Hrubé črevo alebo hrubé črevo zohráva úlohu pri odstraňovaní potravinového odpadu z tela po absorpcii všetkých živín. Hrubé črevo tiež pomáha regulovať pohyby čriev a tráviaci systém. Zdraví ľudia, ktorí nemajú problémy s trávením, nepotrebujú prečistiť hrubé črevo, ale ak máte zápchu, možno budete musieť odstrániť všetok odpad z tráviaceho traktu, aby sa tkanivo odľahčilo. Hrubé črevo môžete očistiť úpravou stravy a životného štýlu. Môžete tiež požiadať lekára, aby vám pomohol vyčistiť hrubé črevo bezpečným profesionálnym spôsobom.
Krok
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Zvýšte príjem vlákniny v strave
Vláknina môže tvoriť hmotu a zmäkčiť stolicu a hrať úlohu v peristaltike (rytmické kontrakcie hrubého čreva), ktorá stimuluje proces defekácie. Viac príjmu vlákniny pomôže hrubému črevu rýchlejšie a efektívnejšie odstrániť odpad z tela. Skúste teda denne skonzumovať asi 20 až 35 gramov vlákniny. Dbajte na to, aby sa vaša strava skladala z 5 porcií ovocia a zeleniny a veľa celozrnných produktov.
- Zahrňte 100% celozrnných produktov, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, jačmeň a kukurica.
- Ľanové semená, pšeničné otruby a ovos sú bohatým zdrojom vlákniny. Ľanové semienka môžete spracovať doma, zapracovať ich do smoothies alebo ich pridať do iných potravín.
- Ovocie ako jahody, jablká a čučoriedky sú bohaté na vlákninu. Orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
Krok 2. Zvýšte príjem zelenej listovej zeleniny
Zelená listová zelenina môže okrem vlákniny obsahovať aj živiny, ktoré pomáhajú vyživovať črevá. Skúste do každého jedla zaradiť aspoň jednu zelenú listovú zeleninu, alebo si ju dajte ako desiatu.
- Alfalfa, pšeničná tráva, ružičkový kel, zelí, kel, špenát, hrášok a jačmeň sú skvelou zelenou listovou zeleninou.
- Zeleninu si môžete vychutnať aj ako občerstvenie ponorením do hummusu, tzatziki alebo baba ganoush.
Krok 3. Pite veľa vody
Aby hrubé črevo fungovalo normálne a odstránilo baktérie alebo nečistoty z tráviaceho traktu, potrebuje vodu. Ak ste dospelý muž, snažte sa vypiť najmenej 13 pohárov vody denne, ako dospelú ženu 9 pohárov vody denne. Príjem vody môžete zvýšiť, ak cvičíte energicky alebo ste v horúcom a suchom prostredí.
- Zvyknite si nosiť so sebou fľašu vody, nech ste kdekoľvek, aby ste si mohli dopĺňať telesné tekutiny po celý deň. Možno budete musieť v telefóne nastaviť aj pripomenutie, aby ste sa uistili, že vypijete najmenej 9 pohárov vody denne.
- Skúste pridať do vody plátky citrónu, limetky a uhorky, aby mala príťažlivejšiu chuť. Do pitnej vody môžete pridať aj bylinky, ako napríklad lístky mäty.
Krok 4. Vyhnite sa konzumácii alkoholu
Pokúste sa vyhnúť alkoholickým nápojom, ako je pivo, víno a iné likéry. Takéto nápoje môžu dehydratovať telo a spôsobiť zápchu. Zápcha môže spôsobiť zablokovanie hrubého čreva pomocou tvrdých, veľkých a pevných stoličiek, ktoré je ťažké prejsť. Alkohol môže navyše inhibovať črevnú peristaltiku a nutkanie na stolicu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zápchy.
Krok 5. Obmedzte príjem mliečnych výrobkov
Mlieko a mliečne výrobky môžu zhoršiť príznaky zápchy, najmä ak sú konzumované vo veľkých množstvách. Ak máte zápchu, napriek tomu, že aktívne pijete veľa tekutín, snažte sa na chvíľu obmedziť alebo dokonca prestať konzumovať mliečne výrobky.
Krok 6. Vypite šálku kávy alebo čaju
Kofeín môže stimulovať črevá, čím podporuje pohyb čriev. Teplé nápoje môžu tiež stimulovať črevá. Skúste na povzbudenie čriev vypiť šálku horúcej kávy, čierneho alebo zeleného čaju.
Krok 7. Jedzte fermentované potraviny
Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, ktoré sú prospešné pre hrubé črevo. Tieto potraviny prinesú do tráviaceho traktu dobré baktérie, aby pomohli hrubému črevu správne fungovať. Jogurt, miso, kimchi a kyslá kapusta sú niekoľkými príkladmi fermentovaných potravín. Kým kefír, jablčný ocot a kombucha čaj obsahujú probiotiká, ktoré je možné piť.
Môžete tiež užívať probiotické doplnky. Uistite sa, že kupujete probiotické doplnky od dôveryhodného online predajcu alebo obchodu so zdravou výživou
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Fyzická aktivita môže stimulovať tráviaci systém, takže stimuluje defekáciu. Zdravý životný štýl môže pomôcť zaistiť zdravie a funkciu hrubého čreva. Kráčajte 30 minút každý deň alebo trávte čas cvičením v posilňovni trikrát týždenne, aby ste spálili kalórie a zostali zdraví.
Môžete tiež skúsiť cvičenie s gumičkou na naťahovanie a budovanie svalovej sily. Alebo sa môžete prihlásiť na kurz jogy alebo aerobiku a pravidelne cvičiť
Krok 2. Pred použitím voľne predajných preháňadiel sa poraďte so svojim lekárom
Zvýšenie príjmu vlákniny, pitie dostatku vody a cvičenia často môže pomôcť správnemu fungovaniu hrubého čreva. Ak však máte problémy aj po zmene životného štýlu, skôr ako začnete používať preháňadlá, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Môže ísť o základný zdravotný problém. Vždy sa riaďte odporúčanými dávkami na štítku preháňadla a nikdy nepoužívajte viac, ako je odporúčaná dávka. Nepoužívajte laxatíva z dlhodobého hľadiska, pretože môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy.
- Ak máte syndróm dráždivého čreva, nepravidelné pohyby čriev alebo zažívacie problémy, skúste použiť hromadne vytvárajúce preháňadlo ako Metamucil, Citrucel alebo Psyllium. Pri používaní tohto lieku pite veľa vody. Vedľajšie účinky jeho použitia zahŕňajú plynatosť, kŕče a zhoršenie zápchy.
- Ak máte problémy s vyprázdňovaním stolice, skúste použiť aviváž. Používanie zmäkčovadiel stolice je vo všeobecnosti bezpečné a nespôsobuje nadúvanie žalúdka ako hromadne vytvárajúce preháňadlá.
- Nikdy nepoužívajte preháňadlá ako doplnok na chudnutie. Bude to v rozpore so zdravím a v skutočnosti to spôsobí ďalšie zdravotné problémy.
Krok 3. Pred použitím produktov na čistenie hrubého čreva skúmajte
Ak uvažujete o použití každodenného čističa hrubého čreva, pred jeho použitím si najskôr urobte prieskum. Tento produkt nepreukázal žiadne výhody pre zdravie. Majte tiež na pamäti, že tento výrobok nie je regulovaný vládou, takže účinnosť, čistota a bezpečnosť nie sú zaručené. To, že je označený ako „prírodný“, neznamená, že je bezpečný.
- Pred použitím akýchkoľvek prípravkov na čistenie hrubého čreva sa najskôr poraďte so svojim lekárom.
- Pozrite sa na zoznam zložiek produktu a uistite sa, že zložky konkrétnej bylinky sú jasne uvedené. Nepoužívajte výrobok, ak máte obavy z rizika alergie na zložky vo výrobku alebo v ňom nemôžete nájsť čistiace prostriedky na hrubé črevo.
- Pri používaní prípravkov na čistenie hrubého čreva nezabudnite piť veľa vody. Takto nebudete dehydrovaní a výrobok bude správne fungovať.
- Nepoužívajte výrobky na čistenie hrubého čreva ako spôsob, ako schudnúť alebo držať diétu. Takto schudnúť nie je zdravý spôsob, ako to urobiť, a môže to viesť k ďalším zdravotným problémom. Okrem toho sa ukázalo, že táto metóda je pri chudnutí neúčinná.
Metóda 3 z 3: Poraďte sa s lekárom
Krok 1. Konzultujte so zavlažovaním hrubého čreva
Zavlažovanie hrubého čreva, tiež známy ako hydroterapia hrubého čreva, môže pomôcť odstrániť odpad z čriev spolu s vodou. Váš lekár môže byť schopný poskytnúť tento postup alebo vás odporučí špecialistovi na hydroterapiu hrubého čreva. Nezabudnite si vybrať hydroterapeuta hrubého čreva, ktorý má licenciu od uznávanej národnej organizácie. Pred vykonaním tohto postupu sa poraďte so svojím lekárom o svojej anamnéze, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečná.
- Pri tomto postupe sa do konečníka zavedie pumpa a do čreva sa na niekoľko okamihov vloží asi 19 litrov teplej vody. Akonáhle je voda v hrubom čreve, terapeut vám môže masírovať brucho, aby stimuloval cirkuláciu vody hrubým črevom a pomohol odstrániť odpad z tela. Táto akcia trvá 30 až 45 minút.
- Zavlažovanie hrubého čreva by sa nemalo vykonávať, ak máte určité zdravotné problémy, ako je diverkulitída, závažné hemoroidy, ulcerózna kolitída, Crohnova choroba, nádory čreva alebo konečníka, nedávna operácia čriev, ochorenie srdca alebo ochorenie obličiek.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim lekárom o klystíroch
Váš lekár vám môže dať kliniku na klinike, ak máte upchaté črevá alebo máte problém s hrubým črevom. Klystír sa často odporúča na liečbu zápchy a ťažkých pohybov čriev.
Váš lekár vám môže odporučiť konkrétny typ klystíru podľa vašich potrieb. Klystír by mal podávať vyškolený odborný lekár v sterilnom prostredí s čistým vybavením
Krok 3. Porozprávajte sa o používaní liekov na hrubé črevo so svojím lekárom
Ak máte chronickú zápchu dlhšiu ako 6 mesiacov, opýtajte sa svojho lekára, aké lieky môžu stimulovať vaše črevá. Túto metódu môžete použiť, ak úpravy stravy a životného štýlu, ako aj iné ošetrenia hrubého čreva nefungujú. Lieky môžu byť tiež správnou voľbou, ak máte problémy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
