Superbrain joga je jednoduché cvičenie plné výhod a dá sa vykonávať bez komplikovaných zvratov. Tento postoj je navrhnutý tak, aby pomáhal aspektom vášho duševného zdravia, ako je napríklad schopnosť koncentrácie. Aj keď účinnosti superbrain jogy stále chýbajú konkrétne dôkazy, niektorí ľudia ju považujú za prospešnú pre hyperaktívne deti a mladistvých, senilných ľudí, ľudí s autizmom a ľudí s ADD/ADHD. Superbrain joga sa vykonáva dotykom oboch uší pri drepoch. S minimálnym úsilím môžete tiež zažiť výhody super mozgovej jogy.
Krok
Časť 1 z 3: Zaujatie východiskovej polohy
Krok 1. Umiestnite svoje telo správnym smerom podľa svojho veku
Praktizujúci jogy veria, že smer, ktorým sa vaše telo uberá, môže ovplyvniť vašu energiu a koncentráciu. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú super mozgovej joge, by mala byť obrátená na východ. Ak ste však starý muž, obráťte sa na sever.
Ak si nie ste istí, kúpte si kompas. Môžete tiež používať aplikácie pre smartfóny, ktoré fungujú ako kompas, vstavané alebo stiahnuté
Krok 2. Odstráňte všetky šperky
Super mozgová joga vyžaduje vysokú koncentračnú silu. Pred cvičením jogy najskôr odstráňte všetky šperky, ktoré nosíte.
Niektorí ľudia sa môžu zdráhať vzdať sa svadobného alebo zásnubného prsteňa. Aj keď je superbrain jóga najúčinnejšia bez šperkov, prstene vás väčšinou príliš neobťažujú. Ak chcete, pokojne si to nechajte
Krok 3. Postavte sa
Super mozgová joga je najúčinnejšia pri správnom držaní tela. Ak chcete začať rutinu, postavte sa čo najrovnejšie do tichej miestnosti.
V vzpriamenej polohe je hlava mierne zdvihnutá a chrbát. Nechajte predĺžiť trup, prednú časť, chrbát a chrbticu. Roztiahnite ramená a obe chodidlá položte na podlahu
Časť 2 z 3: Vykonávanie rutiny
Krok 1. Prilepte jazyk na strechu úst
Táto rutina začína správnym umiestnením jazyka. Pri super mozgovej joge by mal byť váš jazyk za zubami na streche vašich úst, ako keby hovoril „La“. Majte tam jazyk po celý čas cvičenia.
Krok 2. Ľavou rukou sa dotknite pravého laloku
Prekrížte ľavú ruku cez hornú časť tela. Palcom a ukazovákom uchopte pravý lalok. Palce by mali byť vpredu.
Krok 3. Dotknite sa ľavého laloku pravou rukou
Teraz prekrížte pravú ruku cez hornú časť tela. Držte ľavý lalok palcom a ukazovákom. Palce by mali byť vpredu.
Krok 4. Nádych a výdych ohýbajte kolená
Pokrčte kolená, aby ste spustili telo smerom k podlahe, pričom vdychujte nosom. Potom pri výdychu zdvihnite telo.
Krok 5. Opakujte 15-21 krát
Po jednom drepe zopakujte cvičenie ešte 15-21 krát. Nájdite si niekoľko opakovaní, ktoré vám budú vyhovovať. Nezabudnite mať vystretý chrbát a jazyk až po strechu úst.
Časť 3 z 3: Cvičte pravidelne superbrainovú jogu
Krok 1. Cvičte tak často, ako je to možné
Čím viac budete cvičiť, tým väčšie budú výhody. Spočiatku rozdiel vo vašej myšlienkovej sile a koncentrácii stále nie je cítiť. Po každodennom cvičení si však všimnete zlepšenie vašej koncentrácie a celkovej kognitívnej funkcie.
Nezabudnite, že výhody super mozgovej jogy sú stále neoverené. Nie každý si všimne zlepšenia mentálnych funkcií vďaka super mozgovej joge
Krok 2. Vytvorte si doma cvičebňu
Ak chcete pravidelne cvičiť jogu, mali by ste si na cvičenie zriadiť špeciálnu miestnosť. Nájdite si doma pokojnú izbu bez rušivých elementov, ako je spálňa alebo obývačka bez televízora. Pretože veľa ľudí rád cvičí ráno, je najlepšie zvoliť si oblasť, na ktorej je veľa slnka.
Krok 3. Vložte prestávku
Jóga by vás mala uvoľniť. Ak ste v skutočnosti v strese kvôli rutine jogy superbrain, urobte si deň voľna. Superbrain jóga by vám mala zaistiť lepšie duševné cítenie. Robenie prestávok vám pomôže zotaviť sa.
