Odpustiť niekedy nie je jednoduché, obzvlášť pre ľudí, ktorí vám tak veľmi ublížili. Možno nebolo ospravedlnenie dostatočne úprimné, možno potrebujete viac času na premýšľanie alebo možno nemáte správne slová na vyjadrenie svojich pocitov. Akonáhle sa však rozhodnete prijať niekoho ospravedlnenie, vyjadrite svoje pocity a odpustite. Ak sa vám ospravedlnenie zdá úprimné a vážne, pre svoje vlastné dobro sa ho pokúste prijať a potom sa ospravedlňte správaním.
Krok
Časť 1 zo 4: Posudzovanie ospravedlnenia
Krok 1. Pri ospravedlňovaní dávajte pozor na slová
Zistite, či používa vyhlásenia typu „ja“ako „uvedomil som si, že som sa mýlil, a ospravedlňujem sa“. To ukazuje, že je zodpovedný za svoje činy, čo je dôležitou súčasťou ospravedlnenia. Počúvajte tiež jeho tón hlasu a reč tela. Väčšina ľudí bude pri ospravedlňovaní udržiavať očný kontakt a používať úprimný tón hlasu. Vyhýbanie sa očnému kontaktu, rozprávanie plochým alebo sarkastickým tónom môže naznačovať, že to nemyslí vážne.
- Úprimné ospravedlnenie je potrebné povedať priamo a z celého srdca. Napríklad: „Teraz si uvedomujem, že som sa mýlil, a je mi to ľúto. Ospravedlňujem sa za svoje činy a dúfam, že mi to môžeš odpustiť. “
- Pamätajte si, že reč tela každého človeka sa líši v závislosti od jeho pozadia a určitých porúch. Osoba so sociálnou úzkosťou sa napríklad môže vyhnúť očnému kontaktu, aj keď je úprimný. Apatiu však bude cítiť vo všetkých jazykoch. Ľudia, ktorí sa úprimne neospravedlňujú, sa teda dočkajú.
- Dávajte si pozor na fauxológiu alebo ospravedlnenie, ktoré v skutočnosti nie je ospravedlnením. Poznáte to podľa jeho slov ako „Prepáč, ak si sa urazil“, „Prepáč, ak to tak cítiš“, „Nemyslel som to tak“, „Áno, mýlil som sa, ale to je v poriadku“, atď. Tento typ ospravedlnenia sa týka ľudí, ktorí si nepriznajú svoje chyby a ukazujú, že nechcú prevziať zodpovednosť.
Krok 2. Dávajte pozor na pasívne agresívne slová v ospravedlnení
Možno je to znak, že ospravedlnenie nie je úprimné. Ľudia, ktorí sa skutočne neospravedlňujú, vás buď upozornia, že ste sa previnili, alebo vás budú viniť za väčšinu alebo za všetko, čo sa stalo. Tento druh formulácie je tiež znakom toho, že je polovičatý a je to spôsob, ako zbaviť zodpovednosti, hodiť vinu na vás alebo tak, že nemusí znášať dôsledky svojich činov.
- Tu je príklad pasívne agresívneho ospravedlnenia: „Požiadal som vás o večierok, ale nechceli ste. Nakoniec som išiel sám a nič som ti nepovedal. Ak chceš, nemusím klamať. Áno, prepáč."
- V uvedenom príklade sa táto osoba skutočne neospravedlňuje a možno je zvyknutá používať neúprimné ospravedlnenie, aby sa dostala z ťažkých situácií.
Krok 3. Dôverujte svojim inštinktom
Zo všetkých spôsobov, ako môžete analyzovať niekoho úmysly, je to zvyčajne inštinkt, ktorý vás môže viesť k viere a odpusteniu alebo nie. Dobre premýšľajte a počúvajte svoje inštinkty. Opýtajte sa sami seba na niektoré z nasledujúcich vecí:
- Hovorili mu vaše inštinkty, aby bol úprimný a úprimný?
- Ospravedlnil sa a sľúbil, že to už neurobí? Toto sú dva kľúčové prvky, ktoré sú pri ospravedlnení dôležité (vyššie uvedené kľúčové prvky sú prijatie zodpovednosti a nevrhanie viny).
- Cítite pochybnosti alebo zmätok v súvislosti s touto osobou? Ak jeho ospravedlnenie vyvoláva pocit „strachu, povinnosti, viny, často skrátene ako FOG, čo je v zásade emocionálne vydieranie), znamená to, že sa neospravedlňuje, ale je to manipulačná taktika, ktorá vás má ovládať a zabrániť vám spochybňovať jeho činy.
- Znie to ospravedlnenie vašim ušiam úprimne?
Krok 4. Zvážte, či ste pripravení prijať ospravedlnenie
Predtým, ako odpustíte, musíte zvážiť kontext okolo ospravedlnenia a to, ako blízko túto osobu poznáte. Napríklad:
- Ak je to blízky priateľ alebo člen rodiny, o ktorom sa vie, že sa správa zle, zamyslite sa nad tým, či sa neospravedlňuje, aby ste predišli následkom. Ak urobil chybu a sľúbil, že sa zmení, ale tento sľub nedodržal, je možné, že pravdepodobne použije ospravedlnenie ako spôsob, ako sa vyhnúť preberaniu zodpovednosti za svoje činy.
- Ak sa člen rodiny alebo partner ospravedlňuje za to, čo robí len zriedka a nemá to vo zvyku, môžete byť so svojim odpustením veľkorysejší.
- Ospravedlňuje sa často? V tomto prípade je ťažké povedať, kedy sa úprimne ospravedlňuje, pretože jeho zvyk ospravedlňovať vás môže oslabiť voči skutočnému ospravedlneniu. Súdiť viac ako slovo „Prepáč“, či prevezme zodpovednosť za svoje činy, prejaví ľútosť, ospravedlní sa a sľúbi, že to už neurobí.
Krok 5. Neponáhľajte sa prijať, alebo o tom v prípade potreby znova hovoriť
Existujú rôzne dôvody, prečo ľudia robia chyby alebo ubližujú druhým. Musíte byť ochotní zabudnúť na chybu, najmä ak sa úprimne ospravedlňuje. Ak stále premýšľate, či tomu veriť alebo nie, možno o tom budete musieť hovoriť ďalej.
Možno je tento prístup lepší ako prijať ospravedlnenie, o ktorom pochybujete, že je skutočné, a potom sa stále cítiť podráždene a nahnevane, aj keď to navonok vyzerá dobre. Rozhovorom môžete tiež vyjadriť, čo vás presne zranilo, a vysvetliť, akej bolesti chcete, aby mu venoval pozornosť
Časť 2 zo 4: Prijatie Ospravedlňujeme sa
Krok 1. Vyjadrite vďaku za ospravedlnenie
Začnite tým, že si vážite jeho ospravedlnenie a ochotu napraviť. Slová sú jednoduché, napríklad „Ďakujem za ospravedlnenie“alebo „oceňujem vaše ospravedlnenie, ďakujem.“
- Počúvajte úprimne. Je vhodné očakávať úprimné ospravedlnenie, ale máte aj zodpovednosť počúvať úprimne. To znamená, že počas ospravedlnenia alebo kvôli nemu neprerušujte, nekritizujte ani sa nehádajte.
- Nepodceňujte ospravedlnenie ľudí slovami: „To je v poriadku“alebo „Áno“. To môže zraniť jeho pocity, pretože sa zdá, že ospravedlnenie nie je dôležité a problém nie je vyriešený. Z takýchto odpovedí taktiež vyplýva ľahostajnosť, ktorá môže zhoršiť alebo sťažiť riešenie problémov. Ak potrebujete čas na strávenie situácie, povedzte to. Napríklad: „Ďakujem, vážim si tvoje ospravedlnenie. Stále som chorý a bude nejaký čas trvať, kým uverím, že sa to už nebude opakovať."
- Neváhajte vyjadriť uznanie, pretože sa odvážil ospravedlniť a priznať chyby.
Krok 2. Vysvetlite, že vaše pocity stále bolia
Potom, čo ste mu poďakovali, povedzte, že vaše pocity stále bolia, a uveďte konkrétne informácie o tom, ako vám ublížil. To naznačuje, že ste k svojim emóciám úprimní a nepreháňate to alebo ste v tejto situácii príliš uvoľnení. Povedzte: „Ďakujem za ospravedlnenie. Stále som zranený, že si klamal “alebo„ Oceňujem tvoje ospravedlnenie, ďakujem. Bolí ma srdce, keď na mňa kričíš pred mojimi rodičmi. “
Vysvetlite, ako sa cítite, keď sa správa zle, ale nepoužívajte pasívny agresívny tón hlasu a nevyhýbajte sa kritike. Vyjadrite svoje pocity úprimne a úprimne, pretože sa vám úprimne a úprimne ospravedlňuje
Krok 3. Povedzte „rozumiem“namiesto toho, aby ste odpovedali „je to v poriadku
Potom, čo sa podelíte o svoje pocity, na záver povedzte, že chápete, prečo urobil chybu a ste ochotní odpustiť a zabudnúť. Môžete povedať: „Chápem, prečo cítiš potrebu klamať, a môžem mu to odpustiť.“
Frázy ako „To je v poriadku“alebo „Zabudni na to“neukazujú, že si odpustil. Dojem tiež nie je vážny, ponižujúci, neúctivý, najmä ak sa vážne ospravedlňuje. Pamätajte si, že priznať, že ste sa mýlili, chce veľa odvahy, a predpokladať, že je úprimný, pokiaľ sa nepreukáže opak
Krok 4. Odpovedzte na textovú správu a ospravedlňte sa stručným a výstižným jazykom
Ospravedlnenie prostredníctvom textu nemusí byť také dobré ako osobné rozprávanie, ale stále je to lepšie ako nič. Ak sa vám ospravedlní prostredníctvom správy, postupujte podľa rovnakých krokov ako obvykle, ale svoje pocity dajte najavo. Nedajte mu vedieť len preto, že nie je vo vašej prítomnosti, a uistite sa, že vie, ako veľmi vám ublížil.
- Môžete napríklad napísať: „Ďakujem za ospravedlnenie, to som naozaj potreboval počuť. Mal som zlý pocit, keď si ma včera ignoroval, ale chápem, že máš problémy a včerajšok bol pre teba zlý deň. “
- Namiesto písomného textu môžete tiež požiadať o rozhovor osobne alebo prostredníctvom videorozhovoru.
Časť 3 zo 4: Uvedomenie si odpustenia prostredníctvom akcie
Krok 1. Skúste sa správať ako obvykle
Dostali ste niekoho ospravedlnenie, čo? Spočiatku to môže byť trochu nepríjemné a môže dôjsť aj k určitému nepohodliu. Ak však vec odložíte a zmeníte tému alebo už o nej nebudete hovoriť, budete ho môcť privítať späť vo svojom živote a vrátiť svoj vzťah do pôvodných koľají.
- Veci sa nevrátia do normálu hneď a možno budete potrebovať nejaký čas, kým sa ospravedlní. Je prirodzené, že niektoré veci sa potom cítia zvláštne.
- Nepríjemnosť (ak existuje) môžete obísť tak, že poviete: „To je koniec. Môžeme sa o tento biznis starať ako obvykle? “alebo „Dobre, teraz už nebuď taký vážny.“
Krok 2. Odpustite úplne tým, že sa naučíte upokojiť
Aj keď odpustíte, stále môžete ťažko zabúdať. Ak si pamätáte, môžete byť opäť nervózni, smutní alebo v strese, ale je to normálne. Ak chcete odpustiť úplne, vyskúšajte nezávislé metódy na upokojenie, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo starostlivosť o seba a relaxácia. Týmto spôsobom môžete zmierniť bolesť z toho, čo sa stalo, a začať obnovovať dobré pocity voči osobe, ktorej ste odpustili.
Odpustenie sa nestane a pravdepodobne ani nikdy nestane. Otvorte svoje srdce, aby ste mohli naplno odpúšťať, ale nečakajte, že cez noc zabudnete
Krok 3. Navrhnite stráviť nejaký kvalitný čas s touto osobou
Jeden zo spôsobov, ako uplatniť odpustenie, je ukázať, že sa mu aktívne pokúšate odpustiť tým, že všetko obnovíte od začiatku. Navrhnite, aby ste si užili nejaký kvalitný čas a ukázali, že ste s ním stále spokojní a chcete pokračovať v priateľstve. Ak je to potrebné, pripomeňte mu, že sa snažíte zabudnúť, aj keď bolesť stále pretrváva, a požiadajte ho, aby sa nesprával, ako keby sa nič nestalo. Koniec koncov, obaja sa teraz pokúšate vrátiť k tomu, ako ste bývali, a liečiť rany.
- Plánujte spoločne aktivity, ako je šport, turistika, krátke kurzy atď. To ukazuje, že ste ochotní znova vybudovať dôveru a obnoviť priateľstvo.
- Navrhnite robiť činnosti, ktoré vás oboch bavia, ako znak toho, že chcete zabudnúť na negativitu a zamerať sa na dobré časy a pozitíva.
Krok 4. Pripravte sa, ak je medzi vami dvoma ďalší problém
Aj keď sa možno budete musieť snažiť obnoviť svoju dôveru, najmä ak sa vám z celého srdca ospravedlnil a vy ste mu odpustili, dávajte si pozor na varovné signály. Sledujte malé okamihy, ktoré naznačujú, že sa možno opäť mýlil alebo sa vrátil k starému zvyku, ktorý by mohol spôsobiť problémy, a mal by sa znova ospravedlniť. Skúste mu zabrániť, aby robil tie isté chyby alebo vám neubližoval znova ako predtým.
Ak napríklad začne znova meškať na rande, pokarhajte ho, aby tomu rozumel. Pripomeňte mu, že ste sklamaní, ak mešká. To ho môže povzbudiť, aby sa pokúsil prísť včas
Časť 4 zo 4: Vyrovnanie sa s ťažkými situáciami
Krok 1. Ukončite vzťah, ak sa nedá napraviť
Odpustiť nie je to isté ako zabudnúť. Aj keď môžete zabudnúť, možno sa vám už nepodarí vzťah napraviť. V takom prípade by ste mali vzťah ukončiť pre spoločné dobro. Zdravý vzťah sa nemôže vyvinúť, ak existuje nenávisť oboch strán.
- Môžete povedať niečo ako: „Včera som prijal tvoje ospravedlnenie, ale nemyslím si, že to už bude také, ako to bývalo po tom, čo si urobil. Prepáč, ale myslím, že by sme sa mali rozísť."
- Alebo: „Naše priateľstvo pre mňa veľa znamená, ale stále myslím na to, čo sa stalo minulý mesiac. Myslím, že nemôžem zabudnúť a potrebujem nejaký čas osamote. “
Krok 2. Dávajte si pozor na ľudí, ktorí pokračujú v zlom správaní
Dať druhú šancu je v poriadku, ale tretia alebo štvrtá? Sú chvíle, keď sa človek len ospravedlní, pretože vie, že odpustíte a vždy vás znevažuje. Ak váš priateľ alebo partner vždy urobí niečo zlé a potom sa ospravedlní, nemusí sa ospravedlniť zo správnych dôvodov. Nakoniec možno budete musieť vzťah ukončiť, ak neopraví svoje správanie.
Najlepšie sa ospravedlňujeme činmi, nie slovami. Ak niekto urobí niečo, o čom vie, že vám ublíži, potom sa v skutočnosti neospravedlňuje
Krok 3. Dohodnite sa s osobou, ktorá sa príliš ospravedlňuje
Ak je vo vašom živote človek, ktorý sa nikdy neprestane ospravedlňovať, je to pravdepodobne preto, že sa cíti skutočne previnilo. Počúvať 20 -krát za sebou „prepáč“však môže byť tiež nepríjemné a môže vo vás vyvolať ešte väčší zmätok ako predtým. Aby sa prestal ospravedlňovať, stačí súhlasiť. Namiesto toho, aby ste povedali: „Áno, to je v poriadku“, skúste povedať „Áno, je to tak. Zranil si moje city a som rád, že si sa mi ospravedlnil."
