Neustále sme bombardovaní obrazmi „ideálneho“tvaru tela, ktoré sú nereálne a bývajú nebezpečné. To vám môže spôsobiť problémy prijať, milovať a byť si istý vo svojom vlastnom tele, čo je veľmi dôležité. Je tiež dôležité vedieť, čo vaše telo fyzicky dokáže, a cítiť sa pohodlne s jeho schopnosťami. Podľa filozofa Barucha Spinozu ľudia „nevedia, čo ich telo dokáže“, v tom zmysle, že nikto nemôže s istotou vedieť, čo vlastne ich telo dokáže, prinajmenšom predtým, ako s tým experimentujú. Psychológovia poznamenávajú, že existuje jasný rozdiel medzi tým, ako ľudia vnímajú svoje telá, a tým, ako ich telá pôsobia. Aby ste mohli prijať svoj tvar tela, je dôležité, aby ste sa s týmito dvoma aspektmi svojho tela spojili svojim vlastným spôsobom.
Krok
Časť 1 z 5: Ocenenie vášho jedinečného tela
Krok 1. Vedzte, čo vám skutočne robí radosť
Vytvorte si zoznam svojich najšťastnejších chvíľ. Uveďte čo najviac podrobností, napríklad o tom, s kým ste boli, čo ste robili, kde ste boli atď. Zamyslite sa nad tým, čo majú všetky spoločné. S akým typom ľudí si? Koľko radosti cítiš? Alebo atmosféra, ako keby ste boli vonku alebo vo veľkom meste? Keď si uvedomíte, za akých podmienok vaše telo v minulosti zažilo veľa potešenia, skúste v budúcnosti maximalizovať čas, ktorý strávite v podobných situáciách.
Každý má jedinečné telo, to znamená, že musíte experimentovať a zistiť, v čom sa cítite dobre. Výskum ukazuje, že menej ako polovica Američanov sa v súčasnom stave označuje za veľmi šťastných, čiastočne preto, že si nie sú celkom istí, čo ich skutočne robí šťastnými. Začnite tým, že si spomeniete na minulosť, ktorú popisujete ako šťastné časy
Krok 2. Zistite, aký je váš talent
Súčasťou jedinečnej stavby tela a chémie je vyrovnanie sa so skutočnosťou, že ľudské telo bude v určitých činnostiach prirodzene lepšie ako ostatné. Ak je napríklad vaša maximálna výška 157 cm, pravdepodobne sa nestanete hráčom svetovej triedy v NBA. Možno sa však stanete dobrým jazdcom. Naučiť sa akceptovať svoje telo znamená naučiť sa akceptovať, že vaše telo dokáže lepšie vykonávať určité akcie proti iným. Možno budete potrebovať nejaký čas na to, aby ste zistili, o aké činnosti ide.
Ak si nie ste istí, aké činnosti sú prirodzene vhodné pre vaše telo, strávte nejaký čas experimentovaním s vecami, o ktorých ste si nikdy nemysleli, že by vás zaujímali. Choďte na hodinu jogy alebo si vyrobte keramiku. Choďte na improvizačnú akciu na javisku. Ako hovorí Spinoza, neexistuje spôsob, ako vedieť, čo vaše telo dokáže, pokiaľ to neurobíte
Krok 3. Identifikujte, čo sa vám páči na vašom tele a vzhľade
Aj ľudia so zlým obrazom tela môžu na svojom tele nájsť niečo, čo si vážia. Naučiť sa milovať a vážiť si všetky svoje dobré vlastnosti je veľmi dôležité, vrátane fyzických vlastností. Nenechajte sa zavesiť na vlastnosti, ktoré vám prekážajú, zamerajte sa len na to pozitívne.
Možno napríklad teraz nie ste spokojní so svojimi stehnami - pretože si myslíte, že sú príliš tučné alebo tenké -, ale skúste sa pozrieť na svetlú stránku. Možno by ste si priali mať štíhlejšie stehná, ale vaše súčasné stehná sú dostatočne silné, aby vás poháňali do kopcov. Alebo si myslíte, že máte skutočne chudé nohy, ale ste jedným z mála ľudí, ktorí si skutočne zaslúžia nosiť obtiahnuté rifle
Krok 4. Prijmite svoje telo také, aké je
To znamená nesnažiť sa zmeniť to, kým ste, alebo sa zamerať na vlastnosti, ktoré sa vám nepáčia. Naučte sa mať rád svoje vlastné telo - spôsob, akým sa pohybujete, cítite a chodíte. Zabudnite na to, ako ste vyzerali, a to najmä vtedy, ak vaše telo podstupuje zmeny v dôsledku tehotenstva, pôrodu, nehody alebo zdravotného stavu. Buďte láskaví k svojmu telu, aké je práve teraz.
Nedržte diétu, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Naučte sa počúvať svoje telo a jedzte také množstvo, ktoré vám vyhovuje. Nezdržujte sa jedlom ani sa neobviňujte, že jete priveľa
Časť 2 z 5: Naučte sa vyhýbať sa negatívnym myšlienkam o svojom tele
Krok 1. Uvedomte si, koľko času venujete negatívnym myšlienkam
Negatívne myšlienky nerobia nič pre zlepšenie vášho sebavedomia. Urobte si deň alebo dva, aby ste sa aktívne zamysleli nad tým, ako často myslíte na svoje telo. Ako často myslíte alebo hovoríte niečo negatívne o vlastnom tele? Ako často máte pozitívne myšlienky? Je pravdepodobné, že ste oveľa kritickejší ako pozitívny.
Pri tejto úlohe zvážte napísanie do denníka, poznámkového bloku alebo telefónu. Vezmite si so sebou zošit, kedykoľvek je to možné, a zapíšte si všetky negatívne myšlienky, ktoré sa vám hneď naskytnú. Zahrňte vysvetlenie, či negatívne myšlienky súvisia s vašim vonkajším vzhľadom alebo nie. Na konci dňa si pravdepodobne poviete, že za jeden deň ste oveľa negatívnejší, než ste si uvedomovali
Krok 2. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, je to dôležitá súčasť prijatia vášho tela. Hneď ako si všimnete, že začínate myslieť negatívne, nahraďte ho niečím pozitívnym. Doprajte si čas, aby ste si zvykli na pozitívne myslenie.
Skúste začať každý deň pozitívnymi myšlienkami. Majte na pamäti tieto myšlienky počas celého dňa, keď začnete byť voči sebe kritickí. Môžete napríklad povedať: „Som naozaj nadšená pocitom, ktorý tento nový účes robí.“
Krok 3. Obmedzte svoje pôsobenie na negatívne mediálne obrázky
Skúste obmedziť alebo zastaviť prístup k televíznym reláciám, filmom, časopisom alebo blogom, ktoré predstavujú nerealistický alebo negatívny obraz tela. Pripomeňte si, že väčšina fotografií, ktoré kolujú na internete a v časopisoch, bola zmenená tak, aby modelky vyzerali viac v súlade so štandardnými predstavami o kráse a sexualite.
Psychológovia sa obávajú, že s nárastom podobných trendov za posledných 20 rokov môžu tieto obrázky vytvárať nerealistické ideály o tom, aký by mal byť tvar tela. Nenechajte sa pohltiť týmito prázdnymi karikatúrami bez odkazov zo skutočného sveta
Krok 4. Nájdite terapeuta, ktorý aplikuje kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
Mnoho techník CBT používaných psychológmi sa zameriava na súčasné a krátkodobé používanie cieľov ako terapie. Aj keď je najlepšie navštíviť terapeuta pre CBT, môžete začať cvičiť sami. Akonáhle si všimnete, že o vás prichádzajú negatívne myšlienky, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa nájsť dôkazy pre svoje presvedčenie. Naozaj niekto povedal, že tento aspekt vášho tela je chybný? Ak áno, pokúšal sa vám ten človek ublížiť alebo si robil srandu?
Psychológovia sa domnievajú, že vo väčšine prípadov, ak máte nereálne očakávania o tom, aké by malo byť vaše telo, budete mať falošný obraz o tele. Je dôležité venovať pozornosť tomu, kedy tieto nerealistické očakávania vznikajú vo vašom myšlienkovom procese, aby ste mohli týmto ideálom zabrániť konkrétnymi informáciami
Krok 5. Prekonajte negatívnych ľudí vo svojom živote
Pokúsili ste sa byť k sebe láskavejší a zamerať sa na pozitívne aspekty seba, ale musíte si vážiť aj ostatných ľudí vo svojom živote. Dostávate takú kritiku od priateľov a rodiny? Hovorí sa, že by ste mali schudnúť, obliecť sa inak alebo zmeniť vlasy? Ak je to tak, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa s týmito negatívnymi vplyvmi vysporiadať.
Stojí za zmienku, že pravdepodobne nebudete môcť prerušiť vzťahy s blízkymi priateľmi a rodinou rovnako, ako by ste prestali kupovať Vogue alebo sledovať americký ďalší top model. Ak sa však vysmievajú vášmu telu alebo sú prehnane drsní a kritickí, mali by ste byť ochotní s nimi viesť konverzáciu úctivým, ale pevným spôsobom a povedať, že vás ich slová alebo správanie hlboko zranili
Krok 6. Pripojte sa k rôznym sociálnym skupinám
Keď vyskúšate novú aktivitu, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých zvyčajne ignorujete alebo s ktorými sa hanbíte stretnúť. Rozhovor s cudzími ľuďmi sa spočiatku nemusí cítiť pohodlne, ale čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie a bude to aj lepšie. Bez ohľadu na to, ako sa spočiatku môžete cítiť nepríjemne, pamätajte, že izolovať sa od ostatných je ešte horšie, pretože niektoré štúdie uvádzajú, že z dlhodobého hľadiska to môže byť rovnako smrteľné ako obezita. Pohodlná interakcia s novými ľuďmi je veľmi dôležitá, najmä ak ľudia, s ktorými sa aktuálne obklopujete, nepodporujú váš obraz o tele alebo na vás nemajú pozitívny vplyv.
Výskumy mozgu ukazujú, že to, koho ľudia milujú, je do značnej miery ovplyvnené ich chémiou mozgu, čo znamená, že sa nemusíte vždy zamilovať do typu človeka, akým si seba predstavujete. Toto je možné uplatniť aj pri vytváraní blízkych priateľov. Je dôležité, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí podporujú a povzbudzujú vaše sebapoznanie. Jednoducho povedané, bude pre vás jednoduchšie prijať svoje telo a napadnúť všetky nereálne ideály, ktoré môžete mať, ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás a vaše výsledky vyhľadávania akceptujú
Časť 3 z 5: Naučte sa zameriavať na pozitívne
Krok 1. Dávajte pozor na komplimenty, ktoré dostanete
Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť kritike, je lepšie si užiť chválu, ktorú získate. Dávajte pozor na obsah komplimentov iných ľudí a majte ich na pamäti. Zapíšte si to, aby ste si to mohli neskôr zapamätať, najmä počas temnejších chvíľ.
Namiesto toho, aby ste odmietali komplimenty ľudí alebo presvedčili samých seba, že sa správajú len slušne, vezmite ich za slovo a verte, že vás nielen bavia. Predpokladajme, že vám poskytnú úprimné hodnotenie. Prijmite ich pozitívne slová s potešením
Krok 2. Neustále identifikujte, čo sa vám na sebe páči
Kedykoľvek si všimnete, že myslíte negatívne na svoje telo alebo akúkoľvek jeho časť, zapamätajte si niečo o svojom tele, ktoré sa vám páči. Vytvorte si zoznam najmenej desiatich pozitívnych vecí o sebe, pričom vynechajte všetko, čo súvisí so vzhľadom. Často pridajte do zoznamu.
To vám pomôže začať chápať a oceňovať všetky úžasné aspekty seba. Uvedomíte si, že vaše telo je len jednou časťou celého vášho balíčka
Krok 3. Obnovte svoj vzťah so zrkadlom
Ak trávite príliš veľa času pred zrkadlom, urobte z neho pravidlo, že by ste pri pohľade do zrkadla nemali o sebe hovoriť ani si myslieť nič negatívne. Namiesto toho použite zrkadlo na identifikáciu pozitívnych vecí, ktoré vidíte. Ak sa vám stále ťažko pozerá do zrkadla, na chvíľu sa držte bokom. Štúdie ukazujú, že sa pravdepodobne budete viac zameriavať na svoju kariéru alebo osobné vzťahy než na svoj vzhľad.
Povedzte si pred zrkadlom pozitívne tvrdenia: Povedzte si: „Si krásna!“Alebo „Si úžasná“a podobne, keď stojíš pred zrkadlom. Môže sa to zdať nútené a spočiatku možno neveríte tomu, čo hovoríte, ale experti tvrdia, že tento proces - ktorý nazývajú kognitívno -behaviorálna terapia - skutočne časom funguje
Časť 4 z 5: Stanovenie cieľov a zmeny
Krok 1. Zlepšite svoje zdravie a pohodu
Časť učenia sa úplne prijať a byť spokojná s vlastným telom môže znamenať zmenu niektorých aspektov na konci. Ak máte napríklad nadváhu, možno budete chcieť schudnúť. Nezabudnite však, že číslo na váhe je iba jedným aspektom a ukazovateľom vášho celkového zdravia. Uistite sa, že si vytvoríte rozvrh a rutinu fyzických cvičení, aby ste znížili všetky „čísla“, ktoré máte (hmotnosť, krvný tlak, cukor v krvi, cholesterol atď.). To vám poskytne celkový obraz o vašom zdraví a umožní vám prediskutovať vaše zdravotné ciele so svojím lekárom.
Aby ste boli zdraví, možno budete musieť pribrať alebo schudnúť, ale tiež by ste sa mali snažiť o silu, flexibilitu a vytrvalosť
Krok 2. Stanovte si pozitívne ciele
Namiesto zamerania sa na negatívnu stránku cieľa sa zamerajte na pozitívnu stránku. Ak sa napríklad rozhodnete začať s cvičebným programom, vyhnite sa stanovovaniu cieľa v zmysle toho, koľko kíl chcete schudnúť. Radšej si urobte pozitívne ciele, ako napríklad „Idem cvičiť, aby som mohol behať 3 km bez zastavenia“alebo „Zaviazal som sa k programu chôdze, aby som bol dostatočne fit na túru s otcom“.
Je pravdepodobnejšie, že uspejete (pri dosahovaní svojich cieľov a pri učení sa cítiť sa lepšie), ak budete premýšľať o tom, čo dúfate, že dosiahnete alebo urobíte lepšie
Krok 3. Robte fyzické aktivity, ktoré vás bavia
Vyberte si činnosti a cvičebné programy, ktoré vás budú baviť a baviť, a nevyberajte si ich len preto, že vám môžu pomôcť zmeniť telo. Radšej venujte čas skúšaniu nových aktivít a robeniu toho, čo vás skutočne baví a baví. Ak napríklad máte radi jogu, robte to, aj keď máte pocit, že máte v súčasnej dobe príliš veľkú nadváhu, aby ste pri tom vyzerali elegantne. Takmer každý cvičebný program je možné prispôsobiť jednotlivcom rôznych veľkostí a úrovní kondície.
Ak vás pri cvičení pred inými ľuďmi príliš trápi imidž vášho tela, zvážte cvičenie v súkromí, cvičenie s blízkym priateľom alebo cvičenie doma. Dávajte si pozor, aby váš strach z toho, že vás budú súdiť iní, nediktoval, ako žijete svoj vlastný život
Krok 4. Prineste si svoj vlastný štýl
Nevyberajte si oblečenie, líčenie alebo účesy iba na základe toho, čo si myslíte, že je „vhodné“pre niekoho s vaším typom postavy alebo podľa toho, čo podľa módnych časopisov vyzerá najlepšie. Noste, čo chcete, čo sa vám páči a čo vám vyhovuje. Vyberte si oblečenie, ktoré odzrkadľuje vašu osobnosť, je pohodlné a vyhovuje vášmu životnému štýlu a aktivitám.
Vyskúšajte rôzne štýly a štýly oblečenia. Ak sa cítite sebavedomo a krásne v štýle, ktorý je považovaný za „dobrý pre telo typu X“, bez ohľadu na to ho noste, ale robte ho, pretože sa vám páči, nie preto, že si myslíte, že by ste mali
Časť 5 z 5: Hodnotenie situácie v kontexte
Krok 1. Porovnávajte sa iba so sebou
Svet by bol dosť nudný, keby sme všetci vyzerali rovnako. Porovnávať sa s ostatnými nemá zmysel, bez ohľadu na to, či je táto osoba celebritou alebo spolužiakom sediacim vedľa vás. Namiesto toho sa porovnávajte z hľadiska pokroku, ktorý ste urobili, pretože teraz ste si vytvorili realistické ciele. Môžete si napríklad myslieť, že ste teraz zlepšili svoj vzhľad v porovnaní s obdobím pred niekoľkými rokmi.
Nezabudnite byť trpezliví a láskaví k sebe. Nesprávaj sa k sebe a neposudzuj sa ťažšie ako k priateľovi alebo ktokoľvek iný
Krok 2. Pamätajte si, že obraz tela je len jednou časťou zdravého sebaobrazu
Je dôležité, aby ste svoje telo prijali a ešte lepšie ho milovali, ale rovnako dôležité je uvedomiť si, že vaša sebahodnota nie je určená vašim vonkajším vzhľadom.
Aké vlastnosti vám napadnú, keď myslíte na osobu, ktorú najviac obdivujete, milujete a/alebo si najviac vážite? Súdite ostatných alebo seba iba na základe fyzických vlastností alebo charakteru a osobnosti?
Krok 3. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Pochopte, že takmer každý má problém udržať si neustále pozitívny obraz tela a tieto vzostupy a pády sú normálne. Mali by ste však tiež úprimne zvážiť, či by ste sa mali porozprávať s poradcom, lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Existujú rôzne znaky, ktoré naznačujú vážny telesný problém, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc. Položte si nasledujúce otázky:
- Neviete ovládať negatívne myšlienky o sebe? Trávite hodiny premýšľaním o svojich vnímaných nedostatkoch?
- Zasahuje vám to nešťastie do výzoru do života? Vyhýbate sa napríklad vychádzaniu z domu alebo rozprávaniu na verejnosti? Bojíte sa ísť do práce, pretože sa bojíte, že vás budú vidieť a súdiť?
- Trávite každý deň veľa času pred zrkadlom a/alebo sa príliš obliekate?
-
Nemôžeš sa prestať porovnávať s ostatnými? Vyhýbate sa fotografovaniu?
Pochopte, že ak zápasíte s ktorýmkoľvek z vyššie uvedených stavov, je väčšia pravdepodobnosť, že budete potrebovať pomoc s prijatím svojho tela. Možno zažívate to, čo je známe ako telesná dysmorfická porucha (BDD), ktorá si spravidla vyžaduje odbornú pomoc. Ak sa BDD nelieči, môže viesť k samovražedným myšlienkam a správaniu. Aj keď vám nebola diagnostikovaná BDD, vedzte, že hľadanie pomoci a rady sa nemusí hanbiť, ale skôr bojovanie osamote
Krok 4. Vyhľadajte odbornú pomoc, ktorá je pre vás to pravé
V tomto prípade máte niekoľko možností. Môžete navštíviť terapeuta a/alebo poradcu pre duševné zdravie a potom absolvovať individuálnu terapiu. Alebo môžete vo svojom meste nájsť podpornú skupinu pre menej formalizovanú terapiu. Na internete dokonca existujú podporné skupiny, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorých taktiež pohlcujú negatívne myšlienky na ich telo.
Tu je dôležité nájsť podporu u ostatných, ktorí nebudú hodnotiť vaše vnímanie seba. Môžu vám ponúknuť niekoľko užitočných rád
Tipy
- Nalepte na zrkadlo poznámku identifikujúcu vaše dobré vlastnosti. Neváhajte posielať poznámky s identifikáciou fyzických vlastností, ktoré si ceníte (napr. „Máte skvelé lícne kosti“), ale určite si napíšte niekoľko poznámok, ktoré nesúvisia len so vzhľadom.
- Silný systém podpory je veľmi dôležitý, pretože rady od ľudí, ktorým dôverujete, týkajúce sa vášho obrazu o sebe, sú veľmi užitočné. Keď sa objavia negatívne myšlienky, môžete sa odvolať na to, čo hovoria.
- Nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom akékoľvek rozhodnutie začať novú diétu alebo cvičebný program a uvedomiť si akékoľvek extrémne alebo náhle zmeny vo vašom tele.
