Úder na bejzbal je jednou z najväčších výziev v tomto športe, aj keď je loptička hádzaná strojom na hádzanie loptičiek rovnakým spôsobom znova a znova. Vaša výzva je ešte väčšia, keď máte do činenia s ľudským nadhadzovačom, ktorý dokáže hodiť krivku, fastball alebo niečo úplne iné. Cvičením niektorých kľúčových pojmov počas svojho ťahu (na pálke) však môžete výrazne zvýšiť svoje šance na zasiahnutie a zasiahnutie lopty silou. Samotná znalosť konceptu však nestačí. Musíte stále cvičiť, cvičiť a cvičiť, kým sa z toho nestane svalová pamäť.
Krok
Časť 1 z 3: Fáza prípravy
Krok 1. Postavte sa do boxu na cesto
Ak ste pravák, postavte sa do škatule na ľavej strane domácej dosky tak, aby bola otočená tvárou k džbánu, aby ste boli na tretej spodnej strane domácej dosky. Na druhej strane, ak ste ľavák, postavte sa napravo od domácej dosky na stranu prvej základne. Tvárou v tvár domácemu stolu. Špičkou pálky sa dotknite vzdialenejšej strany domácej dosky. Ustupte, kým nebudete mať ruky úplne narovnané.
- Nebojte sa experimentovať so státím na každej strane škatule. Niektorí pravostranní útočníci už stoja na pravej strane domácej dosky a naopak pre ľavákov.
- Nestojte príliš blízko alebo príliš ďaleko od domáceho taniera. Ak budete stáť príliš ďaleko, len ťažko trafíte von. Na druhej strane, ak ste príliš blízko, ťažko narazíte do vnútra.
- Ak ste začiatočník, začnite tým, že sa postavíte priamo oproti tanieru. Keď už ste si v tejto pozícii dostatočne zacvičili, experimentujte so státím bližšie alebo ďalej od taniera, čo vám umožní ľahšie zasiahnuť určité výšky. Ak sa napríklad postavíte mierne za box, budete mať viac času zasiahnuť fastball.
Krok 2. Určite svoje dominantné oko
Nájdite akýkoľvek predmet (odpalisko, spoluhráč atď.), Ktorý je od vás vzdialený približne 6 metrov. Narovnajte ruky pred sebou. S oboma otvorenými očami zdvihnite palce tak, aby blokovali predmety vo výhľade. Zavri jedno oko Ak váš pohľad zostane rovnaký, otvorte jedno oko a zatvorte druhé. Oko, ktoré zrazu vidí, čo vám palec blokuje, je vašim dominantným okom.
- Pravicoví ľudia majú často dominantné pravé oko. Ľaváci majú väčšinou ľavé dominantné oko.
- Stanovenie dominantného oka vám pomôže vybrať si najlepší postoj pri pálke.
Krok 3. Vyberte si postoj
Rozhodnite sa medzi neutrálnym, otvoreným a zatvoreným. Vaše rozhodnutie je čiastočne určené postojom, ktorý vám umožňuje sledovať loptu dominantným okom. Zvážte tiež, ako umiestnenie oboch chodidiel do každej polohy ovplyvňuje váš švih. Nech už si vyberiete akýkoľvek postoj, obe kolená by mali byť mierne pokrčené. Prsty namierte na tanier s chodidlami na šírku ramien alebo o niekoľko palcov širšími.
- Neutrálny postoj (tiež známy ako „vyvážený postoj“): obe chodidlá sú zasadené v rovnakej vzdialenosti od domácej dosky. Toto je najobľúbenejší postoj, pretože umožňuje pálkarovi bez námahy prevrátiť hlavu cez plece tak, aby stál tvárou k džbánu a nespúšťal oči z lopty.
- Otvorený prístup: Najbližšia noha nadhadzovača je posunutá mierne dozadu, takže predná časť tela je džbánu mierne „otvorenejšia“. Toto je najmenej obľúbený postoj, pretože vás vytiahne z pozície pre údery a prinúti vás urobiť ďalší krok, aby ste sa vrátili do polohy, kde bola hodená lopta.
- Uzavretý postoj: Noha najbližšie k džbánu je umiestnená mierne dopredu. Tento postoj vám umožňuje dosiahnuť s pálkou viac tanierov. Môžete sa však unaviť tým, že budete musieť otočiť hlavu, aby ste nespúšťali oči z krčahu.
- Ak vám smerovanie prednej časti chodidla smerom k domácej doske robí nepríjemné, pokúste sa ho nastaviť tak, aby prsty na nohe smerovali pod uhlom 45 stupňov.
Krok 4. Držte pálku správne
Najlepšie je urobiť úchop tak, že namiesto dlaní stočíte stred prstov. Ak ste napravo, uchopte pálku ľavým prstom 2,5-5 cm nad dolným koncom pálky. Potom položte prsty pravej ruky na ľavú ruku. Roztiahnite ruky pred sebou, ako keby ste sa len hojdali. Uistite sa, že ľavá dlaň smeruje nadol a pravá dlaň nahor. Ak ste ľavák, urobte opak.
- Uistite sa, že ruky zvierajú pálku tesne, ale aj dostatočne voľne, aby svaly zostali uvoľnené.
- Upravte úchop tak, aby druhý kĺb na prstoch oboch rúk tvoril dokonalú líniu.
Krok 5. Zdvihnite pálku
Ramená majte v jednej línii a otočené čelom k džbánu. Ohnite obidva lakte. Vytiahnite zadný lakeť hore a dozadu, kým nebude na rovnakej úrovni ako zadné rameno a smeruje priamo za seba. Oba lakte držte asi 15-20 cm od tela. Upravte pálku tak, aby so zadným ramenom zvierala 45-stupňový uhol.
- Nedopierajte pálku na ramenách ani ju nedržte vodorovne, pretože to oslabí švih.
- Držanie pálky vo zvislej polohe môže posilniť váš švih, ale pre začiatočníkov nemusí byť pohodlné.
Časť 2 z 3: Swinging the Bat
Krok 1. Sledujte loptu
Otočte hlavu a pozrite sa na džbán cez predné rameno. Hlavu držte nehybnú a vzpriamenú a nie naklonenú na jednu stranu. Zamerajte obe oči na loptu od okamihu, keď opustí ruku nadhadzovača, až do chvíle, keď netopier zasiahne loptu.
Precvičte si švihnutie čo najväčším počtom bejzbalových paličiek, než prídete na rad. Cvičte, kým sa švih netopierom nebude zdať prirodzený, bez toho, aby ste museli myslieť na každý krok. Takto sa môžete lepšie sústrediť na loptu namiesto toho, aby ste plánovali, čo ďalej
Krok 2. Vták a krok
Predstavte si, že ste spúšťou pištole namierenej na džbán. Teraz si predstavte, že vás napínajú strieľať, keď sa lopta priblíži. Presuňte váhu na zadnú nohu, kým nebudú kolená a ramená rovnobežné (hovorí sa tomu „kohút“). Teraz zdvihnite prednú nohu a urobte krátky krok smerom k džbánu (hovorí sa tomu „krok“).
Udržujte krok krátky, aby sa vaša telesná hmotnosť mohla ľahko začať prenášať zo zadnej nohy na prednú, keď sa začnete švihať
Krok 3. Prednú nohu držte stabilnú
Položte prednú nohu na miesto a počas švihu ju držte. Ak je držať ich rovno, je ľahké pokrčiť kolená. Použite túto nohu, aby ste sa vyhli dopredu vpred hybnosťou generovanou švihom.
- Počas švihu nehýbte prednou nohou, pretože to švih spomalí.
- Nestabilné predkolenie vám tiež uľahčí udržať hlavu v pokoji.
Krok 4. Zdvihnite zadnú pätu
Keď spustíte švih, postavte sa na zadné prsty. Uistite sa, že všetka hybná sila švihu smeruje priamo na loptu.
Hlavne poloha vašich nôh v trojuholníku, s hlavou ako vrcholom. Boky medzi hlavou a každou nohou by mali byť rovnako dlhé. Vaša pozícia je teda takmer dokonale vyvážená
Krok 5. Kývajte panvou
Na švihadle používajte celé telo, nielen ruky. Keď sa začnete švihať, začnite so zadnými bokmi, potom sa prepracujte až k pažiam a dlaniam. Lakte majte pokrčené a zložené čo najbližšie k bokom.
- Pri švihu sa otáčajte na zadných prstoch na nohách, aby ste nakoniec ukázali na džbán.
- Čím bližšie budete mať pálku pri tele, tým viac energie bude smerované do švihu.
Krok 6. Trafte loptu
Keď švihnete pálkou z východiskovej polohy, snažte sa ju držať rovnobežne so zemou. Súčasne priveďte pálku na úroveň trajektórie lopty. Upravte pohyb tak, aby ste trafili loptu presne v okamihu, keď sa vaše boky a ramená vyklonili dopredu, až kým nebude horná časť trupu otočená k džbánu.
- Namierte na „sladké miesto“lopty, ktoré je asi 12,5-17,5 cm od horného konca pálky.
- Udržiavanie palice rovnobežne so zemou a na úrovni loptičky zaistí, že budete stále trafiť loptičku, aj keď minie sladké miesto pálky.
Krok 7. Prejdite loptou
Pokúste sa trafiť loptu, keď je švih najsilnejší. Zaistite to švihnutím „cez loptu“(tiež známe ako sledovanie). Pred švihnutím netraste batou dostatočne ďaleko, aby ste trafili loptu, počkajte, kým do nej skutočne zasiahnete. Potom nechajte pálku spomaliť, keď vám prejde po hrudníku.
- Hojdačka by mala začínať od brady obrátenej k prednému ramenu. Pri otáčaní by mala brada na konci švihu smerovať k zadnému ramenu bez toho, aby ste otočili hlavu.
- Predstavte si to ako šprintéra, ktorý prechádza cieľovou páskou. Nespomaľujú a zastavujú priamo v cieli, ale namiesto toho šprintujú tak silno, ako len môžu. Títo šprintéri iba znižujú rýchlosť, kým sa po prejazde cieľom nezastavia.
Časť 3 z 3: Cvičenie
Krok 1. Najprv sa zamerajte na rovnováhu
Začnite tým, že sa naučíte plynule prechádzať z jedného pohybu do druhého, pričom zachováte úplnú rovnováhu. Zatiaľ nemusíte premýšľať o tom, ako trafiť loptu. Namiesto toho sa riaďte štvorkrokovým cvičením, aby ste sa naučili, ako sa efektívne pohybovať, postoja, kohúta a švihu. Začnite pomaly, aby ste ľahko zistili chyby. Keď sa každý krok stane zvládnutejším, zrýchlite počítanie, aby sa stal prirodzenejším a plynulejším.
- V prvom rade sa postavte do úderného postoja.
- Ak počítame „jedno“, urobte kohúty.
- Pokiaľ ide o „dve“, urobte krok vpred.
- Pri počítaní „troch“trénujte svoje oči na pomyselnej guli.
- Na počítadle „štyroch“švihov.
Krok 2. Zrýchlite panvu
Nezabudnite, že švih by mal byť vedený vašou zadnou panvou, a nie rukami a dlaňami. Držanie pálky nesprávnym spôsobom počas cvičenia so štyrmi počítadlami prinúti všetku vašu koncentráciu na panvu. Namiesto toho, aby ste palicou držali obidve ruky za držadlo, držte jednou rukou spodnú časť a druhou hornú.
Namiesto toho, aby ste pálku neohrabane vytiahli do výšky ramien, potiahnite ju za chrbtovú panvu počas postoja, kohúta a kroku
Krok 3. Použite odpaľovacie odpalisko
Predtým, ako sa postavíte ľudskému džbánu, precvičte si tiché odpalisko v odpalisku. Naučte sa trafiť loptu maximálnym výkonom, skôr ako sa zamyslíte nad úderom do pohybujúcej sa lopty. Využite tento čas na zdokonalenie švihu a následných pohybov.
Umiestnite odpaliská na rôzne miesta na tanieri, aby ste si zvykli na trefovanie rôznych typov ihrísk
Krok 4. Cvičte so svetlou loptou
Akonáhle ste si istí svojim úderovým postojom, začnite sa snažiť vysporiadať sa s pohybujúcou sa loptou. Namiesto toho, aby ste šli priamo do baseballu, však skúste použiť ľahšiu loptičku. Skúste použiť tenisovú loptičku, bejzbal alebo baseballovú cvičnú loptu, pretože kvôli svojej ľahkej hmotnosti nejdú príliš rýchlo. Trénujte svoje oči, aby nasledovali túto loptu, ktorá nie je taká náročná ako bejzbal.
