Plastická chirurgia je jednou z najúčinnejších možností zväčšenia prsníkov, ale mnoho žien si túto metódu nemôže vybrať. Namiesto zmeny veľkosti pŕs rizikovými metódami môžete svoje prsia prirodzene zväčšiť. Diéta a cvičenie môžu zmeniť veľkosť prsníka, zatiaľ čo správny výber oblečenia spôsobuje, že sa prsia zdajú byť väčšie.
Krok
Metóda 1 z 3: Udržanie zdravia
Krok 1. Pochopte veci o prsiach
Prsia sú tvorené mliečnymi žľazami, ktoré sú rozdelené na laloky a pokryté tukovým tkanivom, krvnými cievami, ktoré slúžia na odvádzanie krvi do prsníkov, a spojivovým tkanivom z proteínu nazývaného kolagén na podporu prsníkov.
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú potrebné živiny
Napriek tomu, že sa veľkosť prsníka výrazne nemení, vitamíny sú namiesto zväčšenia prsníkov užitočné pre udržanie zdravého tela. Užívaním správnych vitamínov si však v tejto chvíli môžete udržať veľkosť a stav prsníkov.
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je potrebný na podporu a udržanie tvaru prsníkov. Čím vyšší je obsah kolagénu, tým sú prsia hustejšie a výraznejšie.
- Vitamín B6 napomáha tvorbe červených krviniek. Zvýšenie počtu červených krviniek zlepšuje krvný obeh v celom tele vrátane prsníkov.
- Vitamín E hrá dôležitú úlohu pri kontrole cholesterolu a regulácii ukladania tukov v celom tele vrátane prsníkov.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény
Výskum ukazuje, že ženy, ktorých hladiny estrogénu (hormónu, ktorý stimuluje vzhľad ženských sekundárnych sexuálnych charakteristík) sú nižšie ako testosterón (hormón, ktorý spôsobuje mužské sekundárne sexuálne charakteristiky), majú spravidla menšie prsia. Napriek tomu, že vedci stále diskutujú o výhodách konzumácie potravín, ktoré obsahujú fytoestrogény (rastlinné hormóny, ktoré sú chemicky podobné ľudskému hormónu estrogénu), mnohé ženy tvrdia, že v dôsledku diéty s týmito potravinami zaznamenávajú rast prsníkov. Doprajte si príjem fytoestrogénov tým, že budete jesť nasledujúce potraviny.
- Orechy a semenné oleje, ako sú fenikel, vlašské orechy, kešu oriešky, sója a sezamové semená
- Sójové jedlá, ako napríklad tofu a sójové mlieko
- Celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, ovos a jačmeň
- Strukoviny bežne nazývané hrach
- Určitá zelenina, ako repa, kukurica, mrkva a uhorky
- Niektoré druhy ovocia, ako sú sušené slivky, maliny, jablká a granátové jablká
- Nápoje, ako je káva, červené víno, biele víno, čierny čaj alebo zelený čaj
Krok 4. Monitorujte hmotnosť
Zmeny hmotnosti niekoľkých libier môžu mať veľký vplyv na tvar tela. Keď priberiete, tuk sa vám uloží do pŕs. Keď schudnete, váš pás sa zoštíhli, takže sa vám prsia zdajú byť väčšie.
- Tí z vás, ktorí schudli, skúste zvýšiť svoju hmotnosť. Ak chcete zväčšiť prsia, zväčšite tukové tkanivo tým, že budete viac jesť, pretože najväčšia časť prsníka je tuk. Myslite však na to, že s priberaním sa vám rozšíri celé telo.
- Schudnite, ak ste tuční. Pri chudnutí sa vám môžu zmenšiť prsia, ale so štíhlejším pásom vaše prsia vyniknú a budú pôsobiť väčšie.
Metóda 2 z 3: Trénujte svaly hrudníka
Krok 1. Vykonajte pohyby na prácu prsných svalov
Zväčšenie prsných svalov spôsobuje, že sa prsia zdajú byť väčšie, pretože tieto svaly sú tesne za prsiami.
Krok 2. Vykonajte ľahké cvičenie 3 krát týždenne doma s použitím telesnej hmotnosti ako záťaže
- Push up je pohyb, ktorý sa zvyčajne robí na precvičenie oblasti hrudníka, najmä prsných svalov a posilnenia tela.
- Držte držanie dosky. Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a opierajte sa o svoje dlane. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete, a snažte sa zostať dlhšie pri každom cvičení. Tento pohyb okrem posilnenia tela zvyšuje aj silu hrudných svalov.
- Precvičte svaly hrudníka ponáraním (pohyby hore a dole) pomocou 2 stoličiek. Položte 2 stoličky oproti sebe na podlahu pokrytú kobercom, aby sa stoličky neposúvali. Potom pokľaknite medzi dvoma stoličkami a položte dlane na sedadlo stoličky. V pokoji na dlaniach zdvihnite chodidlá z podlahy pokrčením kolien a potom spustite telo bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, a potom sa znova zdvihnite do pôvodnej polohy. Vykonajte tento pohyb toľkokrát, koľkokrát môžete. Vykonajte viac opakovaní, pretože sa zvyšuje svalová sila.
Krok 3. Najmite si fitness trénera
Flexibilný tréningový plán vám dáva možnosť prehĺbiť určité pohyby počas niekoľkých sedení, kým nebudete schopní cvičiť sami.
Krok 4. Zvyknite si stáť alebo sedieť s dobrým držaním tela
Ak si dokážete udržať dobré držanie tela, váš hrudník bude pevnejší a výraznejší. Nacvičte si posilnenie chrbtových svalov, aby ste si pohodlne udržali dobré držanie tela. Týmto spôsobom môžete okamžite napraviť držanie tela, akonáhle sa začnete hrbiť.
Metóda 3 z 3: Oblečenie v správnych šatách
Krok 1. Oblečte si podprsenku, ktorá je pre vás tou správnou veľkosťou
Nosením príliš tesnej alebo voľnej podprsenky sa vaše prsia budú zdať menšie. Kúpte si podprsenku v nákupnom stredisku alebo v obchode so spodnou bielizňou a uistite sa, že je pre vás správna veľkosť.
Krok 2. Kúpte si podprsenku dobrej kvality
Okrem toho, že je kvalitná podprsenka odolnejšia, je príjemnejšie na nosenie a dokáže dobre držať prsia.
Krok 3. Oblečte si push-up podprsenku
Táto podprsenka slúži na podporu a zdvíhanie prsníkov, aby sa prsia zdali väčšie. Vyskúšajte rôzne štýly podprseniek, aby ste zistili, ako sú pohodlné a ako pohodlné sú pri nosení.
Krok 4. Noste tesné oblečenie
Úzke oblečenie dobre zviditeľňuje tvar hrudníka, zatiaľ čo blúzky alebo šaty, ktoré sú voľné alebo pokrčené, pôsobia, že telo nie je krivé. Nenoste však príliš tesné oblečenie! Vďaka priliehavým tričkám budete pôsobiť ešte neatraktívnejšie.
Krok 5. Použite vložky na misku podprsenky alebo podložky podprsenky
Kúpte si silikónové vankúše na podporu prsníkov. Ak chcete ušetriť, použite penovú gumu alebo iné vankúše, ktoré máte doma.
Krok 6. Ak podprsenka a oblečenie neposkytujú riešenie, kontúrujte poprsie pomocou bronzeru, ktorý je tmavší ako tón pokožky na hrudi
- Tmavý bronzér na vnútornej strane poprsia vytvára krivky a vyzerá ako tiene.
- Zmiešajte bronzer, aby váš makeup vyzeral prirodzenejšie.
- Urobte pár krokov späť do zrkadla, aby krivky vašich pŕs vyzerali prirodzene, nie namaľované!
- Naneste prášok podľa tónu pleti na vrch bronzera, aby zakryl make -up a znížil lesk.
Tipy
- Diéta a cvičenie sa väčšinou po určitom čase vyplatia. Nebuďte teda sklamaní, ak sa výsledky nezobrazia v krátkom čase.
- Nesústreďte sa príliš na seba. Mnoho žien považuje veľké prsia za dôležité, ale nie je to nevyhnutné. Môžete robiť veci rôznymi spôsobmi, ale naučte sa prijímať seba takých, akí ste. Pamätajte si, že okrem svojej fyzickej kondície máte mnoho ďalších výhod, na ktoré môžete byť hrdí.
Pozor
- Buďte opatrní pri používaní vložiek alebo vložiek do podprsenky, pretože sa môžu skĺznuť alebo spadnúť, a tak sa ocitnete v trápnej situácii. Nájdite si čas na kontrolu polohy podložiek podprsenky vždy, keď idete na toaletu.
- Nespite s podprsenkou. Prsia sa nevyvíjajú a nezväčšujú, ak sú zabalené v tesnej a tuhej podprsenke.
- Ak budete jesť viac, aby ste si uložili tuk do pŕs, nezabúdajte, že tuk bude mať aj zvyšok tela! Nepriberajte príliš veľa.
- Nespoliehajte sa na doplnky. Existujú doplnky, ktoré sú prospešné pre ženy, ale sú aj také, ktoré sú veľmi drahé a propagujú na odčerpanie peňazí. Pamätajte si, že príliš veľké sľuby zvyčajne nie sú pravdivé.
- Buďte opatrní pri cvičení. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste mohli cvičiť bezpečne a vyhnúť sa zraneniu.
