Keď ste chorí, necítite sa ako vy. Budete sa cítiť deprimovaní, slabí a niekedy sa budete cítiť aj zle, aj keď príznaky ustúpia. Môžete sa báť vstať z postele, byť aktívny a upratovať dom. Starostlivosť o seba a o svoj domov je dôležitá, aby ste pomohli zmierniť toto utrpenie, aby ste sa cítili lepšie a menej chorí.
Krok
Časť 1 z 2: Starostlivosť o seba
Krok 1. Odpočívajte
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako dostať svoje telo späť od bolesti, je prinútiť sa byť príliš skoro opäť aktívny. Možno budete mať veľa práce a musíte zameškať školu alebo prácu, ale tiež je veľmi dôležité nechať telo vyliečiť sa z choroby. Nesnažte sa robiť príliš veľa, kým všetky vaše príznaky neustúpia. Kým sa váš stav stopercentne nezlepší, odpočinok a spánok by mali byť vašou najvyššou prioritou.
Zdravý dospelý človek potrebuje asi 7,5-9 hodín spánku každý deň. Ľudia, ktorí sú chorí, budú potrebovať viac spánku ako toto množstvo. Uistite sa, že si doprajete dostatok času na odpočinok. Môžete to urobiť tak, že požiadate o voľno z práce alebo zo školy, zrušíte plány a/alebo pôjdete spať skôr
Krok 2. Udržujte sa hydratovaní
Choroba si môže vyžiadať daň a vyčerpať vaše telo i myseľ. Pomáhajte svojmu telu byť opäť zdravé tým, že budete piť veľa tekutín. Nezabudnite piť 240 ml vody každých niekoľko hodín každý deň, aby ste nahradili tekutiny stratené počas choroby. Pite tiež výživné nápoje, ako napríklad pomarančový džús alebo polievku, niekoľkokrát denne, aj keď sa už budete cítiť lepšie.
Krok 3. Jedzte zdravú výživu
Okamžité jedenie veľkého množstva jedla po chorobe vám môže skutočne spôsobiť, že priberiete. Aby však bola vaša kondícia lepšia, telo musí byť osviežené jedlom a živinami, ktoré potrebuje. Pretože ste za posledné dni alebo týždne pravdepodobne jedli len sušienky, toasty alebo vývar, zaraďte do svojho jedálnička niektoré výživnejšie a chutnejšie jedlá. Niekoľko tipov, ktoré je možné vykonať:
- Vyvarujte sa potravín bohatých na tuky.
- Namiesto toho, aby ste jedli trikrát denne, jedzte častejšie menšie porcie.
- Skúste piť ovocné smoothie raz denne. Pomôže vám to stráviť mnoho živín, ktoré sú dôležité, aby ste boli opäť aktívni.
- Polievky, najmä kuracie polievky, tom yum, pho, miso, sú skvelé jedlá na opätovné zaradenie bielkovín a zeleniny do vašej stravy.
Krok 4. Uvoľnite boľavé svaly
Časť zotavenia sa z bolesti sa zaoberá pridruženými príznakmi, ako sú bolesti svalov. Síce už nebudete často kašľať, ale chrbát vás môže stále bolieť. Najlepším spôsobom, ako zmierniť súvisiacu bolesť, akonáhle sa telo začne liečiť, sú tepelné ošetrenia, ako napríklad:
- Oddýchnite si vo vani. Ak chcete získať ďalšie relaxačné a regeneračné účinky, skúste pridať 200 gramov epsomskej soli alebo niekoľko kvapiek upokojujúceho, nezápalového esenciálneho oleja, ako je eukalyptus, mäta pieporná alebo levanduľa.
- Skúste použiť vyhrievaciu podložku na zmiernenie bolesti v určitých oblastiach. Ak chcete napríklad zmierniť kŕče v dolnej časti brucha po žalúdočnej chrípke, zohrejte ho a položte vyhrievaciu podložku na brucho.
- Jemne masírujte postihnutú oblasť masťou na úľavu od bolesti. Ako tepelnú podložku naneste masť na postihnuté miesto. Napríklad na zmiernenie bolestí hlavy je možné do chrámov naniesť masť. Potom si určite umyte ruky, pretože koža sa pri náhodnom dotyku masti bude cítiť horúco.
Krok 5. Vykonajte ľahké cvičenie
Vstávanie a veľa pohybu po chorobe pomôže prekrviť a odstrániť toxíny z tela. Počkajte však, kým sa úplne zotavíte, a vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu aspoň 2-3 týždne po chorobe. Začnite opäť cvičiť pomaly, počkajte asi týždeň po ochorení a až potom začnite s ľahkými cvičeniami, ako je chôdza alebo beh na krátke vzdialenosti. Môžete tiež vykonávať cvičenia, ako je bikram joga, pri ktorých sa zapotíte a vylúčite všetky zostávajúce toxíny alebo zápchy. Dbajte však na to, aby bolo vaše telo dobre hydratované!
Krok 6. Udržujte pokožku zvlhčenú
Keď ste chorí, váš vzhľad môže byť ovplyvnený. Kýchanie, kašeľ a hlieny môžu spôsobiť začervenanie pokožky. Po ošetrení vnútra tela začnite venovať pozornosť svojej koži. Kúpte si zvlhčovač, ktorý obsahuje lanolín, a naneste ho na oblasti, ako je nos, na upokojenie bolestivej a suchej pokožky. Zvážte tiež kúpu balzamu na pery, ktorý obsahuje zložky ako kokosový olej alebo arganový olej, pretože sú skvelé pre popraskané pery.
Časť 2 z 2: Domáca starostlivosť
Krok 1. Vymeňte si posteľnú bielizeň
Pretože väčšinu času trávime v posteli, keď sme chorí, upratovanie obliečok by malo byť najvyššou prioritou. Zbaviť sa baktérií v posteli je tiež dôležité, pretože keď ste chorí, viac sa potíte a plachty sú plné nezdravých choroboplodných zárodkov. Odstráňte všetku posteľnú bielizeň vrátane obliečok na vankúše a vyperte v horúcej vode a saponáte. Pred praním vyčistite všetky existujúce škvrny prípravkom na odstraňovanie škvŕn. Nechajte matrac niekoľko hodín, než ho prikryjete novými obliečkami.
Krok 2. Kúpeľňu dôkladne vyčistite
Bez ohľadu na typ ochorenia, ktoré máte, pravdepodobne strávite veľa času riešením symptómov chrípky (ako je vyzdvihnutie vreckovky alebo zvracanie) v kúpeľni. Ďalšou najvyššou prioritou, ktorú musíte urobiť po chorobe, je čistenie kúpeľne. Niekoľko tipov, ako to urobiť, je:
- Uteráky, podložky, župany alebo iné textílie perte v horúcej vode a saponáte.
- Vyčistite všetky povrchy, najmä stoly a toalety. Môžete použiť komerčne dostupné čistiace prostriedky alebo si vyrobiť vlastný zmiešaním vody s čistým alkoholom alebo octom, ktorý obsahuje 6% kyseliny octovej v pomere 1: 1.
- Odpadkový kôš vyprázdnite a vyčistite dezinfekčným prostriedkom.
- Vymeňte alebo namočte zubnú kefku na 30 minút do peroxidu vodíka, aby ste na nej zničili baktérie.
- Keď skončíte, špongiu vyhoďte alebo umyte handru, ktorou ste ju utreli.
Krok 3. Vyčistite kuchyňu
Kuchyňu nemôžete používať, ak ste chorí. Zanechané zárodky však môžu preniesť chorobu na iných ľudí. Vyčistite si kuchyňu dezinfekčnými utierkami, čistiacimi prostriedkami alebo domácim dezinfekčným prostriedkom (voda zmiešaná s čistým alkoholom alebo octom obsahujúcim 6% kyseliny octovej v pomere 1: 1). Hlavné miesta v kuchyni, ktoré je potrebné vyčistiť:
- Tabuľka
- Rukoväť chladničky
- Klepnite na
- Úchytky, skrine a zásuvky v komore
- Použité taniere
Krok 4. Vyčistite všetky ostatné oblasti, ktorých ste sa dotkli
Je ťažké si spomenúť na všetky miesta v dome, ktorých ste sa dotkli, keď ste chorí, ale je dôležité vyčistiť všetko, čoho ste sa dotkli. Pomôže vám to udržať si zdravie a zníži riziko prenosu chorôb. Uistite sa, že používate dezinfekčný výrobok, ktorý je bezpečný na použitie na rôznych povrchoch, ako je elektronika. Okrem už uvedených oblastí sú ďalšími bežnými kontaktnými bodmi v domácnosti:
- Teplomer
- Úchytky zásuviek a skrine v kúpeľni
- Kľučka
- spínač svetiel
- Elektronické predmety, ako sú prenosné počítače, mobilné telefóny, pevné linky, televízne diaľkové ovládače a počítačové klávesnice a myši.
Krok 5. Vyperte všetko oblečenie, ktoré ste nosili, keď ste boli chorí
Akonáhle bude vaša posteľ, kúpeľňa, kuchyňa a čokoľvek, čoho by ste sa mohli dotknúť, čisté, vyčistite posledný zdroj choroboplodných zárodkov: oblečenie, ktoré máte na sebe. Pyžamo, svetre a bežné oblečenie, ktoré ste nosili posledné dni alebo týždne, perte v horúcej vode a saponáte. To má zaistiť, že všetky baktérie boli zlikvidované a stav bude zdravší a čistejší.
Krok 6. Vpustite vzduch do domu
Keď ste chorí, zakryjete okná a závesy, môžete nechať vzduch prúdiť do domu. Otvorte okná a vpustite do svojho domu čerstvý vzduch. Zmeny vzduchu tiež odstránia prachové častice a budete sa cítiť sviežejšie a energickejšie. Ak je počasie veľmi chladné, urobte tento krok len za 1-2 minúty. V opačnom prípade môžete nechať okno otvorené tak dlho, ako chcete.
Tipy
- Zostaňte oddýchnutí niekoľko týždňov po chorobe a nebuďte príliš aktívni, ak sa cítite unavení. Cítiť sa lepšie neznamená 100% bez chorôb.
- Okrem toho, že sa telo uzdraví, je tiež najlepšou prevenciou prechladnutia pitie veľkého množstva vody a konzumácia jedla, ktoré obsahuje vitamíny a živiny.
