Ak chcete pokrčiť lakeť, pretože vás bolí alebo je stuhnutý, pokrčte a predĺžte tricepsy tak, že niekoľkokrát ohnete a narovnáte ruku. Rovnako ako stláčanie kĺbov, lakte sú po chrumkaní pohodlné kvôli strate tlaku na kĺby. Táto metóda však nemôže odstrániť bodavú bolesť v lakte, dokonca môže bolesť ešte zhoršiť. Ak je lakeť bolestivý, okamžite navštívte lekára, pretože táto sťažnosť môže byť spôsobená zápalom burzy, epikondylitídy (tenisový lakeť) alebo roztrhnutou šľachou bicepsu.
Krok
Metóda 1 z 2: Praskanie a obnova lakťového kĺbu
Krok 1. Natiahnite tricepsy narovnaním rúk, aby ste ohli lakte
Pri vykonávaní flexie tricepsu sú ruky rovné a tricepsy sú stiahnuté tak, aby boli nafúknuté čo najviac. Táto akcia spustí tlak na lakťový kĺb a uvoľní malé vzduchové bubliny zo synoviálnej tekutiny v kĺbe, čo spôsobí chrumkavý zvuk, ako keď zacvakne kĺb.
- Tricepsy sú na zadnej strane nadlaktia za bicepsom.
- Nevykonávajte flexiu tricepsov, ak je bolesť lakťa silná. Môžete mať vážnejší zdravotný problém ako vykĺbenie lakťa.
Krok 2. Narovnajte ruku a stiahnite tricepsy, aby ste obnovili vykĺbený lakťový kĺb
Vo vyššie uvedenom kroku použite techniku flexie tricepsu, aby ste obnovili posunutý lakťový kĺb. Ak ste si vykĺbili lakťový kĺb napríklad pri úraze pri športe, skúste pred návštevou lekára pokrčiť lakeť, aby sa vám kosť predlaktia vrátila. Ak vás lakeť bolí aj po prvom chrumkaní, uvoľnite tricepsy tak, že lakte mierne pokrčíte.
- Potom ruky znova narovnajte. Pokračujte v uvoľňovaní tricepsov a niekoľkokrát narovnávajte lakeť, kým nebude lakťový kĺb pohodlný.
- Tento krok spôsobí, že sa kosti, ktoré sa stretnú v lakte, o seba navzájom odierajú.
Krok 3. Pokračujte v klepaní lakťom, ak lakťový kĺb stále kĺže
Zastavte flexiu tricepsu, keď ste pokrčili a narovnali lakeť 5-6 krát, ale lakeť stále nie je pohodlný. Ak bude pokračovať, tento pohyb spôsobí, že sa konce kostí ramien budú o seba trieť. Tento krok miesto obnovy kĺbu spôsobuje, že lakťový kĺb je bolestivejší.
Ak to zažijete, navštívte lekára alebo príďte na pohotovosť (IGD) v nemocnici
Metóda 2 z 2: Podstupujúca liečebná terapia
Krok 1. Ak sa dislokácia kĺbu nevyriešila, navštívte lekára
Niekedy je ťažké rozlíšiť kĺbovú dislokáciu a zlomeninu kosti. Ak si lámete lakte, ale bezvýsledne, navštívte lekára alebo choďte na pohotovosť čo najskôr. Ak sa lakeť zhoršuje, neodkladajte liečbu.
Ihneď choďte na pohotovosť, ak je lakeť veľmi bolestivý, nemôže byť ohnutý alebo je ruka znecitlivená
Krok 2. Ak je váš lakeť opuchnutý alebo bolestivý, navštívte lekára
Existuje veľká šanca, že sa vám vytvoria burzy, ak ste zvyknutí úmyselne chrastiť lakťmi niekoľkokrát denne alebo nie. Zápal burzy je spôsobený opuchom tekutých žliaz v lakte v dôsledku prílišnej činnosti a prílišného trenia. Ak máte lakťový kĺb opuchnutý a bolestivý pri pohybe, môžete mať burzy.
Ak počujete praskanie v lakti, ale nepoznáte príčinu, možno ste si natrhli väz alebo svalovú šľachu, zlomeninu kosti alebo vykĺbený kĺb
Krok 3. Vysvetlite svojmu lekárovi svoje príznaky a závažnosť bolesti
Ak máte bolesti lakťa a intenzitu bolesti, musíte to povedať svojmu lekárovi. Okrem toho povedzte lekárovi, že lakeť bolí iba pri pohybe alebo počas nočného spánku. Ak neohýbate lakte, ale vykonávate opakované pohyby paží počas svojich každodenných aktivít, môžete mať tenisový lakeť.
Opakujúce sa pohyby, ktoré vyvíjajú tlak na lakte znova a znova, ako napríklad písanie na klávesnici, dvíhanie veľmi ťažkých váh v posilňovni, hranie tenisu alebo golfu, práca inštalatéra môžu bolesť lakťa ešte zhoršiť
Krok 4. Požiadajte svojho lekára o radu ohľadom možností röntgenových lúčov na potvrdenie stavu lakťa
Môžete mať dislokáciu lakťa alebo zlomeninu ramena, ak je lakeť veľmi bolestivý, nemôžete ohnúť lakeť alebo nemôžete použiť ruku. Ak sa u vás vyskytnú tieto sťažnosti, požiadajte lekára o vyšetrenie lakťa pomocou skenera, ako je napríklad röntgenový prístroj alebo MRI, aby zistil stav vašich lakťových a pažných kostí.
Toto vyšetrenie je bezbolestné a trvá iba 15 minút
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na najvhodnejšie možnosti liečby
Ak bolesť lakťa nie je dôsledkom zlomeniny kosti, nepotrebujete operáciu ani hospitalizáciu. Požiadajte lekára, aby vám vysvetlil, prečo vás bolí lakeť, ako napríklad tenisový lakeť, burza, vyvrtnutie alebo stuhnutosť kĺbov. Tiež sa opýtajte, ako znížiť bolesť kĺbov a zabrániť opakovaniu bolesti. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si na lakeť priložili ľad a lakťom nehýbali, ak ho to bolí.
Váš lekár vám zvyčajne odporučí, aby ste nerobili krátke opakujúce sa pohyby lakťom a lakte tak často nehrkali
Tipy
- Ak len zriedka ohýbate lakte, aby ste zmiernili bolestivosť, je táto metóda celkom bezpečná a nespôsobuje bolesť, ale neprekračujte 2 -krát denne.
- Navštívte lekára, ak si lakte pokrčíte niekoľkokrát denne, aby ste lakte uvoľnili. Je možné, že túto sťažnosť spôsobuje zdravotný problém.
- Ak vás jeden alebo oba lakte často bolia, ale nie kvôli zraneniu alebo opakujúcim sa pohybom ruky, môžete mať reumatoidnú artritídu alebo osteoartritídu.
