Aj keď všetci rodičia chcú, aby ich deti jedli zdravú a pestrú stravu, realita je taká, že mnoho detí je prieberčivých. Majú tendenciu kňučať, plakať alebo jednoducho odmietajú jedlo, ktoré im nechutí. Je dôležité, aby ste nepodľahli tomuto druhu správania, ak chcete, aby vaše dieťa jedlo a užívalo si rôzne jedlá. Tento článok vám ukáže, ako prinútiť dieťa jesť takmer čokoľvek-na začiatku si pozrite krok 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Rozvoj dobrých návykov
Krok 1. Pochopte dôležitosť rozvíjania dobrých návykov
Deti sa učia od útleho veku a sú veľmi ovplyvniteľné rutinou a zavádzaním dobrých návykov. Keď si vaše dieťa zvykne experimentovať s novými potravinami a zážitkami, zistíte, že je jednoduchšie rozšíriť mu obzory a rozvinúť vkus.
Krok 2. Nútite dieťa jesť pri stole
Jeden z najlepších návykov, ktoré môžete naučiť svoje deti, je jesť vždy pri jedálenskom stole. Nenechajte ich jesť pred televízorom alebo sami v miestnosti.
- Nechajte deti vedieť, že ak chcú jesť, musia si sadnúť za stôl. Povedzte im, že by sa nemali pozerať na televíziu ani hrať vonku, kým nedokončia všetko jedlo, ktoré sa podáva pred nimi.
- Ak nechcú jesť, nechajte ich chvíľu sedieť pri stole, potom ich nechajte ísť. Nedávajte však občerstvenie ani nerobte iné jedlá. Musia sa naučiť, že budú hladovať, pokiaľ nebudú jesť podávané jedlo.
Krok 3. Jedzte bez rušenia
Čas jedla by mal byť príležitosťou pre rodiny, aby si sadli a porozprávali sa navzájom. Vyhnite sa televízii alebo rádiu, ktoré beží na pozadí, alebo nedovoľte svojmu dieťaťu hrať sa s telefónom alebo videohrami pri jedle.
- Hneď ako deti prijmú skutočnosť, že počas jedla by nemalo dochádzať k rušeniu, budú ochotnejšie sedieť pri stole a rýchlo dokončiť tanier.
- Vyhýbanie sa rušeniu pri večernom stole poskytuje tiež príležitosť zoznámiť sa s najnovšími správami vášho dieťaťa, klásť otázky o škole, o svojich priateľoch a o živote všeobecne.
Krok 4. Vytvorte si rutinu
Je dobré vytvoriť si pevný režim pri jedle a olovrante, pretože vaše dieťa bude vedieť, kedy je čas jesť, a bude dostatočne hladné, aby jedlo, keď bude čas.
- Môžete napríklad ponúknuť tri ťažké jedlá a dve občerstvenie denne. Okrem vopred dohodnutého času jedla nedovoľte svojmu dieťaťu nič jesť-dajte mu iba vodu.
- To zaistí, že vaše dieťa bude dostatočne hladné a ochotné jesť, keď bude čas, bez ohľadu na to, čo mu budete podávať.
Krok 5. Predstavte nové jedlá spolu s obľúbenými jedlami
Pri zavádzaní nového jedla podávajte s jedným z obľúbených jedál vášho dieťaťa. Skúste napríklad podávať brokolicu so zemiakovou kašou alebo šalát s kúskom pizze.
- Podávanie nových jedál so starými obľúbenými potravinami pomôže deťom prijať nové jedlo a zvýši ich nadšenie zo sedenia pri stole od začiatku.
- Pre deti, ktoré sú odolnejšie, môžete stanoviť pravidlo, že budú môcť jesť svoje obľúbené jedlo (napríklad pizzu), až keď dokončia nové jedlo (napríklad šalát).
Krok 6. Znížte počet príkrmov, ktoré vaše dieťa zje
Ak je vaše dieťa dosť vyberavé, skúste znížiť počet príkrmov, ktoré má za deň. Očakáva sa, že to vyvolá chuť do rôznych jedál.
- Deti, ktoré si medzi jedlami dajú veľa občerstvenia, nemusia mať pocit hladu, keď je čas jesť, a preto nebudú chcieť skúšať nové jedlá.
- Obmedzte občerstvenie iba na dve alebo tri denne a pokúste sa občerstviť zdravými, napríklad plátkami jablka, jogurtom alebo hrsťou orechov.
Časť 2 z 3: Zábava pri jedle
Krok 1. Pokúste sa urobiť jedlo zábavným a interaktívnym
Čas jedla by mal byť zábavný a interaktívny. Jedlo by vás nemalo všetkých stresovať, alebo by sa malo vždy končiť tým, že vaše dieťa plače alebo sa sťažuje na niečo, čo nechce jesť. Jedenie by malo byť príjemným zážitkom pre každého pri stole.
- Porovnajte chute rôznych jedál (ryby sú slané, syry sú mäkké atď.), Porozprávajte sa o rôznych farbách (oranžová mrkva, zelená ružičková kel, purpurová repa atď.) Alebo nechajte dieťa, aby hádalo, ako chutí konkrétne jedlo na jeho vôni.
- Môžete sa tiež pokúsiť prezentovať jedlo zaujímavým spôsobom. Môžete napríklad vytvoriť tvar tváre na tanieri dieťaťa pomocou špagiet na vlasy, mäsových guľôčok do očí, mrkvy do nosa a paradajkovej omáčky do úst.
Krok 2. Pripravte si jedlo s dieťaťom
Zapojte dieťa do prípravy jedla a diskutujte o tom, prečo ste dali dohromady niektoré ingrediencie, pokiaľ ide o chuť a farbu. Zapojené do procesu varenia spôsobí, že deti budú zvedavejšie ochutnať konečný výsledok.
- Ďalším spôsobom, ako udržať deti v zaujatí a účasti na procese prípravy jedla, je umožniť im pestovať alebo si vyberať vlastné jedlo. Môžete napríklad skúsiť pestovať vlastné paradajky a dať svojmu dieťaťu zodpovednosť, aby ich každý deň polievalo a kontrolovalo, či sú paradajky zrelé.
- Môžete tiež vziať svoje deti do farmárskej záhrady a nechať ich, aby samy zbierali jablká a iné ovocie. Vďaka tomu budú nadšení, že ho budú jesť.
Krok 3. Ponúknite darček
Ak vaše dieťa nechce vyskúšať niektoré jedlá, skúste ponúknuť malé darčeky. Ak sľúbia, že zjedia všetko, čo majú na tanieri, môžete im dať po jedle malý dezert alebo ich vezmite na zábavné miesto, napríklad do parku alebo navštívte priateľa.
Krok 4. Dávajte pozor na to, čo hovoríte dieťaťu
Jednou z chýb, ktorých sa mnohí rodičia dopúšťajú, je to, ak svojim deťom poviete, že ak budú jesť určité jedlá, budú veľké, zdravé a silné.
- Aj keď to niekedy môže byť účinné pri prinútení detí jesť, vyvoláva to dojem, že jedenie je niečo, čo by deti mali robiť, nie niečo, čo by ich malo baviť.
- Skúste sa namiesto toho zamerať na všetky lahodné a rozmanité chute jedla. Naučte deti užívať si jedlo a vítajte príležitosti skúšať nové veci. Akonáhle bude vaše dieťa nadšené z jedla a vyskúšania nových jedál, bude chcieť zjesť takmer všetko, pred čo ich postavíte!
Časť 3 z 3: Presadzovanie pravidiel stravovania
Krok 1. Nastavte pevné pravidlá pre čas jedla
Prísne pravidlá poskytnú štruktúre jedál a pomôžu vám zvýšiť chuť do jedla. Napríklad jedno z najdôležitejších pravidiel, ktoré môžete nastaviť, je: každý musí jesť to, čo sa podáva, alebo sa o to aspoň pokúsi. Nenechajte svoje dieťa odmietnuť niektoré jedlá, ak ich ani neskúsilo.
- Uistite sa, že si deti uvedomia, že neexistujú žiadne náhrady, ak nejedia to, čo majú pred sebou.
- Vzdávanie sa slzám dieťaťa a emocionálne výbuchy vám nepomôžu dosiahnuť vaše ciele. Buďte trpezliví a dodržujte svoje pravidlá a výsledky sa budú nasledovať.
Krok 2. Dajte deťom dobrý príklad
Deti vzhliadajú k rodičom z mnohých dôvodov, vrátane toho, čo jete a ako sa správate k niektorým jedlám.
- Ak nejete určitý druh jedla alebo prejavíte nespokojný výraz, keď jete niečo, čo vám nechutí, ako môžete očakávať, že to bude jesť vaše dieťa? Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že pravidlá stravovania platia pre všetkých, nielen pre nich.
- Preto by ste sa mali snažiť byť dobrým príkladom tým, že budete jesť to, čo vaše dieťa zje, keď to dieťa zje.
Krok 3. Netlačte na dieťa, aby jedlo
Pokiaľ ide o stravovanie, vy ako rodič určujete, čo sa bude podávať, kedy a kde. Potom je na dieťati, či ho bude jesť alebo nie.
- Ak sa vaše dieťa rozhodne, že nebude jesť to, čo podávate jemu, nenúťte ho jesť - dieťa tým bude iba odolnejšie a bude vás ešte viac stresovať. Nikdy by ste však nemali ponúkať tomu, aby bolo vaše dieťa obľúbené jedlo, pretože to zníži chuť vyskúšať niečo nové.
- Nenechajte dieťa znova jesť, kým sa nepodá ďalšie jedlo. To naučí deti nebyť príliš prieberčivé v tom, čo jedia - hovorí sa, že „hlad je najlepšia omáčka“.
Krok 4. Buďte trpezliví
Deti sa cez noc nenaučia prijímať a mať radi nové jedlá. Skúšanie jedla je zvyk, ktorý si treba vytvoriť, rovnako ako každý iný zvyk. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa vo svojom úsilí naučiť deti, ako a prečo by mali jesť zdravú a pestrú stravu.
- Nezabudnite nechať dieťaťu dostatok času na prijatie nového jedla. Neskúšajte len jedno jedlo naraz, ale potom to vzdajte, ak vám dieťa povie, že mu nechutí.
- Podajte nové jedlo ako súčasť jedálneho lístka najmenej trikrát, kým sa nevzdáte - zahriatie môže chvíľu trvať, kým si vaše dieťa uvedomí, že mu nové jedlo skutočne chutí.
Krok 5. Netrestajte deti, ak nechcú jesť
Netrestajte svoje dieťa za odmietanie určitých jedál - to ich môže ešte viac zdráhať jesť.
- Namiesto toho pokojne dieťaťu vysvetlite, že do ďalšieho jedla nedostane nič a že bude teraz veľmi hladné, ak nebude jesť.
- Ukážte, že hlad je rozhodnutie dieťaťa-nie sú potrestané. Ak sa budete držať tejto techniky, vaše dieťa to nakoniec vzdá a zje všetko, čo mu je predložené.
