Chcete sa pripojiť k volejbalovému tímu, ale nemôžete zasiahnuť? Postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
Krok
Metóda 1 zo 4: Príprava podaného jedla
Krok 1. Zaujmite pozíciu
Nohy rozkročte na šírku ramien, ale postavte sa hore a dozadu (jedna noha mierne dopredu ako druhá).
- V tejto polohe by ste mali byť schopní rozhýbať telo dopredu a dozadu bez strachu, že by ste spadli dozadu, pretože je to najstabilnejšia poloha.
- Uistite sa, že máte chodidlá na povrchu a nestojíte na nohách.
- Začnite tým, že prenesiete svoju váhu na zadnú nohu, pričom budete v stoji s prednou nohou úplne na zemi.
Krok 2. Držte loptu
Loptu by ste mali držať v podpornej ruke (ruka, ktorá sa nepoužíva na písanie), pričom druhú ruku máte pri sebe.
- Držte loptu pred telom, nad bokmi a mierne pod pásom.
- Nedržte loptu príliš ďaleko od tela. V opačnom prípade nebudete môcť trafiť loptu druhou rukou.
- Nedržte loptu príliš pevne. Stačí vložiť loptu do dlane a prstami ju jemne uchopiť ako zábranu, aby nespadla.
Krok 3. Skontrolujte svoje držanie tela
Horná časť tela a ramená by mali byť mierne dopredu a oči by mali byť vždy na lopte.
Krok 4. Druhou rukou urobte päsť
Zatvorte ruky ohnutím prstov dovnútra a palcov vedľa pästí.
Krok 5. Otočte rukami
So zaťatými päsťami švihnite rukami ako kyvadlo, aby ste trafili loptu.
- Kývajte rukami s dlaňami nahor a palcami smerujúcimi nahor.
- Pred švihom neťahajte ruky príliš ďaleko; vzdialenosť ťahu dozadu je rovnaká ako vzdialenosť švihu dopredu. Napríklad, ak chcete vykloniť ruku dopredu o 15 cm, vytiahnite ruku dozadu iba 15 cm z východiskovej polohy.
- Pri švihaní pomaly prenášajte svoju váhu zo zadnej nohy na prednú.
Krok 6. Trafte loptu
Cieľom je zasiahnuť stred spodnej časti lopty, aby sa lopta odrážala hore a ponad sieť.
- Uložte ruku držiacu loptu tesne predtým, ako sa dotkne švihu.
- Vykonajte švihom. Po údere loptou ihneď nezastavujte pohyb paží. Nechajte svoje ruky pokračovať v švihu dopredu, aby získali väčšiu silu.
- Nespúšťajte oči z lopty, aby ste pomohli nadviazať kontakt.
Metóda 2 zo 4: Vykonávanie nadzemného plávajúceho podávania
Krok 1. Umiestnite obe chodidlá do správnej polohy
Nohy na šírku ramien, vpredu nedominantná noha.
- Namierte chodidlá a telo na miesto, kde budete smerovať podávajúcu loptu. Tým sa vyrovná telo a poskytne sa maximálny výkon pri podávaní.
- Telesná hmotnosť by mala byť na zadnej nohe.
Krok 2. Roztiahnite ruky pred sebou rovno od tela
Držte loptu nosnou rukou - rukou, ktorá sa nepoužíva na písanie. Hovorí sa im aj policové ruky.
Krok 3. Ste pripravení vyhodiť loptu
Poličkou zdvihnite loptu nad hlavu a vyhoďte ju asi o 30-45 cm.
- Loptu uvoľnite približne vo výške očí alebo vtedy, keď máte úplne vystreté ruky.
- Uistite sa, že hodíte loptou priamo hore, pretože hodením nabok vás prinúti natiahnuť ruku a stratiť rovnováhu.
- Nehádžte len loptou. Namiesto toho zdvihnite loptu tlačením do vzduchu. Pomôže to zabrániť tomu, aby sa hod hodil príliš vysoko.
- Pripravte sa na odpal lopty. Vytiahnite lakeť úderovej ruky dozadu, až kým nebude mierne nad uchom.
- Predstavte si, že budete ťahať za šnúry luku a budete ťahať ruky dozadu, aby ste trafili loptu. Takto by mali byť lakte pred úderom pokrčené.
- Keď lopta dosiahne svoj najvyšší bod, švihnite rukami dopredu, aby ste trafili loptu. Využite torziu (skrútenie) rúk a tela, aby ste posilnili zdvih.
Krok 4. odpal
Ruky majte otvorené a udrite do spodnej časti dlaní alebo urobte päste na polovicu.
- Úderovým úderom zasiahnite loptu a zastavte švih hneď, ako sa dotkne lopty.
- Na rozdiel od podania sa po zasiahnutí lopty takmer vôbec nedočkáte.
- Zatlačte rukami dopredu, aby bola lopta zasiahnutá takmer bez krútenia kvôli požadovanému podaniu plaváka.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie overhandového podávania Topspin
Krok 1. Zaujmite správnu polohu
Použite rovnakú pripravenú polohu, ako by ste urobili pri podávaní s plavákom, s nohami na šírku ramien a mierne rozloženými.
- Váha tela by mala byť na zadnej nohe a telo mierne predklonené.
- Natiahnite lopatky rovno pred telo, aby ste hodili loptičku.
- Vytiahnite úderovú ruku tak, aby lakeť smeroval dozadu, približne na úroveň očí.
Krok 2. Hoďte loptu
Vyhoďte loptu do vzduchu, ako by ste slúžili plaváku, ale hoďte ho najmenej 46 cm od východiskovej polohy.
- Dbajte na to, aby ste loptičku hádzali zvisle, nie nabok, aby ste na ňu mohli trafiť rovnomerne.
- Aj keď je hod na krátke podanie o niečo vyšší ako podanie na plavák, nehádžte ho príliš vysoko. Môžete nesprávne vypočítať čas, kedy ho zasiahnete, aby bol zdvih nevyvážený.
Krok 3. Potiahnite ruky dozadu, aby ste sa pripravili na úder
Používajte rovnakú pózu, ako pri úderu na plavák, s lakťami cez uši a za hlavou.
Krok 4. Otočte ruky dopredu, aby ste trafili loptu
Namiesto úderu lopty ako plávajúceho podania ju trafíte otvorenou rukou smerom dole.
- Pri švihu ramenom sa telo bude otáčať, takže rameno vrhacieho ramena sa odvráti od lopty.
- Zatiahnite zápästie nadol tak, aby prsty smerovali k podlahe. Urobte to pri kontakte s loptou, aby ste ju posunuli dopredu.
- Pri tomto podaní ruka úplne prestúpi, takže sa ruka zastaví oveľa nižšie, ako je počiatočná pozícia lopty.
- Úder sa končí presunutím hmotnosti na prednú nohu.
Metóda 4 zo 4: Vykonanie preskoku
Krok 1. Uistite sa, že ste pripravení
Podanie cez výskok je najťažšie z týchto dvoch podaní a malo by sa vykonávať iba vtedy, ak ste si istí svojou schopnosťou vykonať ďalšie tri podania.
Krok 2. Umiestnite sa v určitej vzdialenosti od zadnej línie
Ak hráte na ihrisku, podanie na skok musí byť vykonané mimo čiary, aj keď po skoku môžete pristáť vo vnútri ihriska.
Krok 3. Zaujmite pripravenú pozíciu
Chodidlá dajte na šírku ramien tak, aby chodidlá nezasahujúcej ruky boli mierne vpredu.
- Urobíte pár krokov vpred, takže sa uistite, že stojíte dostatočne pohodlne.
- Držte loptu v ruke na poličke a pripravte sa na to, aby ste úderové rameno vytiahli späť a švihli.
Krok 4. Krok vpred
Urobte dva kroky dopredu, začínajúc ľavou nohou.
- Nechoďte príliš do šírky, pretože to spôsobí stratu rovnováhy, keď sa chystáte zasiahnuť.
- V praxi môžete tieto kroky cvičiť pomaly. V zápase to však musíte urobiť rýchlo.
Krok 5. Hoďte loptu
Na začiatku tretieho kroku dopredu vyhoďte loptičku rukou do police asi 30-45 cm.
- Vyhoďte loptu priamo pred seba, nie do strany, aby ste zvýšili svoje šance trafiť stred lopty a lepšie podávať.
- Uistite sa, že hodíte loptu mierne dopredu, nie priamo nad seba. Dôvodom je, že budete postupovať dopredu, aby ste vyskočili, a nechcete, aby ste museli siahať dozadu, aby ste zasiahli.
Krok 6. Vyskočte smerom dopredu a ruky ťahajte dozadu
Musíte skočiť tak tvrdo, ako dokážete, aby ste získali punc dynamiky.
- Zdvihnite ruky nahor k chrbtu, lakte mierne nad ušami.
- Pomocou hybnosti zatlačte telo dopredu spolu s úderom; loptička by mala byť vo výške očí, než sa švihneš.
Krok 7. Trafte loptu
Môžete si vybrať medzi plávajúcim podaním alebo úzkym podaním. Na obidve používajte rovnakú techniku, iba vo vzduchu.
- Ak chcete slúžiť s plavákom, vytiahnite ruky dozadu a tlačte ich dopredu s otvorenými rukami ako úder. V dôsledku skoku pravdepodobne potom trochu vykonáte.
- Ak chcete podať výskok, odpáľte loptičku smerom nadol. V dôsledku skákania budete potom veľa vykonávať.
Tipy
- Základom je cvičiť, preto cvičte ďalej!
- Môžete požiadať priateľa, aby vám pomohol v škole, doma alebo u nich doma.
- Ak švihnete príliš silno, lopta môže naraziť do stropu alebo prestreliť.
