„Pískanie“je silný pískavý zvuk, ktorý je počuť pri nádychu alebo výdychu. Ak chcete zastaviť dýchavičnosť, vyčistite si dýchacie cesty, aby vaše pľúca uľahčili spracovanie každého dychu. V závislosti od príčiny sipotu môže byť potrebná odborná lekárska pomoc.
Krok
Časť 1 zo 4: Čistenie životného prostredia
Krok 1. Udržujte životné prostredie čisté
Odstránenie dráždivých látok prítomných vo vzduchu, ktorý dýchate, môže pomôcť zastaviť sipot a ďalšie súvisiace poruchy spôsobené externými zdrojmi. Preto udržiavajte vzduch, a to ako v pracovnom prostredí, tak doma, čo najčistejší.
- Upratujte pravidelne svoj domov a kanceláriu handrou, metlou a vysávačom. Ak máte domáce zvieratá, možno budete musieť každé dva dni použiť vysávač na vyčistenie voľnej pokožky a chlpov domácich zvierat.
- Vyčistite alebo vymeňte filtre na vykurovacích a chladiacich systémoch. Použite hypoalergénny filter, ktorý dokáže odfiltrovať viac dráždivých látok v dýchacích cestách.
- Nainštalujte malú čističku vzduchu do miestností, ktoré najviac využívate, napríklad do pracovného priestoru a spálne.
- Nefajčite a nebuďte v blízkosti fajčiarov. Vyhnite sa tiež cestovaniu do priemyselných oblastí, ktoré majú silne znečistený vzduch.
Krok 2. V chladnom počasí noste šatku
Studený vzduch napína dýchacie cesty a pľúca, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť sipot. Ak je dostatočne chladno, že vidíte vlastný dych, pred odchodom von si prehoďte šatku na nos a ústa.
Šál dokáže zohriať vzduch skôr, ako sa dostane do dýchacích ciest. Okrem toho môže šatka fungovať aj ako dodatočný filter na filtrovanie vírusov respiračných chorôb, ktoré sa nachádzajú vo vzduchu a ktoré sa zvyčajne šíria v zime
Krok 3. Vyhýbajte sa všetkému, čo môže spôsobiť alergickú reakciu
Expozícia potravinovým alebo environmentálnym alergénom môže spôsobiť sipot. Potraviny, ktoré spôsobujú hlien, navyše zhoršujú sipot. Čo najviac sa vyhýbajte veciam, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu.
- Medzi potraviny, ktoré môžu spôsobiť hlien, patria mliečne výrobky, banány a cukor.
- Ak máte problémy s identifikáciou príčiny alergickej reakcie, požiadajte lekára o test na alergiu.
- Na liečbu sezónnych alergických reakcií, ktorým sa nedá zabrániť, používajte voľne predajné antihistaminiká. Závažné sezónne alergické reakcie môžu byť potrebné liečiť liekmi predpísanými lekárom.
Krok 4. Vdychujte horúcu paru
V miestnosti, v ktorej sa nachádzate, si dajte horúcu sprchu alebo použite vaporizér. Účinky vdýchnutia horúcich pár: teplo pary uvoľňuje dýchacie cesty a vlhkosť pary zriedi hlieny, ktoré upchávajú dýchacie cesty.
Aby ste dosiahli rovnaký účinok, varte 1 liter vody s 8-10 kvapkami mätového oleja. Akonáhle sa voda začne odparovať, presuňte ju do malej uzavretej miestnosti a vdýchnite vlhkosť. Nepokladajte však svoju tvár priamo na paru, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie
Krok 5. Držte sa ďaleko od silných pachov
Silné pachy nemusia byť zlé, ak sú vaše pľúca zdravé. Ak sú však dýchacie cesty narušené, silné pachy môžu spôsobiť zúženie dýchacích ciest. Tieto stavy môžu vyvolať alebo zhoršiť sipot.
Vône z chemikálií, ako sú farby a čistiace prostriedky, sú dve z najčastejších príčin pískania. Vyhnite sa však aj výrobkom, ako sú parfumy, mydlá a šampóny, ktoré majú výraznú vôňu
Časť 2 zo 4: Zmena diéty
Krok 1. Prijmite vyváženú výživu
Zavádzanie vyváženej zdravej výživy môže udržať maximálne zdravie tela a zlepšiť telesné funkcie. Zlepšením funkcie tela sa zlepšuje aj zdravie pľúc, takže sa zníži dýchavičnosť.
Strava môže byť veľmi dôležitým faktorom, ak je sipot spôsobený astmou alebo úzkosťou. Vyvážená a vyvážená strava môže znížiť zaťaženie tela a tiež pľúc a dýchacích ciest
Krok 2. Udržujte sa hydratovaní
Keď začne dýchavičnosť, vypite viac vody ako obvykle. Namiesto 2 litrov vypite 2,5-3 litra vody denne.
- Príjem vody riedi a odbúrava hlieny, takže neupcháva dýchacie cesty ani nespôsobuje dýchavičnosť.
- Piť sa dajú aj iné tekutiny, ktoré môžu telo hydratovať, ako napríklad bylinné čaje a pomarančový džús. Nepite však nápoje, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, ako napríklad alkohol a kofeín, a ktoré vyvolávajú tvorbu hlienu, ako sú mliečne výrobky.
Krok 3. Pite teplé tekutiny
Teplé tekutiny hydratujú telo a uvoľňujú napäté dýchacie cesty, takže pískanie ustúpi a dokonca sa zastaví.
- Bylinné čaje sú jednou z najlepších možností. Skúste zázvorový čaj, harmančekový čaj alebo čaj zo sladkého drievka. Do čaju pridajte 1 polievkovú lyžicu (15 ml) medu, aby ste uvoľnili podráždené dýchacie cesty. Med môže navyše pôsobiť aj antisepticky.
- Teplé polievky, najmä tie, ktoré sú vyrobené z vývaru, sú ďalšou skvelou možnosťou. Krémové polievky nemusia pomôcť, pretože mliečne výrobky v nich môžu zahustiť a zvýšiť tvorbu hlienu.
- V obmedzenom množstve môže byť prospešná aj káva. Kofeín môže rozšíriť dýchacie cesty, uľahčiť vám dýchanie a zastaviť dýchavičnosť. Pretože však kofeín spôsobuje dehydratáciu, pite maximálne 720 ml denne a nezabúdajte na príjem tekutín, ktoré môžu telo hydratovať.
Krok 4. Vezmite kapsuly z rybieho tuku
Niekoľko štúdií ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny posilňujú pľúca. Napriek tomu, že nemusia okamžite prestať dýchať, omega-3 mastné kyseliny sú z dlhodobého hľadiska účinnosťou v prevencii sipotu.
Kapsuly z rybieho tuku sú skvelým spôsobom, ako zaradiť do stravy omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny je však možné získať aj prirodzene konzumáciou rýb, ako je losos, makrela a sardinky
Krok 5. Jedzte korenené jedlo
Ak ste niekedy jedli korenené jedlo, keď máte zablokované dýchacie cesty, pravdepodobne už viete, že korenené jedlo môže rýchlo odstrániť zablokovanie. Pri sipote môže pomôcť aj konzumácia potravín, ktoré obsahujú červené chilli.
Červené chilli stimuluje telesné tekutiny, takže sa prúd tekutín zvyšuje a hlien redne. Čím je hlien tenší, tým sa vám bude ľahšie dýchať
Časť 3 zo 4: Posilnenie pľúc
Krok 1. Upokojte sa
Telo sa prirodzene napína, keď máte problémy s dýchaním, ako je sipot, spôsobuje zúženie pľúc a hrdla. Upokojenie mysle a tela môže zmierniť napätie a uľahčiť vám dýchanie.
Takmer každú činnosť, ktorá vás uvoľní bez namáhania pľúc, môžete urobiť, aby ste sa upokojili. Na upokojenie sa môžu hodiť činnosti ako meditácia, modlitba, počúvanie upokojujúcich piesní alebo namáčanie v teplej vode. Nefajčite a nepite alkohol. Obe tieto činnosti môžu na chvíľu upokojiť myseľ, ale majú zlý vplyv na telo, pískanie je ešte horšie
Krok 2. Odstráňte upchatie nosa
Dýchanie nosom môže odfiltrovať viac alergénov vo vzduchu, ako aj zmierniť dýchavičnosť a ďalšie problémy s dýchaním. Predtým, ako budete môcť dýchať nosom, však musíte upchatie nosa odstrániť.
- Pokiaľ je to možné, upokojte dych. Potom sa nadýchnite (nádych a výdych) nosom. Ak nemôžete dýchať nosom, nadýchnite sa kútikmi úst.
- Štípnite si nos prstom, zatvorte ústa a zadržte dych. Pomaly prikyvujte hlavou a zadržte dych, kým nepocítite potrebu znova dýchať.
- Pri nádychu uvoľnite nos, ale ústa majte zatvorené. Pomaly sa nadýchnite nosom, nadýchnite sa a vydýchnite a čo najrýchlejšie získate dych.
- Po 2 minútach postup zopakujte, ak sa v nose stále cíti upchatý.
Krok 3. Zahrejte hrudník a hornú časť chrbta
Pískanie je tiež spôsobené napätím nervov a svalov hrudníka. Zahrievanie tejto časti tela teda môže pomôcť uvoľniť napäté svaly a nervy a zmierniť problémy s dýchaním.
Položte horúci uterák na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk na 10 minút. Opakujte každých 30 minút, kým príznaky nezmiznú
Krok 4. Cvičte pomalé dýchanie
Hyperventilácia môže vyvolať alebo zhoršiť sipot. Ak sa objavia príznaky sipotov, naučenie sa spomaliť dýchanie môže zabrániť hyperventilácii pľúc a zmierniť pískanie.
Venujte pár minút koncentrácii na dýchanie. Počas tohto obdobia použite 13-16 sekúnd na každý plný dych (vdýchnutie a výdych). Dýchajte nosom, pretože dýchanie ústami môže zrýchliť dýchanie
Krok 5. Vykonajte formálne dychové cvičenia
Dýchacie cvičenia môžu pomôcť zvýšiť kapacitu a silu pľúc. Vykonávanie dychových cvičení nezastaví dýchavičnosť okamžite, ale postupom času môže zlepšiť celkové zdravie pľúc a obmedziť dýchavičnosť.
- Absolvujte hodinu jogy alebo meditácie. Oba poskytujú návod, ako správne dýchať. Je dobré naučiť sa rôzne dychové cvičenia, ktoré môžu pomôcť zvýšiť silu pľúc.
- Hodiny spevu poskytujú aj pokyny a rady, ako zvýšiť kapacitu pľúc. Ak teda nemáte radi jogu, hodina spevu môže byť ďalšou dobrou alternatívou.
Krok 6. Cvičenie na posilnenie pľúc
Kardiovaskulárne cvičenia vo všeobecnosti zlepšujú celkové zdravie tela a postupom času posilňujú kapacitu pľúc.
- Začnite tým, že do svojho denného režimu zaradíte ľahké cvičenie. Začnite napríklad tým, že budete robiť 30 minút chôdze každý deň. Po niekoľkých týždňoch zvýšte chôdzu na pomalý beh. O niekoľko týždňov neskôr inováciu spustíte znova.
- Postupné zvyšovanie intenzity cvičenia je efektívnejšie, ako sa hneď príliš tlačiť. Príliš namáhavé cvičenie môže v skutočnosti spôsobiť vážne sipot, ak vaše pľúca nie sú dostatočne silné.
Časť 4 zo 4: Použitie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Potvrďte diagnózu príčiny pískania
Dýchavičnosť je len symptómom inej choroby. Ak stav trvá viac ako niekoľko dní, poraďte sa s lekárom, aby ste určili príčinu pískania.
- Váš lekár sa vás opýta na príznaky a spúšťače sipotu. Lekár vám môže tiež vyšetriť pľúca stetoskopom. Ak ste nikdy nemali vyšetrenie pľúc, môže vás požiadať, aby ste urobili dychový test. Môžu byť tiež potrebné ďalšie testy, ako sú krvné testy a röntgenové vyšetrenie hrudníka.
- Medzi choroby, ktoré bežne spôsobujú sipot, patrí astma, alergie, bronchitída, respiračné infekcie a úzkostné poruchy.
Krok 2. Liečte príčinu pískania
Profesionálne metódy liečby sipotu sa líšia v závislosti od príčiny. Po potvrdení diagnózy príčiny sipotu sa poraďte so svojim lekárom, aby ste vytvorili plán liečby, ktorý je pre váš stav najvhodnejší.
- Pískanie z astmy je možné liečiť „núdzovými“bronchodilatačnými inhalátormi, inhalačnými kortikosteroidmi, kombinovanými inhalátormi s bronchodilatačným a kortikosteroidným účinkom s dlhodobým účinkom a tabletkami na kontrolu astmy.
- Alergickému sipotu je možné predísť tým, že sa budete držať ďalej od známych alergénov. Váš lekár vám môže tiež predpísať perorálne antihistaminikum, ktoré neobsahuje sedatíva.
- Na liečbu sipotov spôsobených bronchitídou môže lekár predpísať bronchodilatačný inhalátor. Ak dôjde k bakteriálnej infekcii, lekár vám môže predpísať aj antibiotiká.
- Dýchavičnosť v dôsledku úzkostnej poruchy by sa mala liečiť metódou liečby úzkostnej poruchy, ktorou môžu byť lieky, psychologická terapia alebo ich kombinácia.
Krok 3. Vedieť, kedy je potrebná núdzová lekárska pomoc
Ak vám dýchavičnosť sťažuje dýchanie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Okamžitá liečba je potrebná aj vtedy, ak dôjde k vysokej horúčke, závratom alebo veľmi silnej únave.
