Niekedy niekoho milujete natoľko, že vám to nakoniec ubližuje. Odmietnutie, ktorému čelíte, či už je to kvôli tomu, že s vami ukončil vzťah, alebo aj keď s vami nechce chodiť, môže byť veľmi bolestivé. Proces uzdravenia zlomeného srdca môže chvíľu trvať, ale je to cesta, ktorou si musíte prejsť.
Krok
Časť 1 z 3: Vytvorte si priestor pre seba
Krok 1. Nechajte sa smútiť
Nedá sa poprieť, že keď niekoho nerešpektuje vaše city, naozaj to bolí. To znamená, že si musíte dať čas na to, aby ste pocítili emocionálne vzplanutie, ktoré spôsobuje zlomené srdce. Váš mozog sa vám snaží povedať, že ste skutočne zranení, preto sa nepokúšajte potlačiť pretečenie.
- Vytvorte si liečebný priestor. Na spracovanie svojich emócií a na smútok potrebujete čas a priestor. Keď prvýkrát pocítite zlomené srdce, pokúste sa nájsť tiché miesto, kde sa s pretečením vysporiadate. Môžete to urobiť tak, že sa prejdete, vojdete do svojej izby alebo si uvaríte čaj.
- Pravdepodobne zažijete cykly niekoľkých emócií, ako je hnev, bolesť, smútok, úzkosť, strach a otvorenosť prijať. Niekedy máte pocit, že sa utopíte, ale zistíte, že ako prejdete každým cyklom pocitov, dokážete sa s nimi vysporiadať jednoduchšie a rýchlejšie.
- Neprepadajte však zúfalstvu. Je rozdiel, ak si necháte čas na spracovanie svojich emócií a necháte sa do nich ponoriť. Ak zistíte, že ste neboli celé týždne mimo domu, nesprchovali sa a cítite, že vás nič nezaujíma, mali by ste okamžite vyhľadať odbornú pomoc, pretože nie je zdravý spôsob, ako sa vyrovnať so zlomeným srdcom.
Krok 2. Vezmite si to jeden deň po druhom
Pokúšať sa vysporiadať so všetkými emocionálnymi výbuchmi zlomeného srdca naraz vás len premôže. Radšej sa k tomu postavte tvárou v tvár a snažte sa zostať v prítomnosti všímavo.
- Dobrý spôsob, ako sa zamerať na prítomný okamih, je precvičiť si všímavosť. Keď zistíte, že vám myseľ skáče ďaleko dopredu alebo sa obzeráte dozadu, pripomeňte si to. Pozrite sa okolo seba: Čo vidíte? Čo bozkávaš Ako tam vyzerá obloha? Čo môžete cítiť rukami? Cítite, ako vás vietor hladí po tvári?
- Nerobte si veľkolepý plán, ako zabudnúť na osobu, ktorá vám zlomila srdce. Namiesto toho sa zamerajte na vyrovnanie sa s hlbokým smútkom, ktorý cítite v dôsledku toho, čo sa vám stalo.
Krok 3. Odpojte
Keď sa vzťah skončí alebo sa cítite odmietnutý, môžete mať pocit, že je vo vás veľká diera, čierna diera, ktorá vysáva všetko šťastie z vášho života. Mnoho ľudí robí chybu, že sa snaží dieru hneď zaplniť, pretože si nevedia pomôcť. Je pravda, že sa budete cítiť chorí a prázdni.
- Dajte si od človeka určitý odstup. Odstráňte ich meno z telefónu, aby ste nemali pokušenie napísať im, keď ste opití. Skryte alebo zablokujte osobu na sociálnych médiách, aby ste nemali pokušenie sledovať ju online o druhej ráno. Nepýtaj sa priateľa, ktorý ťa oboch pozná, ako sa má alebo čo robí. Čím dôkladnejšie sa rozídete, tým ľahšie sa vám bude liečiť.
- Nesnažte sa okamžite vyplniť prázdnotu, ktorú zanechali. Toto je jedna z najväčších chýb, ktorých sa ľudia pokúšajú pri uzdravení zlomeného srdca. Ponáhľať sa do nového vzťahu znamená vyhnúť sa bolesti a prázdnote, ktorú spôsobil predchádzajúci vzťah, ale v skutočnosti vám to nepomôže vyrovnať sa s tým. Tieto pocity sa k vám budú vracať len násilnejšie a násilnejšie jedného dňa.
Krok 4. Hovorte
Musíte sa uistiť, že máte silný systém podpory ľudí okolo vás, priateľov a rodiny alebo dokonca terapeuta, ktorý vám môže pomôcť dostať sa späť na správnu cestu. Nemôžu vo vás vyplniť prázdnotu ako váš milovaný, ale ich prítomnosť vám uľahčí prekonanie tejto prázdnoty.
- Majte priateľa alebo člena rodiny, ktorému môžete dôverovať a porozprávať sa s ním, obzvlášť v zvláštnych nočných hodinách. Skúste nájsť niekoho alebo niekoľko ľudí, ktorí môžu nahradiť emocionálnu podporu, ktorú ste od tejto osoby predtým dostali. Opýtajte sa svojich priateľov, či ich môžete dosiahnuť, keď sa cítite nútení hovoriť s osobou, ktorej by ste sa mali vyhýbať.
- Vedenie denníka môže byť veľmi užitočné. Nie je to len spôsob, ako dostať von svoje pocity, najmä ak nechcete svojich priateľov príliš zaťažovať, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sledovať svoj pokrok. Budete môcť vidieť časy, kedy na zranenie začnete menej myslieť, alebo keď sa znova začnete zaujímať o randenie (skutočne záujem, nielen o zoznamovanie, aby ste vyplnili prázdnotu, ktorú daný človek zanechal).
- Niekedy môžete cítiť potrebu porozprávať sa s licencovaným terapeutom. Vyhľadať odbornú pomoc nie je na škodu!
Krok 5. Zbavte sa všetkých spomienok
Uchovávanie spomienok len spomalí váš proces obnovy. Pokiaľ nie je nevyhnutné, aby vám opotrebované nohavice zostali po bývalej, je najlepšie zbaviť sa ich všetkých.
- Nemusíte nastavovať rituál, aby ste všetko spálili, najmä ak tieto položky môžete dať ľuďom, ktorí ich potrebujú viac, ale musíte sa uistiť, že už nie sú vo vašom živote. A v závislosti od toho, ako sa vzťah skončí, môže spaľovací rituál uvoľniť rôzne pocity, ktoré boli zadržané.
- Pri každom objekte myslite na spomienky, ktoré s ním spájate. Predstavte si, že by ste spomienku vložili do balóna. Keď sa zbavíte predmetu, predstavte si, ako balón odletí, aby vás už nikdy neobťažoval.
- Darovanie stále použiteľných predmetov môže byť dobrým spôsobom, ako sa ich zbaviť. Tak si môžete predstaviť, že predmet vytvára s novým majiteľom nové, lepšie spomienky.
Krok 6. Pomáhajte druhým
Pomoc druhým, ktorí zápasia s bolesťou, obzvlášť bolesťou podobnou tej vašej, vás môže na chvíľu zabudnúť. Znamená to tiež, že sa nepotápate v hlbokom smútku a neprestávate sa ľutovať.
- Nájdite si čas na počúvanie a pomoc svojmu priateľovi, ktorý má problém, aby ste nemuseli všetko monopolizovať svojimi vlastnými problémami. Dajte im vedieť, že ste spoľahliví a vždy pripravení pomôcť, ak to potrebujú.
- Robiť sociálnu prácu. Práca v útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni. Zúčastnite sa programu pestúnskych súrodencov alebo iného podobného programu.
Krok 7. Dovoľte si fantazírovať
Môžete si predstaviť, ako sa k vám ten človek ľúto vracia a cíti sa hlúpo, že vás nechal ísť. Môžete snívať o tom, že s danou osobou budete mať sex, bozkávať ju a byť vám nablízku. To je veľmi rozumné.
- Čím viac sa budete snažiť zbaviť sa klamu, tým ťažšie bude dostať ho z mysle. Keď by ste nemali na niečo myslieť, najmä na niečo, čo ste spôsobili sami, vtedy o tom budete premýšľať.
- Doprajte si určitý čas na snívanie, aby ste tomu nevenovali všetok svoj čas. Napríklad si dajte 15 minút každý deň na premýšľanie o svojom bývalom, ktorý s vami chce byť opäť vo vzťahu. Keď nenastal ten čas a v hlave vám skrsne myšlienka, zbavte sa toho, kým nenastane ten správny čas. Neignorujte to, neskôr sa z toho dostanete.
Časť 2 z 3: Začatie procesu hojenia
Krok 1. Vyhnite sa veciam, ktoré vyvolávajú spomienky
Zbavenie sa nezabudnuteľných vecí, ako je popísané v prvej časti, vám pomôže zabrániť spusteniu spomienok na túto osobu. Musíte však vedieť o ďalších spúšťačoch. Nie vždy sa im budete môcť vyhnúť, ale pokúsiť sa čo najlepšie vyhnúť sa mentálnym spúšťačom vám v dlhodobom horizonte pomôže zotaviť sa.
- Spúšťače môžu mať akúkoľvek formu, od piesne, ktorá zaznela, keď ste nadviazali vzťah s kaviarňou, kde ste s touto osobou strávili toľko času učením latinčiny, až po určitú vôňu.
- Budete čeliť rôznym spúšťačom, aj keď ich nehľadáte. Keď to zažijete, konfrontujte spúšťač a spomienky, ktoré vyvoláva, a potom ho pustite. Nezdržujte sa v tých pocitoch a spomienkach. Ak napríklad vidíte fotografiu vás dvoch na Facebooku, nechajte sa pociťovať smútku a ľútosti a obráťte svoju pozornosť na niečo pozitívne alebo neutrálne (napríklad aké oblečenie si oblečiete zajtra alebo plány na výchovu mačky).
- Ide o to, nie vždy sa týmto spúšťačom vyhýbať. Nemôžeš to urobiť. To, čo sa pokúšate urobiť, je minimalizovať veci, ktoré vám môžu ubližovať a pripomínať, aby ste mohli pokračovať v procese uzdravovania.
Krok 2. Na obnovu procesu použite hudbu
Ukazuje sa, že hudba má terapeutický účinok a môže pomôcť vášmu liečebnému procesu. Takže si dajte nejaké pozitívne piesne, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Je vedecky dokázané, že počúvanie týchto piesní spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré vás budú viac vzrušovať a bojovať so stresom.
- Vyhnite sa smutným romantickým piesňam. Piesne nespúšťajú dobré chemikálie vo vašom mozgu. Na druhej strane z toho budete smutní a zranení.
- Keď sa ocitnete v priepasti smútku a hnevu, je to najlepší čas pustiť si optimistické piesne, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu. Pustenie tanečnej hudby môže kombinovať endorfíny produkované pri počúvaní týchto piesní s endorfínmi produkovanými pohybmi, ktoré robíte pri tanci.
Krok 3. Odvráťte pozornosť od bolesti
Keď prejdete počiatočnými fázami, v ktorých ste si vytvorili priestor na smútok a zvládanie emocionálnych výbuchov, musíte stráviť nejaký čas rozptýlením seba. Keď sa vám v mysli vybavia spomienky na túto osobu, rozptýlite sa inou myšlienkou, činnosťou a podobne.
- Zavolajte priateľovi, ktorý vám kedysi umožnil kontaktovať ich v prípade potreby. Prečítajte si knihu, ktorú ste už dlho chceli čítať. Pozrite si komediálny film (bonus navyše, pretože smiech môže pomôcť s procesom obnovy).
- Čím menej budete myslieť na svojho ex a zranenie, tým jednoduchší bude proces obnovy. Vyžaduje si to však veľa úsilia. Skutočne by ste sa mali snažiť odstrániť myseľ a uvedomiť si, koľko času strávite premýšľaním o svojich zranených pocitoch.
- Nepoužívajte nadmerne „lieky proti bolesti“. Tu sa myslia veci, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa dočasne imunní. Niekedy si skutočne potrebujete urobiť čas na odpočinok, ale musíte si dávať pozor, aby ste ho nadmerne nepoužívali, najmä v prvých dňoch, keď sa s týmito pocitmi musíte vysporiadať. „Lieky na úľavu od bolesti“môžu byť predmety ako alkohol alebo drogy, alebo môžu príliš sledovať televíziu alebo neustále prehliadať internet alebo sa pokúšať dostať sa do jedla pohodlne.
Krok 4. Zmeňte svoju rutinu
Súčasťou toho, ako sa vyrovnať so zlomeným srdcom, je vyrovnať sa so zmenami vo svojej predchádzajúcej rutine s danou osobou. Robením nových vecí alebo zmenou spôsobu, akým niektoré veci robíte, si vytvoríte nové návyky. Nenechávajte vo svojom novom živote miesto pre osobu, ktorá vám zlomila srdce.
- Ak chcete zmeniť rutinu, nemusíte robiť zásadné zmeny. Robte jednoduché veci, ako je ísť v sobotu na trh a neleňošiť v posteli, skúste počúvať nový druh hudby, naučte sa nový koníček, akým je pletenie alebo karate.
- Nemali by ste robiť nič drastické, pokiaľ nezvážite všetky pre a proti. Okrem toho sa v období zotavenia nevyhýbajte ničomu drastickému. Keď už ste pokročili a chcete ukázať, že ste sa zmenili, potom je ten najlepší čas urobiť niečo ako tetovanie alebo oholenie hlavy.
- Ak môžete, skúste si nájsť čas na dovolenku. Ak sa cez víkend vyberiete niekam, kam chcete, môže vám to poskytnúť nový pohľad na to, čo sa stalo.
Krok 5. Neprerušujte proces obnovy
Pri pokuse o zotavenie sa môžete stretnúť s prekážkami. Nevadí, je to súčasť procesu! Existuje však niekoľko vecí, na ktoré si môžete dať pozor, aby ste sa nevrátili príliš ďaleko.
- Dávajte pozor na jazyk, ktorý používate. Ak použijete slová ako „naozaj zlý“alebo „hrozný“alebo „nočná mora“, uväzníte sa v negatívnej perspektíve. Toto naplní vašu myseľ. Ak nemôžete nájsť nič pozitívne, zostaňte aspoň neutrálni. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „je naozaj zlé, ako sa tento vzťah skončil“, je lepšie povedať „Tento koniec bol pre mňa veľmi ťažký, ale snažím sa zo všetkých síl, aby som ho zvládol“.
- Nedostaňte sa do trápnej situácie. Nejazdite každý večer okolo domu svojho bývalého, aby ste zistili, či chodí s niekým novým, nepíšte mu ani nevolajte, keď ste opití a podobne. Vďaka týmto veciam budete ťažšie zabudnúť na minulosť.
- Pamätajte si, že všetko sa mení. Ľudia sa menia, situácie sa menia. To, čo práve teraz cítite, nie je to, čo budete cítiť o týždeň, mesiac alebo rok. Jedného dňa sa na tieto časy môžeš pozrieť bez toho, aby si znova cítil bolesť.
Časť 3 z 3: Dosiahnutie úprimnosti prijímať
Krok 1. Neobviňujte
Súčasťou procesu uzdravovania zranených pocitov, od nájdenia úprimnosti až po prijatie toho, ako sa veci stali, je uvedomenie si, že obviňovať seba alebo ostatných je zbytočné. Čo sa stalo, stalo sa a teraz nemôžete urobiť nič, aby ste to zmenili, takže prestaňte obviňovať.
- Pokúste sa osobe prejaviť láskavosť. Čokoľvek robia alebo nerobia, snažte sa byť súcitní s problémom, ktorý má, bez ohľadu na to, čím prechádza. Nie je to tak, že by si mu mal odpustiť, ale že musíš prestať držať v sebe ten hnev.
- Neobviňujte ani seba. Môžete prijať a byť odhodlaný napraviť negatívne veci, ktoré ste vo vzťahu urobili, v budúcnosti. Netrávte však príliš veľa času nad týmito chybami.
Krok 2. Zistite, kedy ste pripravení pokračovať vo svojom živote
Každý potrebuje na zotavenie iný čas. Nie je stanovený žiadny časový rámec na zotavenie sa zo zlomeného srdca, existujú však určité náznaky, že ste sa pravdepodobne dostali do zdravšej fázy.
- Prestanete premýšľať, či je to tá osoba, ktorá vám volá vždy, keď vám zazvoní telefón, a vy nerozpoznáte číslo.
- Prestal si fantazírovať o tom, ako sa spamätal a vrátil si sa k proseniu o odpustenie na kolenách.
- Už prestanete mať pocit, že tie piesne a filmy o zlomenom srdci sú o vás. Zistíte, že si skutočne užívate čítanie a počúvanie vecí, ktoré s romantikou nemajú vôbec nič spoločné.
Krok 3. Nájdite sa
Jedna vec, ktorú máte tendenciu prehliadať, keď ste vo vzťahu a v raných fázach smútku, keď sa vzťah skončí, je byť sám sebou. Dlho to bolo vždy o vás ako o dvojici a potom o vás ako o niekom, kto smúti po konci vzťahu.
- Vložte svoju energiu do osobného rastu naruby. Zacvičte si, aby ste boli fit alebo zmenili svoj vzhľad. Tieto veci môžu výrazne prispieť k zvýšeniu vášho sebavedomia, čo môže mať úspech, keď sa vám zlomí srdce. Nájdite časť seba, ktorá potrebuje zlepšenie. Môžete mať napríklad povahu, kvôli ktorej ste často pasívne agresívni, a tak sa možno budete chcieť pokúsiť nájsť zdravšie spôsoby, ako si vybiť zlosť.
- Rozvíjajte svoju jedinečnosť. Keď trávite toľko času s inými ľuďmi a pokúšate sa vysporiadať s vedľajšími účinkami ukončenia vzťahu, máte tendenciu venovať menej pozornosti dôležitým aspektom seba. Znova sa spojte s ľuďmi a činnosťami, ktoré ste nemali čas robiť, keď ste boli vo vzťahu alebo keď sa pokúšate vyrovnať sa s koncom vzťahu.
- Skúšať nové veci. To vám môže pomôcť spoznať rôznych ľudí, ľudí, ktorí sa nikdy nestretli s osobou, ktorá vám spôsobila takú bolesť. Učenie sa novým veciam vám pomôže odbúrať myseľ zo žiaľu a zamerať sa na prítomnosť.
Krok 4. Nenechajte ho znova oslabiť
Rovnako ako určite nechcete zasahovať do procesu obnovy, určite nechcete robiť veci, kvôli ktorým ste opäť slabí a máte pocit, že sa vám zlomí srdce. Niekedy sa tomu nemôžete vyhnúť, ale môžete znížiť riziko, že sa to stane.
- Nedovoľte, aby sa táto osoba vrátila do vášho života príliš skoro, alebo ju už nenechajte vrátiť. Ak to dovolíte, povedie to iba k opätovnému vzostupu smútku a nešťastia. Niekedy je nemožné zostať priateľom s bývalým.
- Ak ste skutočne oslabení, neprepadajte panike. Všetko úsilie, ktoré ste vynaložili, aby ste zabudli na bolesť, nie je zbytočné. To všetko sa oplatí. Nevzdávaj sa. Každý musí čeliť neúspechom, najmä pre tieto druhy vecí.
Krok 5. Robte veci, ktoré máte radi
Robenie vecí, ktoré vás robia šťastnými alebo baví, pomôže zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu. Dopamín je chemická látka, ktorá pomáha vytvárať pocity šťastia a znižovať stres (ktorý sa zmierni zlomeným srdcom).
- Robte veci, s ktorými nemôžete mať vzťah so svojim bývalým. Skúšajte nové veci alebo robte veci, ktoré ste zastavili, keď ste boli s bývalým.
- Nauč sa byť šťastný. Ľudia sú priťahovaní šťastnými ľuďmi, pretože šťastní ľudia v nich vyvolávajú pocit šťastia. Aj keď nemôžete byť stále šťastní, snažte sa robiť veci, ktoré vás bavia, a žite život, ktorý vás baví.
Krok 6. Dajte náklonnosť
Po skončení vzťahu a dlhom procese zotavovania sa zo zármutku môže byť pre vás ťažké znova sa otvoriť iným ľuďom. Nenechajte to, čo sa stalo v minulosti, negatívne ovplyvniť to, čo je vo vašej prítomnosti alebo budúcnosti.
Pochopte, že aj keď by ste sa mohli znova zraniť, keby ste sa otvorili, mali by ste to stále robiť. Vypnutie je spoľahlivý spôsob, ako si pestovať rôzne problémy so zdravím, psychicky aj fyzicky
Krok 7. Nenechajte sa odradiť
Je dôležité mať na pamäti, že liečenie bolesti srdca je proces. To sa nestane okamžite. Zažijete neúspechy a rôzne problémy, zažijete sériu nepríjemných pocitov.
Motivujte sa oslavou malých víťazstiev. Ak zvládnete celý deň bez toho, aby ste mysleli na svojho bývalého, oslávte to s koláčom alebo obľúbeným nápojom
Tipy
- Milujte sa, aj keď sa vám to niekedy zdá nemožné. Z dlhodobého hľadiska sa stanete silnejšou osobou.
- Pomáhať druhým často znamená pomôcť aj sebe. Dajte dobrú radu a nemyslite negatívne.
- Jeden vtip denne vás rozosmeje a v podobných chvíľach, aj keď vám to príde nevhodné, vám to urobí radosť.
Pozor
- Nespoliehajte sa len na tieto rady. Ak sa situácia zhorší, možno budete musieť zvážiť vyhľadanie odbornej pomoci.
- Nikdy neubližujte ani sa nepokúšajte ublížiť sebe kvôli zlomenému srdcu.
