Ak máte pocit, že vás všetci ignorujú, pamätajte na to, že mnoho známych a známych ľudí má tiež pochybnosti o starostlivosti o ľudí v ich každodennom živote. Tento článok vysvetľuje, ako sa vysporiadať s pocitmi zanedbávania a sebaúcty. Ak sa cítite menejcenní alebo nemilovaní, zapracujte na tom, aby ste zmenili myslenie a žili kvalitný život.
Paul Chernyak, poradca, radí:
„Buďte proaktívni a pripojte sa ku komunite. Ostatní ľudia často reagujú pozitívne nad očakávania. Keď niekomu ukážete, že vám záleží, na oplátku vám venujú pozornosť.“
Krok
Časť 1 z 2: Hľadanie podpory a rešpektovanie seba samého
Krok 1. Naučte sa mať radi sami seba
Okrem toho, že si život spríjemníš, môžeš vidieť aj pozitívnu stránku ostatných ľudí, ak budeš schopný milovať sám seba. Naučte sa preto milovať sami seba tým, že:
- Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k dieťaťu
- Cvičte zaostrovanie
- Pripomeňte si, že nie ste sami
- Dajte si šancu byť nedokonalým človekom
Krok 2. Zbavte sa pocitov menejcennosti
Ľudia, ktorí sa cítia menejcenní, menej často veria, že sa o nich ostatní ľudia zaujímajú. Nezabudnite, že si zaslúžite rešpekt, bez ohľadu na to, čo si o vás alebo ostatných myslíte. Naučte sa bojovať proti negatívnym myšlienkam, aj keď cítite, že majú zmysel.
Skúste si spomenúť, ako ste reagovali na niekoho, kto ponúkol pomoc. Odmietate to, pretože chcete dokázať, aké vysoké je vaše sebavedomie? Vďaka tomu sa cítite previnilo a druhá osoba váha podať pomocnú ruku. Venujte pozornosť svojej reakcii, keď sa stretnete s takýmito situáciami. Najlepšie je zachovať si svoj postoj a povedať „ďakujem“
Krok 3. Udržujte dobré vzťahy s priateľmi a známymi
Okrem blízkych priateľov a rodinných príslušníkov myslite aj na ľudí, ktorí vám pomohli. Zistite, ako kontaktovať starých priateľov. Ak sa chcete podeliť o svoje pocity, nájdite si niekoho, kto je ochotný byť dobrým poslucháčom, napríklad súrodeneckého priateľa, učiteľa alebo poradcu.
- Rozhovor osobne alebo po telefóne je zvyčajne účinnejší ako komunikácia pomocou aplikácie pre mobilné telefóny alebo sociálnych médií.
- Nezabudnite, že sa k vám bude správať tak, ako by ste sa správali ku komukoľvek inému. Ak nikdy nekontaktujete ani nepozývate iných ľudí, nečakajte, že to urobia vám.
Krok 4. Pracujte na porozumení reakcie „žiadna empatia“
Ľudia s ťažkou depresiou majú tendenciu každého považovať za zlého, arogantného a sebeckého. Ostatní ľudia sa často zameriavajú iba na seba, ale to neznamená, že sa o vás nestarajú. Komentáre ako „Buďte trpezliví, veci sa zlepšia“alebo „Len to ignorujte“môžu znieť odmietavo, ale osoba, ktorá ich vyrába, to robí z túžby pomôcť. Možno vás môže posilniť aj inými spôsobmi, ale dávajte si pozor, aby ste sa s ním rozprávali, keď ste na dne.
Krok 5. Nájdite si nové koníčky a nové komunity
Možno sa cítite vynechaní, pretože máte málo priateľov alebo ste si menej blízki s rodinnými príslušníkmi. Aby ste tieto pocity prekonali, robte nové aktivity a zároveň si vytvorte nových priateľov, aby ste mohli pozitívne prispieť k tomu, aby ste sa cítili hodní rešpektu.
- Staňte sa dobrovoľníkom. Život je dobrý, keď môžeš pomáhať druhým ľuďom.
- Prípadne sa pripojte k športovému tímu, náboženskej organizácii alebo združeniu na akademickej pôde.
- Naučte sa tipy na otvorenie konverzácie s ľuďmi, ktorých ste práve stretli, aby ste ich lepšie spoznali.
Krok 6. Vyhľadajte skupinu podpory online
Pomocou internetu nájdite niekoho, kto je ochotný vás počúvať anonymne, napríklad prostredníctvom webovej stránky Blah Therapy alebo 7 pohárov.
Ak sa stretávate s krízou duševného zdravia, kontaktujte Halo Kemkes na telefónnom čísle (miestny kód) 500567. Ak žijete v zahraničí, požiadajte o pomoc miestne webové stránky Befrienders.org, Suicide.org alebo IASP.info
Krok 7. Uchovávajte veci, ktoré prinášajú dobré spomienky
Možno máte problém zapamätať si príjemné zážitky, keď ste boli v depresii. Návrhy a pozornosť priateľov sa zdali zbytočné, dokonca boli o niekoľko hodín neskôr zabudnuté. Keď sa cítite pokojne, zapíšte si do diára čo najviac dobrých spomienok alebo si ich napíšte na malé kúsky papiera a dajte ich do škatule. Urobte to vždy, keď vám niekto pošle pozitívnu správu alebo urobí pre vás niečo milé. Ak sa cítite byť zanedbávaní, prečítajte si znova túto poznámku.
Krok 8. Sledujte zábavnú show
Sledovanie smutných filmov alebo televíznych relácií je pre vás zlé. Vyhnite sa preto reláciám, ktoré ukazujú negatívne alebo smutné veci, ako sú zlé správy, tragické filmy a televíznym reláciám, ktoré vyvolávajú depresiu. Namiesto toho sa zabavte sledovaním vtipných filmov, sólových komediálnych relácií a ďalších predstavení, pri ktorých sa budete smiať nahlas.
Krok 9. Vyhraďte si čas na pohladenie zvierat
Keď vám je ťažko, zvieratá vám môžu byť oporou, najmä psy. Ak nemáte domáce zvieratá, navštívte priateľa alebo suseda, ktorý má domáce zvieratá, a ponúknite mu pomoc pri venčení psa v parku.
Časť 2 z 2: Vyrovnanie sa s depresiou
Krok 1. Poznáte príznaky depresie
Ak sa často cítite beznádejne alebo neisto, môžete mať depresiu. Tento problém je potrebné okamžite riešiť, pretože je škodlivý pre zdravie. Ak je to zistené čo najskôr, môžete okamžite požiadať o pomoc pri obnove duševného zdravia.
Rozpoznajte príznaky depresie prečítaním tohto článku wikiHow o emocionálnom zdraví
Krok 2. Pripojte sa k podpornej skupine
Členovia tejto skupiny sa podelia o skúsenosti, navzájom sa povzbudia a poskytnú rady, ako sa vysporiadať s depresiou. Keď sa pripojíte, sami uvidíte, koľko ľudí rozumie vašim pocitom.
- Ak žijete v USA, kliknutím sem vyhľadajte skupinu podpory.
- Okrem vstupu do komunity, v ktorej sa členovia navzájom podporujú, si prečítajte články online na webových stránkach dbsalliance.org, depresia-understand.org a psychcentral.com alebo sledujte videá na YouTube, ktoré vysvetľujú, ako si udržať duševné zdravie.
Krok 3. Napíšte denník
Nájdite si pár minút denne a vyjadrite svoje myšlienky a pocity tým, že ich napíšete na papier. Mnohým ľuďom tento moment poskytuje pocit pohodlia, pretože majú možnosť „vyrozprávať“osobné skúsenosti. Časopis môže byť časom použitý na určenie faktorov, ktoré ovplyvňujú náladu, a na to, ako sa účinne vyrovnať s depresiou.
Ukončite každý denník tým, že napíšete niečo, za čo ste vďační. Nálada sa vám zlepší, keď si spomeniete na maličkosti, ako je horúca šálka kávy alebo úsmev od niekoho, koho míňate
Krok 4. Uplatnite zdravý životný štýl
Náladu si môžete zlepšiť dodržiavaním dôsledného denného plánu. Majte na pamäti, že to bude potrebné vykonať niekoľko týždňov, kým sa nevytvorí nová rutina. Zvyknite si poriadne sa vyspať, vstať skoro a každý deň sa obliekať podľa plánu. Nájdite si čas na prechádzku z domu na zastávku verejnej dopravy alebo použite schodisko pri aktivitách v kancelárii. Konzumácia výživnej stravy každý deň a pravidelné cvičenie výrazne zlepšuje duševné zdravie.
Nekonzumujte alkohol, nikotín a drogy. Tento krok vás môže na chvíľu cítiť pokojne, ale na druhej strane depresiu je stále ťažšie prekonať. Ak ste závislí na alkohole alebo drogách, pokúste sa ho prekonať s pomocou zdravotníckeho pracovníka
Krok 5. Prejdite na terapiu
Podľa odporúčaní mnohých odborníkov a zdravotníckych organizácií je terapia účinným spôsobom riešenia depresie. Pravidelné konzultácie s licencovaným psychológom vám môžu pomôcť osvojiť si životný štýl, ktorý vám môže pomôcť prekonať depresiu a predchádzať jej.
- Môžete sa poradiť s niekoľkými terapeutmi, aby ste našli najvhodnejšieho terapeuta.
- Doprajte si pravidelnú terapiu. Mnoho ľudí sa zotavuje z depresie po tom, čo vidí terapeuta raz týždenne počas 6-12 mesiacov.
Krok 6. Zvážte možnosť užívania liekov
Psychiatri niekedy pacientom pomôžu predpísaním liekov na depresiu, ale je to len dočasné riešenie. Depresiu nemožno vyliečiť iba liekmi. Na riešenie konkrétnych problémov stále potrebujete pomoc terapeuta. Existuje mnoho rôznych typov liekov na depresiu. Možno budete musieť užiť niekoľko liekov, aby ste zistili, ktorý je najvhodnejší. Pri konzultácii povedzte svojmu psychiatrovi, aké výhody majú lieky, ktoré užívate, a vedľajšie účinky, ktoré sa u vás prejavujú.
Keď sa skombinujú, lieky a terapia môžu byť najefektívnejším riešením, najmä pre teenagerov. Výsledky terapie netrvajú dlho, ak užijete len liek
Krok 7. Vyhraďte si čas na meditáciu alebo modliť sa.
Keď sa cítite smutní alebo rozrušení, upokojte svoju myseľ tým, že budete sami na tichom mieste. Ak chcete byť užitočnejší, vyhľadajte si miesto s prírodným prostredím. Posaďte sa a zhlboka dýchajte a sústreďte sa na dych. Mnoho ľudí cvičí ovládanie svojich myšlienok a emócií meditáciou alebo modlitbou.
Tipy
- Vlastná hodnota človeka nie je určená úsudkom alebo prijatím ostatných. Naučte sa akceptovať seba samého a žite kvalitný život.
- Nedovoľte, aby vás ostatní ľudia deprimovali a cítili sa bezmocní. Ukážte, že ste schopní rešpektovať samých seba tým, že budete neústupní a nebudete ochotní podľahnúť okolnostiam.
- Zaneprázdnite sa prácou alebo sa pripojte k tímu a zahrajte si hru, ktorá vás baví.
- Ak máte pocit, že vás rodičia zanedbávajú, podeľte sa o to so svojim učiteľom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť vyriešiť tento problém.
- Dobrovoľne v komunite! Dávajte lásku a podporu druhým tým, že budete pozitívne prispievať, napríklad zdieľaním svojho času, schopností a skúseností s ľuďmi, ktorí ocenia vaše úsilie a láskavosť. Zároveň robíte pre seba niečo pozitívne! Jedno pádlo, dva krížené ostrovy!
Pozor
- Niekedy zabudnete na príjemné chvíle, vďaka ktorým ste sa cítili šťastní, hrdí alebo sa vám uľavilo. Neboj sa. Stáva sa to preto, že ste stále uviaznutí v negatívnych myšlienkach. Jedného dňa si spomenieš, keď sa ukľudníš.
- Ak vás tieto pocity stále znepokojujú tým, že máte samovraždu, okamžite kontaktujte niekoho zo skupiny podpory alebo zavolajte na Halo Kemkes (miestny kód) 500567.
- Sympatia môže byť veľmi utešujúca, ale akonáhle sa konverzácia skončí, tento krok by mal zmeniť váš život k lepšiemu. Po zdieľaní svojich myšlienok ľudia, ktorí naďalej ľutujú zlé skúsenosti, majú väčšiu pravdepodobnosť dlhotrvajúcej depresie.
