Pocit takmer mdloby nebol nič príjemné. Je to celkom strašidelné, keď sa svet okolo točí, vízia je tlmená a hlavu nemožno zdvihnúť. Vaše telo vám hovorí, že vášmu srdcu a mozgu nie je dostatok krvi, takže musíte na chvíľu vypnúť systém, aby ste sa zotavili. Našťastie môžete dať svojmu telu ten správny tlak, aby neomdlel a zostal vzpriamený.
Krok
Časť 1 z 3: Prevencia mdloby
Krok 1. Ak môžete, ľahnite si
Pocit mdloby sa vyskytuje, pretože do mozgu nie je dostatočný prietok krvi; dokonca aj niekoľko sekúnd môže spôsobiť mdloby. Vyrovnajte sa s účinkami gravitácie na telo tak, že si ľahnete a zabránite hromadeniu krvi v tele alebo nohách, aby krv mohla prúdiť späť do srdca a mozgu.
Najlepšie je ležať na zemi, ak je to možné. Týmto spôsobom, ak omdliete, nehrozí, že by ste spadli a zranili sa
Krok 2. Ak nemôžete ležať, sadnite si s pokrčenými kolenami a hlavou medzi nohami
Ak nie ste vonku, na verejnom priestranstve a nemôžete si ľahnúť, sedenie s hlavou medzi kolenami môže byť najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zmiernili pocit mdloby. Držte túto pozíciu, kým závraty nezmiznú.
Toto všetko má opäť za cieľ presmerovať krv do mozgu. Keď je hlava nižšie a je v súlade so zvyškom tela, krvný tlak sa stabilizuje, telo sa uvoľní a pocit mdloby zmizne
Krok 3. Pite vodu, športové nápoje alebo džúsy
Ak ste skutočne zdraví, pocit slabosti môže byť spôsobený dehydratáciou. Čo najskôr si dajte pohár lahodného nápoja, ktorý neobsahuje kofeín. Dávajte pozor na výber nápojov, ktoré neobsahujú kofeín - kofeín dehydruje telo, takže je to presný opak toho, čo pijete!
- Vodu je možné piť, ale neobsahuje soľ a elektrolyty. Ak môžete, zvoľte si športové nápoje alebo nízkokalorické šťavy na zlepšenie kondície tela.
- Malá spotreba cukru pomôže mozgu zvýšiť hladinu glukózy v krvi, čím udrží telo v bdelom stave a neomdlie. Preto (a pretože neobsahuje soľ), obyčajná voda nie je vždy tou najlepšou voľbou.
Krok 4. Jedzte niečo slané
Ako už bolo spomenuté, mnohé mdloby sú dôsledkom dehydratácie a konzumácia niečoho slaného môže v skutočnosti pomôcť. Môže to znieť trochu uletene, ale ukazuje sa, že soľ v skutočnosti čerpá vodu zo žalúdka a núti ju cirkulovať v tele. Uchopte teda tašku praclíkov a ľahnite si; alebo ešte lepšie, nech vám niekto poskytne praclík.
Ak musíte z nejakého dôvodu obmedziť príjem soli, nemusí to byť dobrý nápad. Jedzte radšej nevýrazné sušienky alebo toasty - nie niečo, pri čom vám hrozí nevoľnosť. A samozrejme sa vyhýbajte slaným vyprážaným jedlám, ako sú zemiakové lupienky. Rozhodnite sa pre zdravšie slané občerstvenie, ako sú oriešky alebo praclíky
Krok 5. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, aby ste zostali pokojní a uvoľnení
Mdloby alebo dokonca len pocit mdloby môžu byť stresujúce. Aby ste si udržali nízky krvný tlak a úzkosť, sústreďte sa na dýchanie. Zníži sa vám príliš rýchly srdcový tep, uvoľní telo a sústredíte sa na prítomný okamih.
- Niekedy dochádza k mdlobám v dôsledku pocitu nervozity. Vagózny nerv dráždi mozog, niečo spustí reakciu a zrazu vám klesne krvný tlak. Poznáte ľudí, ktorí pri pohľade na krv omdleli alebo dostali injekciu? Je to len reakcia ich tela a čiastočne to súvisí s pocitmi úzkosti.
- Vazovagálny reflex spôsobuje spomalenie srdcového tepu a rozšírenie ciev. V dôsledku toho sa krv nahromadí v spodnej časti tela a nedostane sa do mozgu. Môžu to byť rôzne veci, ako napríklad stres, bolesť, strach, kašeľ, zadržanie dychu alebo dokonca močenie.
- Tiež sa môžete cítiť nestabilne, keď zmeníte polohu tela. Toto sa nazýva ortostatická hypotenzia a môže sa vyskytnúť, ak sa postavíte príliš rýchlo, aj keď ste dehydratovaný alebo užívate niektoré lieky.
Časť 2 z 3: Predchádzanie opakovaným mdlobám
Krok 1. Jedzte pravidelne
Uvažujete o vynechaní raňajok? Nerob to. Telo potrebuje soľ a cukor, aby sa udržalo na nohách. V skutočnosti, ak udržujete svoj krvný tlak a hladinu glukózy v krvi stabilné a nie je prítomný žiadny iný fyzický stav, normálnej synkope (mdlobám) sa dá úplne vyhnúť. Aby ste si udržali normálny telesný výkon, azda jediné, čo musíte urobiť, je pravidelne jesť (a piť).
Niektorí ľudia však majú postprandiálnu hypotenziu, ktorá môže viesť až k mdlobám. Je to lekársky termín, ktorý znamená pokles krvného tlaku po tom, čo ste príliš veľa jedli. Krv sa začína hromadiť v žalúdku a okolo neho, čím sa znižuje prietok krvi do srdca a mozgu - a v dôsledku toho je to perfektný recept na mdloby. Ak to znie povedome, jedzte pravidelne, ale nie príliš veľa v jednom jedle
Krok 2. Vyhnite sa prílišnej únave
Ďalším dôvodom, prečo niektorí ľudia omdlievajú, je to, že sú príliš unavení. Príčinou môže byť nedostatok spánku alebo príliš náročné cvičenie - oboje môže narušiť krvný tlak a spôsobiť mdloby.
Ak cvičíte príliš tvrdo, vaše telo môže byť tiež dehydrované (pretože telesné tekutiny sa počas cvičenia vylučujú potom). Uistite sa, že pijete opäť veľa vody, ak to vyhovuje vášmu stavu. Kombinácia dehydratácie a prílišnej únavy môže spôsobiť problémy
Krok 3. Prevezmite kontrolu nad svojim stresom a úzkosťou
Niektorí ľudia majú spúšťače mdloby a nemusia mnohokrát omdlievať, aby zistili, čo ich spúšťa. Ak viete, čo vám spôsobuje stres a úzkosť, možno sa stačí týmto príčinám vyhnúť.
Ihly, krv a ešte osobnejšie (alebo nechutnejšie) témy môžu spôsobovať pocity mdloby. Srdce vám začne rýchlo pumpovať, telo sa začne potiť, zmení sa vám dych a zrazu omdliete. Dokážete myslieť na všetky možné spúšťače vášho pocitu mdloby?
Krok 4. Prejdite do príjemného chladného prostredia
Teplo je ďalšou príčinou mdloby. Teplo môže dehydratovať telo, vypnúť telesné systémy a je veľmi zlé pre vertikálne povedomie. Ak ste v preplnenej miestnosti a je vám príliš teplo, možno budete musieť odtiaľto vypadnúť. Čerstvý vzduch obnoví vedomie, zvýši krvný tlak a rýchlo obnoví normálny stav tela.
Dav spravidla nie je nápomocný. Ak viete, že sa nachádzate v preplnenej oblasti, pripravte sa tým, že si doprajete dobré raňajky, oblečiete si ľahké oblečenie, prinesiete si občerstvenie a v prípade potreby budete vždy vedieť, kde je najbližší východ
Krok 5. Nepite alkohol
Okrem kofeínových nápojov by ste sa mali vyhnúť aj alkoholu, ak máte obavy z mdloby. Alkohol vás môže tiež dehydratovať, znížiť krvný tlak a omdlieť.
Ak pijete alkohol, obmedzte sa na jeden nápoj každý deň. A ak ste v ten deň veľa nejedli ani nepili, určite skombinujte alkoholické nápoje s nealkoholickými jedlami a nápojmi
Krok 6. Precvičte svaly
Napínanie svalu môže niekedy pôsobiť proti pocitu mdloby. Prekrížte nohy a napnite svaly, pokiaľ môžete, drepnite. Môžete tiež napnúť svaly rúk tým, že sa budete navzájom držať a ťahať. Tieto malé pohyby majú zvýšiť krvný tlak. Aj keď sa nemôžete zbaviť pocitu mdloby, môže vám to poskytnúť dostatok času na to, aby ste si ľahli na bezpečné miesto.
Existujú aj takzvané „cvičenia nakláňania“, ktoré zahŕňajú týždne cvičenia svalov, aby ste bojovali s pocitom mdloby. Stačí sa postaviť chrbtom a hlavou k stene a pätami 15 cm od steny. Vykonajte to asi 5 minút každé dva dni. Pomaly predlžujte čas, kým nedosiahne 20 minút. Znie to jednoducho, ale táto poloha môže pomôcť zlepšiť tok v mozgu (blúdivý nerv), ktorý spôsobuje mdloby
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba po mdlobách
Krok 1. Pohybujte sa pomaly
Niektorí ľudia po prvom rannom prebudení pociťujú závraty - čiastočne preto, že sa zobudia príliš skoro. Môže sa objaviť kedykoľvek počas dňa, aj keď je najvýraznejší, keď sa zobudíte zo spánku alebo po dlhšom ležaní. Kedykoľvek sa hýbete, nezabudnite to brať pomaly, aby vaše srdce a mozog mali čas prispôsobiť sa zmenám v prietoku krvi.
Toto je obzvlášť dôležité pri pohybe zo sedu, v stoji a v ľahu. Akonáhle je na nohách a stabilizovaný, malo by to byť v poriadku; vstaňte a stabilizujte sa, čo je potrebné robiť opatrne
Krok 2. Odpočívajte najmenej 1 hodinu po vynechaní
Po omdlení veľa necvičte ani sa nepohybujte. Mdloby sú spôsob, akým vám telo hovorí, že si potrebujete oddýchnuť, a preto počúvajte. Dajte si občerstvenie a ľahnite si. Hneď sa budete cítiť lepšie.
Ak sa do niekoľkých hodín nebudete cítiť lepšie (samozrejme za predpokladu, že sa o seba budete dobre starať), môže to byť príznak väčšieho problému. Ak je to tak, stojí za to vyhľadať lekársku pomoc čo najskôr. Neváhajte sa informovať u lekára, čo sa vám zdá normálne
Krok 3. Jedzte a pite niečo
Nebudete sa cítiť lepšie, kým sa vaše telo nevráti do normálu. Doprajte svojmu telu podporu v podobe niečoho slaného a niečoho sladkého. Ako už bolo spomenuté, vrecúško praclíkov alebo orieškov a športový nápoj alebo džús sú na to ideálne - a nezabudnite ich dokončiť. Vaše telo to potrebuje.
Ak máte obavy, že znova omdlíte, je dobré vziať si so sebou občerstvenie. A čo viac, môžete pomôcť aj iným, ktorí prechádzajú tým istým
Krok 4. Navštívte lekára
Ak poznáte príčinu mdloby - prehriatie, nejedenie a pod. - je pravdepodobne možné predpokladať, že mdloby sú normálne a nejde o nič vážne. Ak si však nie ste istí, prečo ste omdleli, neváhajte a navštívte lekára. Váš lekár môže byť schopný určiť príčinu vášho mdloby a tiež vám pomôže vyhnúť sa budúcim zdravotným komplikáciám.
Tiež prediskutujte svoje lieky so svojím lekárom. O niektorých liekoch je známe, že spôsobujú príznaky závratov, únavy, dehydratácie a mdloby. Ak je to tak, váš lekár by vám mal byť schopný poskytnúť vhodnú alternatívu
Tipy
- Pri cvičení na seba príliš netlačte. Uvedomte si limity, ste len ľudia.
- Ak sa cítite veľmi slabí a nemôžete chodiť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Pred cvičením sa uistite, že ste vždy úplne hydratovaní.
- Uistite sa, že vstávate pomaly, ak už dlho ležíte.
