Mnoho ľudí je veľmi citlivých na emócie iných ľudí. Môžete byť aj takýto - byť schopný vcítiť sa do druhých, niekedy až natoľko, že sú vaše pocity citlivej osoby veľmi narušené. Stanovenie pevných hraníc a zachovanie priateľstva vám môže pomôcť naučiť sa uprednostňovať svoje vlastné pocity. Potom môžete pre seba vyvinúť emocionálne, sociálne a fyzické priestory, aby ste mohli prospievať bez toho, aby vás negatívne ovplyvňovali emócie iných ľudí.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pochopenie vašej reakcie na emócie iných ľudí
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, či ste veľmi citlivý človek
Vysoko citliví ľudia (HSP) sú ľahko vzrušení a emocionálni. Niektoré z charakteristík HSP sú:
- Senzorické detaily: Oceňujete detaily, ktoré si všimne päť zmyslov - napríklad mäkké plstené látky, výrazné farby, krásne zvuky atď.
- Implicitné významy: Rozumiete skrytým významom a neponáhľate sa do rozhodnutí.
- Emocionálne povedomie: Radi sa staráte o svoje emocionálne zdravie a máte potenciál starať sa o seba lepšie, pretože si uvedomujete túto dôležitosť.
- Kreativita: Môžete byť veľmi kreatívni, aj keď ste introvert.
- Veľká empatia: Ste veľmi citlivý na emócie iných ľudí.
Krok 2. Zistite, či ste empat
Empath je niekto, kto je vo všeobecnosti veľmi citlivý na emócie iných ľudí, oveľa hlbšie ako väčšina ľudí. Všetky empaty patria do skupiny HSP, ale nie všetky HSP sú empaty. Tu sú znaky, ktoré naznačujú, že ste empatický:
- Cítite strach, obavy a stres iných ľudí. Tieto pocity absorbujete do svojho tela a vysporiadate sa s nimi, akoby to boli vaše vlastné fyzické príznaky a choroby. Ovplyvňujú vás nielen priatelia, rodinní príslušníci alebo kolegovia, ale aj ľudia, ktorých nepoznáte alebo sa vám nepáčia.
- Rýchlo sa cítite unavení, unavení a nešťastní, keď ste v dave ľudí.
- Nadmerné zvuky, vône a rozhovory vo vás môžu vyvolať stres a nervozitu.
- Na dobitie by ste mali nejaký čas stráviť sami.
- Je pre vás ťažšie porozumieť svojim pocitom. Ľahko sa zraníte.
- Vaša povaha je dávajúca, veľkorysá, duchovná a môže byť dobrým poslucháčom.
- Väčšinou sa uistíte, že máte východisko, aby ste sa mohli rýchlo dostať preč, napríklad riadením vlastného auta na rôzne akcie atď.
- Intimita blízkych vzťahov môže pôsobiť ako niečo, kvôli čomu sa kŕčíte alebo sa strácate.
Krok 3. Identifikujte, aby ste zistili, kedy sa cítite najzraniteľnejší voči absorbovaniu emócií iných ľudí
Nie každý bude do istej miery ovplyvnený svojimi blížnymi alebo dokonca podobnými spôsobmi. Každý však má časy, keď sú jeho emócie ovplyvnené ostatnými okolo nich. Skúste sa naučiť, ktoré typy situácií sa vám stávajú najčastejšie.
Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď ste v blízkosti iných ľudí. Študujte aj najčastejšie emócie. Ovplyvňuje vaše emócie osoba, na ktorú chcete upozorniť? Alebo vás niekto zastrašuje? Cítite sa unavení, keď ste v dave?
Krok 4. Identifikujte ľudí, ktorí vás obťažujú
Medzi ľudí, ktorých je pre emočných empatov zvyčajne ťažké prijať, patria kritici, obete, narcisi a kontrolóri. Títo ľudia sú zvyčajne označovaní ako „emocionálni upíri“.
- Vykonajte analýzu ľudí okolo vás. Radi kritizujú? Pokúšajú sa s vami manipulovať? Hovoria stále o sebe? Pýtali sa vás niekedy, ako sa máte?
- Akonáhle budete vedieť, ako tieto správanie odhaliť, môžete sa chrániť. Môžete to urobiť tak, že od týchto ľudí odídete a poviete si: „Vážim si, kto sú, aj keď sa mi nepáči ich prístup.“
Metóda 2 zo 4: Stanovenie hraníc na ostatných
Krok 1. Určte svoje vlastné potreby a hodnoty
Zistite, čo skutočne potrebujete a v čom nemôžete robiť kompromisy. Všetky tieto veci sú prioritami, ktoré si najviac ceníte a o ktorých sa nedá vyjednávať, ako sú zdravie, deti a ďalšie veci. Keď sa rozhodnete pre veci, ktoré nevyhnutne potrebujete k životu v mieri, môžete začať určovať hranice života.
Mali by ste tiež určiť, kedy musíte byť flexibilní. Čo môžete kompromitovať, obmedziť alebo vzdať?
Krok 2. Vyjadrite svoje potreby svojim blízkym
Keď potrebujete malý priestor na spracovanie svojich pocitov a upokojenie, podeľte sa o to s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Komunikácia o vašich potrebách pomôže ľuďom (napríklad vášmu partnerovi) pochopiť, prečo sa snažíte udržať si odstup. Ak porozumie vašej motivácii, váš vzťah sa môže posilniť a získate potrebný osobný priestor.
Krok 3. Plánujte reakcie na náročné situácie
Ak sa stretnete so zložitými situáciami, môžete byť príliš flexibilní pri zmene hraníc. Ak svoju reakciu naplánujete vopred, budete schopní lepšie udržať tieto hranice.
- Ako by ste napríklad reagovali, keď sa priateľ sťažuje na svoju prácu? Môžete povedať: „Rád by som si vypočul vašu pracovnú situáciu, ale mám iba 10 minút.“Potom sa držte 10 minút.
- Ďalší príklad, máte kolegu, ktorý prácu vždy odkladá na poslednú chvíľu, a musíte to vyriešiť, aby nemal stres. Hranice môžete nastaviť tak, že poviete: „Práve teraz musím dokončiť svoju vlastnú prácu. Prepáč, nemôžem ti pomôcť."
Krok 4. Nastavte časové limity
Vedieť, koľko dokážete vydržať a dodržiavať tieto limity, je životne dôležité pre udržanie duševného zdravia. Nastavte priateľské, ale dôležité hranice pre emocionálne vyčerpávajúcich ľudí.
Nestojte napríklad a nepočúvajte niekoho, kto hovorí dve hodiny, keď to dokážete iba 30 minút. Nájdite si výhovorku a osobu opustite
Metóda 3 zo 4: Vytvorenie priestoru pre seba
Krok 1. Naučte sa spoľahnúť na seba
Spoznajte svoje emócie, pocity, túžby a potreby. Stanovte pevné hranice druhým ľuďom, aby ste získali to, čo potrebujete, aby ste sa cítili šťastní a plní. Ak sa budete aj naďalej spoliehať na to, že vaše pocity alebo činy určia iní ľudia, pravdepodobne si osvojíte ich emócie a reakcie. Namiesto toho, aby ste šli touto cestou, uprednostnite svoje vlastné potreby a túžby tým, že sa naučíte žiť nezávisle.
- Nečakajte na povolenie niekoho iného konať. Môžete sa rozhodovať bez toho, aby ste museli žiadať súhlas niekoho iného. Začnite v malom. Pred kúpou sa niekoho nepýtajte, či vám kus oblečenia vyzerá dobre. Kúpte si ho, ak sa vám páči. Prijímajte väčšie rozhodnutia krok za krokom bez vstupu iných ľudí. Takýmto spôsobom sa bude rozvíjať vaše sebavedomie, ako aj vytváranie osobného priestoru pre pocity a potreby, aby ste sa cítili plní.
- Uistite sa, že sa nemusíte spoliehať na to, že iní ľudia opustia ťažkú situáciu. Riaďte sa vlastným autom alebo si pripravte spôsob, ako sa v prípade potreby ľahko dostať domov. Pripravte si dostatok peňazí, aby ste mohli začať vykonávať alternatívne plány, ak sa začnete cítiť pod tlakom.
Krok 2. Vytvorte si vo svojom domácom prostredí osobný priestor, keď žijete s inými ľuďmi
Požiadajte ich, aby si vážili osobný čas, aby ste mohli nabiť energiou. Pripravte si miesto, kde sa budete môcť zbaviť určitých situácií alebo keď sa budete cítiť nepríjemne, napríklad unavene. To je obzvlášť dôležité, aby ste zabránili prílišnému vstrebávaniu pocitov druhého človeka., Nájdite si oblasť, v ktorej sa budete cítiť pokojne a pokojne.
Prineste si obrázky vodopádov alebo hustých lesov a pozrite sa, keď sa cítite príliš unavení
Krok 3. Doprajte si fyzický priestor na verejnosti
Fyzický priestor môže byť užitočný na zmiernenie emócií, najmä ak ste v dave. Keď je okolo veľa ľudí, nájdite si miesto na odpočinok, napríklad tak, že si sadnete na kraj alebo stojíte od seba.
Ak ste HSP a ste veľmi citliví na prostredie, skúste si vybrať miesto, ktoré poskytuje emocionálny priestor. Keď napríklad jete v reštaurácii, sadnite si k stolu chrbtom k stene. Nevyberajte stôl v strede miestnosti, v blízkosti toalety alebo v blízkosti koša
Krok 4. Rozvíjajte pocit vnútorného pokoja
Naučte sa zameriavať na stresové situácie, dýchajte alebo si predstavujte miesto, ktoré vám robí radosť. To je obzvlášť užitočné, keď začínate mať pocit, že sa dostávate do emócií iných ľudí. Zhlboka sa nadýchnite a na niekoľko minút pusťte všetku negativitu. Pomôže vám to sústrediť sa a zbaviť sa strachu alebo iných zlých emócií.
- Myslite na negativitu ako na šedú hmlu vystupujúcu z tela a nádej ako na zlaté svetlo, ktoré do nej vstupuje. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť rýchle výsledky.
- Skúste dýchacie techniky a jogu. Tieto techniky učia emocionálnej koncentrácii a poskytujú priestor na odpočinok, keď ste vyčerpaní. Vaše dýchacie návyky sa formovali podľa rytmu života. Tento zvyk vám niekedy môže zabrániť získať optimálne množstvo kyslíka, ktoré vaše telo využije v správnom čase. Dýchanie však môžete prispôsobiť cvičením jogy alebo iných dychových techník/techník, aby ste mohli lepšie ovládať vznikajúce negatívne emócie.
Metóda 4 zo 4: Pozitívne zmeny na posilnenie seba
Krok 1. Rozvíjajte pozitívne emócie, ktoré zvyšujú vašu vnútornú silu
Ak ste obklopení pokojom a láskou, bude sa vám dariť vyrovnávať negatívne emócie, z ktorých sa cítite nepríjemne. Štúdie ukazujú, že keď budete mať viac pozitívnych emócií, budete sa v živote cítiť viac naplnení.
- Myslite na niekoho, koho milujete. Myslite na teplo a radosť, ktoré cítite, keď ste okolo neho. Teraz použite ten istý pocit voči niekomu, koho v skutočnosti nepoznáte. Nájdite o ňom niečo, čo vám robí radosť. Potom sa znova pomocou tohto pocitu pozrite na ľudí okolo seba. Keď sa naučíte rozpoznávať pozitívne vlastnosti ostatných, môžete v sebe rozvíjať pozitívne emócie, aby ste sa zamerali na dobré veci v živote, a tým potlačili svoje negatívne pocity.
- Rozvíjajte ďalšie pozitívne emócie. Často sa usmievajte. Keď sa usmievate, mozog uvoľňuje chemikálie, ktoré vo vašej mysli rozvíjajú pozitívne myšlienky.
- Robte veci, ktoré máte radi. Keď robíte zábavný koníček, obklopujete sa pozitívnymi pocitmi.
Krok 2. Hľadaj pozitívnych ľudí a situácie
Obklopte sa ľuďmi, v ktorých sa cítite príjemne a ktorí vás podporujú. Pozitívna perspektíva môže ovplyvniť celkové zdravie tela, rovnako ako negatívna perspektíva. Svojej citlivosti na emócie iných ľudí sa zrejme nedokážete úplne zbaviť, preto je lepšie zvoliť pozitívnych ľudí pred negatívnymi.
Zavolajte priateľovi, ktorý je schopný vidieť na ostatných ľuďoch to dobré. Trávte čas s kolegami, ktorí vidia svetlú stránku veci. Počúvajte nádejných ľudí. Oceníte slová, piesne a umelecké diela, ktoré vyžarujú nádej
Krok 3. Spravujte svoju emocionálnu batožinu
Pretože niektorí ľudia sú empatickí a vo všeobecnosti sú citlivejší na to, čo sa deje v ich okolí, než ich blížni, môžu sa cítiť veľmi znepokojene v situáciách, ktoré sú pre ostatných dokonca normálne. Avšak bez ohľadu na to, ako ste citliví, nemusíte sa zdržiavať absorbovaním emócií iných ľudí.
Pochopte, že niektoré situácie môžu byť pre vás príliš stresujúce. Vyhnite sa týmto situáciám. Ak napríklad viete, že budete absorbovať tlak ľudí nakupujúcich na Vianoce, v tomto období sa vyhýbajte obchodom
Krok 4. Zistite svoju vnútornú kreativitu
Ľudia s HSP často prejavujú nadmernú úroveň kreativity v činnostiach spojených s estetikou. Niektorí filozofi považujú schopnosť tvorivosti za kľúčovú pre rast a seba-transformáciu. Kreativita patrí skutočne každému, bez ohľadu na to, či sme niekedy použili štetec alebo nie. Týmto spôsobom môže zmysel pre umenie vzniknúť vždy, keď konverzujete s inými ľuďmi alebo keď robíte raňajky. Naučte sa byť kreatívnejší v každodennom živote.
Experimentujte s každodennými aktivitami alebo osobným štýlom. To môže byť skvelý spôsob, ako zmeniť extrémne vysokú citlivosť na podnety v prostredí na požehnanie a nie na kliatbu
Krok 5. Premeňte empatiu na pozitívnu akciu
Keď sa cítite vyčerpaní emóciami iných ľudí, použite tieto pocity na dosiahnutie niečoho pozitívneho. Nájdite ciele, ktoré sú relevantné pre emócie, ktoré cítite.
Napríklad prechádzka s bezdomovcom môže veľmi citlivej osobe spôsobiť bolesť v srdci. Tieto pocity mu potom môžu zabrániť v návšteve určitých miest alebo štvrtí. Ak sa vám to stane, investujte túto emocionálnu energiu do niečoho konštruktívneho. Môžete sa stať dobrovoľníkom v útulkoch pre bezdomovcov, kúpiť si jedlo alebo si vypočuť ich životné príbehy
Krok 6. Buďte milujúci k sebe
Naučte sa používať lásku ako spôsob obrany pred ohromujúcimi emóciami. Láska vám umožňuje vcítiť sa do druhých, ale tiež vás zaväzuje milovať seba. To znamená, že sa nemusíte cítiť previnilo, že si chcete oddýchnuť, keď ste unavení.
Dávajte pozor na všeobecné ľudské vlastnosti, ktoré sú vo vás. Nie si sám. Keď prijmete skutočnosť, že pocity, ktoré cítite, sú súčasťou ľudskej skúsenosti, budete sa cítiť menej odcudzene. Keď sa napríklad cítite príliš unavení, povedzte si toto: „Každý sa niekedy cíti príliš unavený“
Krok 7. Prijmite sa taký, aký ste
Niekedy budete veľmi citliví na svoje prostredie a ostatní vám môžu pripadať divní, najmä keď sú priateľskí a spoločenskí. Dôvodom je, že HSP a empati sú zvyčajne tiež introverti. V skutočnosti je asi 70 percent ľudí s HSP introvertných, takže sa pre ostatných okolo seba môžete cítiť zvláštne. Pretože je však vaša úroveň citlivosti jedinečná pre vaše vlastné telo, musíte ju prijať ako súčasť seba.
Krok 8. Dostaňte sa do rôznych situácii
Empatia sa vyskytuje spontánne a v závislosti od situácie môže vyvolať veľmi odlišné emócie. Ak ste každý deň okolo rovnakých ľudí, môže byť ťažké určiť, aké emócie spôsobujú. Keď vyskúšate situáciu, ktorej by ste sa za normálnych okolností vyhli, môžete reagovať inak.
