Bez ohľadu na to, či si robíte domáce úlohy, zavoláte starému priateľovi, prihlásite sa na vysokú školu alebo si idete za svojim celoživotným snom, možno máte problém dostať sa do akcie. Prokrastinácia má tendenciu byť založená na pocitoch, ako je strach a nízke sebavedomie, upokojujúce vyhýbanie sa alebo dokonca silné pochybnosti o svojich schopnostiach a vlastnej hodnote. Na to, aby ste mali sebadôveru konať a prekonať prokrastináciu, potrebujete stratégiu. Toto je čas, aby ste si vypestovali sebadôveru, zdokonalili svoj potenciál a pokúsili sa konať.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Obmedzte negatívne myslenie
Negatívne myslenie sa zameriava na negatívne výsledky. Môžete mať také nízke sebavedomie, že podceňujete svoje skryté schopnosti alebo talent natoľko, že by ste to prekazili, než sa o to pokúsite. Vytvára začarovaný a nepredvídateľný cyklus zlyhaní. Sústreďte sa na posilňujúce myšlienky. Súčasťou procesu učenia je pochopiť, prečo myslíte negatívne, zbaviť sa negatívnych myšlienok a nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi. Namiesto toho, aby ste sa báli vykonať nejakú úlohu, položte si otázku, prečo sa bojíte. Bojíte sa neúspechu? Bojíte sa straty kontroly? Akonáhle nájdete zdroj, môžete lepšie ovládať svoje reakcie.
Krok 2. Nebojte sa zlyhania
Všetci zlyhávame. Okrem toho zakaždým zlyháme. Najúspešnejší ľudia zlyhávajú najviac, pretože najviac riskujú a poučia sa z minulých zlyhaní. Môžete vidieť Abrahama Lincolna, ktorý neuspel ako vlastník firmy, dvakrát skrachoval a prehral predošlých 26 volieb, kde si konečne našiel oporu v politickej kariére. Môžete vidieť Thomasa Edisona, ktorého si jeho učitelia mysleli, že je príliš hlúpy na to, aby sa niečo naučil, a vyhodili ho z prvých dvoch zamestnaní, pretože bol neproduktívny. Dosiahnutie veľkých snov v živote znamená zabudnúť na strach zo zlyhania. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyskúšať nové veci, ako je jóga, maľovať, hrať hudbu a preškoliť svoj mozog, aby prijal zlyhanie a prekonal ho.
Krok 3. Odstráňte zo slovníka zastavovacie slová
Spolu s prijatím chýb zaujmite postoj „nikdy sa nevzdávajte“, aby ste dosiahli svoje sny. Theodore Roosevelt kedysi povedal, že nič na svete nestojí za to dosiahnuť, pokiaľ to neznamená úsilie, bolesť a ťažkosti. Pamätajte si, že jeho dosiahnutie je údajne náročné a nemáte právo ľahko uspieť. Buďte silní, keď bojujete alebo zlyhávate.
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Na tomto svete budú vždy ľudia, ktorí budú múdrejší, úspešnejší, úspešnejší a známejší ako vy. Súdiť sa podľa ich štandardov je zbytočné a iba vás to demotivuje a budete sa cítiť nedostatočne. Uvedomte si, že tieto pocity vychádzajú z vášho vnútra. Porovnávate a cítite sa neadekvátne, nie oni. Skúste myslieť logickejšie. Môžete tiež strategicky plánovať, aby ste sa prestali porovnávať. Napríklad si sadnite dopredu, ak vám joga robí hanbu za svoje telo. Nepozeraj sa na iných ľudí.
Krok 5. Nebojte sa toho, čo si o vás myslia ostatní
Úspešní ľudia sa odvážia riskovať bez ohľadu na názory ostatných. Môžete sa držať bokom zo strachu, že sa k sebe nehodíte, alebo zo strachu, že o vás vaši rovesníci budú pochybovať, podozrievavo sa na vás pozerať a hovoriť vám, že neuspejete. Môžu mať pravdu. Čo však v prípade, že sa mýlia? Jeden spôsob, ako zvládnuť takéto myslenie, je vytvoriť hierarchiu. Vytvorte si zoznam mien ľudí, ktorých názory pre vás najviac znamenajú, napríklad vašej rodiny, rodičov a manžela. Potom pokračujte v zozname s ľuďmi, ktorých názory sú menej dôležité. Názor vášho šéfa a priateľov by mal byť nižší ako názor vašej rodiny a vaši spolupracovníci by mali byť ešte nižší. Keď oslovíte známych alebo neznámych ľudí v zozname, uvidíte, že na ich dobrom názore by vám vôbec nemalo záležať.
Metóda 2 z 3: Kovací potenciál
Krok 1. Pozrite sa na svoje motivácie
Čo chceš robiť? Chceš študovať? Máte ambíciu presťahovať sa do veľkého mesta alebo si dať patentovať vynález? Dávajte pozor na svoj cieľ. Zistite, aký je váš cieľ a ako ho dosiahnuť. Skúste si svoje myšlienky napísať na papier. Aoa presne váš cieľ? Kedy ho chcete získať? Ako to chceš dosiahnuť? Vytvorte tiež rozumnú časovú os. Vďaka tomu budú vaše plány konkrétne, aby ste sa mohli pevne oddať.
Krok 2. Myslite vo veľkom, ale zostaňte realistickí
Ak nastavíte nízke očakávania, návratnosť je zvyčajne nižšia ako vaše úsilie. Veľké výsledky pochádzajú z väčších očakávaní, ambicióznejších snov a vyšších rizík. Možno sa uspokojíte napríklad s tým, že sa dostanete na priemernú strednú školu, ale prečo sa nezameriate vyššie? Detské sny stať sa prezidentom, profesionálnym športovcom alebo známym umelcom sa nemusia splniť, ale je to preto, že to môže dosiahnuť len veľmi málo ľudí.
Krok 3. Opustite svoju komfortnú zónu
Zotrvačnosť vás môže chrániť pred veľkými vecami. Je ľahké zachytiť sa v rutine, v priestore duše, kde sa cítime pohodlne, bezpečne a bez stresu. Môže vám však prekážať aj vo vašom rozvoji. Riziko a stres sú dve veci, ktoré nám pomáhajú prospievať. Aj keď sa nachádzate vo svojej komfortnej zóne, váš výkon je stabilný a konzistentný, opustenie komfortnej zóny vám dáva príležitosť robiť nové a kreatívne veci a dosiahnuť nové úspechy. Skúste zmeniť svoj vzťah s nepohodlím. Namiesto toho, aby ste to považovali za niečo, čomu sa treba vyhnúť, povedzte si, že nepohodlie je podmienkou rastu. Vaše pohodlie môže byť znakom zastaranej rutiny.
Krok 4. Každý deň si urobte čas na rozvoj
Koľko času strávite štúdiom alebo rozvíjaním svojej mysle? Uvedomujete si, že je to zvyk úspešných ľudí? Uvedomujete si, že znalosti sú sila? Pokúste sa rozvíjať nové zručnosti a nápady ako spôsob, ako sa vyhnúť spokojnosti. Každý deň si urobte čas na obohatenie svojich obzorov, aj keď je to len hodina. Považujte to za jedlo pre svoju dušu a ducha. Prečítajte si dobrú knihu alebo noviny, počúvajte inšpiratívne nahrávky, dávajte pozor na rôzne nápady a rozvíjajte zvedavosť na svet.
Krok 5. Pamätajte si minulé úspechy
Pripomeňte si minulé úspechy namiesto minulých neúspechov. Pomocou denníka označte a oslavujte veci, ktoré prebehli podľa plánu, aby ste mali skutočný záznam. Aj keď by ste mali žiť v prítomnosti a nie v minulosti, každú chvíľu sa vráťte k svojmu úspechu, aby ste zostali motivovaní.
Metóda 3 z 3: Motivujte sa
Krok 1. Napíšte svoj cieľ
Napíšte si na papier svoje ciele a dôvody ich dosiahnutia. Študent biológie sa môže ľahko cítiť unavený a lenivý študovať. Považovať jeho motiváciu za odbor biológia (pretože chcel vyvinúť liek na záchranu života alebo sa stať učiteľom, ktorý ho inšpiroval) je silná motivácia. Prilepte svoj cieľ na kancelársky stôl, počítač alebo zrkadlo v spálni alebo kúpeľni. Uložte ho tam, kde ho často vidíte, aby ste si naň vždy pamätali. Udrží vás koncentrovaných a udrží vás na dobrej ceste.
Krok 2. Zmeňte cieľ
Stanovenie konkrétnych, veľkých cieľov vás môže motivovať viac ako séria malých cieľov. Zároveň sa však vaša konečná ambícia môže niekedy zdať príliš ďaleko na to, aby ste ju dosiahli, alebo príliš nemožná a zdrvujúca. Nebojte sa. Je známe, že tento druh myslenia zabíja motiváciu a núti ľudí opustiť projekt. Zmeňte svoj cieľ, ak to tak cítite. Ak napríklad píšete román, na chvíľu odložte celkový obraz a zamerajte sa na každú kapitolu, ktorú píšete, alebo sa zaviažte prehodnotiť 20 strán denne. Zameranie sa na malé, konkrétne úlohy vás postupne posunie a pomôže vám dokončiť prácu, ktorú ste začali.
Krok 3. Dohodnite sa so sebou
Prokrastinátori niekedy potrebujú konkrétnejšie stimuly. Nastavte si výkonnostné štandardy a odmeňte sa. Dohoda môže byť malá alebo veľká. Po dokončení práce si dajte pauzu. Bola vaša záverečná skúška vynikajúca? To znamená, že potrebujete väčší darček, ako je týždňová oslava s priateľmi. Skúste použiť stimul, ktorý vás môže motivovať k realizácii plánu.
Krok 4. Zvážte najlepšie a najhoršie možnosti
Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo je najlepšie, čo by sa mohlo stať, keby ste svoj plán uskutočnili? Čo je najhoršie? Ak ste skutočne oddaní svojmu cieľu, pripomeňte si, čo stojí za to, ak plán funguje a čo stojí, ak plán nefunguje. Porovnajte tieto dva. Čo môžete očakávať od uchádzania sa o prácu v architektúre? Aká najhoršia vec sa môže stať, ak vás neprijmú? Najhoršie možnosti často pramenia zo strachu zo zlyhania, odmietnutia alebo ľútosti, zatiaľ čo najlepšie možnosti sľubujú skutočné zisky.
