Keď sa stále ospravedlňujete, prezentujete sa vo svojom okolí ako úbohý človek. Aj keď by ste sa mali ospravedlniť, keď ste urobili niečo zlé, príliš časté ospravedlnenie posilní vinu za to, kým ste. Možno to najskôr myslíte dobre, chcete byť láskavým, milujúcim a citlivým človekom. Je iróniou, že tí okolo vás sa budú cítiť odcudzení a zmätení z vašich prílišných ospravedlnení. Začnite preto u seba zmenu a obmedzte zvyk ospravedlňovania sa.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie zvyku ospravedlňovať sa
Krok 1. Vedzte, ako vás môže prílišné ospravedlnenie ovplyvniť
Prílišné ospravedlnenie znamená hanbu a ľútosť za to, že ste sami sebou. To je obzvlášť zrejmé, ak ste neurobili nič zlé (napríklad ospravedlnenie za náraz do stoličky). Ak sa nikomu nič nestalo, prečo sa ospravedlňovať?
- Citliví ľudia sa starajú viac o pocity a skúsenosti druhých než o svoje vlastné, a preto majú tendenciu sa ospravedlňovať častejšie. To môže viesť k silnému, ale jemne rastúcemu pocitu neúcty alebo odmietania vlastnej hodnoty.
- Výskum naznačuje, že nadmerné ospravedlnenie skôr odráža hanbu než vinu za nesprávne konanie.
Krok 2. Pochopte rozdiely medzi pohlaviami ľudí
Ženy majú tendenciu sa ospravedlňovať častejšie ako muži a výskumy naznačujú, že je to kvôli tomu, že ženy sú citlivejšie na správanie, ktoré uráža ostatných. Muži sa ťažšie urážajú. Ženy preto častejšie cítia zodpovednosť za to, že vedia viac o veciach, ktoré môžu ostatných uraziť.
Ženy, ktoré sa príliš ospravedlňujú, môžu byť spôsobené sociálnymi a environmentálnymi problémami, takže zvyk ospravedlňovať sa nie je vašou chybou. Zmeniť tento zvyk je dosť ťažké, ale aspoň môžete byť pokojní, pretože tento zvyk nie je výsledkom „abnormality“vo vás
Krok 3. Preskúmajte vplyv na ostatných
Ako reagujú ostatní ľudia vo vašom okolí, keď sa príliš často ospravedlňujete? Nielenže budete vnímaní ako mizerní a nekompetentní, ale následky si ponesú aj najbližší. Príliš časté ospravedlnenie môže spôsobiť, že sa druhý človek bude cítiť odcudzený, pretože nevie, čo je zlé, alebo bol príliš tvrdý a agresívny.
Ak napríklad poviete: „Prepáčte, prišiel som príliš skoro“, druhý človek bude mať pocit, že vás vystrašil. Je tiež možné, že bude cítiť, že nie ste vítaní a ignorovaní, keď vojdete
Časť 2 z 3: Vystopovanie a zmena vašich ospravedlňovacích návykov
Krok 1. Uvedomte si svoje zlé návyky
Koľko ospravedlnenia je príliš veľa? Ak začne vaše ospravedlnenie znieť podobne, je už väčšinou neskoro. Majte na pamäti, že nasledujúce ospravedlnenie sú výhovorkami za bežných okolností a aktivít a nemali by nikoho uraziť.
- „Prepáč, nechcel som zasahovať“
- „Prepáč, práve som si dal ranný beh a teraz som celý od potu.“
- Prepáčte, v mojom dome je taký neporiadok. “
- „Prepáčte, zabudol som do tohto popcornu pridať soľ.“
Krok 2. Zaznamenajte svoje ospravedlnenie
Poznačte si svoje ospravedlnenia v mysli a písomne a dávajte si veľký pozor. Opýtajte sa sami seba, či to, čo ste urobili, bolo úmyselné alebo nebezpečné. Úmyselné alebo úmyselné chyby vyžadujú, aby ste sa ospravedlnili.
- Skúste si týždeň hľadať svoje ospravedlnenie.
- Môžete prísť nato, že väčšina ospravedlnení je, pretože sa chcete vyhnúť sporom alebo chcete pôsobiť pokorne a zdvorilo.
Krok 3. Znovu sa vráťte, keď je čas, aby vaše ospravedlnenie fungovalo
Dávajte si pozor na to, či ospravedlnenie rieši problém s druhou osobou alebo je štandardom pre vás. Skúste veľmi jednoducho cítiť, ako sa ospravedlniť, akoby ste rafinovane pýtali povolenie na svoje činy a názory.
- Ak sa cítite zmätení, nakreslite čiaru pre svoju úlohu v udalosti a držte sa jej. Je ťažké to urobiť, ak sa ospravedlňujete za druhú osobu, aby ste predišli sporu. Ospravedlnenie za činy ostatných však často vyvoláva odpor, pretože ste prevzali zodpovednosť za cudzie veci.
- Správny čas na ospravedlnenie je vždy na rozhodnutí každého a každý sa rozhodne inak.
Krok 4. Nahraďte ospravedlnenie hlúpym vtipom
Keď sa začnete zbytočne ospravedlňovať, nahraďte ich hlúpymi slovami ako „útek“alebo „yawla“. Vďaka tomu sa vám ospravedlnenie bude zdať vtipné a budete môcť jednoduchšie nájsť ospravedlnenie.
- Znížením používania slova „prepáč“sa už pokúšate zlepšiť svoje zlé návyky.
- Túto metódu použite na vyhľadanie svojho ospravedlnenia. Začnite tým, že ospravedlnenie nahradíte zmysluplnejším vyjadrením znepokojenia.
Krok 5. Ukážte vďačnosť
V určitých situáciách je lepšie povedať „ďakujem“. Priateľ napríklad vytiahol odpadky, než to stihnete urobiť. Namiesto toho, aby ste sa ospravedlnili za neskoré zadanie úlohy, poďakujte svojmu priateľovi za to, že bol dostatočne láskavý a pomohol vám. Namiesto chýb sa zamerajte na dobré skutky svojho priateľa.
Vyhnete sa tak zbytočnému pocitu viny a zodpovednosti a svojich priateľov nebudete zaťažovať pocitmi viny
Krok 6. Nahraďte ospravedlnenie empatiou
Empatia je schopnosť človeka vžiť sa do kože niekoho iného. Empatia sa používa na budovanie solidarity (pravdepodobne preto sa ospravedlňujete). Empatiu ocenia viac vaši blízki, pretože prejavujete obavy bez toho, aby ste sa položili.
- Nechajte svoje okolie počuť a porozumieť mu, namiesto pocitu viny za svoje ospravedlnenie.
- Pokiaľ ide o situáciu, môžete vyjadriť rovnaké pocity ako druhá osoba. Napríklad, keď má váš priateľ zlý deň v práci, skúste povedať: „Viem, aké to je, keď ti nadáva šéf.“Váš priateľ tak bude vedieť, že ste počúvali a rozumiete jeho pocitom.
Krok 7. Zasmejte sa na sebe
Mnohokrát môžete prejaviť pocit viny bez toho, aby ste sa ospravedlnili. Napríklad vylejete kávu alebo požiadate o jedlo v zatvorenej reštaurácii. Namiesto ospravedlnenia sa za chybu sa smejte na sebe. Zmysel pre humor je účinný pri zmierňovaní napätia a upokojovaní ľudí okolo vás.
Tým, že sa vy a vaše okolie vysmejete na svojich chybách, namiesto ospravedlnenia sa, priznávate si svoje chyby bez toho, aby ste ich brali príliš vážne
Časť 3 z 3: Nájdenie základnej príčiny dlhodobých zmien
Krok 1. Spýtajte sa sami seba
Aký je účel vášho ospravedlnenia? Pokúšate sa zmenšiť? Alebo sa snažíte vyhnúť konfliktu alebo sa chcete cítiť prijatí. Dôkladne preskúmajte všetky tieto otázky. Napíšte svoju odpoveď, aby ste videli svoj názor na túto vec.
Okrem toho, komu sa najviac ospravedlňuješ? Tvoj pár? Šéf v kancelárii? Pozrite sa na všetky tieto vzťahy a zistite, aký vplyv má ospravedlnenie na týchto ľudí
Krok 2. Preskúmajte svoje pocity
Keď sa príliš často ospravedlňujete, vaše pocity môžu byť utlmenejšie. Ospravedlnenie sa môže robiť skôr na základe názorov druhej osoby, než na základe vašich vlastných pocitov zo situácie. Ponorte sa do svojich pocitov, keď sa chystáte ospravedlniť, a dávajte pozor na to, čo nájdete.
- Ospravedlnenie často súvisí s vnútornou hanbou, ktorú je možné prekonať prijatím seba samého a obnovením pohľadu na svoje silné stránky a hodnotu.
- Na úpravu návykov sebaúcty môžete získať pomoc psychiatra alebo terapeuta.
Krok 3. Priznajte svoje chyby
Každý musel urobiť chyby. To znamená, že sa nemusíte ospravedlňovať za najmenšie chyby. Všetky tieto chyby môžu byť trápne, ale vedzte, že ich urobil každý a nie je to nič hrozné, takže sa na to nemusíte poriadne zavesiť. Posuňte svoju pozornosť, aby ste rástli a menili sa k lepšiemu.
Priznanie svojich chýb vám pomôže rozvinúť sa. Ak chyba spôsobuje nepohodlie alebo dokonca bolesť, vždy existuje príležitosť poučiť sa zo skúseností a zlepšiť sa
Krok 4. Zbavte sa všetkých zvyškov svojej viny
Príliš časté ospravedlňovanie a obviňovanie sa je znakom toho, že ste človek, ktorý sa vždy cíti vinný, namiesto toho, aby ste sa len cítili vinní za to, čo ste urobili zle. Opravte svoju vinu tým, že sa začnete mať radi, prispôsobte sa nereálnym normám a priznajte si, že sú veci, ktoré nemôžete ovládať.
- Môžete sa napríklad cítiť, že „by ste mali“byť neustále veselý človek, a cítiť sa previnilo, keď ste menej veselí. Toto je nereálny štandard, ktorý ste si sami stanovili. Ukážte lásku sebe, keď ste trochu smutní. Povedzte si: „Nevadí, dnes nie som šťastný, pretože dnes je náročný deň.“
- Nezabudnite, že môžete ovládať svoje vlastné akcie a reakcie. Ak ste napríklad odišli predčasne, ale napriek tomu máte neskoré stretnutie kvôli zápcham, nie je to vaša chyba. Dopravnú zápchu nemôžete ovládať. Môžete vysvetliť, čo sa stalo, ale necíťte sa za to previnilo.
Krok 5. Rozvíjajte svoje hodnoty
Prílišné ospravedlnenie niekedy ukazuje, že nerozumiete svojim hodnotám. Dôvodom je, že ospravedlnenie sa zameriava na reakciu toho druhého, aby určil, čo je správne a čo zlé. Namiesto toho, aby ste vychádzali z hodnôt iných ľudí, začnite rozvíjať svoje vlastné.
- Definovanie vašich hodnôt objasní spôsoby, ako sa vysporiadať so situáciami a rozhodnúť sa na základe vašich hodnôt.
- Napodobňujte napríklad ľudí, ktorých obdivujete. Aké hodnoty v tejto osobe rešpektujete? Ako môžete tieto hodnoty uplatniť vo svojom živote.
Krok 6. Zlepšite svoj vzťah
Ospravedlnenie často môže poškodiť váš vzťah s ľuďmi okolo vás. Keď pracujete na znižovaní ospravedlnenia, dajte okoliu vedieť o svojom úsilí a prečo. Bez ospravedlnenia za svoje predchádzajúce činy povedzte, že chcete vykonať zmeny, o ktorých dúfate, že budú mať pozitívny vplyv na vás a ostatných.
- Môžete povedať niečo ako: „Uvedomujem si, že sa príliš ospravedlňujem, a v dôsledku toho sa moji blízki cítia nepokojne, keď som okolo. Na vyriešení problému usilovne pracujem. “
- Podeľte sa o to, čo ste sa dozvedeli o prílišnom ospravedlňovaní alebo o niečom, čo je relevantné pre niekoho iného. Uistite sa, že ste čoraz sebavedomejší, aby druhá osoba vedela, že svoj vzťah skutočne chcete zlepšiť.
- Ak máte vzťah, ktorý sa spolieha na vaše ospravedlňujúce sa alebo nesprávne konajúce správanie, je tento vzťah nezdravý a treba s ním zaobchádzať.
Krok 7. Využite svoje prednosti
Slovo „prepáč“môže byť tiež použité na priame vyjadrenie alebo vyjadrenie vášho názoru bez toho, aby to znelo domýšľavo alebo urážlivo. Ospravedlnili ste sa už viackrát za to, že slovo „prepáč“treba používať obratne. Objavte svoje silné stránky a uvedomte si, že v skutočnosti nie ste hrubý ani sebecký človek.
- Na druhej strane, vaše silné stránky môžu mať vplyv na ostatných tým, že budú tým, kým ste. Táto sila vám dáva vplyv na svet okolo vás.
- Všimnite si a buďte vďační za schopnosti a vlastnosti, ktoré máte a ktoré ostatní uznávajú. Oceňujte svoje prednosti a nepopierajte ich.
- Ak chcete vyjadriť svoj názor, nezačínajte slovami „Prepáčte, že vyrušujem“. Vyjadrite svoj názor priamo, sebavedomo a úctivo. Napríklad: „Mám niekoľko myšlienok, s ktorými sa chcem podeliť. Môžete si nájsť chvíľku, chlapci? " Názory nie sú vyjadrené nátlakovo ani agresívne, ale ani nemusia byť ospravedlňujúce.
Krok 8. Nájdite iný zdroj pohodlia
Niekedy sa ospravedlnenie používa na hľadanie útechy od blízkych. Cítime, že sme stále milovaní a akceptovaní priateľmi, rodinou alebo inými rešpektovanými ľuďmi, keď hovoria „je to v poriadku“alebo „nerob si starosti“. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako nájsť pohodlie bez toho, aby ste sa ospravedlnili ostatným:
- Afirmácie sú pre vás mantry, ktoré vám pomôžu získať sebadôveru a urobiť pozitívnu zmenu. Napríklad: „Som dosť dobrý ako sám.“
- Rozprávanie o sebe pozitívnych vecí premení negatívne myšlienky, ktoré vás zožierajú, na pozitívne nápady, ktoré vás povzbudia a pomôžu vám. Napríklad, keď sú vaše myšlienky sebakritické, vyzvite ich kladným vyhlásením: „Mám skvelý nápad, ktorý si zaslúži, aby ho ostatní počuli.
