Všetci sme mali sny, ktoré boli také krásne a také skutočné, že sme sa po prebudení cítili sklamaní. Môžete sa pokúsiť ísť spať v nádeji, že budete pokračovať vo sne. Vaše šance sú bohužiaľ veľmi malé - cvičením techník meditácie spánku a zameraním mysle na ten správny obraz sa však možno budete môcť vrátiť k inej verzii sna, aby ste ten istý zážitok mohli zažiť iným spôsobom.
Krok
Metóda 1 z 3: Vráťte sa čo najskôr do režimu spánku
Krok 1. Nehýbte sa
Keď sa zobudíte zo sladkého sna, nehýbte sa. Keď sa po prebudení pohnete, zmyslové podnety okolia vás narušia zvyšok sna, ktorý vám visí v mysli. Vďaka tomu zmiznú dôležité prvky sna.
Krok 2. Nechajte oči zatvorené
Bude jednoduchšie pre vás opäť zaspať, keď bude vaše telo pripravené na spánok. To znamená, že musíte byť v pokoji, telo musí byť uvoľnené a hlavne musíte mať zatvorené oči. Svetlo má účinok prebúdzajúci mozog, ktorému sa treba vyhnúť: ak chcete zvýšiť svoje šance na pokračovanie sna, musíte to urobiť rýchlo, kým sa dojem z predchádzajúceho sna nezmizne.
Ponechanie miestnosti v tme počas spánku môže minimalizovať nechcenú svetelnú stimuláciu
Krok 3. Pomaly sa zhlboka nadýchnite
Majte svoj dych pod kontrolou. Skúste pomaly dýchať ako niekto, kto práve skončil s cvičením. Čím skôr obnovíte tempo dýchania ako spáč, tým väčšia je šanca, že sa vrátite spať, kým je vysnívaná zložka stále vo vašom podvedomí.
- Pravidelné dýchacie techniky, ako napríklad metóda dýchania 4-7-8, vám môžu pomôcť pri zaspávaní rýchlejšie zaspať.
- Ak chcete urobiť dych 4-7-8, musíte sa pomaly nadýchnuť do počtu 4, potom zadržať dych na 7 sekúnd a rýchlo vydýchnuť do počtu 8. Keď má mozog dostatočný príjem kyslíka, telo sa bude cítiť uvoľnene a ľahšie stimulovateľné hormónmi, vďaka ktorým zaspíte.
- Mnoho ľudí tvrdí, že regulácia dýchania ich môže uspať do minúty.
Krok 4. Pamätajte si posledný dojem zo svojho sna
Skúste si spomenúť na svoj sen, ktorý bol odrezaný uprostred cesty. Čo sa deje? Kto je zapojený? Aké sú podmienky okolo vás? Ako vnímate to, čo sa stalo vo sne? Zostaňte ležať s prázdnou mysľou a nezmenenými emóciami, kým nebudete môcť znova zaspať.
- Sny sú v podstate náhodné kombinácie telesných zmyslových reakcií, ako aj pocitov a myšlienok, ktoré odrážajú skutočný svet. Ak sa budete sústrediť na opakovanie prerušeného sna, je veľká šanca, že váš ďalší sen bude obsahovať rovnaké veci a udalosti.
- Mnoho výskumníkov spánku sa domnieva, že emocionálna reakcia je najvplyvnejším faktorom toho, koľko si toho zo sna pamätáte.
Metóda 2 z 3: Vedenie záznamu o sne
Krok 1. Pamätajte si, koľko môžete
Ak sa spamätáte a nemôžete hneď zaspať, spomeňte si na sen, ktorý sa vám práve sníval. Starostlivo si zapamätajte najdôležitejšie a nezabudnuteľné podrobnosti o sne a jeho úlohu v ňom: čo ste robili, ako ste reagovali na udalosti, ktoré sa stali, atď.
- Je dôležité snažiť sa pamätať si sen tak dlho, ako môžete, kým je ešte vo vašej krátkodobej pamäti. Časť mozgu, ktorá tvorí a uchováva spomienky, je počas snívania neaktívna, takže detaily sa čoskoro stratia, možno navždy.
- Ak si nie ste istí, či je konkrétny detail presný alebo imaginárny, zabudnite na to. To vám pomôže znova vytvoriť sen, ktorý je podobný originálu, s detailmi, ktoré vychádzajú z vášho vlastného tvorivého nádychu.
Krok 2. Predstavte si vo svojom sne niečo konkrétne
Premeňte dojem, že získate, na niečo hmatateľné a fyzické. Zamerajte sa na vzhľad a zvuk toho, čo si predstavujete, na jeho pozadie a ďalšie aspekty, ktoré si stále môžete pamätať. To umožní vašej mysli zmeniť obraz na niečo skutočné, keď sa pokúsite znova snívať.
Jednou z dobrých metód na zapamätanie si podrobností v pamäti je položiť si šesť základných otázok, ktoré si novinári zvyčajne kladú pri hľadaní správ: kto, čo, kde, kedy, prečo a ako
Krok 3. Zapíšte si podrobnosti o svojom sne
Napíšte čo najpodrobnejšie, čo sa vo sne stalo z vášho pohľadu. Ak si pamätáte všetky udalosti, usporiadajte ich od začiatku do konca. Ak si pamätáte iba časti vecí, pokúste sa ich usporiadať čo najpresnejšie, aby ich váš mozog pochopil. Zaznamenajte obsah svojho sna presne: vaša myseľ si musí vedieť vybaviť relevantné detaily, ako napríklad opis vzhľadu podozrivého policajnému skice.
- Nečakajte, kým vo sne nezabudnete na detaily. Je ľahké zo seba urobiť blázna a myslieť si, že na sen si môžeš spomenúť neskôr. V skutočnosti to nie je také jednoduché, ako by sa dalo predpokladať.
- Pri písaní niečoho vo vysnenej poznámke si nerobte starosti s pravopisom, štruktúrou viet alebo dokonca s pozíciou pri písaní. Nezabudnite si zapísať všetko, na čo si spomeniete!
Krok 4. Načrtnite udalosti
Nakreslite niekoľko jednoduchých obrázkov do prázdnych miest vedľa svojho písania, ktoré opisujú udalosti vo sne. Určte postavy a udalosti, ktoré existujú, na základe vizuálnych odtlačkov vo vašej pamäti a usporiadajte nejasné veci vo svojej mysli, keď sa pokúsite znova snívať. Zamyslite sa nad rozprávkovými knihami, ktoré ste čítali v detstve, ako aj nad ilustráciami, ktoré zobrazujú dôležité udalosti v príbehu. Vaša kniha snov by mala čo najlepšie popísať fázy vo sne.
Ak chcete, môžete si tiež zafarbiť skicu, ktorú ste už urobili, alebo použiť techniky použité na vytvorenie filmového scenára. Čím viac podrobností bude uvedených, tým lepšie
Metóda 3 z 3: Vedenie snov meditáciou
Krok 1. Pripravte sa na posteľ
Niekedy sa môžete pokúsiť zopakovať sen, ktorý ste mali pred niekoľkými nocami alebo dokonca pred niekoľkými týždňami. Začnite tým, že pripravíte svoje telo na spánok; Zatvorte oči, uvoľnite telo a upravte dýchanie. Dýchajte prirodzeným rytmom. Odstráňte všetky myšlienky, ktoré nesúvisia so snom, ku ktorému sa chcete dostať.
- Uistite sa, že v miestnosti nie je nič rušivé, napríklad televízia alebo rádio, pretože by vám to mohlo sťažiť zaspávanie alebo náhle prebudenie.
- Ak si vedieš denník snov, je vhodné, aby si si pred spaním prečítal, čo si píšeš, aby si obraz udalostí vo sne zachoval vo svojej mysli.
Krok 2. Predstavte si zážitok zo snívania
Zamyslite sa nad pocitmi, ktoré ste cítili zo sna, ktorý si chcete zopakovať, vrátane všetkých prvkov, ktoré sa týkajú vašich zmyslov a toho, ako ste sa cítili, keď ste to zažili. Dostaňte sa do podobného emočného stavu. Keď začnete zaspávať, urobte zo svojho vedomia tranzitný bod k snu, ktorý si chcete zopakovať.
Krok 3. Zopakujte obraz snov
Predstavte si, že sen, ktorý chcete zažiť, je scéna z filmu, ktorá sa vám premieta do mysle znova a znova. Predstavte si každú časť podrobne a ponorte sa do scény snov a známych vecí.
Najživšie spomínané detaily sna sa zvyčajne dejú na konci REM fázy spánku, tesne pred prebudením. Ak sa pokúšate pokračovať v určitom sne, pokúste sa zmeniť cyklus vo sne, aby ste mohli zaspať s detailmi, ktoré sú vo vašej mysli stále čerstvé. Skombinujte vizualizáciu snov s upokojujúcimi dýchacími technikami a potom si v mysli pomaly znova predstavte najpamätnejšiu časť sna, ako napríklad film, ktorý sa hrá o 50% pomalšie
Krok 4. Skúste spať a premýšľať o sne
Pri troche šťastia môžete zaspať v snahe zapamätať si detaily sna a zažiť podobné sny s rovnakými detailmi, ale v inom príbehu. Cvičením môžete získať lepšiu kontrolu nad štruktúrou svojho sna, aby ste mohli ten istý sen stále znova opakovať, zmeniť akciu a koniec sna a vybrať si sen, ktorý chcete mať.
- Ak sa vám nepodarí sen zopakovať na prvý pokus, nevzdávajte sa. Na zopakovanie sna sa možno budete musieť pokúsiť niekoľkokrát.
- Cvičenie, ktoré človek vykonáva na zvládanie snov, je známe ako „vedomé snívanie“, o ktorom mnohí ľudia veria, že je to spôsob, ako využiť podvedomé procesy, ktoré ovládajú myseľ, keď ľudia spia.
Tipy
- Vyprázdnenie močového mechúra pred spaním vám môže zabrániť v noci sa zobudiť a snívať.
- Dostupné dôkazy naznačujú, že hranie hier môže niektorým ľuďom poskytnúť prístup k širšej škále schopností modifikujúcich sny, keď si hráči zvyknú ovládať akcie, perspektívy a výsledky hier.
- Ak máte problém so zaspávaním alebo častým vstávaním, zvážte kúpu elektrického ventilátora alebo generátora bieleho šumu. Zvuk, ktorý vydávajú, je jemný, nestimulujúci a môže vám pomôcť odpočívať v pokoji.
Pozor
- Existuje mnoho odborníkov, ktorí súhlasia s tým, že je pre vás nemožné pokračovať v tom istom sne. Môžete však vytvoriť mentálne prostredie, ktoré podporuje vznik nových snov a priniesť podobné zážitky.
- Experimentovanie so snami môže zmeniť váš prirodzený spánkový režim a časom vás začne unavovať. Je dobré dopriať svojmu telu niekoľko nocí v týždni, aby ste sa pokúsili opakovať sen namiesto toho, aby ste to skúšali každú noc.
