby ste si aktivovali svaly jadra a hrudníka
Krok 2. Vykonajte štandardné kliky, aby ste posilnili svaly hrudníka a hornej časti tela
Aj keď sa tento pohyb môže na prvý pohľad zdať náročný, kliky sú praktickým spôsobom, ako zvýšiť svalovú silu bez akéhokoľvek ďalšieho vybavenia. Zvýšené opakovanie pohybu postupom času robí hrudné svaly a svaly jadra silnejšie a hustejšie, takže sa zdvíhajú prsia.
- Keď robíte kliky, uistite sa, že máte vystretý chrbát. Cvičenie klikov s klenutým chrbtom nie je užitočné na posilnenie svalov hrudníka.
- Ak chcete zvýšiť svaly hrudníka, začnite cvičiť kliky v kľude na kolenách. Keď ste dostatočne silní, robte štandardné kliky, pričom narovnávajte kolená a odpočívajte na nohách.
Krok 3. Bench press pomocou závaží na stlačenie svalov hrudníka
Cvičenie s činkami je prospešné na posilnenie svalov hrudníka a ramien, aby sa prsia dvíhali kúsok po kúsku. Ako činky môžete použiť činky alebo činky. Vyberte si to najvhodnejšie pre vás.
- Ľahnite si na chrbát na zem alebo na lavičku a cvičte so záťažou. Držte činku oboma rukami. Držte chrbát vystretý a zdvihnite činky smerom od hrudníka tak, aby boli vaše ruky kolmé na podlahu. Vdychujte pri znižovaní hmotnosti smerom k hrudníku. Vykonajte tento pohyb 10 -krát.
- Cvičenie na benchpresse je dosť riskantné, pretože pri narovnaných rukách je hmotnosť nad hlavou. Cvičte so spoločníkom pre prípad, že by ste potrebovali pomoc.
Krok 4. Upravte pohyb bench pressu s činkami na činky
Ak sú vaše svaly už z benchpressu silnejšie, použite rovnakú techniku na činku, aby ste získali viac svalov do práce. Tento pohyb je možné vykonať v stoji.
- Narovnajte ruky, aby ste pri výdychu dvíhali činky, a potom roztiahnite ruky do strán ako krídla, kým závažia nebudú vo výške ramien a paže nebudú rovnobežné s podlahou. Opäť zdvihnite činky, pričom narovnávajte obe ruky a potom ich pomaly spustite na hrudník.
- Na začiatku tréningu nepoužívajte hneď ťažké činky, pretože si môžete podvrtnúť zápästie alebo si zraniť.
Krok 5. Nacvičte si použitie malej gule ako závažia
Tento pohyb je možné vykonať doma, napríklad pri čakaní na reklamu pri sledovaní televízie. Začnite cvičiť tak, že si pripravíte volejbal alebo loptu, ktoré deti zvyčajne používajú pri futbale.
- Držte loptu a súčasne ju stláčajte oboma dlaňami. Uistite sa, že sa lopta pohodlne drží a pri dvíhaní je trochu ťažká.
- Ľahnite si na zem s nohami od seba a kolenami ohnutými o 90 °. Mierte prstami von.
- Ohnite lakte, aby sa lopta dostala bližšie k hrudníku. Narovnajte ruky hore a pritom pevne zatlačte na loptu. Súčasne narovnajte obe nohy hore.
- Spustite chodidlá na podlahu a ohnite kolená o 90 °, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Nohy opäť rýchlo narovnajte a spustite loptičku na hrudník. Pred návratom do východiskovej polohy urobte plynulý pohyb ako mierny švih.
Metóda 3 z 3: Hľadanie lekárskych riešení alebo podstúpenie chirurgického zákroku
Krok 1. Ak koža prsníka ochabuje, navštívte dermatológa
Lekári niekedy odporúčajú terapiu exfoliáciou pokožky pomocou chemikálií alebo laserov na napnutie ochabnutej pokožky prsníkov. Požiadajte o neinvazívne terapie, ako je používanie krémov na regeneráciu pokožky alebo užívanie doplnkov, ktoré môžu zvýšiť kolagén.
Krok 2. Požiadajte svojho praktického lekára o radu ohľadom liečby plastickou chirurgiou
Kozmetická alebo plastická chirurgia môže mať negatívny alebo pozitívny vplyv na vaše zdravie. Uistite sa, že v prvom rade nepociťujete zdravotné problémy, ktoré majú negatívny vplyv, ak sa podrobíte plastickej chirurgii. Ak vám váš lekár umožní plastickú chirurgiu, požiadajte o informácie renomovaného plastického chirurga a zistite si poistné krytie plastickej chirurgie.
Uistite sa, že poznáte výhody a riziká plastickej chirurgie od lekára, ktorého si vyberiete. Vysvetlite svoje očakávania a požiadajte ho, aby podrobne vysvetlil rôzne možnosti chirurgického zákroku, náklady na chirurgický zákrok a ako dlho bude trvať obdobie po operácii
Krok 3. Vykonajte plastickú operáciu na stiahnutie prsníkov
Mastopexia sa robí potiahnutím kože, väzov a prsného tkaniva, aby boli prsia hustejšie. Ak sa rozhodnete, že už nechcete otehotnieť, vďaka plastickej operácii prsníkového liftingu budú vaše prsia pôsobiť mladšie a plnšie.
Mastopexia je užitočná na sťahovanie prsníkov bez zmeny ich veľkosti. Proces obnovy po mastopexii môže trvať až 6 týždňov, kým sa odstráni necitlivosť a bolesť. Prsia sa úplne zahoja po niekoľkých mesiacoch
Krok 4. Vykonajte štepenie tuku (štepenie nano tukom), aby ste stiahli prsia
Táto terapia sa vykonáva odobratím tuku z tela a potom injekciou do prsníka, aby boli prsia hustejšie a pevnejšie. Výsledky sú prirodzenejšie ako používanie implantátov, ale musíte absolvovať 4 až 6 terapeutických sedení, kým nedosiahnete požadované výsledky.
Po absolvovaní injekcie tuku (štepenie nano tukom) sa prsník po niekoľkých týždňoch úplne zahojí. Ak ste sa zotavili, možno budete musieť absolvovať niekoľko terapeutických sedení, ak výsledky nie sú uspokojivé
Krok 5. Na zväčšenie prsníkov použite implantáty
Tento krok je najrýchlejší na drastické zvýšenie veľkosti prsníkov. V závislosti od veku a preferencií si môžete vybrať silikónový alebo fyziologický roztok.
- Silikónové implantáty sa vykonávajú vložením implantátu naplneného silikónom pod prsné tkanivo. Na dotyk sa silikónové implantáty cítia ako tuk z ľudského tela a bežne sa používajú na rekonštrukciu prsníkov, ak majú viac ako 22 rokov.
- Fyziologický implantát sa vloží pod prsné tkanivo a naplní sa sterilným fyziologickým roztokom. Táto terapia sa vykonáva na rekonštrukciu prsníka, ak máte viac ako 18 rokov.
- Obnova po vložení implantátu môže trvať až 6 týždňov. Počas obdobia zotavenia by ste sa mali poradiť so svojim ošetrujúcim lekárom a postupne sa vrátiť k pravidelnému cvičeniu.
