Stres. Všetci to zažívame. Stres vzniká, či už z práce, rodinného života, „drámy“s priateľmi, problémov vo vzťahoch alebo z finančných podmienok. Aj keď vám aj malé množstvo stresu môže pomôcť prosperovať (fyzicky aj psychicky), chronický, nadmerný stres môže byť škodlivý. Dlhodobý stres môže vyvolať napätie, bolesti hlavy a ďalšie zdravotné problémy, ktoré obmedzujú váš výkon v práci, v škole alebo vo vzťahoch. Namiesto toho, aby vám stres ovládol život, vyskúšajte niektoré metódy zvládania stresu, ktoré môžete použiť na prevenciu a zvládanie stresu skôr, ako poškodí vaše zdravie.
Krok
Metóda 1 z 5: Prebalenie stresujúcej mysle
Krok 1. Uvedomte si, že stres začína vnímaním
Telo reaguje na nebezpečné udalosti veľmi účinne a spúšťa určité fyziologické reakcie (reakcie na boj alebo útek), aby ste sa mohli vyhnúť protiidúcemu autu a zachrániť sa. Tento druh reakcie spôsobuje, že srdce bije, pulzuje rýchlejšie a svaly sa napínajú. Môžete však tiež podvedome predpokladať, že tento druh reakcie je potrebný v situáciách, ktoré nie sú život ohrozujúce, ako sú zápchy, blížiace sa pracovné termíny alebo rodinné problémy. Musíte sa naučiť niekoľko spôsobov, ako čeliť stresovej reakcii svojho tela, aby ste telo „zabrzdili“a uvoľnili.
Krok 2. Identifikujte formu myšlienkových vzorcov, ktoré vyvolávajú stres
Môžete mať neproduktívne a negatívne myšlienky, ktoré vyvolávajú úzkosť, takže vaše telo produkuje stresové hormóny. V skutočnosti je táto odpoveď vhodná, keď sa napríklad nachádzate v stresovej situácii, napríklad pri stretnutí s medveďom v lese. Táto odpoveď však nie je vhodná, keď prídete do kancelárie neskoro kvôli zápcham. Identifikujte stresujúce myšlienky, ktoré sú celkom bežné, a to tak, že budete vedieť, či spadajú do nasledujúcich kategórií:
- Vyhlásenia „Mali by“alebo „Mali by“: Máte striktný zoznam vecí, ktoré by ste mali, mali by ste alebo nemali, a cítite sa stresovaní alebo nervózni, keď nemôžete tieto pravidlá dodržiavať.
- Katastrofizujúca: Predstavujete si najhorší scenár alebo situáciu alebo niečo preháňate. Aj malé problémy možno považovať za „nočnú moru“alebo „katastrofu“.
- Myslenie všetko alebo nič: Vidíte veci iba čierne alebo biele, dobré alebo zlé. Namiesto toho, aby ste rozpoznali ľudskú komplexnosť (alebo „šedé“oblasti), vidíte veci buď ako „nesprávne“alebo „správne“a neexistuje žiadna povaha/charakter.
- otázky typu „čo keby“?: Často so sebou vediete rozhovory o veciach, ktorých sa bojíte, napríklad „Čo keď sa mi dieťa zraní?“, „Čo keď sa mi nepodarí?“, „Čo keď meškám?“Atď.
Krok 3. Zbaľte svoje myšlienky
Niekedy sú situácie vnímané ako stresujúce len z vášho pohľadu. Pesimizmus je napríklad dobrým príkladom nevyhnutného stresu, ktorý prežívate. Namiesto zamerania sa na negatíva a problémy, ktoré vyvolávajú úzkosť, sa zamerajte na pozitíva.
- Negatívne myšlienky vyvolávajú stav zlej nálady, zatiaľ čo pozitívne myšlienky vyvolávajú dobrú náladu. Keď sa cítite skľúčene, dávajte pozor na myšlienky, ktoré sa vynárajú. Čo na seba hovoríš? Skúste tieto negatívne myšlienky zmeniť na pozitívnejšie veci.
- Môžete si napríklad povedať „Nikdy nebudem môcť dokončiť svoju prácu“. Zmeňte myšlienky takto: „Obráťte ich“: „Ak budem pracovať stabilným tempom a budem si dávať pravidelné prestávky, môžem prácu dokončiť za _ hodín.“
- Keď zmeníte uhol pohľadu, môžete súčasne zmeniť aj úroveň stresu. Snažte sa na veci pozerať pozitívne a vyhnite sa čo najviac cynizmu.
Krok 4. Vyzvite alebo bojujte proti negatívnym myšlienkam
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti stresovým myšlienkam, je položiť si otázku o týchto myšlienkach. Bojom a odmietaním myšlienok sa na ne môžete pozerať objektívne, a nie ich okamžite prijať ako realitu.
Krok 5. Skúste si zapísať dve kategórie informácií o probléme, ktorý sa vás týka
Vytvorte stĺpec dôkazov, z ktorého/ktoré potvrdí vaše negatívne myšlienky, a ďalší stĺpec ako dôkaz proti týmto myšlienkam. Ak nemáte papier alebo dostatok času, urobte to mentálne (vo vnútri).
Dôkazy napíšte do príslušného stĺpca. Ak si predstavujete najhoršiu vec, pokiaľ ide o meškanie (a myslíte si „vyhodia ma“), záznam pre váš stĺpček „pro-mind“by bol: „Minulý týždeň som dvakrát meškal a oni to nebudú tolerovať. moja zdržanlivosť už. “v stĺpci„ protivedomia “sú:„ Môj šéf chápe, že pred odchodom do práce musím vziať svoje dieťa do škôlky “,„ Kancelária má pravidlá týkajúce sa času a dochádzky, ktoré mi umožňujú meškať s niekoľkými krát, a zatiaľ som sa k tejto hranici nepriblížil “a ďalšie
Krok 6. Veďte si denník
Aj keď sa vám denník môže zdať nepríjemný alebo nepohodlný, stres môžete zbaviť pravidelným zapisovaním si myšlienok. Keď sa cítite pod tlakom zdroja stresu (emocionálne alebo duševne), napíšte si svoje myšlienky alebo pocity do denníka. Zapísaním svojich myšlienok alebo pocitov do písania môžete pocítiť úľavu, o ktorej sa predtým ani neslýchalo.
- Cestujte čestne a bez strachu. Časopis je len pre vás: ostatní ľudia nemusia čítať ani vedieť veci, ktoré vás deprimujú. Časopisy sú bezpečné a bezplatné médium na uvoľnenie všetkých vašich úzkostí, emócií, myšlienok alebo pocitov. Akonáhle sú vaše myšlienky zapísané v denníku, už nebudú zapĺňať váš mozog.
- Denník vám pomôže získať jasnosť a identifikovať zdroje stresu.
- Zapíšte si problémy, aby ste zvládli svoje myšlienky. Keď je vaša myseľ dezorganizovaná, nemôžete myslieť jasne, takže zažívate zmätok a stres. Ak narazíte na problém a neviete si vybrať medzi dvoma riešeniami, vytvorte si dvojstĺpcový zoznam pre a proti. Príspevok môžete rozdeliť na dve časti a porovnať dva spôsoby riešenia problémovej situácie.
Metóda 2 z 5: Vyhnite sa zbytočnému stresu
Krok 1. Uvedomte si, že stresu sa nedá vyhnúť
Môžete podniknúť kroky na ich zníženie alebo sa naučiť s nimi zaobchádzať, ale nikdy sa ich nemôžete úplne „zbaviť“. Stres funguje ako zdravá reakcia na nadmernú stimuláciu alebo na niečo, čo je vnímané ako „ohrozujúce“, a dá sa s ním zaobchádzať zdravým spôsobom.
- Medzi nevyhnutné zdroje stresu môžu patriť školské povinnosti a skúšky, náročné dni v kancelárii, príchod nového dieťaťa, svadba alebo sťahovanie. Niektoré z týchto vecí sú v skutočnosti dobré, ale stále môžu byť zdrojom stresu v živote.
- Naučením sa zdravých techník zvládania stresu môžete „vypnúť“svoj stresový alarmový systém, aby ste počas života nemuseli prežívať stres.
Krok 2. Vyhnite sa stresu čo najviac
To je vlastne zrejmé, nie? Zbaviť sa vecí, ktoré spôsobujú stres, môže byť niekedy ťažšie, ako si myslíte. Ak poznáte konkrétnu osobu alebo aktivitu, ktorá spôsobuje stres, prerušte s ňou kontakt alebo sa tejto aktivite vyhnite. Rovnako môžete maximálne obmedziť svoju expozíciu obom. Existuje najmenej sedem príčin stresu, ktoré nie sú „nevyhnutné“. Dávajte si pozor, aby ste sa pre tieto problémy nestali „korisťou“.
- Stres z vynaložených peňazí (napr. Nadmerné nakupovanie v nákupnom stredisku, požičiavanie peňazí rodinným príslušníkom alebo priateľom atď.).
- Špinavé domáce alebo kancelárske prostredie.
- Buďte pesimistickí.
- Neskoro.
- Príliš často porovnávate svoj vlastný život so životom ostatných na sociálnych sieťach.
- Na vykonanie úlohy počkajte do poslednej minúty.
- Neustále premýšľať o minulých udalostiach.
Krok 3. Spravujte svoj život lepšie
Niekedy stres pochádza z preťaženia. Pomocou zoznamu úloh alebo plánovača vyhľadajte zoznam úloh. Upratajte si stôl a zamierte na Pinterest, kde nájdete užitočné spôsoby, ako zvládnuť papierovanie a domáce úlohy. Keď všetko zvládnete a urobíte veci, ktoré majú prioritu, môžete rozdeliť zodpovednosti na časti, na ktorých je jednoduchšie pracovať a zamerať sa na veci, na ktorých skutočne záleží alebo na ktorých záleží.
Krok 4. Naučte sa povedať „nie“
Nemôžete robiť všetko, čo sa od vás požaduje. Prečo by ste teda mali predstierať, že to dokážete? Čím častejšie sľubujete a nemôžete to dodržať, tým menej ľudí vás bude považovať za niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť. Namiesto toho, aby ste naďalej prijímali žiadosti o pomoc, buďte asertívni a naučte sa hovoriť „nie“zdvorilo, ale rozhodne. Dávajte pozor a postupujte podľa plánu, aby ste jasne vedeli, kedy nemáte čas alebo „kapitál“na vykonanie ďalších požadovaných úloh.
- Asertívni ľudia sú schopní udržiavať očný kontakt, hovoriť zreteľne neohrozujúcim tónom, pričom sa bránia. Ak máte pocit, že je váš rozvrh plný, povedzte nie, keď niekto iný požiada o pomoc. Je v poriadku povedať „nie“, pokiaľ to hovoríte spôsobom, ktorý stále prejavuje rešpekt voči druhému človeku.
- Niektorí ľudia sa príliš bojí premrhať nové a vzrušujúce príležitosti. Nefungujú však dobre, pretože zdieľajú svoju energiu pre niekoľko rôznych zamestnaní alebo aktivít. Starostlivo zvážte klady a zápory zodpovednosti alebo úlohy, ktorá sa vám ponúka, a rozhodnite, či sa oplatí túto úlohu prevziať a pridať k aktuálnej záťaži.
Krok 5. Naučte sa prideľovať úlohy alebo pracovať
Rovnako ako keď chcete vyskúšať všetko, nikdy zdieľanie práce neukazuje, že chcete mať všetko pod kontrolou a neveríte, že ostatní ľudia môžu túto prácu vykonávať rovnako dobre ako vy. Naučte sa „pustiť“prácu tým, že budete viac dôverovať schopnostiam iných ľudí. Teoreticky sa môže zdať zadanie úloh stresujúce. Pomôže vám to však získať viac času pre seba. Nájdite vo svojom živote spoľahlivých ľudí, ktorým dôverujete, s úlohami, ktoré sú príliš stresujúce alebo vyčerpávajúce na to, aby ste ich zvládli sami.
Metóda 3 z 5: Vykonávanie environmentálnych zmien
Krok 1. Vyčistite svoje okolie
Aj tí najtvrdší z ľudí sa môžu cítiť „roztrasení“v chaotickom prostredí. Ak je váš domov, kancelária, auto alebo pracovný priestor veľmi špinavý alebo špinavý, prostredie má určite vplyv na duševné zdravie. Venujte pár minút uprataniu oblastí alebo miestností, ktoré sú obzvlášť preplnené. Potom sa vám uľaví oveľa viac. Tu je niekoľko tipov, ako predchádzať neporiadku v prostredí:
- Vyhoďte veci, ktoré sú zriedka používané a zbytočné, namiesto ich hromadenia.
- Pripojte sa ako tím (napr. Pár, rodina alebo spolubývajúci) a spoločne vyčistite dom. Skupinové úsilie robí proces čistenia rýchlejším a príjemnejším.
- Zoskupte dokumenty alebo listy a podľa potreby ich zlikvidujte alebo archivujte. Naplánujte si pravidelné zoskupenia, aby ste zabránili hromadeniu papiera alebo dokumentov.
- Určte miesto na uloženie často používaných predmetov, aby ich bolo možné v prípade potreby ľahko vybrať.
- Po použití vyčistite priestor/pracovisko, aby sa odpadky nehromadili a bolo ťažké ich zlikvidovať.
Krok 2. Venujte niekoľko minút príprave
Môže byť náročné pripraviť sa na deň, keď naň nemáte dostatok času. Ráno si urobte pár minút navyše, aby ste sa pripravili na činnosti alebo akcie dňa. Dajte si dlhšie sprchy, noste oblečenie, ktoré sa vám páči, a choďte cez deň pripravení urobiť čokoľvek.
Krok 3. Počúvajte hudbu
Je známe, že hudba má veľmi silný vplyv na náladu a duševný stav. Odpočívajte pri počúvaní svojej obľúbenej upokojujúcej hudby. Aj keď dávate prednosť heavy metalu alebo rapu, vyskúšajte počúvať jemnejšiu a pomalšiu hudbu, aby ste dosiahli najlepší efekt. Púšťajte si hudbu, keď pracujete, študujete alebo robíte svoje každodenné činnosti, ako skvelý spôsob, ako (nevedome) zmeniť úroveň stresu.
Vedci dokázali, že hudba môže zmeniť funkciu mozgu rovnako ako lieky. Preto pravidelné počúvanie hudby môže pomôcť „vyliečiť“stres a úzkosť
Krok 4. Skúste použiť aromaterapiu
Ano správne! To, čo cítite, môže skutočne zmeniť úroveň stresu. Vedecký výskum ukázal súvislosť medzi vôňou levandule a citrusov a zníženou úrovňou stresu a úzkosti. Doma, v kancelárii alebo v aute použite osviežovač vzduchu s vôňou levandule, alebo si ráno pred odchodom z domu nastriekajte na vlasy a pokožku esenciálne oleje. Môžete si tiež nakvapkať na spánky esenciálny olej, aby ste zmiernili bolesti hlavy spôsobené stresom.
Krok 5. Zmeňte svoje prostredie
Ak malé zmeny nestačia na to, aby ste sa rozveselili, skúste sa na chvíľu presťahovať na nové miesto. Ak máte problém so štúdiom alebo prácou v kancelárii alebo doma, presuňte sa do útulnej kaviarne alebo parku. Nové prostredie vám pomôže udržať myseľ mimo zdroja stresu a poskytne príležitosť „vydýchnuť si“a zotaviť sa z úzkosti.
Krok 6. Porozprávajte sa s novými ľuďmi
Je možné, že ľudia, s ktorými ste boli v kontakte, sú zdrojom stresu. Neodstráňte ich hneď zo svojho života, ale skúste spoznať nových ľudí. Môžu vám poskytnúť nový pohľad na veci, o ktorých ste predtým nikdy neuvažovali, alebo vás môžu zapojiť do nových aktivít, ktoré môžu zmierniť stres.
Metóda 4 z 5: Skúste upokojujúcu aktivitu
Krok 1. Skúste kúpeľ
Niektorí ľudia dávajú prednosť namočeniu v sprche, zatiaľ čo iní dávajú prednosť sprche. Bez ohľadu na vaše preferencie je pohodlie teplej, penivej vane, lahodných nápojov a pútavého čítania nepopierateľné. Ak sa cítite v strese, skúste sa na chvíľu namočiť do napustenej vane. Teplo vody môže uvoľniť svaly a pomôcť odbúrať stres.
Krok 2. Užite si obľúbené hobby
Keď máte stres a úzkosť, je ľahké odložiť svoje koníčky a venovať sa svojim „prioritným“veciam. Skrátenie voľného času pre seba vás však skutočne ešte viac deprimuje. Oživte svoj starý obľúbený koníček hraním obľúbeného športu, reorganizáciou umeleckého časopisu a vyskúšaním turistiky. Keď budete mať čas užívať si veci, ktoré vás bavia, budete sa cítiť viac „osviežení“a schopní vyrovnať sa so zdrojmi stresu.
Krok 3. Skúste novú aktivitu
Ak nemáte starý koníček, v ktorom by ste chceli pokračovať, alebo ste v prvom rade nemali žiadny konkrétny koníček, vyskúšajte novú aktivitu, ktorá vás zaujíma. Nikdy nie je neskoro naučiť sa nové veci. Skúste hodiny na konkurze na vysokej škole alebo sa pozrite po iných triedach, ktoré sa konajú vo vašom meste. Ešte lepšie je naučiť sa nové veci, ako napríklad cudzí jazyk alebo remeslá, a precvičiť si, aby ste sa v týchto schopnostiach zdokonalili. Naučením sa novej aktivity môžete zbaviť mysle stresu, a tak sa ľahšie upokojíte.
Krok 4. Choďte von
Slnečné svetlo je prírodný liek na depresiu spojenú so stresom a úzkosťou. Aj keď sa nemôžete vystavovať slnku, svet vám vonku poskytne vynikajúci prostriedok na odbúranie stresu. Choďte na prechádzku do parku, vychutnajte si turistiku v horách alebo sa vyberte na ryby; užívajte si činnosti, ktoré vás zaujímajú Pri sledovaní krás prírody pri cvičení budete ťažko cítiť tlak.
Krok 5. Smejte sa
Ako ľudia hovoria, smiech je najlepší liek. Možno je pre vás ťažké smiať sa, keď ste v strese alebo úzkosti, ale jeho aplikácia v každodennom živote môže znamenať veľký rozdiel. Zahrajte si sitcom, ktorý sa vám páči, sledujte vtipné video na YouTube alebo sa stretnite so zábavnými priateľmi. Úsmev a smiech môžu v mozgu uvoľniť hormóny znižujúce stres, vďaka ktorým sa budete za chvíľu cítiť lepšie a šťastnejšie.
Krok 6. Vypite šálku čaju
O čajových znalcoch je známe, že prežívajú menší stres ako tí, ktorí čaj nepijú. To znamená, že vychutnávanie si čaju môže byť tou správnou aktivitou na odbúranie stresu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov vypite šálku čierneho čaju, aj keď iné druhy čaju tiež prinášajú dobré výhody. Keď si dáte šálku čaju, môžete sa cítiť uvoľnenejšie, zatiaľ čo chuť môže byť niečo, na čo sa môžete sústrediť.
Krok 7. Užite si masáž
Masáž je nielen prospešná pre telo, ale tiež pomáha uvoľňovať hormóny, ktoré v mozgu vyvolávajú pocity šťastia. Keď sa cítite v strese, zavolajte pravidelného masážneho terapeuta a vytvorte si rozvrh. Uvoľnením svalového napätia môžete tiež zmierniť napätie vo svojej mysli. Ešte lepšie je, ak niekoho blízkeho požiadate, aby vám urobil masáž. Kombinácia partnerskej pomoci/prítomnosti a masáže môže pomôcť uvoľniť ďalšie hormóny, ktoré prakticky zbavia vášho stresu.
Krok 8. Cvičte pravidelne jogu
Na odbúranie stresu môžete cvičiť rôzne druhy jogy. Vyskúšajte Hatha jogu, ktorá kombinuje strečing, dýchacie techniky a meditáciu. Táto forma jogy upokojuje mozog, osviežuje myseľ, uvoľňuje svaly tela a buduje nové povedomie, ktoré ste predtým nemali.
Výhody jogy si môžete udržať dlhšie, ak budete cvičiť pravidelne. Ráno je skvelý čas na tréning, ale cvičiť môžete, kedykoľvek sa cítite v strese. Ak je čas obmedzený, skombinujte jogu s cvičením, ktoré bolo absolvované ako zahrievacie a ochladzovacie cvičenie
Krok 9. Vykonajte integrovanú meditáciu
Ukázalo sa, že meditácia zmierňuje stres. Rôzne meditačné vzorce vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a upokojiť myseľ, aby ste sa mohli lepšie sústrediť a myslieť jasnejšie. Môžete cvičiť meditáciu, ako je zenová, tibetská alebo transcendentálna, bez ohľadu na vaše náboženstvo.
Ak ste začiatočník, je dobré mať integrovaný meditačný program pod odborným vedením. Môžete si kúpiť dobré meditačné knihy a videá, ktoré budete pravidelne cvičiť
Metóda 5 z 5: Životný štýl odpudzujúci stres
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Niektorí ľudia môžu byť prekvapení, keď zistia, že jednou z výhod zdravej výživy je odbúranie stresu. Nedovoľte, aby vás potraviny s nízkym obsahom živín a sladkosti spomaľovali a zvyšovali hormóny vyvolávajúce úzkosť. Namiesto toho pridajte do svojej každodennej stravy zdravé celozrnné produkty, ovocie a zeleninu. Vaše telo tieto druhy potravín kompenzuje produkciou viac hormónov bojujúcich so stresom.
Krok 2. Cvičte každý deň
Slávny fenomén „bežcov vysoko“sa nestáva len bežcom. Fyzické cvičenia pomáhajú uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým sa cítite šťastní. To znamená, že keď sa cítite v strese, môžete sa upokojiť a zmierniť úzkosť zvýšením srdcového tepu. Skúste bicyklovať alebo plávať, dvíhať činky alebo športovať, aby ste si zlepšili svoje fyzické a duševné zdravie.
Krok 3. Zamerajte sa na spánkový režim
Keď sa človek cíti stresovaný a zahltený miliónmi úloh, ktoré je potrebné splniť, zvyčajne je jednou z obetovaných vecí spánok. Toto je však jedna zo zdravotných chýb, ktorých sa často dopúšťajú. Dostatkom spánku je možné obnoviť energiu a telesný stav, takže sa budete cítiť viac sviežo, takže ráno sa budete cítiť viac osviežení.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo sa nevie zbaviť nadbytočných hormónov a toxínov, ktoré sa hromadia a spôsobujú stres, takže stres, ktorý prežívate, sa zdá byť nekonečný. Skúste každú noc spať 7-9 hodín
Krok 4. Skúste častejšie spať v náručí toho druhého
Ak ste v zdravom vzťahu, snažte sa mať so svojim partnerom viac fyzického kontaktu. Niekoľko štúdií ukázalo, že spánok pri objímaní, bozkávaní a pravidelnom sexe môže zvýšiť produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý podporuje pocity šťastia a znižuje stres. Ano správne! Niektoré z vašich obľúbených aktivít môžu skutočne zlepšiť duševné zdravie. Vykonávajte tieto činnosti pravidelne, aby ste udržali všeobecné hladiny hormónov, aby ste sa tak často necítili v strese.
Krok 5. Cvičte spiritualitu
Hlavným dôvodom, prečo sa mnoho ľudí zaoberá náboženskou praxou, je hľadanie mieru a úľavy od stresu a úzkosti. Ak už ste v náboženskej skupine, skúste so skupinou komunikovať častejšie, ak ste v strese, aby ste dosiahli požadovaný upokojujúci účinok. Je možné, že úľavu nájdete pomocou podpory náboženskej komunity a súčasne rozvíjate silnejšiu spiritualitu.
Ak máte chronický stres, skúste sa pripojiť k náboženskej skupine a zistite, aké vedenie a pohodlie tieto skupiny ponúkajú
Krok 6. Udržujte zdravé vzťahy
Je pre vás ľahké zažiť stres, keď ste obklopení „nezdravými“a príliš závislými ľuďmi. Namiesto udržiavania negatívnych vzťahov s ľuďmi, ktorí vás znepokojujú alebo znepokojujú, začnite budovať podporné vzťahy, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť pohodlnejšie, aj keď je pre vás spočiatku ťažké nájsť a udržať si v živote šťastnejšie a zdravšie priateľstvá.
Tipy
- Ak používate hry ako prostriedok na odbúranie stresu, nehrajte hry pre viacerých hráčov bez priateľov. Hra s kýmkoľvek je nielen stresujúca, ale môže vám aj zhoršiť náladu. Hrajte s priateľmi alebo hry pre jedného hráča.
- Zamyslite sa nad pozitívnymi vecami v živote a nad zvláštnymi okamihmi, ktoré sa dnes stali. Robte to každý deň.
- Majte na pamäti, že nie všetky činnosti znižujúce stres sú „užitočné“pre každého. Experimentujte s rôznymi technikami, aby ste zistili, ktorá metóda vám najviac vyhovuje.
- Vychutnajte si čaj bez kofeínu, pretože vám môže ťažšie zvládať stres. Vyberte si nápoje bez kofeínu.
- Užite si dobré čítanie, keď máte depresiu.
- Sledujte zaujímavý program v televízii, aby ste si oddýchli alebo si oddýchli.
Pozor
- Ak máte samovražedné myšlienky alebo si chcete ublížiť, okamžite vyhľadajte pomoc! Zavolajte na číslo prevencie samovrážd vo vašom meste alebo na psychiatrické služby v najbližšej nemocnici. Ak neviete, na ktorú službu sa máte obrátiť, pomoc vám môže poskytnúť miestna polícia.
- Zavolajte terapeuta, ak máte aj naďalej duševné zranenia, ako by ste to urobili pri telesných zraneniach. Terapeuti sú vyškolení odborníci, ktorí dokážu vyriešiť problémy, poskytnúť psychologický pohľad a ukázať vám možnosti, o ktorých ste predtým nevedeli.
- Váš lekár vám môže predpísať lieky na kontrolu úzkosti a depresie.
- Malé množstvo stresu môže byť prospešné, pretože vám umožňuje rásť fyzicky aj psychicky. Nadmerný a chronický stres je však nebezpečná vec. Tento stav môže spôsobiť bolesti hlavy a ďalšie zdravotné problémy, ktoré obmedzujú vaše fungovanie alebo výkon v práci, v škole a vo vzťahoch.
