Mnoho ľudí je nervóznych, keď hovoria pred publikom. Ak máte obavy, že by ste sa mohli chvieť, keď stojíte na pódiu, pokúste sa so svojou nervozitou vyrovnať podľa pokynov v tomto článku. Dokonca aj profesionálni verejní rečníci sa musia pred prejavom alebo prejavom zvyčajne upokojiť (alebo motivovať). Ak sa začnete triasť, pravidelne dýchajte a stiahnite niektoré svaly, aby ste tomu zabránili. Aby ste sa pripravili, robte rôzne relaxačné aktivity a cvičte, aby ste načerpali adrenalín. Dbajte tiež na kvalitný nočný spánok. Nakoniec použite tieto účinné tipy na zvládanie nervozity, keď hovoríte pred publikom.
Krok
Metóda 1 z 3: Zastavenie trasenia
Krok 1. Vyhraďte si čas na precvičovanie taktického dýchania
Túto dýchaciu techniku používajú vojaci na upokojenie, pretože je veľmi účinná pri relaxácii tela, keď čelí napätým situáciám. Aj keď sa cítite pokojne, venujte pár minút nácviku taktického dýchania, aby ste boli pripravený na použitie, keď sa cítite nervózni.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a urobte 4 pomalé počty.
- Zadržte dych na 4 pomalé počty.
- Pomaly vydýchnite ústami a pomaly počítajte 4.
- Zadržte dych na 4 pomalé počty.
- Dýchajte podľa týchto pokynov 4 dychy.
Krok 2. Zúžte si glutety alebo hamstringy
Mnoho ľudí môže ovládať svoje ruky, aby sa neotriasli stiahnutím zadku alebo hamstringov. Pomôže vám to prestať si triasť rukami alebo inými časťami tela bez toho, aby to publikum vedelo.
Krok 3. Jemne stlačte dlaň v blízkosti spodnej časti palca
Keď ste v strese, môže vám byť príjemné jemne si masírovať čelo alebo dlane. Táto masáž stimuluje nervové tkanivo a núti telo produkovať hormón kortizol, ktorý uvoľňuje nervy. Ak sa chcete cítiť uvoľnene, keď stojíte na pódiu, vmasírujte si mäkkú časť dlane medzi ukazovák a palec.
Aby ste sa vyhli tomu, že vás budú diváci vidieť, masírujte si počas rozprávania dlane v krížoch alebo za pódiom
Krok 4. Poraďte sa s lekárom
Ak sa trasiete od nervozity, lekár vás odporučí k terapeutovi, ktorý vám s týmto problémom môže pomôcť. Terapeut môže robiť terapiu a vysvetliť, ako zabrániť nervozite a úzkosti. Ak sa však trasenie zhorší alebo je vyvolané inými príčinami, mali by ste sa poradiť s lekárom.
K traseniu môže dôjsť, keď ste nervózni alebo z iných dôvodov. Lekári sú schopní zistiť, prečo sa trasiete
Metóda 2 z 3: Upokojte sa pred rečou
Krok 1. Uistite sa, že sa poriadne vyspíte
Telo sa ľahšie chveje, ak ste nevyspatí. Zvyknite si chodiť spať každú noc v rovnaký čas. Dospelí by mali spať najmenej 7 hodín v noci, zatiaľ čo tínedžeri by mali spať každý deň najmenej 9 hodín.
Krok 2. Cvičte prednes prejavu pred priateľom alebo rodinným príslušníkom
Pri príhovore pred publikom môžete byť nervózni, pretože nikto iný necvičí. Cvičte tak často, ako je to možné, pred priateľmi, rodinnými príslušníkmi, spolupracovníkmi a niekoľkými ďalšími ľuďmi.
- Cvičte každý deň, ale ak máte zajtra prejav, necvičte v noci. Namiesto toho si dajte na odpočinok v noci.
- Vyhraďte si viac času na precvičenie tých častí reči, pri ktorých sa cítite veľmi nervózni. Ak sa napríklad pri zahájení reči cítite vždy nervózni, precvičujte túto časť tak často, ako je to možné.
Krok 3. Príďte na miesto prejavu
Pokiaľ je to možné, urobte si čas a príďte na miesto, kde prednesiete svoju reč, a potom si tam zacvičte. Ak je miesto v práci alebo v škole, navštevujte ju čo najčastejšie a cvičte a prispôsobte sa. Ak nemôžete stihnúť deň D, skúste byť v mieste prejavu o niekoľko hodín skôr, aby ste sa prispôsobili podmienkam miestnosti.
Krok 4. Nájdite si čas na relaxáciu
Niekoľko dní pred prejavom a deň sa vyhýbajte stresovým faktorom. Neinteragujte s ľuďmi, kvôli ktorým máte pocit úzkosti. Užite si „ja čas“pri relaxačných aktivitách, ako je napríklad teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo sledovanie komédie.
Krok 5. Pripravte sa cvičením
Beh a iné energeticky náročné športy môžu stimulovať adrenalín. Ráno pred rečou si dajte čas na beh, bicyklovanie alebo tanec, aby ste sa motivovali. Ak nemôžete vykonávať cvičenia s vysokou intenzitou, urobte si čas na rýchlu prechádzku.
Krok 6. Zapíšte si veci, z ktorých máte pocit úzkosti
Napíšte, prečo sa počas prejavu cítite nervózni, a oslovte ho jeden po druhom. Opýtajte sa sami seba: čo je najhoršie, s čím sa musíte stretnúť a čo by ste urobili, keby sa to stalo?
- Ak sa napríklad obávate predstavy, že ste zabudli na ďalšiu vetu, povedzte si: „Idem čítať poznámky“.
- Tento krok nepoužívajte, ak máte tendenciu zveličovať problém alebo si predstavovať zlyhanie, pretože táto metóda pre vás nebude fungovať.
Krok 7. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Namiesto toho, aby kofeín vyvolal úzkosť, môže mať pozitívny účinok, ale budete sa chvieť, ak budete konzumovať príliš veľa kofeínu (viac ako 300 mg denne). Konzumáciu kofeínu preto obmedzte na 1-2 šálky denne.
Metóda 3 z 3: Hovorenie pred publikom
Krok 1. Pri reči alebo prezentácii používajte namiesto listov papiera poznámkové karty alebo zariadenia
Ak sa vám pri rozprávaní pred publikom trasú ruky, nedržte foliový papier, pretože trasúce sa ruky pokrčia papier, aby ste sa ešte viac chvili. Prečítajte si poznámky z kariet alebo zariadení umiestnených na pódiu alebo na stole pred vami.
Krok 2. Venujte pozornosť publiku, namiesto toho, aby ste mysleli na seba
Uprednostnite odovzdávanie informácií publiku, pretože sa sústredíte a ste nervóznejší, ak sa sústredíte na seba. Pozrite sa na tváre divákov, ak ich vidíte. Usmievajte sa každú chvíľu a vyjadrujte svoje emócie podľa informácií, ktoré im sprostredkujete. Takýmto spôsobom môžete upútať pozornosť publika, aby nevidelo trasúce sa ruky.
Ak obecenstvo nie je príliš početné, žartujte, pýtajte sa, rozprávajte vtipné príbehy alebo anekdoty
Krok 3. Vyžarujte dôveru cez reč tela.
Namiesto premýšľania o chvejúcej sa časti tela zamerajte svoju myseľ na svoje držanie tela a materiál na prezentáciu/reč. Venujte celú svoju pozornosť publiku. Postavte sa rovno, ako keby vás pri korune ťahalo lano. Uvoľnite ramená.
Krok 4. Ovládajte pohyb tela
Nehýbte sa prehnane, pretože chcete pri prenášaní informácií zdôrazniť. Namiesto toho položte dlane na pódium alebo ich narovnávajte po bokoch tak často, ako je to možné. Pohybujte rukami jednoduchými gestami, aby ste zdôraznili dôležité problémy.
Nehýbte rukami, ak vás rušenie rúk rozptyľuje. Prsty zovrite v krížoch alebo položte dlane na pódium
Krok 5. Na chvíľu sa zastavte, aby ste zmiernili narastajúcu nervozitu
Prevezmite kontrolu, keď hovoríte pred publikom, monitorovaním vibrácií ruky. Ak vám príznaky úzkosti spôsobujú závrat, zmätenosť alebo neschopnosť myslieť, urobte si prestávku a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Pite vodu a pripomeňte si, že ste v poriadku.
Ticho vyslovte svoje meno, aby ste sa upokojili, napríklad: „Upokoj sa, Jim. Dokážeš to!“
Krok 6. Nenoste žiadne cinkajúce príslušenstvo
Ak sa veľa pohybujete, nenoste náramky, hodinky ani iné doplnky, ktoré môžu cinknúť. Dokončite svoj vzhľad nosením krásneho prsteňa, náhrdelníka a kravaty/šálu.
