Kĺbové spoje môžu občas prasknúť, keď vykonávate určité pohyby v naťahovacom cviku. Bolesť alebo bolestivosť členku sa vráti do pohodlia, ak ho uvoľníte naťahovaním. Vŕzgajúci zvuk vašich členkov môže obťažovať ostatných vo vašom okolí, ale je neškodný. Ak chcete pokrčiť členok, môžete urobiť niektoré z nasledujúcich pohybov, ale ak to bolí, okamžite zastavte.
Krok
Metóda 1 z 3: Narovnajte prsty na nohách
Krok 1. Postavte sa rovno a narovnajte nohy pred sebou
Zdvihnite jednu nohu (napr. Pravú nohu) 5-7 cm od podlahy, aby sa s ňou dalo pohybovať všetkými smermi.
- Aby ste udržali rovnováhu, položte ruky na stenu alebo sa opierajte o operadlo pevnej stoličky.
- V prípade potreby je možné tento pohyb vykonať v sede.
Krok 2. Narovnajte prsty na nohách asi na 15 sekúnd
Posaďte sa na zem, narovnajte kolená a roztiahnite prsty na nohách tak dopredu, ako len môžete, alebo kým nepocítite strečing. Po asi 15 sekundovom držaní uvoľnite prsty na nohách.
Ak vám členky ešte nevŕzgajú, zopakujte tento pohyb alebo sa natiahnite iným spôsobom
Krok 3. Vyššie uvedený pohyb zopakujte potiahnutím prstov na nohách ku kolenám a následným pohybom chodidiel zľava doprava
Potom nechajte nohy 15 sekúnd odpočívať, aby sa opäť uvoľnili. Prestaňte naťahovať, ak vám škrípe ľavý členok alebo pokračujte v cvičení, ak si chcete členok pokrčiť.
Členky môžu prasknúť potom, čo ich necháte aspoň 20 minút odpočívať. Neťahajte sa preto stále, aby vám to chrumkalo, pokiaľ si nechcete pokrčiť členok
Krok 4. Otočte chodidlá, ak členky ešte nie sú pokrčené
Pohybujte chodidlami v malých, stredných a veľkých kruhoch v smere hodinových ručičiek a naopak. Ak vám predchádzajúce cvičenie neprasklo v členku, je tento pohyb zvyčajne účinnejší.
Ak vám členok ani po niekoľkých zákrutách nevrzol, dajte si pauzu a potom vyskúšajte niečo iné
Krok 5. To isté urobte s druhou nohou, ak chcete pokrčiť oba členky
Niekedy nie je potrebné natiahnuť druhú nohu, pretože je potrebné pohnúť iba s jedným členkom. Je však dobré rovnomerne natiahnuť oba členky, aj keď nepraskajú.
Metóda 2 z 3: Napíšte abecedu nohami
Krok 1. Posaďte sa na stoličku a zdvihnite jednu nohu z podlahy
Uistite sa, že sedíte pohodlne a zároveň udržiavate rovnováhu, aby vás pri pár minútach pohybu nôh nebolel chrbát.
- Ak je to potrebné, pri pohybe druhej nohy použite podošvu chodidla, ktorá je na podlahe.
- Posaďte sa na stoličku s podrúčkami, aby ste sa jej mohli držať, aby bolo vaše telo stabilnejšie a pohodlnejšie.
Krok 2. Zdvihnite jednu nohu 5-7 cm z podlahy
Toto cvičenie sa vykonáva otáčaním chodidiel v rôznych smeroch tak, aby praskali. Zdvihnite nohu dostatočne vysoko, aby sa pri pohybe nedotýkala podlahy.
Krok 3. Palcom na nohe napíšte abecedu so zdvihnutou podrážkou chodidla
Tento pohyb spôsobí, že sa podrážka chodidla otáča a pohybuje sa smerom, akým by ste sa bežne nezaoberali. Pri pohybe v určitých smeroch môže členok prasknúť.
Abecedu napíšte chodidlami 1-3 krát alebo podľa potreby
Krok 4. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou
Ak potrebujete hrkotať členkami, položte obe chodidlá na podlahu, vyvážte telo a potom zdvihnite druhú nohu. Aj keď nechcete rachotiť druhému členku, zvyknite si vyvážene pracovať na oboch stranách tela.
Metóda 3 z 3: Použitie iných metód
Krok 1. Sadnite si na lono s nohou, ktorou sa chcete pohybovať (napr. Pravou nohou) na vrch ľavého stehna
Tento pohyb sa robí jednoduchšie, keď sedíte na podlahe. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, položte na podlahu vankúš na pohovku alebo hrubo zloženú deku.
Môžete cvičiť v sede na posteli alebo pohovke
Krok 2. Uchopte podrážku pravej nohy a položte ju na ľavé stehno
V súčasnej dobe robíte variáciu lotosového držania tela. Zaistite, aby sa zadná časť pravej nohy pohodlne dotýkala ľavého stehna v blízkosti ľavého kolena bez pocitu bolesti.
Ak vás bolí členok, koleno alebo spodná časť chrbta, pomaly spustite pravú nohu späť na podlahu
Krok 3. Pravou rukou uchopte pravý členok a ľavou rukou držte zadnú časť pravej nohy
Držte chodidlo dobre, pretože členkom budete musieť otáčať rukou, ale nie tak tvrdo, aby to nebolelo.
Krok 4. Rukami otáčajte chodidlá dopredu a potom dozadu
Pomaly otáčajte podošvou chodidla v kruhu a natiahnite členok, pokiaľ je to stále pohodlné. Nenaťahujte sa tak silno, aby vás bolel členok.
