Je vám momentálne smutno zo straty priateľa, zlomeného srdca, zrady alebo udalosti, ktorá vás sklamala? Bez ohľadu na príčinu a následok akceptujte skutočnosť, že smútok je súčasťou každodenného života. Časom však môžete veci zlepšiť. Tento článok vysvetľuje, ako prekonať smútok a začať opäť šťastný život.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena emocionálnych podmienok pozitívnym smerom
Krok 1. Uznajte a prijmite udalosť, z ktorej ste boli smutní
Namiesto ovládania pocitmi definujte, čo skutočne cítite, a potom pomenujte pocit. Prijatie neočakávaných udalostí alebo niečoho neočakávaného nie je jednoduchá vec, pretože bude veľmi sklamaním, ba dokonca ťažko prijateľné. Musíte sa však naučiť prijímať realitu, aby ste sa dokázali vyrovnať so smútkom.
- Naučte sa prijať sklamanie, aby ste boli schopní oddeliť negatívne emócie od seba ako dobrého človeka. Môžete cítiť čokoľvek, ale negatívne pocity z vás neurobia zlého, porazeného ani zlého človeka.
- Ak vás zradí milenec, neobviňujte sa za zlé správanie ostatných, pretože to nie je dobré a sebazničuje. Je prirodzené, že sa cítite pohŕdaní alebo odmietaní, ale nenechajte z negatívnych emócií cítiť zodpovednosť za chyby druhých.
Krok 2. Pracujte na kontrole svojich emócií
Stále môžete ovládať svoje emócie, aj keď vám je smutno. Emócie sú dôležitým aspektom ľudského života, aby sme cítili, čo prežívame my a iní. Emócie však môžu ovládať aj náš život. Existujú rôzne spôsoby, ako ovládať emócie.
- Jedným zo spôsobov, ako ovládať emocionálne reakcie, je konať. Ak riešenie problému, ktorý sa pokúšate urobiť, prinesie pozitívny prínos, budete sa zameriavať na tento cieľ, aby vás nehnali emócie.
- Navyše môžete ovládať svoje emócie tým, že sa budete rozptyľovať. Urobte niečo, aby ste sa zbavili problému, aby ste mohli premýšľať jasne, napríklad si urobte čas na cvičenie v posilňovni, zavolajte dobrému priateľovi, nakupujte v supermarkete alebo si vezmite bielizeň do práčovne. Nie je ľahké sa cítiť skľúčene, keď ste stále aktívny.
Krok 3. Dajte si šancu smútiť
Ak chcete plakať alebo smútiť, urobte to. Nastavte si však časový limit, aby ste svoje emócie mali pod kontrolou, napríklad 1-2 dni alebo viac v závislosti od situácie, v ktorej sa nachádzate. Potom sa vráťte do svojho každodenného života ako obvykle.
Krok 4. Rozhodnite sa, čo chcete v nadväznosti na to urobiť
Každý vzťah alebo aktivita má svoj začiatok a môže sa skončiť sám alebo sa nejakým spôsobom môže skončiť. Rituál si pripravte vopred, aby ste vedeli, čo je potrebné urobiť ako následné riešenie problému.
- Možno sa rozhodnete, že sa chcete postaviť tomu, kto vám ubližuje, a odpustiť mu. Ak sa tak rozhodnete, neobviňujte nikoho z toho, že sa s ním rozprávate. Jednoducho vyjadríte svoje pocity a potom poviete, čo budete robiť. Povedzte mu: "Som veľmi sklamaný z toho, ako si sa ku mne správal. Musím zvážiť, či vo vzťahu pokračovať alebo nie. Ak budem chcieť vo vzťahu pokračovať, opäť sa s tebou spojím."
- Okrem toho môžete tiež vrátiť veci svojho bývalého milenca/manžela/manželky a rozlúčiť sa. Pripravte sa najlepšie, ako môžete, ale nemeškajte príliš dlho.
Krok 5. Neľutujte minulé skúsenosti
Prijmite skutočnosť, vďaka ktorej sa cítite zranení, a pamätajte na to, že potom už nemusíte byť smutní. Nenechajte problémy minulosti definovať, kým ste dnes, pretože sú to len veci, ktoré sa vám stali. Potom, čo prijmete skutočnosť, že ste sklamaní, a rozhodnete sa to splniť, ďalším krokom je zabudnutie na minulosť. To znamená, že musíte zmeniť svoje myslenie, aby ste už viac neľutovali, čo sa stalo.
- Vykonajte akciu, aby ste sa vyrovnali s náladovosťou. Pocit depresie vo vás vyvoláva pocit, že žijete vo väzení, pretože sa stále obviňujete z toho, čo sa stalo, alebo ľutujete, že pred rozhodnutím nemôžete vidieť dôsledky. Tieto myšlienky môžu vyvolať depresiu.
- Aby ste prekonali pocity depresie, snažte sa zabrániť tomu, aby sa zlé skúsenosti neopakovali. Okrem toho hľadajte riešenia na prekonanie problému, aby váš život nebol ovplyvnený skúsenosťou. Vymyslite spôsoby, ako situáciu zlepšiť, alebo si napíšte, čo ste sa dozvedeli. Konanie po zlej udalosti je spôsob, ako sa posilniť a vrátiť sa späť k životu, ktorý chcete.
Časť 2 z 3: Pozitívne myslenie
Krok 1. Oceňujte dobré veci, ktoré zažívate
Čokoľvek sa stalo, pamätajte, že s vami nie je nič zlého alebo nič. Problémy môžu zmeniť vaše zmýšľanie, ale nič to nezmenia na tom, že vo vašom živote je vždy dobro.
Vyhraďte si čas na interakciu s pozitívnymi priateľmi každý deň. Robte činnosti, ktoré vás bavia, s priateľmi a buďte vďační za pozitívne veci, ktoré vo svojom každodennom živote zažívate. Veďte si denník, aby ste mali prehľad o tom, čo sa deje a stojí za to byť vďační. Časom sa budete cítiť šťastnejší a budete môcť byť vďační
Krok 2. Osloboďte sa od negatívnych myšlienok
Zvyknite si pozitívne myslieť. Uvedomte si, že zvyk viesť negatívny mentálny dialóg môže znížiť kvalitu života. Ak začnete myslieť na negatívne myšlienky, pokarhajte sa a zbavte sa negatívnych myšlienok tým, že budete myslieť na pozitívne veci alebo budete mať realistické vyhlásenia.
- Myslite napríklad na niekoho, kto bol k vám milý a dôveroval vám, že preruší negatívny mentálny dialóg, ktorý povedal: „Nikdy nestretnem niekoho, kto sa ku mne správa dobre a nezradí ma.“Ak ste určili aspoň 1 osobu, ktorá spĺňa tieto kritériá, znamená to, že ste úspešne spochybnili a vyvrátili negatívne vyhlásenia o sebe.
- Pošlite lásku a svetlo tým, ktorí sú na vás zlí. Naučte sa druhým odpúšťať a zabúdať na ich chyby. Nedovoľte, aby niekto, kto bol k vám zlý, zabral miesto vo vašom srdci a naplnil ho negativitou. Vďaka tomu sa vám uľaví, že vás tento človek už neovplyvňuje. Vedzte, že zbaviť sa hnevu neznamená ospravedlniť chyby niekoho iného. Tento krok vám pomôže poskytnúť viac miest na prilákanie pozitívnych vecí do vášho života.
Krok 3. Zvyknite si stretávať sa s šťastnými pozitívnymi ľuďmi
Členovia rodiny, priatelia, blízki a pozitívni ľudia vám môžu po sklamaní obnoviť dôveru v ostatných. Nechajte ich byť zdrojom inšpirácie na uzdravenie a oslobodenie od bolesti srdca.
- Hľadaj priateľov, ktorí sú pripravení diskutovať a urobia zo svojej skúsenosti svedectvo, o ktoré sa môžu podeliť s ostatnými. Využite svoje skúsenosti na pripomenutie druhým, aby sa vyhli rovnakému problému.
- Choďte za dobrým priateľom a povedzte mu, že sa chcete podeliť o to, čo sa vám stalo. Po rozprávaní príbehu mu poďakujte za ochotu počúvať a poskytovať podporu.
Časť 3 z 3: Začiatok nového života
Krok 1. Buďte osobne zodpovední
Ak si to, čo sa vám stalo, spôsobilo samo, použite túto skúsenosť na posilnenie a rozvoj seba. Neobviňujte sa však a zahanbujte sa. Namiesto toho úprimne priznajte svoje chyby alebo sa učte zo skúseností. Aj keď ste zranení a zradení, môžete rásť a učiť sa prostredníctvom každej skúsenosti.
Uľaví sa vám a budete môcť pokračovať ďalej, keď budete vedieť, čo zmeniť, aby ste zabránili opakovaniu rovnakého problému. Tu je návod, ako obnoviť napájanie a nenechať ostatných ovládať vás
Krok 2. Povedzte nám o svojich skúsenostiach
Niekedy bude utrpenie menšie, ak ho poviete iným. Dajte si šancu plakať, smiať sa a podeliť sa o svoje skúsenosti s ostatnými. Potom, čo ste to povedali priateľovi, problém, ktorý sa spočiatku cítil veľmi ťažkým, nebol taký zlý, ako ste si mysleli.
- Smútok alebo utrpenie nie je niečo, čo by ste mali skrývať pred ostatnými ľuďmi, pretože kvôli tomu váš zážitok vyzerá nesprávne alebo trápne. Výsledkom je, že je pre vás stále ťažšie prekonať problém, aby ste mohli pokračovať ďalej.
- Keď stretnete priateľa, ktorý je pripravený pomôcť, podeľte sa o svoje sklamanie so slovami: „Chcem ti povedať všetko, čo sa mi stalo. Možno to ešte nevieš. Ďakujem, že si bol ochotný ma podporiť …“
- Môžete sa pripojiť k podpornej skupine ľudí, ktorí majú rovnaký problém a sú schopní porozumieť vašim pocitom.
Dávaj si na seba pozor. Pocit depresie bude horší, ak pocítite fyzickú bolesť alebo psychické poruchy. Možno si musíte pripomenúť, aby ste pravidelne jedli, spali a cvičili. Dajte si záväzok, že sa o seba budete starať, aby ste sa mohli starať o svoje zdravie.
Krok 1.
- Robiť niečo so starostlivosťou o seba každý deň môže nahradiť pocity smútku a sklamania zo schopnosti milovať seba. Toto je najlepšia láska, akú môžeš mať.
- Zvyknite si jesť zdravé jedlá, vyváženú stravu, cvičte aspoň 30 minút denne a spite aspoň 7 hodín každú noc. Tiež robte činnosti, ktoré vás bavia, aby ste znížili stres, napríklad: čítajte knihu alebo sa hráte s domácimi zvieratami.
Krok 2. Nastavte osobné hranice
Vytvorte si plán aktivít, pomocou ktorých dosiahnete požadované životné ciele a zabránite tomu, aby sa rovnaký problém opakoval. Potom sa zaviažte, že plán zrealizujete čo najlepšie. Napíšte si základy a nedohodnuteľné prípravy na budúci vzťah. Buďte asertívni a vysvetlite svoje očakávania, pokiaľ ide o priateľstvá alebo iné vzťahy.
- Tieto poznámky používajte ako návod, aby interakcie s inými ľuďmi prebiehali tak, ako chcete. Ak nedostanete to, čo chcete, porozprávajte sa o tom skôr, ako to spôsobí nové sklamania alebo problémy.
- Zahrňte do svojich pokynov, že nechcete byť vo vzťahu s ľuďmi, ktorí sú proti tomu, čo považujete za svoje prednosti, nechcete byť priateľmi s užívateľmi drog alebo zločincami, nechcete mať jeden- obojstranný vzťah.
