Existuje mnoho dôvodov, prečo chcete zmenšiť obvod hrudníka. Veľké prsia spôsobujú vážne problémy, vrátane bolestí chrbta, zlého tvaru tela a problémov s dýchaním. Navyše, veľké prsia majú väčšiu pravdepodobnosť, že v neskoršom veku budú mať viac prípadov. Ak máte veľké prsia a chcete urobiť zmenu, začnite od kroku 1 nižšie a znížte veľkosť poprsia.
Krok
Časť 1 zo 4: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Skontrolujte svoje lieky
Niektoré lieky, najmä hormonálne, ako napríklad antikoncepcia, môžu zväčšiť košíčky podprsenky! Ak užívate niektorý z týchto liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o iných alternatívach.
- Dobrá nehormonálna antikoncepcia je špirálová antikoncepcia, ktorá je dobrá na 7-10 rokov.
- Majte na pamäti, že veľkosť poprsia môžu zvýšiť aj ďalšie hormonálne faktory, ako napríklad tehotenstvo a dojčenie. Obvykle netrvá dlho a nemalo by sa s ním bojovať.
Krok 2. Skontrolujte rakovinu prsníka
Ak máte viac ako 35 rokov alebo dokonca mladší, rakovina prsníka sa môže častejšie vyskytnúť u prsníkov, ktoré nemajú správnu veľkosť. Ak vám jeden z vašich prsníkov vyzerá výrazne väčší a cítite hrčku, navštívte lekára.
Krok 3. Požiadajte o možnosti liečby
Diskutujte so svojím lekárom o lekárskych spôsoboch, ktoré je možné vykonať na zníženie obvodu hrudníka. Existujú ošetrenia a tradičné metódy, ktoré môžu pomôcť, ale spravidla iba vtedy, ak bola použitá predchádzajúca metóda.
Krok 4. Zvážte operáciu zmenšenia hrudníka
Ak ste mladí, nerobte si starosti s chirurgickým zákrokom. Teraz bojujete, ale časom budete milovať svoje telo a prsia. Chirurgický zákrok by sa mal vykonať iba vtedy, ak prsník spôsobuje bolesť a problémy s chrbtom alebo krkom. Je to však iba možnosť a môže byť kryté zdravotným poistením (v závislosti od situácie).
Krok 5. Uvedomte si, že cvičenie je nevyhnutné
Ak s veľkými prsiami nemáte žiadny konkrétny problém, potom je najpravdepodobnejším riešením chudnutie. Ak ste už schudli, nie je to potrebné. Ak máte skutočne nadváhu, diéta nielenže výrazne zmení obvod hrudníka, ale zlepší aj váš celkový zdravotný stav.
V ďalšej časti nájdete rady, ako zdravo schudnúť
Časť 2 zo 4: Zmena diéty
Krok 1. Odstráňte kalórie
Ak chcete schudnúť, musíte obmedziť kalórie. Kalórie sú palivom tela a keď zjete menej kalórií, vaše telo je nútené spaľovať tuky. Môžete to urobiť tak, že upravíte úroveň aktivity na diéte alebo diéte na úrovni aktivity alebo urobíte oboje (toto je najlepšia možnosť).
Redukcia kalórií je len dočasná. Keď dosiahnete požadovanú hmotnosť, budete musieť kalórie prispôsobiť svojej úrovni aktivity
Krok 2. Znížte množstvo soli, tuku a cukru
Najlepšie je obmedziť vo svojej strave soľ, nasýtené tuky a cukor. Soľ spôsobuje, že telo na seba viaže vodu a cukor obsahuje kalórie, vďaka ktorým budete hladnejší, a tuky.. niet čo vysvetľovať.
- Soľ nájdete v konzervách, v mäse (párky v rožku, saláme a slanine), v pizzi, zemiakových lupienkoch a ďalších potravinách. Sodík, ktorý konzumujete, by nemal byť vyšší ako 2 300 mg denne. Nestrihajte to všetko, koniec koncov je potrebná aj soľ, aby telo mohlo lepšie pracovať, najmä počas cvičenia.
- Cukor samozrejme nájdete v cukríkoch, ale nájdete ho aj v známych kávových značkách (napríklad Starbucks), sódach a džúsoch. Dokonca ani jesť príliš veľa ovocia nie je dobré!
- Zlé tuky, ako sú trans -tuky a nasýtené tuky, nájdete v červenom mäse, masle, majonéze, vyprážaných jedlách. Dobré tuky, podobne ako nenasýtené tuky, sú pre vás prospešné a nájdete ich v rybách a orechoch.
Krok 3. Jedzte výživné jedlo
Konzumácia výživných jedál vám pomôže cítiť sa sýtejšie, než jesť menej. Jesť iba ovocie a zeleninu nestačí: medzi zelerom a brokolicou je veľký rozdiel.
- Výživné celozrnné produkty ako ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža. Ak kupujete chlieb, uistite sa, že je to celozrnný chlieb. Celozrnný chlieb je oveľa zdravší a bez ďalších živín ako bežný chlieb.
- Výživné plné zeleniny a ovocia, ako sú citróny, brusnice, banány, kel, špenát, brokolica, špargľa a ružičkový kel.
- Najlepšie proteíny sú kuracie mäso, ryby, vajíčka, orechy a semená. Tieto potraviny nemajú zlé tuky, pretože aj keď musíte regulovať bielkoviny, stále potrebujete energiu na pohyb.
- Medzi najlepšie mliečne výrobky patrí netučný jogurt (zmiešaný s čerstvým ovocím), tvaroh a odtučnené mlieko.
Krok 4. Vyváženú stravu
Nemusíte len jesť zdravé jedlo; ale tiež musíte jesť vo vhodných častiach. Vaše telo potrebuje uhľohydráty z celých zŕn a vitamíny a vlákninu zo zeleniny, ako aj bielkoviny a ovocie a mlieko, ktoré neobsahujú príliš veľa cukru. Vaše telo potrebuje všetky skupiny potravín, aby zostalo zdravé!
Krok 5. Jedzte menšie porcie
Väčšina ľudí jedí príliš veľa. Príliš veľa jedla vám môže rozšíriť žalúdok a vyhladnúť, aj keď vaše telo už nepotrebuje jedlo! Používajte malé taniere, ktoré vám pomôžu ovládať porcie. Ak ste hladní aj 15 minút po jedle, môžete zjesť ďalšiu polovicu.
- Je dôležité naučiť sa komunikovať s telom. Analyzujte, ako sa cítite. Si naozaj ešte hladný? Medzi sýtosťou a sýtosťou je veľký rozdiel, ale dokážeme sa naučiť ovládať ho.
- Vyhnite sa jedlu a ak sa najete, zbaľte to. Mnoho reštaurácií ponúka príliš veľa jedla v jednej porcii. Ďalšou možnosťou je jesť iba predjedlá. To je zvyčajne o niečo bližšie k zdravému jedlu.
Krok 6. Jedzte častejšie
Častejšie jedenie môže prispieť k zníženiu hladu. Je to dobré aj pre váš metabolizmus, pretože tak sú ľudia pripravení jesť. Jedzte častejšie menšie jedlá, ktoré vám pomôžu udržať si denný počet kalórií.
Dajte si napríklad misku ovsených vločiek ráno, banán o desiatej a na obed morčací sendvič, na popoludňajšie občerstvenie misku tvarohu a krajec chleba a na večeru šalát
Časť 3 zo 4: Cvičenie
Krok 1. Pohybujte celým telom
Je dôležité pochopiť, že niektoré druhy diét, cvičení a cvičení sľubujú, že tuk sa stratí iba v jednej oblasti: to všetko je lož. Cvičením nie je možné stratiť telesný tuk. Stačí sa zbaviť všetkého toho tuku. To isté platí, ak chcete zmenšiť obvod žalúdka a hrudníka. Na dosiahnutie svojich cieľov musíte iba cvičiť.
To je dôvod, prečo, ak ste už dosť štíhla, cvičenie a diéta nemôžu znížiť vašu veľkosť poprsia. Vaše telo už spálilo toľko tuku, koľko môže. Ak ste už príliš schudli, potom cvičenie a diéta nemôžu zmenšiť obvod hrudníka. Vaše telo už spaľuje čo najviac tukov
Krok 2. Choďte viac
Aby ste schudli, nemusíte v posilňovni stráviť 10 hodín týždenne. Využívanie kalórií vo vašom tele môžete zvýšiť jednoducho tým, že budete aktívnejší a najľahším spôsobom je chôdza. Chôdza najmenej 15 minút 30 minút denne môže hrať dôležitú úlohu pri chudnutí.
- Najlepším spôsobom, ako sa prejsť, nie je používať výťahy a eskalátory, ale použiť schody.
- Ďalším základným spôsobom je ísť ďalej tam, kam idete. Vyberte si najvzdialenejšie parkovacie miesto v nákupnom centre alebo v kancelárii alebo v škole a využite príležitosť na prechádzku.
Krok 3. Spaľujte tuky dennými aktivitami
Cvičením počas aktivít môžete ľahko spáliť kalórie. Kúpte si stôl na bežecký pás alebo si sadnite na cvičnú loptu namiesto stoličky. Môžete tiež vykonávať pravidelné cvičenia, napríklad drepy počas čakania na mikrovlnnú rúru alebo pred spaním. Všetky maličkosti pomáhajú!
Krok 4. Cvičenie ako súčasť prepravy
Cvičenie ako spôsob, ako sa dostať tam a späť, je tiež dobrý spôsob. Ak máte čas nato sa prezliecť, môžete ísť na bicykli do práce alebo do školy, pešo do supermarketu alebo pešo/behať do práce.
Ak je vaša vzdialenosť dlhá, skúste ísť autobusom a potom na bicykli alebo beh, aby ste pokračovali vo zvyšnej vzdialenosti
Krok 5. Vykonajte efektívne cvičenie
Mnoho ľudí stráca energiu, pretože sedia v ľahu, čo je ťažké a nefungujú efektívne, čo znamená, že videnie výsledkov vyžaduje určitý čas. Efektívne cvičenie zaberie menej času vo vašom dni, ale je jednoduchšie ho vykonávať dôsledne, ale napriek tomu prináša úžasné výsledky.
V tomto článku budú popísané aj efektívne cvičenia vrátane drepov, dosiek a burpees
Krok 6. Zostaňte motivovaní
Zostať motivovaný je veľmi dôležité pokračovať v cvičení, pretože musíte byť dôslední a musíte to robiť dlhodobo. 30-dňový diétny a cvičebný plán vydrží len krátko, ale tuk (a veľké poprsie) sa môže opäť vrátiť. Zostaňte motivovaní robiť šport, ktorý máte radi, aby sa stal aspoň súčasťou vášho životného štýlu.
Ako povzbudenie počúvajte hudbu, keď cvičíte alebo cvičíte s partnerom. To vám môže pomôcť nadchnúť sa a držať sa pôvodného plánu
Časť 4 zo 4: Zníženie vzhľadu
Krok 1. Použite športovú podprsenku
Kvalitná športová podprsenka môže byť tým najzákladnejším spôsobom, ako udržať obvod poprsia a zmenšiť ho, a pritom sa cítiť pohodlne. Kúpte si renomovanú značku, aby ste dosiahli dobré výsledky. Nekvalitná športová podprsenka dlho nevydrží a nebude fungovať.
Krok 2. Použite redukčnú podprsenku
Môžete dať normálnu podprsenku, ktorá je schopná malý pohľad na poprsie, aby nevyzerala veľká. Táto podprsenka sa nazýva podprsenka na zmenšenie. Znova je to dobrá kvalita určitej značky, ktorú je potrebné nosiť. Táto podprsenka je zvyčajne užitočná pre tých, ktorí majú obvod C-DD.
Krok 3. Uistite sa, že používate správnu podprsenku
Používajte podprsenku, ktorá zodpovedá veľkosti, a poskytne rovnaký efekt ako podprsenka, ktorá je užitočná na to, aby pôsobila malým dojmom. Táto podprsenka poskytne viac pohodlia ako ostatné možnosti a je určite najviac odporúčaná.
Približne 80% žien napríklad nosí nesprávnu veľkosť podprsenky
Krok 4. Skúste viazanie na hrudník
Ak ste naozaj zúfalí z toho, že iné možnosti nefungujú, môžete vyskúšať obväz na hrudník. Na prikrytie nikdy nepoužívajte elastický obväz, pretože to môže spôsobiť vyvrtnutie a poškodenie rebier a pľúc. Používajte obväzy, ktoré sú vyrobené pre transrodové osoby, ktoré sú bezpečnejšie.
- Čokoľvek si oblečiete, nenoste to viac ako 6-8 hodín.
- Táto metóda nebude fungovať u žien, ktorých veľkosť pŕs je skutočne veľká. Táto metóda funguje iba u tých, ktorí majú veľkosť B-DD. Veľkosti väčšie ako uvedené zvyčajne nefungujú.
Krok 5. Vyhnite sa nepohodlnému oblečeniu
Samozrejme, nikdy nenoste niečo nepríjemné, aby ste držali krok s trendmi. Máte právo nosiť to, čo sa vám páči. Ale s trochou úpravy môžete byť stále štýloví aj tým, že zakryjete veľkosť hrudníka.
- Vyhnite sa príliš tesnému oblečeniu, aj keď by ste mali nosiť aj oblečenie, ktoré sa hodí k vášmu telu (nie príliš voľné).
- Vyhnite sa noseniu kúskov oblečenia, ktoré zvýrazňujú tvar hrudníka, ako sú košele s nízkymi rozparkami, ktoré ukazujú vašu veľkosť poprsia.
- Namiesto nosenia týchto šiat sa snažte ukázať viac pása. Vďaka tomu budú prsia vyzerať menšie.
Tipy
Ak si nie ste istí, či konkrétne cvičenie môže prispieť k zmenšeniu obvodu hrudníka, opýtajte sa svojho cvičiaceho
Pozor
- Antikoncepčné tabletky fungujú tak, že sa do tela uvoľňujú hormóny, tieto hormóny majú za následok zväčšenie prsníkov. Ak ste žena v programe plánovaného rodičovstva a neplánujete s ním prestať, prediskutujte so svojim lekárom ďalšie alternatívy.
- Keď zmenšíte veľkosť poprsia, uistite sa, že sa zmenšuje. Drastické zmenšenie veľkosti môže mať vplyv na zväčšené svaly, pokožku a prsia, ktoré nie sú napäté. Snažte sa nestratiť viac ako 0,9-1,4 kg za týždeň.
- Zavinutie prsníkov na niekoľko hodín môže poškodiť rebrá. Nerob to.[potrebná citácia]
