Už ste sa niekedy ráno zobudili s pocitom, že ste sa nemali dôvod pripraviť a postaviť sa tvárou v tvár dňu? Prázdnotu pociťuje každý a tomuto pocitu sa nedá ľahko vyhnúť. Konštantná alebo častá prázdnota je symptómom iného stavu, ako je depresia, a ak sa veľmi často cítite prázdny, mali by ste vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre boj s prázdnotou, napríklad denníkom, skúšaním nových vecí a nadväzovaním nových priateľstiev. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa prestať cítiť prázdni, prečítajte si tento článok ďalej.
Krok
Metóda 1 zo 4: Naplnenie života láskou
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú, ako je vaša rodina alebo skupina priateľov, ktorým dôverujete
Trávenie času s ľuďmi, ktorí vám skutočne rozumejú a milujú vás takých, akí ste, je liekom na prázdnotu. Zamerajte sa na vytváranie a posilňovanie vzťahov s týmito ľuďmi. Zmysel môžete nájsť v jednoduchých veciach, ako je trávenie času s blízkymi a ľuďmi, ktorí sú radi s vami. Čas strávený s priateľmi a rodinou môže tiež znížiť stres a prehĺbiť pocity vo vzťahu.
Skráťte čas, ktorý strávite s ľuďmi, ktorí vám škodia, aj keď to nechcú. Ak musíte tráviť čas s niekým, kto vám ubližuje v sebavedomí alebo vo vás vyvoláva pocit slabosti, uistite sa, že s touto osobou obmedzíte čas
Krok 2. Nájdite si nových priateľov alebo začnite romantiku
Potešenie, ktoré prináša stretnutie s niekým, kto sa hodí, a nechanie vzťahu rásť neočakávanými spôsobmi, je silným liekom na prázdnotu. Nový priateľ alebo niekto, do koho sa zamilujete, vám môže pomôcť pridať nové skúsenosti a tiež ukázať, že ste zaujímavá a zábavná osoba. Zrazu budete mať pocit, že svet má toľko čo skúmať, na rozdiel od toho, čo ste si predtým mysleli. Získanie nových priateľov vám tiež môže v živote pripadať cieľavedomejšie a tiež si uvedomiť, že ste súčasťou života niekoho iného.
- Niekedy je ťažké nájsť si nových priateľov a spoznať ľudí, obzvlášť pre ľudí, ktorí už nie sú v škole. Pripojenie sa k klubu, trieda alebo trávenie času na obľúbených miestach sú skvelé spôsoby, ako spoznať nových ľudí.
- Skúste byť veľkorysejší so svojim časom a povedzte „áno“, keď vás niečo pozvú. Ak máte pocit, že na nový vzťah nemáte dostatok času, vzťah nebude rásť.
Krok 3. Pokúste sa udržať zvieratá ako svojich priateľov
Výskumy ukazujú, že vlastníctvo domáceho maznáčika môže spôsobiť, že sa život bude cítiť plnší a zmysluplnejší. Ľudia, ktorí chovajú zvieratá, sú menej depresívni a môžu mať aj pozitívny vplyv. Keď budete chovať zvieratá, ktoré sú na vás závislé, život sa tiež môže cítiť zmysluplnejší. Zvážte prijatie mačky alebo psa z blízkeho útulku, aby ste znížili svoju prázdnotu.
Krok 4. Ukážte druhým dobré správanie
Konanie dobra v akejkoľvek forme vo vás môže vyvolať pocit, že máte vo svojom živote väčší zmysel tým, že zameriate svoju pozornosť na ostatných ľudí. Nájdite malé spôsoby, ako druhým prejavovať láskavosť. Vďaka dobrým skutkom sa ostatní budú cítiť príjemne a vy sa budete cítiť spokojní.
Môžete napríklad dávať komplimenty cudzím ľuďom, napríklad „Milujem tvoje šaty! Tvoje šaty sú také pekné“. Nájdite spôsoby, ako prejaviť láskavosť v akejkoľvek situácii. Aj niečo také jednoduché, ako je usmievanie sa alebo prikyvovanie ostatným počas vášho dňa, vo vás môže vyvolať pocit šťastia a spokojnosti
Metóda 2 zo 4: Pochopenie toho, prečo sa cítite prázdny
Krok 1. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom o tom, ako sa cítite
Dlhodobé držanie citov je zlá vec. Niekedy jednoducho tým, že hovoríte o veciach, ktoré cítite, môžete nepohodlie odstrániť alebo obmedziť. Porozprávajte sa s niekým, komu na vás záleží a rozumie vám, alebo aspoň s niekým, kto vám verí; môže to znamenať veľký rozdiel.
Krok 2. Začnite si denníkom, ktorý bude sledovať vaše myšlienky a pocity
Vedenie denníka vám môže pomôcť lepšie porozumieť pocitom alebo prázdnote a je tiež skvelé na odbúranie stresu. Ak si chcete začať písať poznámky, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si písanie zhruba 20 minút každý deň. Môžete začať tým, že si napíšete svoje pocity alebo myšlienky, alebo môžete použiť niekoľko otázok o príčinách svojich pocitov. Môžete použiť niekoľko otázok, napríklad:
- Odkedy ste si uvedomovali prázdnotu, ktorú cítite? Ako dlho cítite tú prázdnotu? Ako hlboký je váš pocit prázdnoty?
- Aké emócie cítite, keď sa cítite prázdny?
- Máte tendenciu cítiť sa prázdny v určitých časoch alebo na určitých miestach? Čo si všímate na životnom prostredí, keď sa cítite prázdni?
- Aké myšlienky vás napadnú, keď sa cítite prázdny?
Krok 3. Nájdite príznaky depresie
Depresia postihuje každého inak, ale nepríjemné pocity a nálady, vyvolané pocitmi prázdnoty alebo bezvýznamnosti, sú najčastejšími príznakmi. Depresia môže nastupovať postupne, napríklad sa chvíľu cítite dobre, potom sa cítite veľmi zle niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov alebo sa môže začať stať súčasťou toho, na čo ste zvyknutí. Depresia je tiež veľmi častá; približne 6,7% dospelých v USA trpí depresívnou poruchou vysokého stupňa. Ženy majú o 70% väčšiu pravdepodobnosť depresie ako muži. Ak sa cítite depresívne, nie ste sami. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, vyhľadajte ošetrenie u lekára alebo odborníka na duševné zdravie:
- Neustále pocity smútku, úzkosti alebo „prázdnoty“
- Pocit beznádeje a pesimizmu
- Pocit viny, bezcennosti alebo bezmocnosti
- Nezvyčajné pocity podráždenosti alebo nepokoja
- Zmeny nálady alebo správania
- Strata záujmu o veci, ktoré ste mali radi
- Cítiť sa unavený
- Zmeny v spánkových návykoch
- Zmeny hmotnosti
- Myšlienky ublíženia sebe alebo iným
- Bolesť, ktorá sa liečbou nezlepšuje
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, či vám niečo alebo niekomu chýba
Strata je tiež častou príčinou pocitu prázdnoty. Napriek tomu, že pocity hlbokého smútku vyplývajúce zo smrti milovanej osoby sú najbežnejšie, môžu byť tiež spôsobené rôznymi podobnými udalosťami, ako je smrť domáceho maznáčika, strata zamestnania, riešenie situácie, keď deti presťahovať sa z domu, uvedomiť si zhoršujúci sa zdravotný stav alebo iné významné zmeny v živote. Pocity straty a smútku môžu spôsobiť množstvo ďalších emócií, vrátane pocitov smútku a prázdnoty, a môžu tiež ovplyvniť ďalšie časti vášho života, napríklad chuť do jedla, koncentráciu a návyky. Ak máte do činenia so stratou alebo zmenou, ktorá môže byť príčinou vášho smútku alebo prázdnoty, zvážte zdieľanie svojich pocitov s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom alebo milenkou. Možno budete tiež môcť zlepšiť svoje pocity tým, že sa stretnete s poradcom, ktorý je vyškolený v zvládaní účinkov straty.
Hoci ľudia vo všeobecnosti veria, že utrpenie pozostáva z „piatich fáz“, v skutočnosti ide o mylnú predstavu. „Päť fáz“Elisabeth Kübler-Rossovej-odmietnutie, hnev, ponuka, depresia a prijatie-sa týka jej smrti v roku 1969. Kübler-Ross však týmito fázami opisuje, ako sa človek stavia k vlastnej smrti.; nie je to vedecký štandard pre všetok smútok. Môžete zažiť všetky, niektoré alebo žiadne z týchto fáz a to nie je problém - váš smútok je jedinečný a každý smúti iným spôsobom
Krok 5. Zistite, či túžba po určitých veciach tiež zohráva úlohu vo vašej prázdnote
Používanie určitých látok je tiež častou príčinou prázdnoty. Látky ako alkohol, nelegálne drogy a lieky na predpis používané nesprávne, môžu tiež spôsobiť fyzickú závislosť. Môže to mať vážny vplyv na vašu náladu, myšlienky a správanie. Ľudia často používajú tieto látky, pretože cítia, že v ich živote je „diera“, a môžu ju vyplniť. Ak zistíte, že máte problémy s užívaním návykových látok, nie ste sami: v roku 2012 bola približne 7,2% americkej populácie diagnostikovaná porucha užívania alkoholu (AUD). Mnoho ďalších trpí zneužívaním návykových látok a medzi niektoré z nich patrí marihuana, stimulanty ako kokaín alebo metamfetamín, halucinogény ako LSD a opioidy ako heroín. Ak máte obavy z možného problému so sebou samým, položte si niekoľko otázok. Mali ste v posledných rokoch:
- ste v situácii, keď ste použili látku presahujúcu požadovanú dávku?
- pokúsili ste sa prestať používať látku a nepodarilo sa vám to?
- trávite veľa času používaním a pokúšaním sa získať látku?
- máte chuť použiť látku?
- musíte používať látku vo vyšších dávkach, aby ste dosiahli výsledky, ktoré cítite pri prvom použití?
- Máte pocit, že ste prestali užívať nejakú látku, ako napríklad problémy so spánkom, chvenie tela, pokožka mokrá a lepkavá, podráždenosť, depresia, úzkosť, nevoľnosť alebo potenie?
- máte pocit, že spotrebovaná látka zasahuje do každodenného života alebo do procesu plnenia povinností?
- pokračovať v používaní určitých látok, aj keď spôsobujú problémy rodine alebo priateľom?
- prestať sa podieľať na veciach, ktoré ste predtým milovali, aby ste si mohli vziať látku?
- používať látku v nebezpečnej situácii, napríklad pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov?
- Závislosť je dedičná zložka. Napríklad súrodenci ľudí s problémami zneužívania alkoholu majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať rovnaké problémy so závislosťou, či sa už poznajú alebo nie.
- Ak máte problém so závislosťou od drog a/alebo alkoholu, mali by ste sa porozprávať s terapeutom. Aby ste sa prestali cítiť prázdni, možno bude potrebné liečiť vašu závislosť.
Krok 6. Sledujte svoje správanie a zistite, či máte hraničnú poruchu osobnosti (BPD)
Ľudia s BPD vo všeobecnosti hovoria, že sa cítia prázdni. Ľudia s poruchami osobnosti majú zvyčajne nestabilné a trvalé vzorce pocitov a správania, ktoré môžu viesť k biede alebo sociálnemu rozvratu. Ľudia s BPD majú problémy s reguláciou svojich myšlienok a pocitov. Títo ľudia majú tendenciu konať unáhlene a tiež nedokážu dobre ovládať impulzy. Vzťahy takýchto ľudí k iným ľuďom bývajú nestabilné. Približne 1,6% dospelých v USA je každoročne diagnostikovaných s BPD. BPD je možné efektívne zvládnuť s pomocou profesionálov. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z nasledujúcich znakov BPD, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie:
- Snažíte sa nebyť bokom, či už v skutočnom živote alebo prostredníctvom predstavivosti. Máte tendenciu veriť, že budete opustení alebo oddelení od svojich blízkych. Budete reagovať negatívne, napríklad budete veľmi nahnevaní alebo vystrašení, aj keď bude rozchod len dočasný (napr. Váš partner ide do práce). Bojíte sa, že zostanete sami.
- Vidíte svojho partnera ako dokonalého, potom ho vidíte ako zlého. Ľudia, ktorí trpia BPD, zvyčajne začínajú vzťah tým, že vidia svojho partnera ako dokonalú alebo ideálnu postavu. Po určitom čase si začnete myslieť, že sa o vás dostatočne nestará alebo vyvinie vo vzťahu dostatočné úsilie. Vzťahy zvyčajne bývajú nestabilné.
- Nedokážete sa stabilne identifikovať. Ľudia s BPD majú zvyčajne problém cítiť veci stabilným spôsobom, rozpoznať svoju identitu a porozumieť svojmu obrazu o sebe.
- Ste veľmi unáhlený alebo impulzívny. Toto je obzvlášť dôležité, ak ohrozujete seba. Môžete robiť veci nerozvážne, ako napríklad riadenie pod vplyvom alkoholu, hazardné hry, zneužívanie určitých látok alebo riskantné sexuálne aktivity.
- Často myslíte na to, že si ublížite a vyhrážate sa, že sa zabijete. Môžete sa zraniť porezaním, poškriabaním alebo spálením sa. Alebo sa môžete vyhrážať, že sa zraníte, aby ste získali pozornosť ostatných.
- Často zažívate extrémne zmeny nálad. V takýchto prípadoch sa nálada často mení a je zvyčajne intenzívna, napríklad zmena od radosti k zúfalstvu.
- Môžete cítiť chronický pocit prázdnoty. Často sa môžete cítiť prázdni a znudení alebo máte pocit, že potrebujete niečo urobiť.
- Môžete mať problémy s ovládaním hnevu. Existuje mnoho vecí, ktoré môžu vyvolať váš hnev, a vy reagujete hnevom, ktorý zahŕňa horkosť, sarkazmus alebo slovné výbuchy. Máte tendenciu sa hnevať, ak máte pocit, že sa o vás niekto nezaujíma.
- Niekedy sa cítite paranoidne voči iným ľuďom alebo máte pocit, že prostredie okolo vás nie je „skutočné“.
Krok 7. Skúste meditovať a preskúmajte svoje prázdne pocity
Meditácia vám môže pomôcť priblížiť sa k pocitom prázdnoty a začať im lepšie rozumieť. Výskumy ukazujú, že 30 minút meditácie každý deň môže pomôcť zmeniť správanie a funkciu mozgu. Ak chcete začať meditovať, sadnite si na tiché miesto, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Použite niektoré z nižšie uvedených otázok, ktoré vám pomôžu rozvinúť porozumenie prázdnoty, ktorú pri meditácii cítite.
- Uvedomte si, čo cítite. Cítite prázdnotu alebo nedostatok, napríklad nedostatok vlastnej hodnoty, jasnosti, porozumenia alebo nedostatok mieru alebo lásky? Prijmite prázdnotu, ktorú teraz máte.
- Uvedomte si, ako cítite prázdnotu. Kde vo svojom tele cítite prázdnotu? Koľko priestoru zaberá prázdnota?
- Zamyslite sa nad prázdnotou. Nesie prázdnota spomienky z minulosti? Aké emócie sú vyvolané, keď cítite prázdnotu?
Krok 8. Vyhľadajte pomoc licencovaného odborníka na duševné zdravie
Rozhovor s terapeutom o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť porozumieť týmto prázdnym pocitom a vysporiadať sa s nimi. Pocity prázdnoty môžu naznačovať, že ste v depresii alebo máte v sebe iné problémy. Zvlášť ak máte príznaky depresie, zneužívania návykových látok alebo BPD, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Liečba depresie je zvyčajne dvojstupňová, a to pomocou psychoterapie, a v prípade potreby doplnená predpísanými liekmi, ako sú SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) alebo SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a interpersonálna terapia (IPT) sú účinné pri liečbe depresie. CBT učí, ako rozpoznať a obmedziť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré nie sú prospešné, a tiež sa naučiť produktívne a prospešné spôsoby myslenia. IPT sa zameriava na pomoc pri náprave vzťahov, ktoré môžu byť zdrojom vašich problémov.
- Existujú rôzne druhy psychoterapie, ktoré môžu pomôcť so smútkom, aj keď komplexná liečba smútku (CGT) bude mať maximálny účinok u ľudí, ktorí už dlho smútia.
- Liečba zneužívania alkoholu a iných návykových látok sa často zameriava na individuálne a skupinové poradenstvo, ale v prípade potreby môže zahŕňať aj lieky. CBT sa bežne používa na liečbu zneužívania alkoholu.
- Liečba BPD je psychoterapia pomocou dialektickej behaviorálnej terapie (DBT). DBT sa zameriava na naučenie sa rozpoznávať a regulovať svoje emócie, tolerovať stres, udržiavať všímavosť a komunikovať s ostatnými zdravými a produktívnymi spôsobmi. Naučíte sa, ako zaobchádzať so svojimi emóciami, ako aj so sociálnymi schopnosťami interakcie s inými ľuďmi.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie zmyslu v každodennom živote
Krok 1. Cvičte všímavosť
Pokiaľ ide o všímavosť, musíte zapojiť vedomie svojich myšlienok, pocitov a skúseností bez toho, aby ste sa sami súdili. Výskum ukazuje niektoré významné výhody, ktoré všímavosť prináša, a niektoré z nich sú zníženie stresu a úzkostných problémov. Cvičením všímavosti môžete tiež zlepšiť reakciu svojho mozgu na stresové faktory a taktiež sa budete cítiť lepšie prepojení s ostatnými. Naučiť sa viac si uvedomovať svoje myšlienky a pocity a naučiť sa ich prijímať bez toho, aby ste hodnotili svoje myšlienky alebo seba, vo vás môže vyvolať pocit pokoja, empatie a naplnenia. Sebavedomie si môžete precvičiť doma, prostredníctvom meditácie alebo pomocou špeciálnych hodín. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli začať:
- Pozrite sa, rozpoznajte a dotknite sa 5 rôznych predmetov a potom dávajte pozor na farbu, textúru, teplotu a hmotnosť každého z nich.
- Vidíte, ochutnajte a navoňajte jedlo pri večeri alebo sa stretnite s voňavým kvetom, potom dávajte pozor na farbu, textúru, chuť alebo vôňu predmetu.
- Zatvorte oči a počúvajte rôzne zvuky. Dávajte pozor na tempo, intenzitu a hlasitosť zvuku.
- Meditácia, ktorá zahŕňa všímavosť, sa ukázala ako veľmi užitočná. Výskumné centrum vedomého vedomia pri UCLA ponúka niekoľko meditačných sprievodcov vo formáte MP3.
Krok 2. Urobte niečo nové
Ak sa cítite každý deň prázdni, môže to byť preto, že ste uviazli v určitej rutine. Aké rutiny a vzorce vás nudia? Nájdite spôsoby, ako začleniť novú energiu do svojho života. Zmena rutiny alebo nájdenie 30 minút každý deň na vyskúšanie niečoho nového môže pomôcť vyplniť medzery.
- Ak je vám napríklad každodenné prebúdzanie a chodenie do školy alebo do práce niečo, z čoho máte zlý pocit, nájdite spôsoby, ako situáciu zmeniť, aby bola príjemnejšia. Začnite novú mimoškolskú aktivitu, aby ste sa začali zaujímať o školu, alebo vyskúšajte dobrovoľníctvo, ktoré vám pomôže s novým projektom v práci.
- Skúste urobiť niečo málo mimo svoju zónu pohodlia. Rozvoj v novej oblasti vám poskytne niečo zaujímavé na zamyslenie a tiež vám môže pomôcť vybudovať si sebadôveru.
- Aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Môžete to urobiť tak, že vyskúšate pokrmy, ktoré sú pre vás nové, dochádzate do práce na bicykli namiesto motorového vozidla alebo začnete cvičiť jogu ráno pred odchodom do školy.
- Pomôcť môže aj zmena osobného prostredia. Vymeňte fádne záclony na posteli za svetlejšie závesy, zmeňte farbu náteru na stenu, urobte poriadok v špinavej miestnosti a pokúste sa pridať zaujímavé umenie.
Krok 3. Sledujte ciele a záujmy, ktoré sú pre vás dôležité
Aby ste cítili, že život má zmysel, musíte sa dopracovať k cieľom a záujmom, ktoré sú pre vás dôležité. Nenechajte ostatných ovládať vaše ciele alebo záujmy. Ak nesledujete ciele a záujmy, ktoré sú pre vás dôležité, možno budete musieť prispôsobiť svoje úsilie, aby ste si boli istí, že ste na dobrej ceste k dobrému pocitu.
- Ak ste ešte v škole, zistite, či sa skutočne učíte to, čo chcete, alebo to, čo chceli vaši rodičia, je to, čo sa učíte.
- Negatívny vplyv na prijaté rozhodnutia môžu mať aj ďalšie vonkajšie tlaky. Zistite, či to, čo robíte, je skutočne to, čo chcete, alebo robíte niečo, čo na ostatných ľudí robí dojem.
- Ak veríte, že existujú tlaky alebo ľudia, ktorí vám bránia v nastavení vlastnej životnej cesty, musíte podniknúť kroky na zmenu situácie. Keď získate väčšiu kontrolu nad vecami, môžete zistiť, že prázdnota sa zmenšuje.
Krok 4. Nájdite zmysel vo svojom každodennom živote
Keď sa vám zdá život nudný, môže vám pomôcť nájsť si čas a nájsť krásu a zmysel vo veciach, s ktorými sa stretávate v každodennom živote. Čo ťa robí živým a šťastným? Keď nájdete niečo, v čom sa cítite lepšie, musíte z toho urobiť neoddeliteľnú súčasť svojho života. Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ako urobiť život zmysluplnejším:
- Skúste byť vďačný. Každý deň si dajte trochu času na premýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační a prečo môžu urobiť život zmysluplnejším. Na potvrdenie toho môžete povedať alebo napísať vďačnosť. Môžete napríklad povedať alebo napísať „Som taký vďačný, že dnes vyšlo slnko; vyzerá krásne!“alebo „Som veľmi vďačný za rodinu, ktorej na mne tak záleží, vďaka ktorej sa cítim veľmi výnimočne“.
- Nezdržujte sa svojich obľúbených jedál. Ak máte radi čokoládu, jedzte ju s mierou! Nemusíte to preháňať, ale nechajte si každý deň trochu užiť.
- Choďte von a choďte na čerstvý vzduch. Výskumy ukazujú, že trávením času vonku sa ľudia cítia živší a plní energie. Trávte každý deň trochu času vonku, či prší alebo je slnečno. Zamerajte sa na dýchanie čerstvého vzduchu a snažte sa viac venovať prírode.
- Nájdite si čas na obohatenie a pohodlie svojho sveta. Premeňte veci, ktoré sa zdajú byť triviálne, na pozitívne rituály. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali von z domu, sadnite si a čítajte noviny, zatiaľ čo ráno pijete kávu alebo čaj. Skúste sa cez víkend namočiť do horúcej vody na pomerne dlhé obdobie, namiesto toho, aby ste sa kúpali ako obvykle.
- Urobte si domáce prostredie príjemným. Pred uložením vyprané oblečenie úhľadne poskladajte. Pred spaním vyčistite riad použitý na večeru. Posteľte ráno. Nechajte vzduch prúdiť v dome otvorením okien a vpustením slnečného svetla a vetra. Nezanedbávajte úlohu čistenia miestnosti. Možno máte pocit, že na to nemáte čas, alebo máte pocit, že to nie je dôležité, ale ak sa vo svojom dome budete cítiť sviežo a čisto, váš každodenný život bude jednoduchší.
Krok 5. Starajte sa o seba dobre
Cvičenie, zdravá strava, odpočinok a relaxácia sú dôležitými súčasťami zmysluplného života. Správnou starostlivosťou o seba dávate svojej mysli signál, že potrebujete viac pozornosti a že váš život má hodnotu. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu niektorých základných potrieb týkajúcich sa cvičenia, stravovania, spánku a relaxácie.
- Skúste cvičiť 30 minút každý deň.
- Dodržujte vyváženú stravu, ktorá pozostáva z celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 8 hodín spánku každú noc.
- Každý deň si vyhraďte 15 minút na cvičenie jogy, hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu.
Metóda 4 zo 4: Rozpoznanie vašich hodnôt
Krok 1. Poznajte svoje hodnoty
Pripomínanie si toho, čo je pre vás cenné a čo si vážite, vám môže pomôcť cítiť sa spokojne a nie prázdne. Vlastná hodnota alebo základné presvedčenie o živote sú zvyčajne založené na skúsenostiach zo života a nie každému môže venovať čas, aby o nich vedome premýšľal. Ak chcete objaviť svoju hodnotu, musíte si nájsť čas na premýšľanie. Uznajte svoju vlastnú hodnotu tým, že si napíšete odpovede na nasledujúce otázky:
- Napíšte dvoch ľudí, ktorých najviac obdivujete. Aké vlastnosti na nich obdivujete a prečo?
- Ak by vám horel dom a mohli by ste zachrániť iba 3 veci, čo by ste si vybrali a prečo?
- Aké témy alebo udalosti vás vzrušujú? Aké sú niektoré z tém, ktoré sú pre vás dôležité? Aky je dôvod?
- Identifikujte časy, keď ste sa cítili naplnení a žili zmysluplný život. Čo spôsobuje, že čas vo vašom živote je uspokojivý? Prečo?
Krok 2. Identifikujte vlastnosti, ktoré zodpovedajú vašej vlastnej hodnote
Po zodpovedaní všetkých vyššie uvedených otázok sa pokúste zistiť, aké sú vaše vlastnosti, ktoré zodpovedajú vašej vlastnej hodnote. Inými slovami, znova si prečítajte svoju odpoveď a určte kvalitu, ktorá najlepšie zodpovedá vašej vlastnej hodnote.
Ak sa napríklad rozhodnete priniesť svoje obľúbené knihy, rodinné pamiatky a darčeky od svojho najlepšieho priateľa do ohňa, môžete povedať, že hodnoty, ktoré sú pre vás dôležité, sú inteligencia, lojalita a priateľstvo. Z tohto dôvodu môže ukázať vaše schopnosti, ktoré sú chytré, lojálne a dobrý priateľ
Krok 3. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré podporujú vašu vlastnú hodnotu
Potom, čo určíte svoje hodnoty a kvality, môžete začať určovať činnosti, vďaka ktorým sa nebudete cítiť prázdni. Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré by ste mali robiť, a vyberte si aspoň jednu, ktorú zaradíte do svojho života.
- Ak je pre vás napríklad „komunita“hodnotná, môžete sa ponúknuť ako dobrovoľník, ktorý pomôže monitorovať vaše okolie, učiť školu alebo pracovať v polievkovej kuchyni. Ak uvažujete o „viere“ako o vlastnej hodnote, môžete urobiť niečo pre to, aby zahŕňala vieru vo viac vecí vo vašom živote, napríklad pravidelnejšie výlety na určité misie alebo pravidelnú návštevu kostolov, chrámov, mešít alebo iných miest uctievania.
- Ak budete žiť svoj život súbežne s hodnotami (čo znamená, že sa budete rozhodovať a váš život bude v súlade s vašimi hodnotami), budete sa cítiť zmysluplnejší a šťastnejší.
Tipy
- Naplňte svoj život láskou a smiechom. Zhromaždite okolo seba rodinných príslušníkov, ak je vaše rodinné prostredie dobré a známe. Ak nie, vyhnite sa nenormálnemu miestu a nájdite si podporujúceho a pozitívneho priateľa.
- Skúste sa do niečoho zapojiť. Nedostatok vášne, záujmu a časovo náročných vecí spôsobuje depresiu a môže viesť k nekonečnému cyklu pochybností o sebe, pocitov nedostatočnosti a melanchólie.
- Skúste nový koníček. Skúste niečo úplne nové. Skúste niečo, čo vám ani neznie príliš chladne alebo pohodlne. Skúste to robiť pravidelne.
