Máte problémy s tenisovým bekhendom? Bekhend je strelou cez nedominantnú stranu a môže byť strašidelný pre tých, ktorí stále cvičia tenis. Použitím správnej techniky môžete tento záber zdokonaliť!
Krok
Metóda 1 z 3: Búchanie bekhendom dvoma rukami
Krok 1. Naučte sa obojručný bekhend, ak sa cítite pohodlnejšie
Väčšina hráčov na začiatku praxe preferuje používanie jednoručného alebo obojručného bekhendu. Niektorí ľudia uprednostňujú obojručný bekhend, pretože je presnejší a výkonnejší.
Krok 2. Začnite z pripravenej polohy
Začnite v pripravenej polohe s chodidlami nasmerovanými na sieť a pokrčenými kolenami. Raketa sa drží oboma rukami, keď stojíte tvárou v tvár sieti
Krok 3. Vyskočte trochu hore
Vykonajte rozdelený krok z pripravenej polohy, aby ste sa dostali do obojručnej bekhendovej polohy. Rozdelený krok je malý skok 2,5 cm, aby sa vyplnila sila v nohách. Váha bude rovnomerne rozložená na obe nohy a bude pôsobiť ako pružina, takže sa môžete rýchlo pohybovať požadovaným smerom.
Tento malý skok musí byť vykonaný predtým, ako sa súper dotkne lopty. Tak budete pripravení vyraziť za loptou, akonáhle poznáte jej smer
Krok 4. Pripravte sa na otočenie ramena a otočenie
Toto je prvý krok obojručného bekhendu a je dôležitý pre zdokonalenie úderu. Začnite krátkym skokom, urobte krok vpred pravou nohou, otočte sa na ľavej nohe a všetku váhu položte na ľavú. Keď vykročíte dopredu, ramená a telo sa začnú otáčať nabok.
- Celá hmotnosť teraz spočíva na zadnej nohe. To pomáha generovať silu a rýchlosť pri údere.
- Otočením tela na stranu sa môžete pri údere pohybovať oboma nohami do strán a hore.
- Vaše ruky neboli v tomto kroku otočené späť. Obaja by mali byť stále priamo pred hrudníkom. V tejto fáze je veľmi dôležité používať obe ruky.
Krok 5. Nastavte správne uchopenie rakety
Bekhend používa úchop Continental pre dominantnú ruku (pravá pre pravú dominantu) a semi-západný forhendový úchop s nedominantnou rukou (vľavo pre ľavorukého hráča). Nedominantná ruka je nad dominantnou rukou. V ideálnom prípade sa tento úchop vykonáva pri otáčaní a otáčaní ramien.
- Úchop Continental sa vykonáva tak, že ľavou rukou držíte raketu pred sebou. Namierte úchop doprava a namierte oblasť strún kolmo na zem, tvárou k sebe. Natiahnite ruku, ako keby ste si podávali ruku s raketou. Položte spodný kĺb ukazováka na malú skosenú stranu držadla napravo od hornej plochej strany držadla rakety a ruku okolo neho zatvorte tak, aby pevne zvieral. Šikmá strana držadla by mala byť šikmo cez dlaň a smerovať k spodnej časti dlane pod malým prstom.
- Semi-westernový forhendový úchop, urobený umiestnením kĺbov spodnej časti nedominantnej ruky na šikmú stranu v dolnej ľavej časti úchopu a zatvorením prstov okolo neho. Šikmá strana by mala smerovať diagonálne k spodnej časti vašej dlane pod vašim pinky.
Krok 6. Dokončite spätný švih
Začínajú sa otočné čapy a ramená, aby sa raketa vrátila späť, ale mali by ste pokračovať v otáčaní ramien a pohybu paží, až kým raketa nie je úplne vzadu a ramená nie sú nabok.
V tomto mieste sa pozeráte na loptu cez rameno
Krok 7. Spustite raketu a zatlačte zadnou nohou a zatočte trup smerom k sieti
Tieto tri pohyby prebiehajú súčasne. Nechajte raketu spadnúť, keď tlačíte zadnou nohou, a zdvihnite pätu zo zeme. Súčasne sa horná časť tela otáča smerom k sieti; dvíhanie päty vám pomôže vytočiť hornú časť tela.
- Tento krok je prechodom z prípravnej fázy do švihu.
- V tejto chvíli môžete svoju prednú nohu posunúť ešte o krok ďalej. Pre začiatočníkov by tento malý krok mal byť vykonaný súčasne.
- Uistite sa, že vaše oči neopúšťajú loptu, aby ste mohli predvídať, kde a ako vysoko je lopta.
Krok 8. Otočte raketou dopredu, aby ste trafili loptu
Otočte rukou a raketou smerom k bodu stretnutia s tenisovou loptičkou. Keď sa raketa dostane k bodu stretnutia, pôjde po ceste v tvare písmena C. Lopta by mala byť zasiahnutá pred vaše telo.
Horná časť tela sa bude pri švihu otáčať smerom k sieti
Krok 9. odpal
Keď sa raketa dotkne lopty, obe oči musia byť úplne sústredené na loptu. Uistite sa, že miesto stretnutia je pred telom vo výške bokov, aby ste maximalizovali silu a horný okraj lopty. Struny rakety by mali byť za loptou ploché tak, aby smerovali priamo k sieti.
Krok 10. Sledujte zdvih
Akonáhle raketa zasiahne loptičku, pokračujte v švihu raketou v smere úderu a krútení hornej časti tela. Počas zdvihu pokračujte v plnom otáčaní ramien, kým neohnete lakte a nevynesiete raketu cez plece.
- Po údere by mal nasledovať jeden plynulý pohyb, aby raketa plynulo spomalila.
- Na konci nadväzujúceho zdvihu by mali obe ramená smerovať k sieti.
- Po údere musí raketa končiť cez pravé rameno.
Metóda 2 z 3: Vykonanie jednoručného bekhendu
Krok 1. Cvičte jednoručný bekhend, ak sa vám to zdá príjemnejšie
Jednoručný bekhend je nádherný úder, ale jeho popularita v posledných rokoch klesá. Tento úder však stále používa veľa hráčov, napríklad Roger Federer ako silná zbraň v zápase.
Krok 2. Začnite z pripravenej polohy
Začnite v pripravenej polohe, pričom obe chodidlá smerujú k sieti a pokrčené kolená. Obe ruky by mali držať raketu, kým stojíte tvárou v tvár sieti.
Krok 3. Dokonalé otáčanie a otáčanie ramien
Toto je prvý krok k úderu jednoručného bekhendu. Začnite z pripravenej polohy a posuňte pravú nohu o krok dopredu, pričom sa otáčajte ľavou nohou. Pri vykročení vpred otočte telo a ramená do strán tak, aby boli teraz kolmo na sieť.
- Celá hmotnosť teraz spočíva na zadných nohách. To pomôže generovať silu a rýchlosť úderu.
- Otočením tela na stranu sa môžete pri údere pohybovať nohami do strán a hore.
Krok 4. Nastavte správne uchopenie
Vyberte si úchop podľa požadovaného prevedenia zdvihu. Jednoručný bekhend sa zvyčajne vykonáva pomocou východného bekhendového úchopu, aby sa vytvoril topspin lopty. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a pomocou nedominantnej ruky urobte z rakety správny úchop. Potom znova uchopte raketu dominantnou rukou. V ideálnom prípade sú všetky tieto pohyby vykonávané súčasne, pričom otáčate a otáčate ramenami.
- Východný bekhendový úchop sa robí tak, že raketu držíte ľavou rukou pred sebou. Namierte rukoväť doprava a umiestnite oblasť strún kolmo na ihrisko, tvárou k vám. Pravú ruku držte rovno nad úchopom. Potom ho ihneď spustite tak, aby spodný kĺb ukazováka úplne spočíval na hornej strane držadla raftu a zatvorte ruky, aby ste ho pevne uchopili.
- Môžete tiež vyskúšať úchopy Extreme Eastern alebo Semi-Western Backhand. Tento úchop používajú skúsenejší a silnejší hráči a je vhodný na odpaľovanie vysokých lôpt, ale menej silný na nízke.
- Ďalšou možnosťou uchopenia je úchop Continental, kde je raketa držaná v 45-stupňovom uhle a je skvelá na odpaľovanie loptičiek „plátok“.
- Semi-westernový bekhendový úchop sa používa len zriedka a je vhodný na údery na ťažký topspin, ale nie je vhodný na ploché alebo plátkové údery.
Krok 5. Dokončite spätný švih
Otočné čapy a ramená sa začnú otáčať raketou dozadu, ale mali by ste pokračovať v otáčaní ramien a pohybu paží, kým nebude tenisová raketa úplne za vami a ramená smerovať k bokom.
Krok 6. Spustite prednú nohu a spustite raketu a narovnajte svoju dominantnú ruku
Nechajte raketu klesnúť, kým narovnávate svoju dominantnú ruku. Súčasne vkročte do úderu prednou nohou. Sklopenie rakety spôsobí skrútenie lopty a je veľmi dôležité pre jednoručný bekhend.
- Tento krok je prechodom z prípravnej fázy do švihu.
- Aby ste tento ťah dokončili, nechajte svoju nedominantnú ruku na rakete.
- Uistite sa, že vaše oči neopúšťajú loptu, aby ste mohli predvídať polohu a výšku lopty.
Krok 7. Otočte raketou dopredu, aby ste trafili loptu
Potom, čo raketa klesne a dominantné rameno je úplne rovné, vyberte raketu z nedominantnej ruky. Otočte rukou a raketou smerom k bodu stretnutia s loptou. Raketa musí zasiahnuť loptičku pred telo.
- Uistite sa, že sa rameno a raketa hojdajú z ramena ako celok. Poloha ramena voči rakete sa teda pri švihu nemení.
- Raketa by mala klesnúť do výšky kolien tesne pred úderom na tenisovú loptičku. Tento pohyb bude mať za následok krútenie lopty pri údere.
- Horná časť tela sa pri švihu raketou mierne otočí späť k sieti.
Krok 8. odpal
Keď sa raketa dotkne lopty, oči by mali byť úplne sústredené na loptu. Uistite sa, že miesto stretnutia lopty a rakety je pred vašim telom, aby ste maximalizovali silu a krútenie lopty.
Krok 9. Sledujte zdvih
Počas následného pohybu udržujte vzťah medzi pažou a tenisovou raketou rovnaký. Počas zdvihu pokračujte v dvíhaní rúk a plnom otáčaní tela a ramien, pričom ruky držte v rovnakej polohe.
Vzťah medzi pažami a raketou by sa nemal meniť a mal by byť v rovnakej výške ako hlava
Krok 10. Počas nadväzujúceho pohybu držte svoju nedominantnú ruku rovno za sebou
Vaša nedominantná ruka by mala byť úplne rovno za vami. Tieto paže kontrolujú mieru rotácie ramien a hornej časti tela v nadväzujúcom pohybe.
Ak je vaša nedominantná ruka ponechaná rovno za vami. otáčanie hornej časti tela bude obmedzené a pomôže vám rýchlejšie obnoviť držanie tela a udržať rovnováhu počas zdvihu
Metóda 3 z 3: Vykonanie bekhendového úderu Iris
Krok 1. Skúste bekhendový klin, keď je lopta príliš nízka alebo vysoká na jednoručný alebo obojručný bekhend
Je veľmi ťažké dobre sa roztočiť na príliš vysokom alebo nízkom bekhende, a preto je vhodné doplniť svoje schopnosti bekhendovým klinom, aby ste predvídali túto situáciu.
Krok 2. Začnite z pripravenej polohy
Začnite v pripravenej polohe, chodidlá smerujú k sieti a pokrčené kolená. Držte raketu oboma rukami, a to tvárou v tvár sieti.
Krok 3. Dokonalé otáčanie a otáčanie ramien
Toto je prvý krok jednoručným bekhendom a je dôležitý pre zdokonalenie strely. Začnite z pripravenej polohy a posuňte pravú nohu o krok dopredu, pričom sa otáčajte ľavou nohou. Pri vykračovaní vpred otočte telo a ramená do strán tak, aby boli teraz kolmé na sieť.
- Celá hmotnosť je teraz na zadnej nohe. Tento pohyb pomáha vytvárať silu a rýchlosť pri odpale.
- Otočením tela na stranu sa môžete pri dopade na loptu pohybovať oboma nohami do strán a hore.
Krok 4. Upravte na správnu priľnavosť
Jednoručný bekhend zvyčajne používa na krájanie lopty kontinentálny bekhendový úchop. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a pomocou nedominantnej ruky urobte z rakety správny úchop. Potom znova držte raketu dominantnou rukou. V ideálnom prípade všetky tieto pohyby prebiehajú súčasne s otáčaním a otáčaním ramien.
Úchop Continental sa vykonáva tak, že raketu držíte ľavou rukou pred sebou. Namierte rukoväť doprava a umiestnite oblasť výpletu rakety kolmo na zem, tvárou k vám. Predĺžte pravú ruku, akoby ste si chceli podať ruku s raketou. Umiestnite spodný kĺb ukazováka na šikmú stranu držadla vpravo hore a zatvorte ruky tak, aby ste pevne držali. Šikmá strana ľavej rúčky je šikmo pozdĺž dlane a smeruje k spodnej časti dlane pod malým prstom
Krok 5. Dokončite spätný švih
Otáčanie a spätné otáčanie začínajú vracať raketu späť, ale mali by ste pokračovať v otáčaní ramien a v pohybe pažami, až kým sa tenisová raketa úplne nedostane za hlavu a ramená smerujú k bokom. Tento spätný švih sa líši od ostatných bekhendov v tom, že raketa sa nesie cez rameno spoza vašej hlavy a odporúča sa, aby raketa a predlaktie mali tvar písmena L.
Tvar L naznačuje, že rameno je s raketou v uhle 90 stupňov a je dôležité pri krájaní
Krok 6. Predĺžte prednú nohu a preneste svoju váhu na prednú nohu
Tento krok je prechodom z prípravnej fázy do švihu. Postavte sa na prednú nohu a presuňte oporný bod zo zadného chodidla na predné chodidlo. Pri tomto kroku držte nedominantnú ruku na rakete a ruku v polohe L za hlavou.
Uistite sa, že vaše oči neopúšťajú loptu, aby ste mohli predvídať výšku a umiestnenie lopty
Krok 7. Otočte raketou smerom k lopte
Otočte rukou a raketou smerom k bodu stretnutia s tenisovou loptičkou. Pri švihu raketou pri tenisovom loptičke sa ruky narovnajú. Na backspin sa musíte švihnúť dole po lopte. Raketa by sa mala lopty dotýkať vo výške pása mierne pred vami.
Pri švihu dozadu ramená a raketa vytvoria L. Pri švihu dopredu sa lakte úplne narovnajú, kým paže nevytvoria s raketou tvar V
Krok 8. odpal
Oči by sa mali úplne zamerať na loptu, keď zasiahne raketu. Keď švihnete raketou, aby ste „rozrezali“loptičku, lakte sa narovnajú tak, aby ramená a raketa, ktoré tvorili písmeno L, boli teraz V. Keď sa lopty dotknete, šnúrky by mali smerovať k sieti alebo mierne otvorené. uhol.
- Uistite sa, že sa vaša raketa dotýka lopty vo výške bokov pred vašim telom, aby sa maximalizovala sila a rotácia.
- Kombinácia švihu nadol a mierne otvoreného uhla rakety bude mať za následok spätné otáčanie lopty.
Krok 9. Sledujte zdvih
Po dotyku loptičky nechajte ruku a raketu natiahnuť v smere úderu. Po narovnaní dopredu zdvihnite ruku, aby spomalila a zastavila. Rameno a raketa musia počas nasledujúceho pohybu zostať v rovnakej polohe.
- Tento pohyb vám môže pripadať zvláštny, pretože dvíhate raketu, aby ste loptičku odpálili skôr, ako ju zdvihnete po mieste stretnutia, ale nakoniec príde prirodzene na spomalenie rakety.
- Po dokončení sledovania by mali byť struny rakety obrátené k oblohe.
- Pozrite sa na miesto stretnutia, keď raketa zasiahne loptičku a dokončí následný ťah; obe oči by mali zostať v rovnakom bode.
Krok 10. Počas nadväzujúceho pohybu držte nedominantné rameno rovno za sebou
Vaša nedominantná ruka by mala byť úplne rovno za vami. Tieto ramená kontrolujú rotáciu ramien a hornej časti tela potrebnú na následné pohyby. Počas nadväzujúceho pohybu je najlepšie držať telo na boku.
Držte svoju nedominantnú ruku rovno za sebou, aby ste obmedzili rotáciu hornej časti tela a pomohli vám rýchlejšie sa zotaviť a udržať rovnováhu počas zdvihu
Tipy
- Nenechajte sa odradiť, ak na začiatku cvičenia neuspejete.
- Táto príručka je určená pre pravákov, takže ak ste ľavák, jednoducho vymeňte strany ruky a nohy uvedené v pokynoch.
- Akonáhle viete, ako trafiť bekhend, cvičte zakaždým, keď hráte. Pamätajte si, že jediný spôsob, ako sa stať zdatným, je usilovne cvičiť. Vedieť niečo robiť a skutočne to robiť sú dve úplne odlišné veci. Praxom usilovne zdokonaľujte svoj bekhend.
- Je dôležité mať obe oči na lopte, pretože to potrebujete na určenie hĺbkového vnímania lopty.
Pozor
- Pred tenisom sa vždy natiahnite a rozcvičte, aby ste predišli zraneniu.
- Dávajte pozor, aby ste sa pri cvičení alebo hraní nezrazili.
